Yoga Blabla

By Yann Lamoureux de Otavio YogaHealth & Fitness Mental Health

Yoga Blabla episodes

May 24, 2021 Burn-out • prévenir et remonter la pente grâce au yoga
As-tu déjà été confronté·e au phénomène de burn-out au travail ? Ou connais-tu quelqu'un dans ton entourage qui a dû y faire face ? Un phénomène qui nait dans un contexte de surcharge de travail, de perte de sens, et qui aboutit à un épuisement.

J'y ai moi-même été confronté à deux reprises en 10 ans, dans deux entreprises différentes. Un phénomène qui se met lentement en place, mais qui une fois installé, génère rapidement ses troubles, aboutissant à une fatigue généralisée, et parfois à une dépression.

Bien qu'on en parle beaucoup, ce phénomène est bien plus complexe qu'il n'y parait. Une étude de 2016 de Frédéric Chapelle, psychiatre à Bordeaux, aide à mieux comprendre les liens entre burn-out, travail, environnement social et dépression. Il donne aussi des clefs thérapeutiques - dont le yoga - pour le prévenir et remonter la pente. Publication complète ➡️https://tinyurl.com/nbbp73mp

Nous étudierons ensemble ce qu'est le burn-out. Je compléterai ces observations par mon expérience personnelle, pour t'aider à mieux le comprendre avec du vécu. Ensuite, nous verrons ensemble comme le Dr Chapelle voit le yoga comme un des moyens de prise en charge pour remonter la pente. Pour finir, je te présenterai les pratiques de yoga idéales pour 1. prévenir le burn-out et 2. remonter la pente après un burn-out. Nous ferons une rapide pratique de 3 minutes que tu pourras faire dans les transports en allant et en rentrant du travail, ou à la maison.

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33 min
May 17, 2021 Choisir son type de yoga préféré sans se tromper
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de ne pas réussir à choisir à quel cours de yoga aller, parce que tu ne sais pas les différences entre les différents types de yoga ? Un peu comme au restaurant devant un menu avec 90 plats.
Ou bien de faire plusieurs cours d'essai de différents types de yoga et de te dire que ça ne te convient pas, alors tu vas peut-être décider d'abandonner le yoga. Alors que ton type de yoga préféré était sans doute, sans que tu ne le saches, dans la salle d'à côté ?

🧘‍♀️ Cette semaine, je t'aide à y voir plus clair dans cette cosmogonie des yogas d'aujourd'hui. Nous nous intéressons aux différents types de yoga et nous allons aller dans le détail. Combien y en a-t-il ? Quels sont leurs bénéfices, leurs points faibles ? Comment décoder le contenu d'un cours à la lecture du nom du cours ?
✅ Ensuite, à travers un rapide questionnaire, je t'invite à découvrir quel est ton ou tes types de yoga préférés, à les tester et à me dire si ça a marché !

RPYT = Registered Prenatal Yoga Teacher
RCYT = Registered Children Yoga Teacher

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54 min
May 10, 2021 Apaiser la charge mentale • avec méditation guidée
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de te sentir submergé·e, dans ta tête ? De te sentir obligé·e de retenir plein d'infos en même temps ? Entre les rendez-vous, les choses à faire au travail et à la maison, les choses que tu as peur d'oublier, les angoisses de ne pas y arriver ou de mal faire - ton esprit sature. Et toi aussi. Dans ces moments, on a souvent l'impression que le monde est contre nous. Et pourtant, je te l'annonce, le monde est avec nous.

🧠 Cette semaine, nous nous intéressons à la charge mentale. Qu'est ce que c'est ? En quoi cela peut être facteur de stress et bloquant dans ta journée ? Est-il possible de la décharger, la diminuer ou de la transformer en quelque chose de positif ?
Ensuite, je te donnerai quelques astuces pour alléger ta charge mentale, issues de mon parcours en entreprise et de ma pratique du yoga. 😀
Pour finir, je t'invite à une méditation en pleine conscience spéciale légèreté (accès direct à 19:00). 🧘‍♀️

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45 min
May 03, 2021 Réussir à dégager du temps pour soi 3/3
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de te sentir submergé•e, de ne pas savoir par où commencer tellement tu as de choses à faire ? Ou te culpabiliser parce que tu as passé 1 heure sur Insta ou Snap scroller et que tu n'arriveras pas à faire ce que tu devais faire aujourd'hui ? De te dire que tu aimerais faire ci ou ça mais que tu ne trouves pas le temps pour le faire ?

Dans ce 3e épisode sur la série de 3, je continue à t’apprendre comment mieux t'organiser dans ta vie et ta vie perso pour réussir à te dégager du temps pour faire les choses que tu aimes et qui comptent pour toi.

Cette semaine, nous nous intéressons à l'organisation des tâches perso et pro en une même journée et comment les réaliser plus vite, sans temps mort, en les décomposant en mini tâches. Je vais aussi t'apprendre comment devenir dynamique dans ton organisation pour avancer avec succès sur plusieurs tâches en même temps sans t'éparpiller. Tu peux retrouver et télécharger les matrices d'organisation des tâches pro et des tâches perso ici, et l'imprimer autant de fois que tu en auras besoin, c'est cadeau 🎁 ➡️https://otavio.fr/yoga-blabla-gerer-le-temps/

Pour aller plus loin, découvre mes programmes de yoga sur Otavio: 4 programmes de yoga doux et dynamique pour t'aider à apaiser les tensions, retrouver tonus en douceur, et mieux équilibrer vie pro et vie perso au quotidien: https://otavio.fr/programmes-de-yoga/

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30 min
April 26, 2021 Réussir à dégager du temps pour soi 2/3
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de te sentir submergé•e, de ne pas savoir par où commencer tellement tu as de choses à faire ? Ou te culpabiliser parce que tu as passé 1 heure sur Insta ou Snap scroller et que tu n'arriveras pas à faire ce que tu devais faire aujourd'hui ? De te dire que tu aimerais faire ci ou ça mais que tu ne trouves pas le temps pour le faire ?

Dans cet épisode, je vais t’apprendre comment mieux t'organiser dans ta vie et ta vie perso pour réussir à te dégager du temps pour faire les choses que tu aimes et qui comptent pour toi.

Cette semaine, nous nous intéressons au temps passé au travail. Je vais t'apprendre à détester les situations où tu n'utilises pas ton temps pour être efficace. L'objectif: maximiser l'efficacité au travail pour partir à l'heure (ou plus tôt), laisser la charge mentale du travail à son bureau, et pouvoir te consacrer pleinement aux choses que tu aimes une fois à la maison.

Enfin, je t'apprendrai une technique imparable pour organiser tes tâches au travail pour la journée: ma matrice hiérarchie des tâches. Tu peux la télécharger ici, et l'imprimer autant de fois que tu en auras besoin, c'est cadeau 🎁
➡️https://otavio.fr/yoga-blabla-gerer-le-temps/

Pour aller plus loin, découvre mes programmes de yoga sur Otavio: 4 programmes de yoga doux et dynamique pour t'aider à apaiser les tensions, retrouver tonus en douceur, et mieux équilibrer vie pro et vie perso au quotidien: https://otavio.fr/programmes-de-yoga/

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40 min
April 19, 2021 Réussir à dégager du temps pour soi 1/3
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de te sentir submergé•e, de ne pas savoir par où commencer tellement tu as de choses à faire ? Ou te culpabiliser parce que tu as passé 1 heure sur Insta ou Snap scroller et que tu n'arriveras pas à faire ce que tu devais faire aujourd'hui ? De te dire que tu aimerais faire ci ou ça mais que tu ne trouves pas le temps pour le faire ?

Dans cet épisode, je vais t’apprendre comment mieux t'organiser dans ta vie et ta vie perso pour réussir à te dégager du temps pour faire les choses que tu aimes et qui comptent pour toi.

Cette semaine, nous nous intéressons à la valeur du temps et apprendre les clefs pour réussir à l'apprivoiser. Après avoir compris comment le valoriser (et pas que en euros), nous parlerons de la fameuse expression "perdre son temps". Que signifie-t-elle? Comment savoir si j'ai perdu mon temps à faire telle ou telle activité ?

Enfin, je t'apprendrai une technique imparable pour reprendre le contrôle du temps et réussir à faire tout ce que tu as à faire ou envie de faire en une journée: ma matrice contrôle du temps. Tu peux la télécharger ici, et l'imprimer autant de fois que tu en auras besoin, c'est cadeau 🎁
➡️https://otavio.fr/yoga-blabla-gerer-le-temps/

Pour aller plus loin, découvre mes programmes de yoga sur Otavio: 4 programmes de yoga doux et dynamique pour t'aider à apaiser les tensions, retrouver tonus en douceur, et mieux équilibrer vie pro et vie perso au quotidien: https://otavio.fr/programmes-de-yoga/

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33 min
April 12, 2021 Apaise immédiatement un coup de stress
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de te sentir paniquer tout d'un coup, te mettre à bégayer, chercher tes mots, devenir maladroit•e, avoir très très chaud, comme si tu perdais tes moyens ? C'est un coup de stress. Et le plus dur, c'est que souvent on a l'impression qu'il dure longtemps et c'est très difficile de redescendre.

Dans cet épisode, je vais t’apprendre comment nait le coup du stress. Nous verrons ensuite pourquoi ton coup de stress dure dans le temps, et comment tu peux, sans le vouloir, l'alimenter. Ensuite, nous étudierons le rôle des hémisphères du cerveau (gauche et droit) dans cette réponse au stress à travers une récente étude du CNRS (https://tinyurl.com/4t8v365h).
Enfin, je t’apprendrai une technique de respiration issue du yoga de 4 minutes, le nadi shodana, pour te permettre de rééquilibrer le dialogue entre les deux hémisphères de ton cerveau, ce qui va de manière immédiate apaiser ton coup de stress. Tu pourras même la réaliser au travail dès que tu en ressentiras le besoin.

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28 min
April 05, 2021 Se fixer des objectifs et les atteindre sans se démotiver
Est-ce que ça t'est déjà arrivé de te voir fixer par ton manager des objectifs et de ne pas savoir comment les atteindre ? Ou bien toi-même de t'en fixer et 2 semaines avant l'échéance constater que tu es très très loin d'y arriver et de tout abandonner ? Cela peut énormément nuire à ton équilibre vie pro • vie perso et générer stress, angoisses, anxiété, difficultés à dormir, démotivation, doute de soi. Plus jamais !

Dans cet épisode, je vais t’apprendre comment te fixer des objectifs atteignables et mesurables, que ce soit en pro comme en perso.
Ensuite, je partagerai des astuces issues de mon expérience du yoga pour ne pas commettre d'impair, rester motivé•e jusqu'au bout et réussir à accomplir tous tes objectifs chaque jour.
Enfin, je t’apprendrai une technique de motivation issue du yoga: le sankalpa. Elle dure 1 minute. Tu pourras la réaliser à tout moment pour gagner plus de confiance en toi, te remotiver, et garder l'énergie pour accomplir tes objectifs pro comme perso.

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46 min
March 29, 2021 Booste ton énergie en cours de journée
Le stress, on en parle beaucoup. Encore plus dans le contexte du travail. Et, on le sait, un stress important peut nuire à l’équilibre vie pro vie perso.

J'ai passé des journées au bureau où soudainement, mon niveau d'énergie baissait, et je m'écroulais littéralement. Principalement vers 11h et vers 17h30-18h. Alors je me ruais sur des bonbons ou des gateaux pour tenir jusqu'à mon prochain repas. Pourquoi ?

Dans cet episode, je vais t’apprendre comment fonctionne l'énergie issue de ton alimentation, comment elle est transformée et régulée. Je vais t'expliquer pourquoi tu as des ups plein•e d'énergie, et des downs où tu te sens mou•molle, fatigué•e en plein milieu de journée.
Ensuite, je partagerai des astuces pour t'aider à mieux réguler ces pics d'énergie et ne plus faire la sieste en réunion.
Enfin, je t’apprendrai une technique de respiration issue du yoga: la respiration coup de fouet. Elle dure 3 minutes. Tu pourras la réaliser au travail dans ton bureau, en particulier avant ta réunion de 11h et celles de fin de journée. Et surtout, dis-moi si ça a marché !

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28 min
March 22, 2021 Comment s’endormir facilement quand on est stressé•e
Le stress, on en parle beaucoup. Encore plus dans le contexte du travail. Et, on le sait, un stress important peut nuire à l’équilibre vie pro vie perso.

J'ai passé des nuits entières dans ma vie d'avant à répéter des discours à prononcer en réunion, écrire des emails, ressasser ce que j'aurais du dire ou faire, ou imaginer des situations futures qui ne se produiront sans doute jamais. Tout ça, allongé dans mon lit, en essayant de dormir. Tout en sachant que ce que je faisais ne servait à rien. Pourquoi ?

Dans cet episode, je vais t’apprendre comment fonctionne le sommeil et ce qui enclenche l'endormissement. Encore une fois la magie des hormones entre en jeu !
Ensuite, je partagerai mon secret pour bien m'endormir quand je me sens stressé: créer un rituel de sommeil. Et je vais t'expliquer comment le créer facilement en peu de temps. Télécharge ta fiche mémo pour créer ton rituel sur https://otavio.fr/ritueldesommeil/
Enfin, je t’apprendrai une technique de respiration et de projection issue du yoga: la respiration d'endormissement. Elle dure 3 minutes. Tu pourras la tester ce soir dans ton lit. Et surtout, dis-moi si ça a marché !

Pour aller plus loin, découvre mon programme de yoga doux Relax sur Otavio: respiration anti-stress, méditations, étirements profonds du dos, des épaules et des hanches. Des zones où on a tendance à beaucoup stocker de tensions et où te relâcher va t'aider à t'apaiser et à t'endormir. https://otavio.fr/relax1/

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33 min