小迈一步

虽然已经过去了一个世纪那么久，但本期节目我们还是想从世界杯切入，聊一聊像「足球⚽️」这样被视为“男性”项目的运动，为什么部分向我们这样的女性会认为“和我无关”呢？

我们是天生——不喜欢、不擅长、不适合吗？

我想不是的。

当你推开一扇门，里面坐着的只有男性，或者有零星几个“当花瓶”的女性，我们潜意识里会感受到：

无需任何语言，我们会自动走开。甚至自动告诉其他女性，那里不是我们该去的地方。

这是一个占领-排除-异化，最终让我们内化成自己“不喜欢、不适合、不擅长”的过程。而这在我们的成长过程中，反复上演。

• 你将听到：

00:00 世界杯的思考：为什么会下意识认为足球与我们无关？

02:30 解说员的衣着讨论：同样的职位，女性解说员为什么妆容精致？

06:10 克拉拉的故事：天赋卓越的钢琴家，在日记写“一个女人绝不能有作曲的愿望”

09:00 范尼·门德尔松：当父亲告诉她“音乐将成为弟弟的职业，但对你而言，只能是一个点缀。”

12:00 反思：为什么我怀疑女明星没有聊足球的资格？

12:50 男明星的口红💄、首饰💍、卫生巾代言

13:50 当我试图加入男性的话题，我感到他们并不欢迎我

18:50 “小女孩喜欢的——不高级”

21:10 被修正的观念：并不是只有男的爱玩的，才叫“游戏”

23:00 Feel courage的时刻：和男性站在同一跑道上

29:00 Feel discourage的时刻：被“我不行”的羞耻感包围

30:00 discourage就是无法全神贯注，需要额外为其他问题付出精力

34:00 女企业家的生存之道：细致到穿搭、语速、声线、座椅高度

37:50 女性更情绪化，是一种刻板印象

39:00 《理性的抉择》：“刻板印象威胁”如何绑架我们？

44:30 摆脱“刻板印象威胁”的实用方法

• 本期制作：

主播：阿南&Melody

音乐：Hurray for the Riff Raff - Buffalo

关于「奖励自己」，主包们有不同的想法🤔

Melody认为“奖励自己”是对抗疲惫生活的必要仪式

阿南说“做自己喜欢的事根本不需要额外奖励”

于是我们决定做一期节目，

来聊聊「奖励自己」这件已被默认为理所应当的事。

欢迎👏你在评论区和我们一起讨论

期待和你小迈一步👯

• 你将听到：

00:09震惊‼️和3年前相比，“奖励自己”的方式已经大不相同

01:40不解🧐为什么花自己的钱，做自己喜欢的事，叫“奖励”

02:30只有考到100分，才敢开口要奖励

03:30 “经常庆功，才能成功”，但庆功就等于「奖励自己」吗？

05:20社交媒体上的「奖励自己」：完成一个阶段目标后的“非必要消费”

07:30 “非必要消费”为什么需要通过包装才能心安理得地开启？

09:30 花自己的钱，也有愧疚感吗？

14:20借由“奖励”花出去的钱，也有可能并不带来快乐

17:00印象深刻的自我奖励，都是体验为上

19:00物质性的消费，有时是一种自我鼓励，也是立下一个实物“里程碑”

20:30奖励自己一项体验，有时是一种新生活开始的决心

23:14 「奖励自己」是对重要时刻的一种标注

28:00 “非消费”的奖励，请参考人类丰荣list

30:00 给生活找到更多支点，而非总是“先苦后甜”

32:00我有一个办法💡每天找理由夸自己（Melody无效版✋）

33:00还有一个办法💡找点想做的事对冲一下（Melody有效版👍）

34:00假设现在要用2w来奖励自己，你会用在什么地方？

38:30保守时代，我们选择投资自己

本期制作：

主播-阿南&Melody

音乐-一个人行街-雷同二友

夏天一到，新一季的牛马也到职场啦。

我们找来老朋友@高能花花 和新朋友@醺醺，一起回望自己的新人期，都有哪些值得一聊的“社会化小Tips”

本期嘉宾：
@高能花花：2016年进入职场实习，工作至今10年。过去广告创意做乙方，有过两段创业经历，曾经有一个自己的餐饮品牌。目前全职经营大健康赛道。

@醺醺：从业8年的艺人经纪人，所负责的艺人某一个大区是有断崖级的竞争壁垒，全网播放量超百亿，粉丝量规模是4,000万以上。

你将听到：

01:30 去生产端见世面：尽可能了解自己职业的上下游

04:00 不要在职场过多透露个人信息

07:00 找工作是市场交换行为，最重要的是给自己的劳动力时间增值

12:27 建立应对问题的框架 ，随时调用

13:37 不费力建立“可靠”的职场形象Tips：穿搭、表情包、向上管理

15:44 上班要不要额外对领导同事付出情绪价值呢？

19:37 牢记职场主线：给自己的劳动时间增值

24:48 通过实操增长个人能力，尽可能把资源为我所用

26:36 职场汇报的三段式结构分享

29:36 任何事情都有代价，包括天上掉馅饼

32:37 不要耻于为自己争取权益，勇气是需要锻炼的

34:22 情绪管理：不要内耗，解决问题自然能解决情绪

42:00 职场压力/焦虑/情绪的解决方案：明白事情不由自己决定，适当进行物理抽离

44:42 把职场上遇到的人 ，当作尝试的机会来筛选和经营

46:00 把自己当作品牌来运营，观察、记录自己，沉淀自己的品牌资产

50:00 在不断尝试中，了解自己

53:00 不要伪装，真诚是最大的利器

本期制作：

• 本期制作：

嘉宾：@高能花花（🍠）醺醺

主播：阿南、Melody

剪辑：阿南

片尾：Magic Ways-山下达郎

消失的六月，我们俩一个在不管不顾地过暑假，一个在过好像没有休止符的大人生活。

阿南没日没夜地扎进一本小说里，一如小时候的暑假生活，一样的烈日、骤雨、蝉鸣和似乎漫长到没有尽头的白日……这种无所事事的感觉，就像13岁的自己，突然上号了。

于是人就像一株渴了很久、终于等来雨的植物一样，舒展了开来。

无所事事❗️无所事事❗️无所事事❗️太好了‼️

但无所事事也太奢侈了，大人两点一线的生活中，挤不出一个暑假。

只能在这件事和下件事的缝隙中，去码头整点薯条🍟

本期节目，可以看作是「码头整薯条攻略」

也可以当作是「如何哄自己上班」交流大会

总之，手段和方法都很多，主打一个不费劲、不费钱，

就像13岁那个夏天一样。

• 配图：日剧《西瓜》截图

• 你将提到：

00:00:18 不更新的六月汇报：在现生大喘息&大喘气

00:02:30 放不放暑假，是一个人是否为大人的分界点

00:05:00 在允许稍微放松的时间里，给自己放个「精神暑假」

00:08:20 精神暑假·工作日版

• 00:09:00 尽快结束下班后的daily routine

• 00:12:00 在通勤时间cos一个没有手机的中学生

• 00:14:00 每天穿洛丽塔裙上班的行政，在想什么？

• 00:16:00 摸鱼请离开工位

• 00:17:00 给固定程序加点小变化，比如洗澡时吃橘子🍊当猴子🐒

00:21:47 精神暑假·周末版

• 00:22:30 本城景点也值得一去，广州塔也有落日摩天轮

• 00:23:39 用旅行的心情，探索每日打交道的城市

• 00:24:29 给自己报个兴趣班吧，这次不用考试啦

• 00:25:30 低门槛手工，不费劲，不费钱

• 00:28:00 把朋友聚起来看《还珠格格》算长大了吗？

• 00:32:00 像小孩一样，我想要我得到（马上把想法付诸行动）

• 00:35:00 别想那么多，先沉浸式投入任何爱好

• 00:36:00 在纪录片、游记和功课中，先抵达目的地

• 00:39:16 养盆植物吧，每天都有新期待

00:40:00 暑期片单推荐

《聊斋·兰若寺》《魔发精灵》

《摇摆少女》《五个扑水的少年》

• 《摇摆少女》剧照：太好了，是热血笨蛋

• 本期制作：

插曲&片头曲：《fish in the pool・花屋敷》岩井俊二

片尾曲-《Bubble Gum (City Pop Remix)》NewJeans

封面图：Melody

主播：阿南、Melody

剪辑：阿南

更多信息请关注「小迈一步」的同名小红书🍠以及微信公众号。

特别感谢：猛玛麦克风对本期节目的支持。

视频播客同时上线，请移步小红书“小迈一步”观看。

不知道你有没有同样的感觉：

工作日我们重复着2点1线的生活，到了周末，千篇一律的商场成了我们休闲、娱乐、消费的主阵地。不论走到哪，都是同样的布局、同样的品牌和同样的路线。

在这种「重复」中，我们慢慢丧失了探索欲，情愿把周末挥霍在沙发上、手机中。

在逛街、娱乐消费这件事上，商场提供了标准和样板，却不提供新鲜、有趣。

本期节目想带你来一场“老派广州的漫步之旅”，我们选取的地点是充满回忆的“老广严选”——惠吉西、中山六、陶街、光孝寺和将军东，这些旧街里，藏着「超预期」的风景，希望能给你的周末带来一丝“惊喜”和“意外”。

你将听到：

00:01:00 惠吉西：闹市里的洋楼居民区，40块咖啡和15块/次的剪头

00:09:00 中山六：外贸尾货和古着店扎堆的骑楼老街

00:14:00 同质化的商场，毫无新意的周末生活

00:20:00 陶街：稀奇古怪线下“淘宝”，值得坐1h公交买灯胆

00:28:00 光孝寺：菩提树、慧能和逛寺庙的年轻人

00:36:00 「求神拜佛」就是向宇宙发出信号

00:46:00 将军东：黑胶、CD、CCD，千禧回潮

00:52:00 一起滑出资本、大数据为我们设定好的消费轨道

00:53:00 真正的主理人：PK仙乐飘飘喇叭线，赢片皮鸭一只

• 惠吉西的小店

• 中山六的外贸店：仅此一件

• 稍显落寞的陶街

• 将军东的黑胶、大空翼和CD照片墙

• 仙乐飘飘喇叭线和片皮鸭1只

插曲&片尾曲-《怀旧是一种品味》陈柏宇

封面图：Melody

主播：阿南、Melody

剪辑：阿南

更多信息请关注「小迈一步」的同名小红书🍠以及微信公众号。

在劳动节和母亲节双节之际，我们想聊聊两代女性的职场、家庭劳动。

起因是我们或多或少面临职业倦怠，而作为30+女性，还将面对职场上的“母职惩罚”。观察身边的女性长辈，发现她们的就业选择范围比我们要广得多，同时职业生涯的跳跃性特别大。这种跳跃性有个人的选择、时代的发展，对我们现在面临的情况有所参考、借鉴。

同时，我们发现家庭劳动也在这几年有了很大的变化，作为女性，我们和母亲承担的家庭劳动是很不一样的，家庭劳动从毫无选择的苦大仇深，逐渐变成有选择的、相对有趣。通过对两代女性的家庭劳动对比，思考我们的生活方式和生活选择。

我们会分别从职业劳动和家庭劳动，从母亲一代和我们一代，来展开这期节目。

• 母亲一代：50-70后

• 我们一代：80-00后

02:00 母亲一代的职业、工作（我们的观察）

12:00 职场上遇到的女性长辈画像：显年轻、有边界，爱表达感谢并喜欢提及小孩

15:56 40-55岁女性：36.1%没有就业在照顾老人和孙辈，主要从事低门槛低收入的服务业和生产制造业

18:00 母亲一代就业的灵活：母职惩罚的不得已选择

22:00 我们一代的劳动参与率，相比母亲下降了

26:00 赚6千情愿花8千请保姆，账要什么算

30:00 母亲一代下岗却不焦虑的原因

34:00 困在优绩主义里，面临职业倦怠，却无法转型的我们一代

39:00 母亲一代的启发：赚钱是一项灵活的本能

42:00 除了职场，个人价值还可以在什么地方实现

44:00 母亲一代的“爽文”，仅仅是付出和牺牲被看见

47:00 AI生成的幸福场景：操持家务的女性和坐享其成的男性

53:00 我们一代最大的家务改变：不再忍受一个需要照顾的伴侣

55:00 下一代的家务教育：培养独立的人，而非婚姻里的谁

58:00 需要付出金钱的社会支持体系，更让女性意识到钱的重要性

60:00 正视自己的劳动价值，才不会失衡

62:00 女性的隐形家务劳动：教会伴侣做家务

65:00 我们的榜样是尽善尽美的上一代女性

70:00 成长在网络、屏幕和短视频盛行时，下一代的劳动想象

73:00 致敬劳动的自己和我们的母亲

片头曲&片尾曲-《My!My!Time Flies》Enya

封面图：Melody

主播：阿南、Melody

剪辑：阿南

更多信息请关注「小迈一步」的同名小红书🍠以及微信公众号。

丁克对阿南来说，是一个自然而然的决定，并且在20-30岁的10年间不断被打牢加固。然而，最近这个决定却开始有了松动……

生育对Melody来说，也是一个自然而然的决定，经受着艰难备孕过程的她，总用“孩子正排着队拿着爱的号码牌”这样的画面，来给自己加油打气……

在生育选择这个牌桌上，我们权衡利弊、谨慎出牌，却仍然不知道，命运会给我们一个「夯」还是一个「拉」。但好歹手里还有牌，还能抵住催生大军的口水和激素的催促，握紧「生育主权」。

然而留给我们的时间却不多了，很快生育能力这个天赋将随年龄增长而失去，发条越来越紧，焦虑也越来越大，问题没有解决，问题在空中飘着～

本期节目是一场没有答案的对话，我们借由对话梳理自己，向您描述我们的问题。

你将听到：

01:30 一个普通年轻女性为什么成为「丁克」：怕生育疼痛，不想让度个人时间/精力，捍卫子宫的反叛选择，害怕生育带来失控的人生

05:47 一个普通年轻女性为什么选择「生育」：想要更确定的人生，遇见适合结婚生子的伴侣，想让我的孩子来看看还不错的世界

09:47 抛开经济、精力、伴侣意愿、社会压力等外界影响，你会选择「生」or「不生」？

13:40 从“选爸爸”的角度择偶，我们有什么考量标准？

• 14:00 必须认同女性是生育的主体
• 16:25 当一个男性说出：“明明她可以母乳喂养，为什么一定要花我的钱买奶粉？”
• 17:49 有些生育损伤可通过提前锻炼身体来避免或减少
• 20:00 被忽视的生育代价——备孕：择偶不仅仅是为爱结合
• 21:47 索要30w生育补偿的大厂女性，是算计和不体面吗？
• 25:00 备孕（生育）过程中的不平衡，怎么破？

30:00 生育年龄选择：身体更好的20+🆚心智成熟的30+

33:13 备孕扫盲：真的不是「做」就可以了！！！！

• 38:35 生育发生在女性身上，备孕的准备更多也在女性身上
• 40:00 密集打针，屁股肉都有条件反射和针孔色素沉淀
• 41:25 “我第一次如此清晰感受到输卵管的存在”
• 42:25“每当我失望时，我就想像我的宝宝在天堂拿着爱的号码牌”
• 43:25 为了保护我们，大脑会抹去疼痛的记忆
• 46:20 “个体的差别巨大，这缓解了我的生育焦虑”
• 48:00 “当我将自己从一个配合者转换成主动生育者，我的心态就好多了”
• 50:21 当一个女性赞美做好份内事的丈夫，她应该被骂吗？

53:21 生育主权：我是生育这件事的Boss，丈夫和其他人是协作者

55:16 女性是生育主体：生命的诞生从卵子成熟开始计算，而非与精子结合

57:13 认清代价仍选择生育，是勇敢的决定

58:56 有责任心的男性从备孕就开始学习当爸爸

60:00 生育遗憾：有没有可能后悔生孩子？会不会后悔丁克？

片头曲-《小小的眼泪》DOUDOU

插曲-《广袤天地》祁紫檀

片尾曲-《比海更深》祁紫檀

主播：阿南、Melody

文案剪辑：阿南

更多信息请关注「小迈一步」的同名小红书🍠以及微信公众号。

在豆瓣有个小组叫《今天我没有当软柿子》，8万7千多的“软柿子”们在这里分享自己尝试“变硬”的经历。这个小组的公告写着：

如果你也是——

那个总是说“好的”，却很少说“我不想”的人；

那个明明心里不舒服，脸上却还挂着笑的人；

那个深夜反复回想白天的窝囊时刻，而气得睡不着的人

……

那么，本期节目，请我们一起，从自己的故事出发，去回溯我们是怎么被规训成一颗软柿子的，然后一起展望未来我们将如何一点点变得坚硬。

01:00 自评！你是哪种程度的软柿子？

03:00 被“大姐大”借钱，鼓起勇气讨回，却被完全无视了……

07:00 每天被骚扰，还在为对方考虑“他不是故意的”

10:00 冷脸洗内裤！总被临时加班，不敢拒绝更不敢开口提薪

16:00 软柿子的关键词：好的，算了，没事，为什么

23:00 变硬了，从换一个健康的环境开始

30:00 爽文时刻：当着全班的面说出“上次的钱，你还没还给我”

36:00 想变硬的原因，是我不想当“老好人”了

41:00 原来她并不享受当“开心果”

47:00 有毒的“家和万事兴”，除了回避冲突，我什么都没学会

53:00 软柿子都有「好女孩综合症」

57:00 懂事的小孩，连想吃一整颗苹果都会自责😥

60:00 道德的高地，好女孩早早被架在那里

62:00 “高情商”怎么不算一种规训

65:00 不需要完美的理由，“我不想”三个字就够了

片头曲&片尾曲-《Humor Tumor》落日飞车

封面图：Melody

主播：阿南、Melody

剪辑：阿南

更多信息请关注「小迈一步」的同名小红书🍠以及微信公众号。

这是一期加更的粤语节目

小迈一步主播Melody串台「月经（粤语播客）」

与两位主播：小镜子大世界＋过期罐头Eva

笑谈MBTI带给我们的小感悟！

内含MBTI情境大拷问

和我们一起脑洞大开吧！

主播：

Melody：ENFJ 主人公

过期罐头EVA：INTJ 建筑师

小镜子大世界：ESFP 表演者

你将听到：

01:33 MBTI的诞生时刻和时代背景

08:30 一题判断你的MBTI（一起来玩）

28:14 最满意自己的性格特征是？

29:39 相反的性格，是难以配合理解的存在，还是互补平衡的完美伙伴？

38:53 MBTI里的“高光时刻”

46:00 情境题1：选择和哪个MBTI做旅游搭子？

47:40 情景题2：选择谁来救场，打破尴尬场面

48:19 情境题3：我理想中的人生教练是？

49:36 情景题4：被判入狱！（bushi）我的狱友将会是...

54:39 扒开MBTI的外衣，它的内核究竟是什么

非常感谢月经（粤语播客）的邀请！祝马年订阅量播放量完播率蹭蹭蹭往上涨！

祝大家马年红红火火，快乐加“马”！

新春之际，小迈一步发起了“小步迈进新年”的活动，邀请了在过去一年参加录制的嘉宾朋友们一起来聊聊她们过去一年的「小迈一步」和对未来一年的期待。

我们对嘉宾提出了4个小问题，分别是：

• 过去一年，发生在你生活中、令你印象最深刻的「小迈一步」是什么？
• 不考虑现实因素，你最期待2026年自己在哪些地方有「小迈一步」（或者是最想见到的人/最想说的话）
• 请给《小迈一步》的主播提一个你感兴趣的问题吧
• 请给《小迈一步》的听众朋友一句新年祝福吧！

在听到她们发来的回答时，我被深深地触动到了，因为有很多朋友已经很久不见了，有些到不同的城市有了新的生活，但她们的声音响起时，依然感到熟悉和亲切。

《小迈一步》就像是一座声音的桥梁，让我在过去一年里，链接到这么多真诚而鲜活的女性，建立了家人、同学、同事之外的奇妙关系——即便我们只有几面之缘，却因为对生活、对性别、对成长同样的困惑而连接在一起，我们如此不同，又如此相似。这让我感到，我并不是独自走在黑夜中。

策划这样一期节目时，我有些犹豫，人人都在关注具体的成功时，陌生人的小迈一步是否并不会引起别人的兴趣呢？但收到她们的答复时，我又感到踏实，因为这些细碎而真切的故事和感悟，你听了一定也有共鸣。

10:33 诺梨：我开始学着主动地去抓住自己的生活，主动去安排我的人生。

20:00 一如：勇敢地去突破自己的舒适圈，我觉得收获真的是巨大的。

24:34 花花：我真正明白了“最大的敌人是自己”的含义。

33:37 阿饭：尽己所能、想尽办法、争取机会，和我喜欢、欣赏的人再靠近一点。

40:30 77：在两点一线疲惫工作中，有一个新的东西闯进我的生活。

46:24 Melody：这一年里，最重要的两件事，都是我「主动」得来的。

48:07 阿南：我重新开始记录自己、表达自己。

52:16 令我们印象深刻的听众评论❤️

本期节目提及：

《社恐的舞步：在探戈舞池里，练习捍卫自我的感受》

《母亲节特辑｜母女间没有隔夜仇，但有难言伤》

《女孩请大胆去学开车｜主体性训练》

阿饭的播客@钱力·觉醒

本期制作：

片头曲—《树屋》椅子乐团

片尾曲-《恭喜发财（女版）》圆香芹本芹

主播：阿南、Melody

剪辑：阿南

封面设计：Melody

感谢：Mia、诺梨、一如、花花、阿饭、七七