一杯咖飞

一个人能顶一支军队？

2026年，AI让你单干也能成事。

但你有自我驱动力、学习力和判断力吗？

02:01 当创意遇见AI：谁来主导产品创新的未来？

04:04 AI时代的创作多样性：每个人都有机会成为创造者

06:05 成为超级个体的三个关键特质：自我驱动力、学习能力与判断力！

08:05 AI工具助力：如何找到最适合自己的方式提高工作效率

10:06 从一万块GPU到数十亿美元的公司：艺人公司的未来展望

会说话，不是嘴皮子利索，而是让人记住你。

为什么精英都在学“开口”？

故事比PPT更有力？

MIT教授40年只教一件事：如何在关键时刻被听见。

三个方法，立刻提升你的表达力。

02:00 沟通的智慧：如何用故事塑造自己的生活方式与身份感？

04:00 打破隐形门槛：如何通过故事讲述打造身份感和吸引力？

06:01 讲话的力量：如何用对比和画面构建有效的沟通结构

08:02 如何在下一季的社交媒体上让品牌获得三倍讨论度？三个不一样的方法揭秘

10:05 如何在演讲中留下深刻印象：结尾记忆点植入的关键

12:05 不一样的说法，不一样的影响——改变说话方式，影响他人记住你

这期《一杯咖飞》，我请来了中国“第一代国际超模”马艳丽。

很多人对她的第一印象是：高、冷、强、有距离感。可真正坐下来聊，你会听到一种更难得的东西

——她并不把“强大”当成永远顶住，而是能觉察自己的脆弱、跟脆弱和平相处。

我们从她早年的运动员经历聊起：从河南郸城到上海、从陌生行业到走上国际舞台，再到创建品牌、经历商业压力与人生起伏。

她说自己一直像个“开荒的人”，很多事不懂，但先做了再说。

这期还有一个很精彩的段落：关于“种蘑菇”的传闻，她第一次把真相讲清楚——以及她为什么越来越不愿意解释。

当你不再执着让所有人理解你，才会慢慢拥有一种自由：即使身在喧嚣与掌声里，也能随时抽身离开。

对话的人

陈正飞 」 主持人

马艳丽 | 国际名模、演员、设计师

收听指南
•02:03 天不怕地不怕的底色：从运动员到模特，第一次站上国际舞台的心态

•05:24 她的苦恼与自我理解，力量感从哪来

•07:12 22年的人生跑马灯：冲、爱、婚姻、养育、事业起伏，如何一层层撕掉盔甲 

•10:01 如何把更真实的自己挖出来？

•13:48 长期拜访智者的习惯，模仿优秀如何让人更丰盈？

•16:54 模仿的陷阱：脚手架搭久了，人会不敢拆——如何找回“我是谁” ？

•18:16 “蘑菇传闻”真相：她没种蘑菇；一个误传为何能活这么久，以及她为什么不解释？

•26:41 解释、讨好与自洽：从争取认同到温柔但坚定，强大是与脆弱和平相处 

• 29:57 停止解释，温柔坚定地拥抱自我：人生中的自我探索之旅

•33:35 抄一页书、照顾身体、集中工作后“消失一段时间” 

• 42:00 不需要掌声时才真正能承受掌声，自由是随时抽身离开

【关于我们】

加听友群/商务合作：AC3689888

想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。

一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界。

学金融却不炒股？我用“慢钱”对抗焦虑

为什么越想快越危险？

普通人如何靠复利稳稳变富？

资产怎么分篮子才睡得着觉？

这期聊聊不赌风口的长期主义投资观。

02:00 金融模型与投资风潮：大学里的金融课程与现实应用

04:02 如何在不稳定的收入来源下保护本金？长期主义的智慧

06:04 长期主义：追求稳健增长的滚雪球投资方式

08:05 复利的智慧：耐心与财富的增长之间的奇妙关系

10:06 长期投资战略：如何实现保命钱、养老钱和睡得着觉的安心投资组合

12:06 独立思考，不要被市场噪音影响：投资的秘密心理学！

14:08 懒人投资法：定期买入指数基金，远离股市焦虑

16:09 长期主义：构建财务自由与生活哲学的关键

今年过年，你有没有发现朋友圈突然“安静”了？少了奢华酒店和买买买，多了裁员、AI冲击、融资变难、对未来的不确定。

这期《一杯咖飞》，我从自己在温哥华过年与回北京后的一些观察和思考聊起，分享一位行业前辈在低谷期反复验证过的“3条生存法则”——健康、记账、名声（reputation）。

它们听起来普通，却决定了你在退潮时有没有资格留在牌桌上：
•身体一垮，不是翻不翻身的问题，是连上场机会都没了
•记账不是抠门，是让你看清现金流与生活方式通胀
•名声不是虚荣，是你跌倒时能不能有人愿意拉你一把的社会资本

如果你正在经历焦虑、压力、或者隐约感到“时代变了”，这期希望能给你一份更可执行的修复清单：退潮时修船，涨潮时才抓得住机会。

收听指南
00:36 今年过年不一样：朋友圈更低调、焦虑更真实

01:55 低谷期从容的人差别在哪？
02:15 三件事：健康 记账 名声（reputation）
02:49 ① 健康：最大的底牌 不是口号
•身体垮了，连上牌桌的机会都没有
•高净值、穿越周期的人，都会把健康当长期投资
05:35 ② 记账：不是省钱 是让你清醒
• 现金流是低谷期的生命线
•记账的意义：看清必要支出、冲动消费、无效订阅
•“quiet luxury”，不是不花钱，而是花在质量与长期价值上
08:24 ③ 名声：低谷时真正值钱的资产
•资源会流向更值得信赖的人
•reputation = 社会资本：决定你跌倒时谁愿意拉你一把
11:11 具体怎么做？分享一套可落地的低谷自救清单
•健康：半小时快走或跑步；睡够7-8小时；少加工食品；关注心理健康
•记账：每天几分钟、月度复盘；建立3-6个月应急储蓄
•名声：把小事做好；不消失；保持专业；持续学习；真诚合作
13:21 经济像潮汐，退潮时修船，为涨潮做准备

本期关键词
经济周期｜AI冲击｜裁员焦虑｜不确定性｜wellness｜健康管理｜现金流｜记账｜长期主义｜复利

冬奥会正在如火如荼的举办，中国队也捷报频频。本期《一杯咖飞》，我邀请到了万博宣伟中国区原董事长，中国公关行业代表人物David 刘希平。

他是少数亲历2008夏奥、2022冬奥两次申奥成功的公关人，也见过公关行业从传统媒体走到AI时代的全链条变化。北京两次申奥成功背后，公关如何架起中外沟通桥梁？AI时代，信任与沟通还能被取代吗？从奥运申办到西贝舆情，看危机公关的真相。

而这期的重点，也在于分享了很多普通职场人也可以直接用起来的职场沟通、向上社交的独家经验方法论。

这一期你会听到：

申奥这种“国家级说服”到底怎么做？

AI能产内容，但为什么“信任、察言观色、带动情绪”仍然只能靠人？

顶级公关如何看待西贝贾国龙与罗永浩事件？

危机公关真正有效的方法是什么？

职场沟通怎么更有分量：先讲结论的PREP、倾听与提问、向上沟通的准备原则。

拒绝别人，怎么拒得漂亮？

02:04 中国奥运会的幕后英雄：亲历申奥与主办权的背后故事

10:18 影响力的秘密：肢体语言与声音语调的影响力，AI无法替代！

14:15 从危机公关视角，看西贝罗永浩事件

15:29 麦当劳315晚会危机公关案例分析

21:50 PREP表达法

23:53 会倾听的人才最有影响力

25:48 如何在演讲中吸引观众的注意力？

29:20 职场中如何向上管理

36:08 向上社交的艺术：如何在高端场合建立联系并留下良好印象？

41:19 在AI时代，如何在社交账号上塑造信任与影响力？

46:28 如何通过语气缓和提升沟通效果？

51:00 学会像短剧一样讲故事

56:46 如何让人满意的拒绝：选项与尊重的选择之道

小S坦言“最近没工作”，揭穿明星与普通人共同的体面焦虑：我们拼命维持光鲜，却不敢承认自己过得不好。真正的体面，是量力而行的从容，还是活给别人看的表演？

02:01 体面的穷人：外表光鲜亮丽，财务状况一塌糊涂的焦虑生活

04:04 体面的穷人：外表光鲜亮丽，财务状况一塌糊涂的困境

06:04 不同圈层对体面的定义差异：从北美到国内的对比分析

08:04 炫耀性消费：收入增加却更焦虑的真相！

10:04 月薪五千 vs. 五万：生活品质与消费观念的转变

12:06 真实的底气与从容：重新定义体面的标准

14:08 建立消费观念，摆脱社交媒体的虚假面：迈向真正的自由与体面

16:09 追求体面的自由：真实的面对生活的重要性

18:09 真实的面对与体面的定义：寻找内心从容的生活方式

很多人一在春节假期回家就焦虑，不是你矫情，是你在"以爱之名的控制"里长大。

这期《一杯咖飞》，我们聊清楚为什么东亚式家庭里，爱常常会变成干涉、变成愧疚、变成你不敢拒绝？

陈正飞对谈明星心理咨询师史宇
你会听到：

亲子关系最好的结局为什么是分离？

你为什么一被批评就觉得自己完了？
为什么越亲近的人越容易触发你的情绪？
以及成年后怎么练习边界？

收听指南

00:00 回家为什么会焦虑

04:17 父母越界的底层逻辑

10:14 原生家庭常见后遗症

14:00 童年压抑成人会怎样

19:18 SFBT短焦疗法

22:45 愧疚感怎么拿捏你

32:45 亲子关系的正确结局

37:56 成年后怎么和父母说

这是一次关于人生与生命的深刻讨论，“活在当下”到底意味着什么？我们究竟在怕死，还是在怕痛苦？

本期迎来了一位特殊的老朋友——北京卫视《养生堂》、《我是大医生》主持人悦悦。在外界看来，她是健康知识的传播者，但在这长达一小时的坦诚对话中，我们看到了一个更立体、更通透的她。

从事健康节目16年，直面无数生老病死，让悦悦比同龄人更早地思考生命的终极议题。常年接触疾病与生死，如何重塑她的人生观？她分享医院带给她的震撼与思考：到底什么才是最重要的？

面对全网搜她得了什么大病的误解，她为何一笑置之？她如何计算自己的存款与寿命，从而获得活在当下的底气？我们又该如何看待死亡、尊严、安乐死与生前预嘱？如何减少生命末期的无谓痛苦？

如何减少人生的遗憾？如何通过独处了解自己的内心？如何在消耗能量的社交中勇敢止损？

除了深刻的生死观，悦悦也分享了她的不绝对养生法：熬夜但保证睡眠时长、健身但不必追求极致、享受美食但懂得平衡。从台前光鲜到向往幕后，从恐惧衰老到坦然自洽，悦悦用自己的经历告诉我们：真正的养生，最终是养心；最重要的人生建议，或许就是简单的三个字——要快乐。

【本期人物】

陈正飞（Andy）| 主持人、演员

悦悦 | 主持人、制作人

【收听指引】

01:51 - 16年《养生堂》：从“假装”到“真我”

04:40 - 被质疑的过往，坚持自我的重要性

06:38 - 健康节目带来的最大改变：比同龄人“看得更开”

08:11 - 一次关于生命的深刻讨论，“活在当下”到底意味着什么？

11:57 - 我们究竟在怕死，还是在怕痛苦？

14:51 - 体检，是对生命最好的剧透，许多年轻人怕死却不体检

15:43 - 第一次近距离触碰死亡

18:12 - 至亲患病，在尽医学之所能后，学会与宿命和解

20:24 - 你相信轮回吗？扫墓时的神奇际遇

23:10 - 死亡前的痛苦，是否有必要？

25:33 - 如何减少人生的遗憾？悦悦的“无遗憾”哲学

27:56 - 养生法：睡眠、运动、饮食的具体习惯

33:09 - 职业下半场：从台前到幕后，是退休还是新生？

40:08 - 每个女孩的故事都值得被听见

43:35 - 作为女性的外貌焦虑与年龄和解

48:08 - 16年健康传播的终极建议：要快乐

51:12 - 关于生育的个人选择：为自己，而非为任何人

53:19 - 学会独处、复盘与说“不”。如何通过独处了解自己内心？如何在消耗能量的社交中勇敢止损？

56:51 - 真正的抗衰，是保持好奇心与精气神，衰老始于心态，保持鲜活，年龄就只是一个数字。

【关于我们】

加听友群/商务合作：AC3689888

想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。

这是一档关于选择与重建的对谈节目。每期用一杯咖啡的时间，拆解城市人最常见的选择题：工作与转型、关系与家庭、身体与情绪、审美与世界。

我们从真实经历出发，追问关键转折与代价，帮你把选择做清楚，把日子过得更顺。

《一杯咖飞》视频版、音频版全平台同步更新，敬请期待。

一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界，敬我们不被定义的人生下半场。

【本期提及】

一、 人物

主持人/媒体人：

鲁豫、窦文涛、易立竞、张悦、曹颖、奥普拉 (Oprah Winfrey)

演艺/体育界人士：

张伟丽（UFC冠军）、章子怡、倪大红（演员）、聂卫平（围棋大师，已故）

二、 节目与作品

电视节目：

《养生堂》、《我是大医生》（北京卫视）、《北京卫视春晚》、《8090》（湖南卫视）

影视作品：

《寻梦环游记》、《F1：狂飙飞车》

三、 核心话题

生命与健康观：

生死观/向死而生、生前预嘱、安宁疗护 / 安宁病房、安乐死、体检、健康科普

生活方式与心态：

悦己 / 爱自己、自洽、松弛感、精神内耗、拒绝无效社交、职业转型、年龄焦虑、抗衰老、养生习惯（睡眠、健身、饮食平衡）

社会现象与探讨：

女性生育选择、容貌焦虑、身材焦虑、职业规划与退休、媒体人转型

四、 具体健康与医疗概念

酒精肝 / 脂肪肝 / 肝癌、肠癌、睡眠障碍 / 褪黑素 / 睡眠药物、健身增肌、代谢变慢、老花眼、激素水平与衰老

“时尚买手”在综艺和短视频里太容易被拍成一种幻觉：去时装周、见名人、看秀、很酷、很自由。

但本期嘉宾NicoleChen说道：买手更像“人体AI”，每天都在算：这批货值不值、半年后卖不卖得掉、预算会不会爆、库存能不能压住。一念之差，钱就压在仓库里；一次误判，可能就是一家店的生死线。

作为中国第一批时尚买手以及买手店创始人、明星造型师，这期我们从她 03 年回国、在国内几乎没人懂“买手店”的年代讲起：

为什么一个30秒的短视频和热门综艺，会让买手行业被大众误解；买手真正的核心能力是什么；为什么想入行最好的方法竟然是先去做店员；

更有意思的是，当我们都在讨论 AI 会不会替代一切，她的答案很清楚：操作方式会变，但品味不会。消费者正在飞速成长，未来能留下来的买手，不是最会讲故事的那个，而是最能拿出“好东西”的那个。

如果你对时尚行业好奇、想做买手/买手店，或只是想更聪明地理解时尚产品的“溢价、定价与品质”，这期会让你把滤镜摘下来，也把路看清楚。

【本期人物】

陈正飞（Andy）| 主持人、演员

NicoleChen | 20年资深国际买手，明星造型师，时尚品牌营销专家

【收听指引】

02:17 大众对时尚买手的误解从何而来？

06:45 买手到底在做什么？

09:25 硬核入行建议：先当店员，先学会看品质

12:44 AI、互联网时代的买手：变的是模式，不变的是品味，中国供应链如何改写规则

15:57 买手店为什么难赚钱？以及买手的“见识”怎么积累

19:50 早年买手订货有多硬核？

21:15 溢价、定价与打折迷思：买手店不是随便加价

24:42 跑时装周不是旅游，工作强度超乎想象？

29:26 与山本耀司等大师的近距离相遇和长期合作

32:05 从造型师到审美：国内艺人造型的变迁

歌手造型的年代差；她怎么看华晨宇、周震南、胡先煦、李诞的造型

38:25 怎么找到自己的时尚造型风格？关键不是条件，是诉求

“你想不想改变”，决定了你能不能穿得更像自己

41:14 中国消费者在进化：未来更难糊弄，更考验时尚从业者的专业

46:03 给想入行的人：先学习、允许试错，机会在后面

【关于我们】

加听友群/商务合作：AC3689888

想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。

这是一档关于选择与重建的对谈节目。每期用一杯咖啡的时间，拆解城市人最常见的选择题：工作与转型、关系与家庭、身体与情绪、审美与世界。

我们从真实经历出发，追问关键转折与代价，帮你把选择做清楚，把日子过得更顺。

一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界，敬我们不被定义的人生下半场。