やすたけ先生のゆるっと分子栄養生活

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By やすたけ先生Health & FitnessNutrition
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やすたけ先生のゆるっと分子栄養生活 episodes

  • まずはこれだけやってみて！低血糖を防ぐ3つのカンタン習慣
    低血糖さんのための
    「まずは、これだけ！」
    な3つの習慣を厳選！
    今週は《低血糖》をテーマに、
    とくに《メンタル》の部分を重点的にお話ししてきました。
    「食べ方を少し変えるだけで、気分が安定した」
    「低血糖のサインだったと気づけて、ホッとした」
    そんなお声も届きはじめています✨
    土曜日の今日は《まずはここからSaturday》！
    行動のハードルをぐっと下げた、
    “超スモールステップな3つの習慣”をお届けします。
    ✅ ①朝食の「タンパク質」
    ✅ ②お守り代わりの「おにぎり」
    ✅ ③夜の「ほっと１杯」
    👉 朝の目覚めが変わるかも？
    『今よりもたった１つでいいから体にやさしいことを』
    私がいつもカウンセリングでお伝えしていることです。
    無理なく始められる、
    “低血糖ループ”からの卒業！
    「やってみた」
    「意外とできた」
    この小さな成功体験が、自分の体を変えていく原動力になります😊
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    💌 ご感想・やってみた報告はレターからもお待ちしています！
    ちいさな一歩が、大きな変化につながります✨
    #低血糖
    #分子栄養学
    #朝ごはん
    #間食
    #睡眠改善
    #メンタルケア
    #薬剤師
    #旭川
    7 min
  • 甘いものがやめられなくても！...自分を責めずにラクになる方法
    甘いものがやめられない…
    でもそれ、「意志の弱さ」が原因じゃないんです。
    「わかってるのに、お菓子をやめられない」
    「また食べてしまった…と罪悪感」
    「自分って本当にだめだな…」
    そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか？
    今日の配信でお伝えしたいのは👇
    『甘いもの欲求は“体のSOS”』
    あなたの性格や根性の問題ではない！
    ということです。
    今日のテーマは《ゆるっと改善Friday》。
    「やめなきゃ」と苦しむのではなく、
    “ゆるく、ラクに、やさしく”
    甘いものと付き合う工夫をお届けします。
    🧠 内容のポイントは3つ！
    ✅ ① 「脳からのSOS」をちゃんと受け取ってあげる
    ✅ ② 禁止ではなく“置き換え”
    ✅ ③ 少しでも変われた自分を褒めてあげる
    “甘いもの欲求”と上手につきあえるようになると、
    罪悪感からも、不調からも、
    少しずつ解放されていきますよ！
    今日の配信が、そんなきっかけになれば嬉しいです🌿
    📮感想や「こんな小さな成功があったよ！」の報告も大歓迎！
    レターやLINEで、お気軽にどうぞ☺️
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    明日は《まずはここからSaturday》。
    1週間の振り返りと、"今日からできる一歩"を一緒に探していきましょう！
    12 min
  • たった3つの「血糖値を爆上がりさせないコツ！」
    低血糖のモヤモヤを解消する”たった３つ”のコツを公開！
    今週は、"なんとなくの不調"の原因として見落とされがちな
    「かくれ低血糖」について、分子栄養学の視点からお届けしています。
    本日は木曜、《習慣で元気になるThursday》！
    テーマはズバリ：
    👉 「低血糖を防ぐ、3つのシンプルな生活習慣」です。
    •　いつも午後になると、集中できない
    •　食後に眠くなって動けない
    •　急にイライラしたり、落ち込んだりする
    そんな体と心のジェットコースター。
    実は“食べ方”や“食事の間隔”をほんの少し変えるだけで、ラクになる方が本当に多いんです。
    🎧 今日の放送では、こんな内容をお話ししています
    ━━━━━━━━━━━━━━
    コツ①：朝食が大事
    – 朝の一口が午後の不調を撲滅する！？
    – ”朝、食べられない人”の理由と対策◎
    コツ②：糖質オンリーを避けて
    – ついやりがちなランチメニューが血糖を乱す？
    – ちょい足しで“血糖穏やかランチ”に変える工夫とは？
    コツ③：食事の間隔にヒミツあり！
    – 間食って悪いこと？
    – おすすめの小腹補給
    📩 「私の食事、どうなんでしょうか？」
    すぐに質問して、答えが欲しいあなたへ
    ━━━━━━━━━━━━━━
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    明日は、《ゆるっと改善Friday》。
    甘いものがやめられない…
    そんな悩みに、やさしく寄り添う心の処方箋をお届けします🍫✨
    #低血糖
    #分子栄養学
    #食事の工夫
    #血糖コントロール
    #メンタルケア
    #薬剤師
    #旭川
    10 min
  • えっ、私もしかして低血糖？セルフチェックしてみましょう！
    月曜からスタートした《低血糖シリーズ》、
    3日目の今日は「セルフチェックWednesday」。
    「気分の浮き沈み」
    「原因のない不安」
    「食後の強烈な眠気」
    「無性に甘いものが食べたくなる」――
    実はこれらはすべて、
    “体からのサイン”かもしれません。
    今日は、
    「自分も低血糖の影響を受けているかもしれない」
    という気づきのための放送です。
    健康診断ではわからない“血糖のジェットコースター”に、あなたの体も乗っていませんか？
    ✅低血糖セルフチェック✅
    ３つ以上あてはまったら要注意！
    □　朝、なかなか起きられず、午前中はぼーっとしてしまう
    □　イライラしやすい、集中できない
    □　気分の波が激しく、子供や家族にキレてしまうことがある
    □　無性に甘いものが食べたい。パンやパスタへの欲求が強い。
    □　食後、特に昼食後は異常な眠気がある
    □　急に強い空腹感に襲われる
    □　頭痛がする、頭が重いと感じる
    □　めまいや立ちくらみがよくある
    □　理由もないのに不安になったり、動悸がすることがある
    □　手足が冷えやすい、冷や汗をかいていることがある
    □　頭にモヤがかかったような感覚がある
    □　夜中に目が覚める、眠りが浅い、寝汗や歯ぎしりがある
    □　コーヒーや甘い飲み物がないと動けない
    □　手の震えや、しびれを感じることがある
    □　ストレスを多く感じる。ストレスに弱い。
    □　朝は食欲がなくて、朝ごはんを抜くことがある
    □　昼ごはんが遅くなってしまうことがよくある
    □　生理前に気分が極端に落ち込む、怒りっぽくなる
    ３つ以上当てはまっていた方は明日からの【解決編】も必ずお聴きくださいね！
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    「甘いものへの欲求が止まりません…」
    そんな“あなたの今”を、そっとレターで教えていただけたら嬉しいです。
    やすたけが、やさしく返信します✨
    匿名でOK！ひとことだけでも大歓迎です。
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    #自律神経
    #イライラ
    #気分の波
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    #薬剤師
    #薬局
    #旭川
    8 min
  • 心を乱す「低血糖」って、そもそも何なの？
    「低血糖」って、いったい何？
    それを知るだけで、イライラ・不安・眠気の理由がスッキリします。
    低血糖について知る１週間シリーズの２日目。
    昨日の《モヤモヤMonday》では、
    気分の揺れや落ち込みは性格や心の弱さのせいではなく、
    体のSOSかもしれないというお話をしました。
    今日の《スッキリTuesday》では、
    「血糖値が乱れると、どうして心が不安定になるのか？」
    そのメカニズムを、分子栄養学の視点からわかりやすくお届けします。
    あなたの中にある
    「なんでこんなにしんどいんだろう？」
    というモヤモヤに、 ひとすじの光を。
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    あなたの「これって私も？」を、お待ちしています。
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    #ホルモンバランス
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    #心と体をつなぐ栄養学
    6 min
  • 「なんとなくモヤモヤ、イライラ...」その心の正体は？
    モヤモヤした１週間の始まりがスッキリする！
    なんとなくゆううつな月曜日、
    それは「心の不調」ではなく
    「体の不調」だった！？
    今週は「低血糖と心の不調」について
    １週間かけてお伝えするシリーズ。
    毎日の不調を、がんばりやさんなあなたの”性格”や”気持ちの弱さ”のせいにしていませんか？
    あなたの体に、もっとやさしくなれるように。
    そんな思いで、薬剤師×分子栄養学の視点から配信しています。
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    #分子栄養学
    #低血糖
    #メンタルケア
    #薬局
    #薬剤師
    #旭川
    7 min
  • 五月病を分子栄養学で乗り切る3つの方法
    五月病を乗り切るには？
    連休が終わり、体調を崩される方が多くなるこの時期。
    暖かくなり、過ごしやすいはずなのに、一体なぜ？
    五月病とは何が原因なの？
    どうやって治せばいいの？
    五月病になりやすい人とは？
    分子栄養学を活用して、ゆるっとあなたらしく、無理なく暮らせるヒントを3つご紹介！
    #分子栄養学
    #薬剤師
    #薬局
    #五月病
    #旭川
    14 min
  • あなたらしく生きるためのゆる〜い分子栄養学
    あなたが自分らしさを失わずに、
    元気で健康に暮らせるように。
    「分子栄養学」を味方につけて
    素敵なライフスタイルを。
    100年続く薬局の薬剤師ヤスタケが
    今日からすぐ使える健康へのヒントをお届けします。
    質問いつでも、レターから受け付けております。
    #はじめまして
    #分子栄養学
    #薬局
    #薬剤師
    7 min

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