人生太短暂，即使能活到80岁，也只有大约4000个星期。

当然，也许你会比较幸运，能活到90岁，但那也只有不到4700个星期。除非你像雅娜·卡尔曼特那样幸运，她是有记录以来最长寿的人，据说她活到了122岁，也就是大约6400个星期。

并且，30岁以上的人可能都深有体会，随着年龄的增长，时间似乎在加速流逝，直到像七八十岁的老人那样，几个月的时间就像几分钟一样快地过去。还有什么比这更残酷的吗？我们的4000个星期不仅在持续流逝，而且剩余的时间越少，时间流逝的感觉就越快。

对于时间不够用，我们不需要他人提醒。我们总是有一种罪恶感，觉得我们本应做得更多，我们的人生本应更加丰富。人们对于时间不够用的感觉比以往任何时候都更强烈……

- 时间线 -

05:58 主流的时间管理有哪些问题？

16:29 时间管理的核心：接纳自己的有限性

17:53 真是错过才让我们的选择有了意义

19:40 你就是你本来的样子，无法成为想象中的那个自己

24:19 十个技巧，帮你接纳时间的有限性

24:29 一、划定边界

26:51 二、专注一事

28:04 三、要事优先

30:53 四、注重完成

32:34 五、聚焦关心

33:21 六、拥抱乏味

35:03 七、寻找新意

37:53 八、保持好奇

39:56 九、即时慷慨

41:44 十、静默无为

44:36 时间管理的目的和终点

-收听平台-

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《四千周》奥利弗·伯克曼

《产品沉思录》少楠

我们经常会无意识的把“系统”这个词想的很大、很复杂，确实系统可以很大，像宇宙、地球、国家、社会，但也可以很小，比如个人的一个小习惯、一个行动原则、一个工作流程，都可以说是一个系统（子系统），多个子系统可以组合成一个系统，多个系统又关联组合成一个更大的系统，以此类推。虽然系统无处不在且可大可小，不过我们今天只谈个人系统，为什么呢？因为这是我们是实实在在有能力改变的，也是唯一能控制的系统。

而谈论个人系统的目地是：通过搭建自己的个人系统来提高成功率或者说幸运值，降低毁灭性糟糕事件发生的概率。这几乎可以确保我们能过上一个还不错的人生……

- 时间线 -

02:41 什么是系统？

05:00 什么事物不是系统？

08:03 为什么我们需要个人系统？

08:07 (1)系统决定个人成功或失败

10:32 (2)逆天改命

11:24 (3)时间的魔法

12:47 系统的本质

18:17 如何搭建个人系统？

18:21 (1)先重置自己，回到出厂设置

20:39 (2)收拾房间，整理自己，整理关系

23:20 (3)遵循物理定律

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《2023: 令人怦然心动的大脑整理术》中二怪 小报童

《系统之美》德内拉•梅多斯

《原子习惯》詹姆斯•克利尔

接上一期的内容，今天来分享如何成为一个斯多葛主义者？

- 时间线 -

9个斯多葛练习让你入门

01:17 一、控制的二分法

02:30 二、日记

05:11 三、练习不幸

07:00 四、摈弃好坏的观念

09:54 五、万物无常

13:05 六、从高处俯瞰

15:35 七、死亡警告

17:52 八、消极想象

20:21 九、热爱命运

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《What Is Stoicism? A Definition & 9 Stoic Exercises To Get You Started》Ryan Holiday

今天要分享的是Ryan Holiday 写的一篇文章《What Is Stoicism? A Definition & 9 Stoic Exercises To Get You Started》《什么是斯多葛主义？一个定义和 9 个斯多葛练习让你入门》

-时间线 -

03:22 什么是斯多葛主义？

06:52 斯多葛主义是如何起源的？

08:26 斯多葛学派哲学家是谁？

09:29 马库斯·奥勒留

13:08 塞内加

17:01 伊壁鸠鲁

20:05 斯多葛主义的四种美德

21:09 勇气

22:41 节制

25:04 正义

28:23 智慧

30:38 斯多葛派的最佳书籍

30:43 马库斯·奥勒留《沉思录》

31:27 塞内加《斯多葛主义者的来信》

32:06 伊壁鸠鲁《论语》

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《What Is Stoicism? A Definition & 9 Stoic Exercises To Get You Started》Ryan Holiday

欢迎收听《徐行慢悟》第35期节目。今天分享的是杰夫·霍金斯的《千脑智能》里有关大脑的旧脑与新脑的关系以及如何影响我们行为的部分内容。旧脑和新脑其实也就是丹尼尔·卡尼曼在《思考快与慢》里提到的系统一和系统二。

为什么要了解我们的大脑？

了解大脑的工作原理，不仅可以帮助我们更好地理解认知过程，还能让我们更好地理解自己和他人的行为。这种理解可以使个体更加了解自己的思维方式，从而提高自我认知，有助于个人心理健康的发展。此外，这种理解还能帮助我们更有效地处理人际关系中的困难，提高生活质量。因此，了解大脑的工作原理对个人心理健康的发展有着积极的影响。

- 时间线 -

02:08 新皮质与旧脑

09:00 旧脑带来的风险

13:00 气候变化与人口增长的关系

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《千脑智能》杰夫·霍金斯

移动互联网普及的今天，手机已经成为我们身体的“器官”之一了。智能手机让我们能够立即获得几乎所有我们需要的结果。无论是新闻八卦、购物美食、电视短视频、音乐，我们需要的任何东西现在只需按一下按钮即可。这让我们逐渐缺乏耐心，无法专注做事。我们甚至无法将注意力集中 5 秒钟来等待手机页面的加载。再加上手机的各种推送通知、短信、诈骗广告外卖快递电话，都在疯狂抢占我们的注意力。

有研究证实，人类的注意力持续时间已降至历史最低点：8.25秒。要知道金鱼的注意力持续时间是9 秒，这就相当可怕了。

注意力不集中结果会导致工作效率低下，工作成果出错、结果不理想，进而产生自我怀疑，打击个人自信心。甚至可能影响生活和人际关系。

专注力已经成为现代人的稀缺技能和奢侈品了。

- 时间线 -

02:46 我们可以如何运用自己的大脑？

09:19 注意力 > 时间 > 金钱

09:55 一、关掉手机的所有通知

10:16 二、制定工作清单、设定时限

11:37 三、简化办公环境

15:56 四、一次只做一件事

18:08 如何从干扰中恢复？

20:08 把注意力看作一种货币

-收听平台-

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《注意力曲线—打败分心与焦虑》露西·乔·帕拉迪诺

复利效应，是我在刚做播客的时候就想聊的一个话题。我在第三期播客《如何制定和实行个人计划？》中就曾经说过要做一期有关复利效应的话题。今天终于把这个坑填不上了。

《复利效应》是我在刚开始培养阅读的时候就接触到的一本书。概念虽然简单，但对我却有巨大的影响，可以说它是我的一个底层思维工具。我每期播客开头的简介中都不断重复提及。所以再怎么强调它对我重要性也不为过。我相信听完这期节目，你也会对复利效应有一个全新的认识。

- 时间线 -

06:42 即使是微小的变化也可能引发意想不到的涟漪效应

09:19 「复利效应」是指：从一系列小而明智的决策中，获取巨大的报酬

17:02 改变很难的这个事实，应该令我们兴奋

20:42 靠大量堆时间而获得的东西是最牢靠的，谁也拿不走

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《複利效應：6步驟引爆收入、生活和各項成就倍數成長》戴倫·哈迪

为什么思考是痛苦的起点和终点 ？

当我们在谈到痛苦时，通常指的是心理和情感上的痛苦。虽然我们在生活中会经历很多痛苦，但其实痛苦是可有可无的。换句话说，虽然痛苦是不可避免的，但如何应对生活中发生的事件和环境，取决于我们自己，而这将决定我们是否痛苦。

- 时间线 -

01:44 探寻痛苦的根源

17:53 思考是痛苦的根源，那我们为什么要思考？

20:27 我们该如何停止思考？

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《Don't Believe Everything You Think》 —— Joseph Nguyen

当今社会的阶层分界越来越普遍。富人越来越富，穷人越来越穷。究竟是什么原因让穷人陷入了这种贫穷的困境？

很多人会认为富人会越来越富的原因是：富人拥有更多的资源，接受更好的教育、更好的人脉、更多的金钱，能够拿来投资，这些造就了富人越富，穷人越穷的现象。但是《稀缺》这本书提出了不一样的见解。

这本书有两位作者，一位是行为经济学家塞德希尔·穆来纳（Sendhil Mullainathan），另一位是认知心理学家埃尔德·沙菲尔（Eldar Shafir），这本书是两位跨学科合作的结晶。

在长期研究穷人和扶贫的过程中，塞德希尔·穆来纳森发现他和穷人的焦虑竟然类似：穷人缺钱，他缺时间。在这一现象基础上，他与普林斯顿大学心理学教授埃尔德·沙菲尔进行了大量的实验室研究和现实调查，却发现了一个存在于世人中间的惊人真相：穷困之人会永远缺钱，而忙碌之人会永远缺时间。

这本书的中心思想就是从内解读了我们是如何陷入贫穷和忙碌的陷阱。

- 时间线 -

08:43 稀缺心态带来的危害

08:58 一、管窥效应

20:47 二、带宽降低

22:12 三、借用行为

23:18 四、智商下降

36:14 如何摆脱稀缺心态的陷阱

36:25 一、在富足的时候规划好资源

37:50 二、构建余闲

41:35 三、节约带宽

44:49 四、设定提醒

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《稀缺》—— 塞德希尔·穆来纳森 Sendhil Mullainathan 埃尔德·沙菲尔 Eldar Shafir

穷人思维（上）：稀缺能让人专注，但你也将为此付出代价 —— Roxas 楊大輝

穷人思维（下）：奋力一跃，将是解决稀缺的最终手段 —— Roxas 楊大輝

稀缺：我们是如何陷入贫穷和忙碌的 | 怎样摆脱【稀缺心态】—— Youtube【熊思维】

什么是晨间日记？晨间日记，英文名叫Morning Pages，它是朱莉娅·卡梅隆在《创意，是一笔灵魂交易》一书中提出的概念。这本书我并没有看过。我是从Tim Ferries 那里了解到的，他在youtube频道和《巨人的工具》书中都有提到。

具体内容就是每天早上醒来的第一件事就是写晨间日记，写满三页纸（正常笔记本大小）不要写太多，也不要写太少。不需要考虑具体写什么内容，也不需要想太多：思考文字是否高级、逻辑是否清晰。它不是什么高级优雅的艺术，甚至不是大家普遍定义的“写作”。只需要将脑中闪过的任何事物记录在纸上就可以。

我是2022年8月份我开始写晨间日记的，经过一年多的真正实践，我仿佛变了一个人似的。我想把这个神奇的习惯，分享给有缘听到这期播客的你。 

-时间线 -

01:11 什么是晨间日记？

03:20 写晨间日记期间，我遇到的困难

03:38 一、没东西写

08:13 二、没时间写

12:08 三、 没信心写

14:27 晨间日记对我的好处和改变

14:37 一、排解压力，清晰思路

18:49 二、认识自己，寻找热爱

20:28 三、反思行为，检验学习

21:07 四、内容沉淀，激发创造

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify、视频号

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《巨人的工具》蒂姆·费里斯

《宝贵的人生建议》凯文·凯利

《简单的艺术》多米尼克·洛罗