“柔韧性”这个问题大体上可以分成两部分聊：

1. 柔韧性（关节/肢体的可移动范围）

2. 力量（将肢体移动到特定位置的力量，肢体在不同位置的的力量/positional strength）

在播客里我们谈到了好的柔韧性有什么用

（在特定运动中达到更大的活动范围√ 继而提高运动表现 √）

以及好的柔韧性不能带来什么

（减少肌肉生长× 预防运动伤害×）

接着我们聊了攀岩中柔韧性的重要性（上脚/髋部贴墙），以及一些小诀窍（攀岩前拉伸）。

聊到的 Pancake Stretch，PNF Stretch 可以在我们的微信视频号里找到。

本期嘉宾是我们的好朋友，流浪攀岩了大半年的 Andy。

这一期鸡零狗碎的谈到了：

流浪生活的得失

野外抱石的秘诀/策略

几次受伤的经历分享 等等等

Boys Talk 垃圾话预警

邀请到了COG（Climb On Gym）老板——四两老板参与这期节目。

COG 地处望京，于2020年开业，是目前北京最受欢迎的岩馆之一。

我们聊了从初期岩馆准备，到后期运营的各种话题。

本期我们请到了欧阳，一个阿式攀爬者/独攀者。

由浅入深的从训练/精神力，聊到了独攀（solo）和无保护独攀（free solo）。

1:00 暖场 互吹

4:30 关于教练/向导/训练的整体讨论

14:30 不同的攀爬类型的心理差异

27:30 攀爬中的精神训练

43:00 solo/独攀

大家新年好呀~这一期由于录音期间过还在山里攀岩，逸一个人和 chenchen 老师聊了聊房车攀岩的话题。大家可以在知乎/微信公众号 chenchen在荒野 找到 chenchen 老师的最新内容。

（PS：这期对上厕所相关问题进行了认真讨论，介意的小伙伴请斟酌收听时机）

开场

攀爬的年限，如何入坑攀岩，其他户外运动

生活现状/近期安排

疫情对生活和攀岩影响

房车生活

开启房车生活的契机？

对比不同的房车类型：自行式（type A/B/C）vs 拖挂式

chenchen老师的房车是什么样的？选择这一类型房车的原因是什么?

房车的命名

房车的改装的思路

一期：保温层/床/水电/储物空间以及固定

二期：换气扇/侧窗/太阳能板

三期：指力板/crag cat&dog

多长时间需要补给一次？

夏冬两季是否需要不同的配置/维护?

房车+攀岩

优势与劣势

最方便和最不方便的地方

这一期我们和阿云聊了聊她的手指受伤后的感受，以及曲折的复健历程。

大家可以在微信公众号（阿云晃膀子），ins（actuallyayun），岩究所（播客），以及户外探险/岩点等多个平台找到阿云。

这里有一篇户外探险对阿云的专访：

https://k.sina.com.cn/article_1725935134_66dfae1e02700ra5e.html?from=travel

在播客录制之后，成功复健的阿云也在2020的尾巴完成一条7c+的线路，撒花。

之前说了很多等长（isometrics）训练（常规指力板训练），大家对向心（concentrics）也很熟悉，本次以 eccentric overloading （离心超负荷训练） 切入，聊一聊不同收缩模式在攀岩训练里的应用。

 接着004补完了供能系统内容，着重讨论了训练方式。 

 建议配合公众号文章收听。 

适合配合文章收听。可在微信公众号里找到文章。

从运动攀（5.14）红线到 V12 抱石，攀岩大神 Leo 的秘诀是什么？！