今天播客的内容来自于我看到少楠《产品沉思录》中推荐的一篇文章，也可以说是一本小书，因为还挺长的。

文章题目叫《人生艰难，如何才能过得好一点呢》，作者姚勇，除了是永航科技的 CEO，打造了「QQ 炫舞」之外，还曾经是水木年华乐队的成员。更有趣的是他的另一个身份 —— 王小波的外甥。他现在是一家AIGC科技公司的创始人。

作者的这套工具箱建立在心理科学、逻辑学与社会科学基础上。结合了在世俗社会中，实现功利目标的经验。这篇介绍你能够领悟多少，取决于你在工作生活中遭受痛楚的程度，和思想开放性。

- 时间线  -

02:22 工具箱的由来

04:49 工具箱的概述

08:46 第一类工具：社会的人的知识经验

11:03 一、功利

12:04 二、社会脉络

13:14 （1）身体导致的时间不平等

16:54 （2）权利

18:08 （3）财富

23:13 （4）男女

25:35 三、人性

27:25 四、人格

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《人生艰难，如何才能过得好一点呢》姚勇（知乎）

大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。

这是 《如何写得更好》 写作指南手册系列的最后一期。

本期播客结尾会总结梳理出整个写作指南系列的所有核心内容和方法。

相信完整听完这个系列的你，一定能够有所收获。

- 时间线 -

01:40  从指南中获得的主要启示

04:31  克服写作的障碍

05:16  障碍一：缺乏好点子

06:54  障碍二：担心没人看

07:48  障碍三：害怕被评判

09:13  障碍四：拖延症

09:47  一、避免分心

10:51  二、摆脱乏味

12:25  练习写作

13:18  剖析好文章

14:14  写作的奇迹

15:18  写作指南手册核心内容总结梳理

-收听平台-

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《Writing Better》 Julian Shapiro

大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。本期是《如何写得更好》写作手册指南的第四节：风格

本期重点介绍写作风格的四个要素：

一、你的声音

二、生动

三、调动想象力

四、故事和表现形式

- 时间线 -

02:04  一、风格就是声音

05:10  二、风格就是生动

11:24  三、风格能调动想象力

15:28  四、风格就是故事和表现形式

16:11  总结

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《Writing Better》 Julian Shapiro

大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。本期是《如何写得更好》写作手册指南的第三节：改写。

那些伟大的作家文章的初稿通常也很糟糕。然而，他（她）们都有积极改写初稿的纪律，以追求文章清晰易懂、有说服力、使读者保持好奇心，通过故事、类比和诗歌让读者产生共鸣。

当你第一次写下一个想法时，你是以脑海中立即浮现的任何不连贯的方式写下的。改写就是在混乱中找到正确的拼图，并按照正确的顺序把它们拼在一起。

简而言之，你的初稿就是要从大脑中提取新颖的想法。第二稿就是改写这些想法，让它们产生共鸣。

- 时间线 -

02:57 一、目标：被理解

03:58 清晰表达工具一：简单句

07:23 每句话使用更少的观点

09:04 清晰表达工具二：提供例子

11:20 二、目标：简明扼要

14:16 如何改写才能简洁明了

14:24 第 1 步：改写整个部分

15:18 第 2 步：删掉不必要的细节

16:58 第 3 步：从头开始改写段落

18:26 三、目标：引人入胜

19:34 技巧 1：多巴胺计数器

20:39 技巧 2：隐瞒信息

20:56 耐人寻味的心理学（钩子原则、峰终法则）

22:43 引人入胜的三要素

23:39 四、反馈

25:16 来自未来自己的反馈

26:54 如何判断是否采纳反馈

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《Writing Better》 Julian Shapiro

大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。本期是《如何写得更好》写作手册指南的第二节。上一期我们分享了如何构思主题、写好引言，在开篇就打消读者的疑惑、抓住注意力。这一期我们开始进入下一步：初稿

- 时间线 -

03:36 初稿过程

03:59 一、从你的目标开始

06:09 二、概述你的观点

07:51 三、填充提纲

10:12 过滤你的想法

10:46 有趣的观点

12:08 出人意料的想法

13:25 遇到困难时

14:44 四、结论

15:20 接下来，提供下一步

16:00 五、改写

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《Writing Better》 Julian Shapiro

大家好，从今天开始，我将分享一个写作手册。

作者朱利安-夏皮罗，他花了数千小时解构复杂的主题。将见解汇编成这本手册。每年有超过一百万人阅读。

我将和你一起学习这5节课，内容分为5期播客。

第 1 节：构思--确定要写的内容

第 2 节：初稿--为你的主题提出见解

第 3 节：改写--改写以求清晰、引人入胜、简洁明了

第 4 节：文体--改写，使文体和行文流畅

第 5 节：练习 练习--反复练习，掌握技巧

写作是一个需要长期持续练习精进的技能，它所能带来的改变可以说是超乎人们的想象的，。可以说写作让我完全变了一个人。我真的觉得怎么强调写作的重要性都不为过，所以我认为花多点时间学习如何写作，也是非常有必要的。

现在我想邀请你和我一起开始这段小小的写作学习旅程吧～

-时间线 -

01:23 为什么要写作？

01:53 写作的三个好处

03:26 你将学到什么？

06:02 第一节：构思

06:37 五个新颖想法的类别

08:37 写作的质量 = 新颖性 X 共鸣

08:53 一、选择主题

12:31 二、写引言

13:12 什么是勾子？

18:54 如何产生勾子？

21:44 好开场白的框架

23:36 三、与怀疑主义做斗争

24:04 有五种类型的怀疑可以反驳

29:36 四、整合反馈意见

31:50 优秀引言的要素

-收听平台-

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

-参考文献 -

《Writing Better》 Julian Shapiro

不论工作上、人际关系上，或是整个人生中，必定会有感觉「失败了」的时候。 

重要的是，这时不要退缩，也就是绝对不要否定自己。 

但是所谓「判断」的心理反应是一大障碍，人常会立即自责：「这样会降低别人对我的评价。」「我不适合。」「我眞是没用的人」 。

有些人会产生压抑感或挫折感，甚至钻牛角尖：「我没有生存的价値」。

在目前的社会中，确实有很多人为否定自己而苦恼。 

这一期我们继续从《不反应的练习》这本书中学习佛教里战胜「自我否定的判断」的方法，建立强大的内心…

- 时间线 -

02:23 会生出怒气的是「自己」

04:16 练习恢复「自由的心」

05:29 「停止否定性的判断」的三个练习方法

14:21 停止判断之后，人生即可顺利展开

-收听平台-

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

-参考文献 -

《不反应的练习》草䕌龙瞬

「希望成功」的企图越强烈，失败时的失落感和内心的伤痛就会更剧烈。很多人经过长久的时间，依然无法从气馁、失望、自责、挫折等情绪中走出来。

佛教的理解是「原本就没有胜负。这种想法是欲望和妄想制造出来的幻想。」 

这并非单纯的安慰，而是正确理解自己内心时，才能清楚认识的事实。

-时间线 -

01:54 「现在进行式的」嫉妒，「过去式」的自卑

05:54 照顾脚下——只看好自己的脚下

08:52 「自己有其他角色」的可能性

-收听平台-

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《不反应的练习》草䕌龙瞬

「如果我更有自信，人生一定更加顺利」，有这种想法的人应该不少。

有些人做事自信满满，有些人则总是担心自己做好。后者总是努力追求成为前者。不过依照佛陀的思考法，有自信或没有自信，也不过是「判断」而已。

「判断」是一种妄想，因此很快就会消失。例如面对严酷的「现实」时，常变得胆怯、紧张、丧失自信。在佛教中，所谓「自信」的「判断」要排到后面去，在此之前有更应该做的事。做好该做的事，达成超过「有自信的人」的成果，才是佛陀的思考法。

今天我们就来从《不反应的练习》这本书中学习了解下：什么是真正的自信，以及如何培养真正的自信。

相信本期的内容会让你对「自信」有一个全新的认识。

- 时间线 -

02:52 「需要自信」是完全「不合理」的

04:19 什么是现在能做的事？

07:04 摆脱「现在非努力不可」的想法

10:10 只要「先积累经验」就好

-收听平台-

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《不反应的练习》草䕌龙瞬

其实大家都知道，「专注于自己的事情」是最好的方法。但是仍会不知不觉在意他人的视线，而忽略了自己的事情，结果产生烦恼。尤其是「与他人比较」更是烦恼的主要原因。 

不要比较，专注于自己的事情 —— 真的无法作这样的切割吗？

今天我们就一起来学习《不反应的练习》这本书中的方法…

- 时间线 -

01:57 「比较」是不合理的思考方法

04:41  什么是一定能实现的「正确的努力」？

06:44  改善、专注、满意

09:02 「专注于本身事务」的禅的智慧

14:42  何为「无心地工作」和「尽心地工作」？

- 收听平台 -

Apple 播客 、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Spotify

RSS订阅：https://www.ximalaya.com/album/77381459.xml

- 参考文献 -

《不反应的练习》草䕌龙瞬