【「不要努力」的藝術 】
——把三個月的教學進度濃縮成 20 分鐘，解鎖加速 6500 倍的學習效能

這集 Podcast 我主要在講「方法論」的極限，以及，當你不要仰賴方法論，你反而有機會解鎖身體最強大的學習能量。

我知道 6500 倍聽起來很扯，聽起來很像是釣魚標題，

但 Podcast 裡面我有詳細解釋網球教練 Timothy Gallwey 是怎樣在 20 分鐘內教會白髮大媽 Molly 從完全揮不到球，變成可以穩定正反拍拉球、發球的入門球員。

而且，他還是在一群電視拍攝組面前做到的，是遠比一般練習還要高壓的環境裡。

（影片為證：https://www.youtube.com/watch?v=2FpcMgDlz5Y）

對我來說，這就像是看見 Roger Bannister 第一次跑出 1600 公尺低於四分鐘的紀錄一樣——如果人的潛能是長這樣，那我們對「學習」的觀念還停在多麼陳舊的年代！

這集 Podcast 我總共聊了：

▋[00:00:00] 我殺死了2024年的自己

我用AI成功超越過去的自己，沒想到連2025年上半段那個方法論狂人也一起殺了。

▋[00:02:09] 方法論是死路

方法論對賺錢有效，但對找到自己的聲音來講是死路，當你掌握錘子，所有東西都變成釘子。

▋[00:05:23] 我變成流量的小婊子

我用方法論寫出破千分享的爆文，但也變成每篇文章都要看流量的小婊子，失去了自己。

▋[00:17:29] 努力讓我Burn out

我狂衝刺推出課程後直接Burn out，五年呼吸困難甚至送急診，努力根本不是解法。

▋[00:21:41] 努力是恐懼控制我們的方式

我在懷疑，努力真的是在幫助我們面對恐懼，還是努力其實是恐懼控制我們的另外一種方式？

▋[00:23:33] Don't try：智慧傳統都在講同一件事

禪宗、Bukowski、聖經都在說同一件事：放下努力、放下控制。

▋[00:29:30] 20分鐘教會大媽打網球

Galway教練在電視上20分鐘教會一個穿夏威夷長裙的大媽打網球，這是6500倍的學習加速。

▋[00:35:57] Karpathy：學習是工程問題

AI大神Karpathy想用AI做到讓任何人都可以超速學習，他認為學習是一種工程問題，既然是工程問題它就會被解決。

▋[00:38:12] 後AGI時代，人類會像健身一樣學習

在後AGI時代人們都不用工作了，人類會非常積極投入學習，就像現在去健身房不是為了工作，而是為了興趣、健康、炫耀。

▋[00:46:56] Don't try的弔詭：你不能去追求它

平常心是道，但你一追求平常心就偏離了，你不追求也是偏離了，你必須摧毀掉二元判斷。

▋[00:52:01] Bounce Hit：Galway怎麼教Molly

教練沒有口頭指點動作，只叫大媽觀察，然後當球落地喊Bounce、打到球喊Hit，身體就自然學會了。

▋[01:00:17] 錨定、觀察、允許行動

Don't try的操作方法：找到錨定點、專注觀察、允許行動自然發生，不是make it happen，而是let it happen。

▋[01:05:11] 我的新生活：從「要厲害」到「打勾勾」

我現在把這套方法用在寫作和生活上，目標從「要成為厲害的人」變成「就只是打個勾勾」，簡單500倍。

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這是《現代人 ADHD 自救手冊》下集，我總共聊了 12 種「如何讓你跟大腦和平相處」的方法：

00:04:00 使用外在系統支持你的大腦
00:06:00 建立習慣 Routine
00:24:00 建立原則減少決策疲勞
00:37:00 把意志力放在維護系統上，而不是逼自己做不喜歡的事
00:43:00 好好追求高刺激活動
00:51:00 不要被傳統工作框架限制
00:56:00 不要給自己搞破壞
00:59:00 你可能真的需要多工
01:02:00 每天安心浪費一段時間
01:05:00 ADD 腦情緒波動非常大，要練習應對處理
01:11:00 成功之後，ADD 腦很容易陷入憂鬱
01:17:00 ADD 大腦需要「超大量」運動
01:19:00 刻意練習社交，ADD 大腦更需要社交支持（但容易忘記）

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《想像中的朋友》podcast 重出江湖。

時間軸：

00:50 原來我「很可能」有 ADD
07:20 ADD 不是疾病，只是不一樣的大腦設計
17:57 成人 ADD 的快速檢驗方法
22:34 知道了自己有 ADD ，就是治療的開始
28:40 使用外在系統支持你的大腦的六種方法（未完...）

留言跟我說你的想法: https://open.firstory.me/user/clihcvsgs03li01v7ew1n0x5m/comments

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德州人最愛的三件事，就是：「上帝、槍槍和家庭」。

因此德州人的經典行程，就是周日早上去做禮拜，下午去玩槍槍，然後晚上回家全家人一起吃飯。

剛好八月我生日，Amy 就為我設計了這個德州經典行程。

所以，來美國的第一集錄音，就讓我這個菜鳥新移民跟你聊聊美國槍枝文化，以及靶場第一手體驗。

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Thought Leader ＝ 思想領導者
Influencer ＝ 有影響力的人
KOL ＝ 關鍵意見領袖

這集聊了：

1. 「找自己」可能帶來的死亡螺旋：你在找的是誰的認同？
2.  「Thought Leader、Influencer、KOL」這三個有什麼差別？
3. 要成為 Thought Leader，你只有一條路。

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最初始的鬥士堅信，手臂是用來戰鬥的。

但當達到終點，鬥士會明白這一點：手臂，是用來擁抱的。

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這集講《內在英雄》，以及「流浪者」的生命原型有三個課題：逃離囚禁、探索自己、獨立自主。

錄到我崩潰，今天真的累炸ＱＱ

對不起ＱＱ

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謝謝喜劇開港創辦人阿海推薦漫畫，這本很有深度。

我在這本漫畫中獲得的啟發有兩個：「知性探索的驚奇」以及「人與歷史的關係」。這集播客主要就聊這兩點。

以下是播客文字片段：

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當主角之一約蘭達小姐是身為地動說反抗組織的首領。當他們計劃好的《地動說》書本即將付諸印刷，改變人民思想的時候，也許是意識到自己命不久矣，她託付一位年輕機靈的小女生杜拉卡，請她幫她寄一封信作為遺願。

杜拉卡認為彼此素昧平生，不過是一次商業合作認識，竟然就託付自己這麼重要的事情，只覺得莫名其妙。她說：「不要隨隨便便把我算進來，我跟這個歷史沒有關係。」

但約蘭達小姐說：「有關係的。」

「人會繼承前人的發現，不經意間，擅自地、自然地。所以活在當下的人，也包含了過去的一切。

為什麼人會執著於記憶；為什麼人會按時間順序來觀察個別的現象；為什麼人會將挖掘歷史作為一種強制性的認知結構。

在我看來那是因為上帝將學習賜予人類。也就說，歷史，建立於上帝的意志之上。

創世紀 50 章寫道，上帝要將「這個世界的惡轉變為善」。這就是上帝的意志，上帝想要通過人來改變這個世界。長年累月地，一點一點地。

而「現在」就處於這巨大的洪流之中。

歸根究底，人出生的意義便是「參與那個計畫」、「參與反覆試驗」、「參與那遲緩又無休止的向善的膝行前進之中」。

有時不將邪惡捨像吞下，並正視它反而能產生更大的善意。惡與善，並非是兩條路，一切都被聯繫在一條線上。這樣一想，就連曾經的悲劇，所有一切都不再是毫無意義。

不過，若是割離了歷史，就會變得砍不見這些，覺得人死了就結束了，變得害怕生命有限的不安。

確認歷史，等同於確認上帝所指引的方向。無視過去，就會迷失道路。

作者整部漫畫的手法，不是用單一主角的英雄旅程敘事，而是用多個分段小章節，同樣在 15 世紀下，相隔幾十年之間，不同時代間為了同樣一個「反抗教會，提出地動說」的真理奮鬥的不同人們。

就像是約蘭達小姐這段話說的，他們都在參與這個偉大的計畫，他們也因為確認了歷史，而明白自己正在這個非常緩慢但卻又無休止的過程當中。

確認歷史，等同於確認上帝所指引的方向；無視過去，就會迷失道路。

這句話同時可以用在宏觀的國族，我們作為台灣人，作為高雄人，或者台北人，我們存在的意義是什麼，我們選擇延續什麼樣的計畫。

也可以用在個人的生命史：你對於自己的過去，還記得多少？對於某些記憶，你是忘記了，還是害怕想起來？

我家是 228 受難家族，我阿公就死在高雄市議會，高雄三六屠殺。

我一直都知道這件事。但是小時候家裡都很少有這些對話，阿嬤也不太提起。我們幾乎是刻意不去面對，有意無意地想讓這個過去就此消失。

但直到這幾年我搬來南部住，我去了一趟高雄市議會，也就是現在的 228 紀念館。親眼看見阿公的名字寫在那個紀念館裡，也看見那個屠殺的發生經過，我在紀念館裡哭了好一陣子。

是哀痛阿公的死，哀痛我從來不得見到他的風範。但也是哀痛這個故事，我直到今天外婆也過世了，我卻得在博物館中才拼湊起來。

哭泣，因為哀痛今天我才找到屬於自己的一部分故事。

看這部漫畫，約蘭達小姐這段話讓我重新回想起這件事，也讓我有一個啟發：

「找回自己的故事」，是找到人生意義的關鍵所在。

我曾經為了想要找到人生的意義，很嚮往當背包客的生活。去過印尼、泰國、歐洲那些地方，交換學生或沙發衝浪之類。

我想要尋找一種「意義」，一種「something bigger than yourself」。

但是，橫向的往外探索，似乎沒有什麼結果。旅行可以讓你更清楚當下的「我是誰」，但是卻沒有辦法回答出「我從哪裡來」。

如果想要投身到一個比自己更大的意義當中，你必須知道自己的故事是什麼。

我們的思維終究是用故事的方式思考的。確認歷史，才能幫助我們理解「我從哪裡來」，然後能夠定位出「我往哪裡去」。

這點是我現在最大的功課，也是我缺乏的。

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每個人都在探尋生命的意義。從紫微斗數、身心靈、奧修、占星術、MBTI、各種宗教，都是我們試圖回答一個問題：

「我們到底在這裡幹嘛？」「我怎樣可以活得快樂？」

我在高中畢業之後離開教會，就開始一趟很長的探索旅程，心中就只想要找到這個問題的答案。

我研究過自我成長，佛教、道教、哲學...最後在信仰上回到基督教。

但真正說起來，影響我最大的是《內在英雄》這本書。

這是一本直截了當，沒有廢話回答你「生命的意義是什麼」的書。

所以我想用一系列播客來分享《內在英雄》這本書，作者怎樣用六種原型來解釋「我們活著要幹嘛」這個問題。

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高雄喜劇演員紅拿，有天傳了訊息跟我說「我想要變聰明，我們一起來錄讀書的播客好嗎？」

真的是非常刻意的一個邀約。既然如此，我們就刻意地選了《刻意練習》，當作兩個人刻意聊天的素材內容。

「刻意練習」跟一般的練習不同，有四個面向：

1. 推出舒適圈 4%，在學習區練習。
2. 拆解套路，大量重複練習單一動作。
3. 針對弱點刻意訓練。
4. 即時有效的反饋。

我們這集播客，就針對這四個面向一個一個下去聊了。

其中紅拿最在意的點，是「能否將刻意練習的概念運用在學習喜劇上？」，所以我們的討論也往這邊延伸了不少。

謝謝紅拿分享《刻意練習》的書中內容，以及輸出了不少...笑點。

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