要約：人を誹謗中傷する要素は誰にでもあります。大事なのはそんな自分の一面を知っておくことです。

今回はSNSとかで誹謗中傷をする時の心理について、アンガーマネジメントの話と交えて解説しようと思います。前回のエピソード『アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理』と同じことを、違った切り口からお話ししている感じです。

価値観や考えが違っていても、攻撃するのではなく、なるべく相手の立場を理解しようとする姿勢を崩さずにいたいものですね。

主に関連するエピソード：53.アンガーマネジメントその５「なんであいつはああなんだ…（怒）」の心理　https://open.spotify.com/episode/5HGQf6dGy5kXOhdXDOyGtu?si=i6msWQ72TLCNr7EISpGdTg

要約：特に被害を受けてないのに「なんであいつはああなんだ」と怒る時は、自分の「こうあるべき」という考えを周りに押し付けていることが多いです。

第５２回アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」から立場を逆転させたお話を考えてみました。別に自分が割を食ったわけでもないのに仕事をサボってる同僚にイライラしたり、何か浅いバラエティ番組にハマってる友達を見て嫌な気持ちになったりすることってありませんか？今回はそんな時に心の中でどんなことが起こっているのか解説してます！

ちなみにこういう現象の対策も、前回と同じで「うちはうち、他所は他所」で「人と適切な距離感をもつこと」。繰り返しになりますが、ちょっと人間関係しんどいなと思っている方は、気持ちドライにやってみましょう。

主に関連するエピソード：52.アンガーマネジメントその４「ピリついてる人が近くにいたら…」　https://open.spotify.com/episode/5G5nOzXSeL6T59TSr9STXo?si=2VG0cv_BS9yERCRrPH6kCA

要約：相手の怒りは相手のもの。相手の感情まで自分が責任を持つ必要はありません。

　誰かが怒ってたり、近くでイライラしている人を見ると、「どうにかしてあげないと」と思うことってありませんか？仕事だったらクレームのように、怒っている原因が自分にあることもあるかもしれません。ただそんなときでも、詫びるべきは自分のミスや行動であって、相手の感情までケアしきる責任はありません。

　この考え方は「自他境界」といったり、アドラーという心理学者の言葉では「課題の分離」といったりと色んな呼ばれ方をされますが、なんにせよ人と適切な距離感をもつことは自分のこころを良い感じに保つ秘訣です。ちょっと人間関係しんどいなと思っている方は、気持ちドライにやってみましょう。

主に関連するエピソード：3.5分ちょっとでちょっとだけわかるアンガーマネジメント　https://open.spotify.com/episode/0vtDn6YUVc3FHOWrjlZ5zV?si=e2fded2856974053

6.もうちょっとだけ伝えたいアンガーマネジメント　https://open.spotify.com/episode/79vuEd9I7SSlVYZUdb7ESe?si=e7a593c3ebca4a04

19.いつもピリピリしているあの人の本心は？「アンガーマネジメント」応用編　https://open.spotify.com/episode/6AyfoGvxWuioKB7UUKpYjT?si=e97580ef4bba4881

要約：今回は第50回ということで、今までの活動の振り返りと、人気だったエピソードの紹介&補足をしようと思います！

おかげさまでこのポッドキャストの活動、年末年始以外は週1回配信を欠かさず、1年間続けることができました。リスナーの方がいなければこのモチベーションは維持できなかったと思います。本当にありがとうございます。

今回は49個のエピソードの中で割と人気があったエピソードを2つ紹介、補足します。

よければそちらも聴いていってくださいー。

取り上げたエピソード：

35.感情ってなんのためにあるの？　https://open.spotify.com/episode/6foNZSgMA51GmlRFoSLJtp?si=99e5a76da226453d

45.「この仕事向いてないな」と思ったら…　https://open.spotify.com/episode/5Yn0PG73qDF3WmjfYeL7qS?si=ed66ef6e619b4833

要約：今回は前回の続き。一週間の生活の振り返りを実際にやってみましょう。

ガチなやり方：１週間の生活の内容を時間帯別に書く。→その時の活動で感じた楽しさや達成感について点数をつける。→点数が低く、かつ習慣を変えやすい部分に目星をつける。→自分にとって楽しさや達成感を持てるような活動に置き換える。

補足：こころの調子によっては、習慣を変える前に十分な休養を取ることの方が、ご自身のこころにとって良い場合もあります。もし試してみる場合は、ご無理の無い範囲で、上手くできたら儲けもんくらいの気持ちでやってみてください。

主に関連するエピソード：48.「自分の心にとって良くない習慣」してませんか？

https://open.spotify.com/episode/6l5pbCUG9Sc6K16xRZXubw?si=6eb61d5577b64f96

要約：嫌なことでも一度習慣になると無意識的に続けてしまい、なかなか変えられないという事があります。

そういう習慣は無自覚にやっているので、自分がその習慣をいつしているのか、しているときにどんな気持ちになっているのかもわかりません。そんなときは自分の生活習慣とその時の気持ちの上下を見てあげると、自分がいつどんな時にどんなことをしていて、どういう気持ちになっているかがよくわかります。自分の心を良い感じにする第一歩です。

関連するエピソード：

15.ストレス対処のガイドライン　https://open.spotify.com/episode/6feUWMRVzKask1PWHBi4zP?si=dcbeed526e2c4a01　

46.姿勢を正すだけで気持ちは変わる？　https://open.spotify.com/episode/20NkgN00knntA6dbOOwOlW?si=645e5786ddc24322

要約：僕には今３歳くらいの娘がいるのですが、子育てで心理師的なスキルを使って関わっていることが多いなと思ったので、その一部を紹介しようかなと思います。今回は「こどもの意志を尊重しながら一緒にやることを決めると押し問答にならず、予定通りに行くことが多い」という話。朝のあわただしい時間とかに意識してみると効果的です。

関連エピソード：2.カウンセリングって最初どんなことすんの？

https://open.spotify.com/episode/768oBoKNyxLiXKFukZtXV5?si=c09idHXcRA61AkMYviNEKg

要約：行動と気持ちは繋がっています。姿勢を正すだけでも、少し気持ちが上向きになるかもしれません。

よく「笑う門には福来る」と言いますが、笑ったり、前向きな行動を取ることで自分の気分が変わることは十分にあり得ます。こんな感じで行動で気分を変えていこうというやり方を「行動活性化」といいます。とはいえ、凹んでいるときは気分が上向く行動を取ること自体が難しいものですよね。そういう時はちょっと甘いものを食べるとか、簡単にできて、自分にとってちょっといいと思える行動を取ってみることをオススメします。

要約：「自分この仕事向いてないな」って思うときって、意外とひとつの小さな出来事から拡大解釈をしてることが多いかもしれません。人ってわりと一つの出来事から色んなことを芋づる式に考えることが多くて、ちょっとしたミスやそれを上司から指摘されたりするだけで、「この仕事向いてないな」とか、「自分はダメな人間だ」とか、そんな風に思ってしまうことが多いようです。これは「過度の一般化」といいます。

「仕事向いてないな」と思って仕事をやめようとしている方がいたら、少し立ち止まって考えるきっかけにこちらを聴いてみてください。

今回の話と関連するエピソードは、

第１６回しんどくなりやすい考え方１「０か１００か思考」

第１８回１つのミスがすごく絶望的に思えてくる、、しんどくなりやすい考え方２「破局的思考」を知ろう

第２５回「全ては自分のせいだ…」しんどくなりやすい考え方３「自己関連付け」について

です。ご興味がありましたらそちらもぜひに！