幸福的第一法则是降低期望值

为什么物质越来越丰富的今天，我们大多数人并没有感到快乐？

幸福感是一个很主观的东西，如果你想要太多的东西，跟现实不符合，就会纠结和不快乐。

你的幸福取决于你的期望，而不是其他任何因素。因此，在这个世界上，大多数人的生活都在变得越来越好，学会控制自己的期望就变成非常重要的生活技能，也是最难掌握的技能之一。

-时间线-

02:30 我们总是认为别人比我们更幸福

13:27 「降低期望值」并不是说躺平

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《Same as Ever》—— Morgan Housel

如何选择，可以说是我们绕不开的一个人生问题。我们每时每刻都在面对大大小小的选择。

我们常常以为，人生做对了几个高光时刻的"重大选择"就能一马平川。而真实情况是生活没那么多“高光时刻”，就算有一些关键时刻，能让一个人有机会面对大选择，也是因为这种机会潜藏在他之前做的无数不起眼的小选择里，正是它们在锻炼、塑造着一个人的选择能力。

我们要做的是在每一个小选择里改变思维方式，锻炼能力，获得对应的成长。

今天我们就来聊聊选择时常见的问题，以及具体该如何选择。

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02:19 问题一：我没有“准备好”

04:14 问题二：不敢做选择

06:24 第1类：不重要的选择，怎么选择都可以

08:08 第2类：没法选择的事，全然接纳

09:32 第3类：比较确定的事情：学习和复制

10:23 第4类：不确定性大的事，选择“与众不同”

12:03 选择的三个小贴士

12:06 一、在重要选择上收集足够多的信息

12:38 二、选择选项多的那条路

12:57 三、根据原则选择

15:00 尽力之后，学会“接受”

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《力量从哪里来》李一诺

生活中似乎总是有无穷无尽的烦心事。

早上闹钟没响，起晚了，上班路上的堵车，突如其来的工作安排；手机各种消息、推送、提醒；家务、财务状况、人际关系、烦心的事情似乎永远不会停止的出现。有时候我们会感觉压力大到随时可能被“最后一根稻草”压垮。

- 时间线 -

02:24 如何面对烦心事？

02:32 第一步：停下来，深呼吸

08:16 第二步：放下那些“应该”

11:24 第三步：做情绪的主人

15:10 如何“解决”我们的烦恼？

17:45 心智成熟才能够从根本上减少烦恼

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《力量从哪里来》李一诺

今天我想来聊一聊【我】这个话题，我这两天在读《力量从哪里来》这本书，作者是李一诺，前麦肯锡全球合伙人，前盖茨基金会中国首席代表。当然她还有很多身份，女学霸，三个孩子的母亲。一土教育的创始人，还做公众号、开培训课等等。这本书我现在只读了最后一章。就忍不住要做这一期播客和大家分享了。因为这一部分内容的观点是我现阶段完全认同的，所以本期的播放内容会大量引用这本书里原话。当然是经过我筛选梳理的，也加入一些我自己的思考。

- 时间线 -

02:11 我是谁？

05:05 我们为什么要探寻自我？

06:12 如何连接“真我”？

07:20 一、问自己“五个为什么？”

10:00 二、不要“想”太多，学会感受与释放

14:15 三、运用艺术

15:59 理解了，但就是做不到怎么办？

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- 部分内容引用书籍 -

《力量从哪里来》李一诺

分享的最大受益者是自己

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分享的五个好处：

01:43 一、梳理巩固知识体系

03:51 二、检查输入的知识

04:46 三、主动共情能力变强

05:55 四、提升表达能力

08:00 五、收获快乐、与自信

09:40 创作要做的是记录而非创造

10:29 与其寻找新观点，不如将一个观点不断重复

11:01 借鉴或直接照搬他人思想的“抄袭”内容有价值吗？

12:23 创作是已有元素的新组合

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从一次参加公司书法比赛得到的人生感悟

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01:14 参加公司书法比赛的经历

05:54 从书法比赛中感悟了哪些道理？

06:06 一、不要老想着怎么写，开始写最重要

07:24 二、MVP（Minimum Viable Product 最小化可实行产品）思维

07:52 三、聚焦细节，把控全局

08:43 四、创意是在做的过程中自然而然迸发出来的

09:32 五、不要犯同样的错误

10:49 六、没有完美，只有最好

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我们只看得见外在，但几乎所有的事都发生在我们的内心

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04:07 如何做到遇事处变不惊？

09:00 佛学帮助我们平静从容的为人处事

15:45 如何面对学习产生的焦虑感？

18:43 与情绪保持轻松观察，和平相处的关系

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生活的底色是什么？

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01:11 我们为什么会不断猜测别人的看法？

03:09 为什么不要去猜测别人对自己的看法？

03:16 一、改变不了结果

03:37 二、给自己增加不必要的消耗

04:19 三、影响自己做出错误的决策

05:14 该如何做？

05:20 一、把注意力放在自己身上

07:10 二、保持“做”的状态

07:51 三、意识到结果可能远比你想象的中的要好

08:29 四、冥想

09:15 拥抱你的独特性

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我们之所以会孤独，不是因为孤独本身，而是因为我们对孤独的恐惧造成了孤独。

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01:08 孤独已经成了一种流行病

03:07 为什么说孤独是人必然的常态？

05:03 孤独是什么？

09:44 如何与孤独相处？

09:51 一、创造独处时间

11:31 二、意识到孤独是认识自我的最好时机

13:25 孤独的正向尽头是精神自由，而反向尽头可能是抑郁症

15:42 三、能够走出的孤独，才是好的孤独

17:23 四、坦诚接受孤独

- 参考文献书籍 -

《人间值得》中村恒子

《走出孤独》阿尔弗雷德·阿德勒

《孤独传》 费伊·邦德·艾伯蒂

世界卫生组织《抑郁障碍（抑郁症）》

https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/depression

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