标题：立春节气冥想｜与新生命相接触

立春，是二十四节气中第一个节气。

它并不总是带来立刻的温暖，却标志着一个重要的转变——

生命的方向，开始从“收藏”，走向“生发”。

在中医经典《黄帝内经》中，春天被称为「发陈」的季节：

旧的代谢，新的生成，是自然本就如此的过程。

这并不是用力突破，而是顺着节律，慢慢展开。

从身心科学的角度来看，长期的紧绷、疲惫与情绪迟滞，

往往与我们仍停留在“防御与消耗”的模式有关。

当身体始终处在收缩状态，新的能量便很难真正进入。

这一次立春节气冥想，我们不急着“变好”，

而是先回到身体——

感受腰背深处收藏了一整个冬天的力量，

觉察肋骨下方那股想要舒展、伸展的生命冲动。

通过温柔的呼吸觉察与身体扫描，

你会慢慢发现：

生发，并不是突然发生的；

春天，是一点一点，在身体里醒来的。

心理学研究表明，当人能够在安全、放松的状态下与身体建立连接，

神经系统会自然地从“紧绷的警觉”，

转向“开放的修复”。

这正是改变真正发生的土壤。

在这段冥想里，你会被邀请在身体的“花园”中，

种下一颗属于你的种子——

也许是平和，也许是理解，也许只是允许自己慢一点。

你不需要催促它发芽。

生命知道自己的时间。

记得用感恩、顺服、谦卑去浇灌它。

立春不是要求我们马上开始，

而是提醒我们：

你已经具备了开始的条件。

愿这段冥想，

陪你在新的季节里，

与自己温柔相处，

与生命深深相触。

若你希望将这份觉知延续日常，欢迎加入每日6:30公益正念晨修社群，与同频伙伴一起扎根、生长。（加助理微信 yjcrystallove 拉你入群）

一寸一寸，一段一段的进行身体扫描，直到全身放松。

若想把这份觉知和温暖延续日常，可加助理(VX：18201271807）加入每日 6:30 正念晨修社群，与同频伙伴一起扎根实践。

社群中还在开展【每日感恩欣赏】+【正念一刻】微练习自愿打卡分享，让正念带来的觉知和慈爱成为生活的底色。

大寒，作为二十四节气的最后一个节气，象征着冬季能量的顶点，也是冬之能量最深、最沉的顶点。

大寒时节，寒气易凝滞气血，心绪易陷入浮躁，而自然的规律早已告诉我们：“冬三月，此谓闭藏”，真正的力量，藏在收敛与沉淀里。

自然界万物闭藏，在沉默中整合生命的蓝图。现代心理学发现，这种"收敛-内化-孕育"的节律，恰恰是我们心理弹性与复原力的根本来源。

我们效仿自然的"闭藏"之道，为心灵构建一个安全的"内在圣殿"，在那里，你珍视的力量、智慧与爱被温柔地收藏与滋养。

冥想中，你会： 

• 通过身体扫描，觉察释放冬季特有的紧绷与寒意 

• 识别并安住于存放着生命中所有力量、智慧与爱的内在圣殿

• 从深藏到孕育，触摸等待萌发的希望的细微脉动

• 整合与回归，将深藏的宁静与滋养回到当下

适合这样的你：

✅ 被严寒天气影响，身心紧绷

✅ 年末压力大，渴望深度自我关怀

✅ 内在消耗大，渴望向内扎根，积蓄能量

✅ 想顺应节气，滋养身心者

大寒节气提醒我们，真正的力量不是向外扩张，而是向内收敛。当万物沉寂，正是我们内在能量蓄积的最佳时机。

愿这场大寒冥想，成为你冬日里的温暖庇护所，让内在的复原力被唤醒，让每一次呼吸都成为滋养，在闭藏中孕育无限可能。#正念冥想#大寒#节气冥想#身心疗愈#自我关怀#冥想入门#情绪管理#冥想

 若想把这份觉知和温暖延续日常，可加助理(VX：18201271807）加入每日 6:30 正念晨修社群，与同频伙伴一起扎根实践。

社群中还在开展【每日感恩欣赏】+【正念一刻】微练习自愿打卡分享，让正念带来的觉知和慈爱成为生活的底色。

感恩常被视为是一种思想品德课，或者是一种心灵的功课。

但是我们常常忽略了，感恩的本质其实是身体的记忆。我们在本质上是通过身体体验这个世界、感受生命。比如温暖可以通过皮肤记得，被支持的感觉可以通过放松的肩膀被感受到。

如果感恩只停留在大脑，很容易变成“应该感恩”“我在努力感恩”，不容易被感受到、内化下来。

这次，我们从身体出发—「十指感恩冥想」，将抽象的感恩化为具身化的体验。在练习中，你会用双手的触碰，一根手指，一根手指地——感恩支持你的事物：

• 感恩身体的某个部位


• 感恩重要的关系


• 感恩安全、自然、韧性与希望


• 也感恩生命中那些曾经的脆弱与修复

当感恩通过触觉、动作与呼吸同步进行，我们同时在激活大脑的感觉运动皮层与情绪中枢。

将感恩的练习渗透到你的细胞，连接到你内在身体的觉知，连接到你内在细胞的觉知，连接和印刻到你的DNA里面。

这种 “身心同步” 的练习，能直接地强化神经回路，将“感恩”转化为稳定的身心状态。

适合这样的你

✅ 在冥想中常感觉““进不去状态”，想要更具体的身心锚点；

✅ 希望将感恩从“知道”变为“体验到”，让善意融入身体记忆；

✅ 愿意尝试通过动作、触觉来深化静心体验；

✅ 正在经历情绪低潮或身心分离感，渴望重新与身体建立温柔连接。

点击音频，开启从指尖到心间的感恩之旅

 若想把这份觉知延续日常，可加助理（VX：18201271807）拉你进入每日 6:30 正念晨修社群，与同频伙伴一起扎根实践。

社群中还在开展【每日感恩欣赏】+【正念一刻】微练习自愿打卡分享， 让感恩不再是一种期待，而是一种自然的呼吸，从指尖流淌到心间。

这段时间，我们每天早上 6:30一起进行【慈心冥想】的正念练习。

在社群伙伴们自愿记录的【每日感恩欣赏】中，有一些伙伴专门提到清晨的【慈心冥想】对自己生活有正向的影响，谢谢伙伴们的反馈：

“感恩每天早上的慈心练习，真的会发现自己笑容多了，发自心底的治愈“

 "感谢老师的引导，感谢正念，希望自己不纠结于过去，更专注在当下，感谢大家的陪伴，又是阳光明媚的一天！"

”感恩自己每天像正向靠近一点点，回归自己内在，修练自己的正向心，善待身边的每个人，放过从前的自己，学会和自己和解"

“感恩身边的每个人，感恩自己是多么的幸运“

 “感谢自己一天满满的能量，爱自己的一天。”

”谢谢老师的引导，面对人际关系的矛盾，不评判、不抗拒，让情绪流淌，自然平静。感恩自己能够逐渐沉稳平和，充满勇气去面对工作，整理生活。

其中，也收到有伙伴反馈暂时“对【慈心冥想】没有感觉，询问应该怎么办”

跟着引导词默念 “愿我安全、愿我平静”，却觉得这些祝福像隔着一层薄雾，既没感受到心口的暖意，也没体会到内心的波澜；

看着身边人分享冥想后的平静与感动，自己却始终 “没感觉”，甚至开始怀疑：“是我不够专注？还是慈心冥想不适合我？”。甚至有点尴尬，有点怀疑——这真的管用吗？

我们常以为，慈心冥想应该带来温暖、柔软、甚至流泪的感动。事实上， “没感觉”恰恰是很多练习者都会经历的阶段 ，只是它很少被认真谈起。

希望这期分享对有这方面困惑的伙伴有所启发。如果你愿意每天早晨，拿出30分钟正念冥想。可以加助理微信18201271807拉你入群加入清晨正念练习