徐竞的正念心灵花园

在岁末年初，邀请你花20分钟，安静地坐下来，与自己进行一场温柔的感恩对话。

这不是对“完美一年”的赞美，而是对完整生命体验的深深鞠躬——

你会经历什么？

身体感恩：从心跳到双眼，从脚掌到指尖，系统扫描并致谢每个器官。研究表明，这种"具身化感恩"能快速激活副交感神经，降低皮质醇。

情绪整合：喜悦、悲伤、愤怒、恐惧——不再评判，而是看见它们作为"内在向导"的价值。承认复杂性，是心理韧性的起点。

自我关怀“誓言”：对2026年的自己说："犯错时，我愿以理解代替自我批评；不需要完美，活出生命的完整性走向新的一年"将这些话语刻进默认模式网络，成为新一年的"心理底层代码"。

适合：

年末想梳理情绪的你、

渴望自我关怀的你、

想带着觉知奔赴新岁的你。

无论你是想和这一年好好告别，还是为新年的自己蓄能，或任何需要自我关怀的时刻，这段冥想都将为你提供一个安全、温暖的陪伴空间。

练习建议：

找一个安静的角落，闭上眼睛，允许眼泪流淌，也允许微笑绽放。

愿这份感恩与自我慈悲，伴随你走进2026，身心轻盈，温暖前行。

点击音频，开启这场属于你的年度感恩仪式～

若想把这份觉知延续日常，可加入每日 6:30 正念晨修社群，与同频伙伴一起扎根实践（加助理微信18201271807拉您入群）

慈心练习描述的是一套培养普世善意与内在韧性的心智训练。它从与自己和解开始，通过主动祝福的练习，怀着不偏不倚的智慧，逐步扩大关怀的范围，最终旨在唤醒我们与生俱来、却时常被忽略的——与同类及整个世界的内在联结。

经由着慈心的练习，你内在的平和和喜悦，是送给这个世界最美的礼物。自然而然的，你也会变得越来越健康，越来越快乐，内心自在丰盈。

愿你将这份自我慈爱的练习，带入生活的每一个片刻。

愿这份慈爱，流向你，也经你流向整个世界。

诚邀你加入【正念生活公益共修群】（添加助理微信拉你入群：yjcrystallove）

接下来会在社群开展每天固定时间共修（每天早上6点半到7点）的公益正念晨修

与众多同行者一起，在相互支持中持续修习，共同走向更清醒、更平和的生活之路。

正念呼吸不是让你控制你的呼吸，也不是去制造一个好的呼吸，而是让你觉知你呼吸的真实的样子；呼吸练习的重点在于建立觉知，这是需要我们记住的非常重要的一点，你想要你的呼吸跟随着它自然的节奏，你要做的不是引领你的呼吸，而是对呼吸本来的样子保持觉知。

最基础的正念训练是对呼吸的觉知，你的身体从未停止呼吸，我们和所有的生命一起呼吸着，觉察到我们正在呼吸，便可以让我们的注意力平静和稳定下来。

在正念练习中，有一个方法是将我们的身体作为锚定点，在正念练习中对自己的身体的保持链接，这样我们就可以让纷乱的头脑停下来，从而得到一种清晰、自在和喜悦的感觉。

离开大脑，回到身体。