大家好，欢迎收听徐行慢悟。今天我们要讨论一个非常有趣且实用的话题：如何更好地沟通、解决冲突，以及影响他人的想法。我们将探讨一个重要的法则，它不仅能帮助我们在日常生活中更好地交流，还能在工作中提高我们的谈判和说服能力。

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-参考文献 -

《执行长日记：关于事业与人生的33条法则》Steven Bartlett

明明有很重要的任务要完成，却选择假装学习、刷手机、玩游戏来逃避。

明明知道投资亏损了，却选择不去看账户资金来逃避亏损的事实。

明明两人关系有问题，却始终不肯捅破那层窗户纸。

大家是不是也经常碰到类似的情形？

我们需要知道一个真相，那就是：一切防御机制都是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎。

今天这一期，我们来一起学习如何摆脱遇到问题就逃避的消极心态。

-时间线 -

04:50 什么是鸵鸟心态？

09:24 如何避免鸵鸟心态？

12:30 四个步骤

12:43 步骤一：停下脚步，正视现实

13:12 步骤二：自我检视

14:07  步骤三：实话实说

15:03  步骤四：寻求真相

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《执行长日记：关于事业与人生的33条法则》Steven Bartlett

压力不见得总是负面的，正确看待压力可以让人充满动力。正视、接受和善用压力，使之成为实现事业与生活目标的强大工具。

本期我们一起来学习了解，安逸是如何慢慢扼杀我们的身心和情感？我们如何以及为何必须将生活压力视为一种特权。

-时间线 -

00:31 压力是一种特权，只有值得的人有幸拥有

03:22 重要的是如何看待压力

07:49 如何改善与压力的关系？

09:20 4个步骤帮你将压力转化为创造力

09:38 步骤一：正视压力

11:19  步骤二：分享压力

12:01  步骤三：定义压力

13:24  步骤四：善用压力

15:07  压力可以救命（安逸的危害）

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《执行长日记：关于事业与人生的33条法则》Steven Bartlett

据统计，在我们的一生中，约30%的人（女性比男性更常见）会出现焦虑症状。

"我是否患有焦虑症？焦虑的症状有哪些？"

让我们一起从《津巴多普通心理学》这本书中寻找答案……

-时间线 -

02:48 什么是DSM？

04:40 一、广泛性焦虑障碍

06:09 二、惊恐障碍

10:45  三、恐怖症

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《津巴多普通心理学》菲利普·津巴多

什么让人们彼此产生好感？换句话说，是什么因素引发人际交往中的吸引力？

我们常听说"小别胜新婚"，但也有人说"离久情疏"。这两种说法看似矛盾，那么哪一个更接近真相呢？

让我们一起从《津巴多普通心理学》这本书中寻找答案……

-时间线 -

02:55 吸引力的回报理论

04:09 人际吸引力的四种回报来源

04:38 一、接近性

06:47  二、相似性

08:32  三、自我表露

10:56  四、外表吸引力

15:32  吸引力回报理论的例外情况

16:24  期望和自尊心的影响

21:09  吸引和失调（认知失调理论）

22:58  减少认识失调的两种方法

25:42  失调的解释力

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《津巴多普通心理学》菲利普·津巴多

大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。这一期我们一起来学习心理学里的认知归因理论。内容来自菲利普·津巴多的《津巴多普通心理学》 。

我们总是试图向自己解释人们为什么会做出某种行为。假设你正在乘坐公共汽车时，一位拎着很多包裹的女士上车了。在她找座位的途中，由于汽车发动，她的东西掉在了地上。你会怎样解释她的行为呢？你会认为她是情境的受害者，还是她的能力不足，还是她为了让他人给自己让座而博取他人的同情？

我们是不是经常会过分强调个人特质而极度低估情境影响？

这就是今天我们要一起学习的归因理论（Attribution theory），是社会心理学的理论之一。归因是指观察者从他人的行为推论出行为原因、因果关系。

-时间线 -

01:31   为什么要了解认知归因？

03:42   基本归因错误

06:05 自我思维偏差

09:51  社会认知的普遍维度：热情和能力

14:03  积极自我评价的跨文化研究

热情和能力的维度图：

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《津巴多普通心理学》菲利普·津巴多

大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。今天我们继续前两期播客的主题，分享姚勇在知乎发表的文章《人生艰难，如何才能过得好一点呢》中提出的"人生工具箱"。这套工具箱建立在心理科学、逻辑学和社会科学的基础之上。

前两期我们介绍了工具箱的四类工具：社会和人的知识经验、提升思维质量的工具、目标规划，以及决策的方法。本期我们将探讨最后两类工具：处理关系，以及抵抗挫折和照顾自己心灵。

- 时间线 -

01:29   第五类工具：处理关系

01:59   一、亲密关系

03:19  以爱之名

06:48  原生家庭

07:47  二、功利关系

10:38  具体例子

19:52  第6类工具：抵抗挫折和照顾自己心灵

21:32  一、研究自己

24:05  (1) 毫不犹豫的接纳自己

26:22. (2) 从道德观，价值观，和人生观研究自己

27:50. (3) 原生家庭

28:17 二、自信

31:29 三、情绪自我安抚

32:30 情绪安抚方法

34:57 四、 应对焦虑与压力的具体方法

37:05 五、 通过目标给生活带来意义

39:51 六、找到业余爱好

42:26 七、规避习得性无助，了解抑郁的认知习惯

43:34. (1) 习得性无助

44:19. (2) 抑郁的认知习惯

45:38 八、利用前两类工具规避焦虑与抑郁状态

50:34 九、 锻炼意识，锻炼身体

52:31 十、工具使用的建议

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- 原文 -

《人生艰难，如何才能过得好一点呢》（知乎）姚勇

- 提及文章和书籍 -

《如何认识中国人的“关系” （转）》（知乎）（罗家德，台湾清华大学社会学教授）

《中国的关系型社会中的生意关系（转）》（知乎）（罗家德，台湾清华大学社会学教授）

《社会心理学》《进化心理学》《少有人走的路》《家庭婚姻社会学》《性学入门》《潜规则》《血酬定律》《兴盛与危机》《开放中的变迁》《乡土中国》《中国近代史》《中国近代思想史》《人情与面子 --- 中国人的权利游戏》《自我》《心流》《人格心理学》《亲密关系》《婚姻心理学》

大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。今天我们继续上期播客的话题，分享姚勇在知乎发表的文章《人生艰难，如何才能过得好一点呢》中提出的"人生工具箱"。这套工具箱建立在心理科学、逻辑学和社会科学的基础之上。

上期我们介绍了工具箱的概述和第一类工具：社会和人的知识经验。本期我们将探讨三个新的工具类别：提升思维质量的工具、目标规划，以及决策的方法。

- 时间线 -

02:02 第二类工具：提升思维质量的工具

03:11 创造性思维和批判性思维

04:43 创造性思维

06:10 如何创造性得到新想法

06:54 批判性思维

09:12 有效推理

13:19 甄别谬误

15:16 金字塔原则，MECE，逻辑树

16:17 维度思考法

21:22 第三类工具：目标规划

21:43 目标设定

25:01 目标执行实现

27:25 第四类工具：决策的方法

27:49 决策流程方法

28:57 决策依据的质量

31:35 理解与洞察

33:44 理解与洞悉方法建议

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- 参考文献 -

《人生艰难，如何才能过得好一点呢》姚勇（知乎）

- 提及书籍 -

《批判性思维》《思考的艺术》《生活中的逻辑学》《金字塔原则》《决策的艺术》《心流》

《动机心理学》《思考快与慢》

今天播客的内容来自于我看到少楠《产品沉思录》中推荐的一篇文章，也可以说是一本小书，因为还挺长的。

文章题目叫《人生艰难，如何才能过得好一点呢》，作者姚勇，除了是永航科技的 CEO，打造了「QQ 炫舞」之外，还曾经是水木年华乐队的成员。更有趣的是他的另一个身份 —— 王小波的外甥。他现在是一家AIGC科技公司的创始人。

作者的这套工具箱建立在心理科学、逻辑学与社会科学基础上。结合了在世俗社会中，实现功利目标的经验。这篇介绍你能够领悟多少，取决于你在工作生活中遭受痛楚的程度，和思想开放性。

- 时间线  -

02:22 工具箱的由来

04:49 工具箱的概述

08:46 第一类工具：社会的人的知识经验

11:03 一、功利

12:04 二、社会脉络

13:14 （1）身体导致的时间不平等

16:54 （2）权利

18:08 （3）财富

23:13 （4）男女

25:35 三、人性

27:25 四、人格

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- 参考文献 -

《人生艰难，如何才能过得好一点呢》姚勇（知乎）

大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。

这是 《如何写得更好》 写作指南手册系列的最后一期。

本期播客结尾会总结梳理出整个写作指南系列的所有核心内容和方法。

相信完整听完这个系列的你，一定能够有所收获。

- 时间线 -

01:40  从指南中获得的主要启示

04:31  克服写作的障碍

05:16  障碍一：缺乏好点子

06:54  障碍二：担心没人看

07:48  障碍三：害怕被评判

09:13  障碍四：拖延症

09:47  一、避免分心

10:51  二、摆脱乏味

12:25  练习写作

13:18  剖析好文章

14:14  写作的奇迹

15:18  写作指南手册核心内容总结梳理

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- 参考文献 -

《Writing Better》 Julian Shapiro