YOGA SOI PODCAST

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Aujourd’hui, je te propose une pratique spéciales fêtes de fin d’années et Noël mais que tu
peux réutiliser toute l’année pour les mêmes bienfaits.     

✔️ Comment activer ta digestion, booster ton énergie et ta confiance en toi avec la respiration du feu en yoga 

🧘 Pratique de la respiration du feu : kapalabhati, un kryias puissant. 

🧠 Ce que tu apprendras dans cet épisode 

→ Qu’est-ce qu’un kryias et ses bienfaits 

→ Comment pratiquer la respiration du feu de façon sécurisée et profiter de tous ses bénéfices 

→ Quelles sont les contre-indications pour la pratiquer ou les moments à privilégier 

✨ Les bienfaits de ce kryias
→ Activation de la digestion (pas mal pour se préparer aux fêtes de fin d’année) 

→ Détend et dénoue la zone du diaphragme et active le plexus solaire et la confiance en soi 

→ Boost ton énergie et dynamise 

→ Renforce la rate, le pancréas, le foie et les abdominaux 

Belle pratique ! 

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✔️ Comment soulager les maux de dos et renforcer ton dos pour que les bienfaits soient durables  

70% de la population souffre de maux de dos. Est-ce ton cas ? Est-ce que ton mal de dos te gâche la vie ? Cela a été mon cas pendant de nombreuses années, j’ai un métier statique, beaucoup au bureau devant l’ordinateur et j’ai la mauvaise habitude de croiser les jambes… j’avais des maux de dos qui revenait régulièrement et je ne parle même pas des douleurs
sciatiques que j’ai eu avec mes 2 grossesses Grâce à des postures simples, le Yoga aide à soulager le mal de dos. Ces postures sont une solution rapide quand tu souffres, mais pratiqué
régulièrement, c’est encore plus efficace. Le Yoga va permettre d’allonger ta colonne vertébrale, de rétablir ta posture et de soigner le mal de dos sur le long terme. 

🧘 La pratique que je te propose dans cet épisode :

 → 6 postures efficaces pour soulager et renforcer ton dos : : le chat / vache, la pose de
l'enfant, le chien tête en bas, la barque, le demi-pont et la tête de vache. 

→ Découvrir ou redécouvrir des postures simples et leurs bienfaits pour ton dos 

→ Décortiquer chaque posture contre le mal de dos et les pratiquer. C’est en expérimentant toi-même que tu ressentiras ce qui te convient là maintenant et aussi dans le temps. Une routine régulière permettra de prévenir des maux de dos.
 

✨✨✨

 

Belle pratique ! 

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✔️ Comment stimuler et booster ton système immunitaire pendant l’hiver  

🧘 La pratique que je te propose dans cet épisode 

 → Yoga en mouvement pour ouvrir l’espace du cœur et le diaphragme et mieux respirer 

→ Découvrir le tapping ou tapoting pour faire circuler l’énergie et notamment activer le thymus, la glande endocrine où sont logés les lymphocytes T qui luttent contre les infections et activent tes défenses immunitaires 

→ Activer la respiration solaire, surya bhedana pranayama, pour réchauffer le corps. Elle va permettre de nettoyer les sinus et aide à se prémunir et accélérer la guérison des troubles respiratoires mais aussi des rhumes.   

✨✨✨

 

Belle pratique ! 

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✔">✔️ 5 idées reçues qui t'empêchent de commencer le yoga ou de le tester en ligne, pourquoi ce sont des mythes et quoi faire à la place ! 

🧠 Ce que tu apprendras dans cet épisode 

→ Les retours de mes élèves yogis sur leurs peurs et leurs freins avant de démarrer le yoga et au final ce qu’ils en pensent 

→ Comment dépasser tes a priori sur certains aspects du Yoga et ne pas laisser tes peurs te dire que « le yoga ce n’est pas pour moi » 

→ 5 mythes qui t’empêchent de vivre pleinement ta vie de yogi et en ressentir les bénéfices  

Cet épisode est pour toi si tu veux démystifier le yoga, balayer tes peurs et tes a prioris sur le yoga, que tu pratiques déjà, ou que tu hésites à commencer. 

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**** Références de l’épisode :   

🎧 Pour approfondir sur le yoga holistique, son approche globale et spirituel non religieux, découvre l’épisode 3 de Yoga Soi Podcast « Comment le yoga transforme ? une vision holistique du yoga » 

🎧 Pour approfondir sur la philosophie yoga des yogas sutras de Patanjali : Épisode 6, 7 et 8 de Yoga Soi Podcast. Je parle notamment de « Ahimsa », la non-violence dans l’épisode 6 sur les Yamas. 

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Cette semaine je te propose un flow de yoga tout en douceur pour s’ancrer et se
déployer tranquillement dans cette saison automnale 🍂 

Prendre un temps pour soi, pour dérouler, déployer, ralentir mais aussi ressentir de l’intensité
même avec des mouvements simples. 

Une pratique simple, douce et parfois intense pour :

👉 Déverrouiller et amener du mouvement de façon cocooning
👉 S’ancrer dans l’instant présent et se reconnecter à soi
👉 S’offrir un moment pour soi, prendre soin de soi 

👉 S’ouvrir à cette introspection automnale

Bonne pratique !

✨✨✨  

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Est-ce qu’il t’arrive d’être envahi·e par des émotions dont tu n’arrives pas à te débarrasser ensuite, malgré tes efforts pour “passer à autre chose” ? Sûrement et c'est bien normal. Les émotions font partie de la vie et concernent tout le monde. Certains d'entre nous sentiront fréquemment la peur, d'autres seront plus souvent tristes. Nous sommes inégaux face aux émotions. Mais là où nous nous retrouvons tous, c'est dans notre difficulté à les « gérer ».  

Comprendre ses émotions, c'est le premier pas vers la connaissance de soi. Savoir ensuite
les gérer nous permet d'être plus connecté à soi, et au monde qui nous entoure. 

Écoutez cet épisode pour comprendre :

👉 Comment traverser une émotion et développer ta capacité à apaiser tes émotions désagréables ;
👉 Comment le yoga peut t’aider à gérer les émotions et les vivre
👉 Comment les émotions sont exprimées dans la philosophie yoga 

👉 Les 3 pratiques de yoga qui peuvent t’aider à libérer et mieux vivre tes émotions 

👉 Comment reprendre le contrôle et libérer tes émotions, en cas d’émotion vive.

 

 **** Références de l’épisode :   

🎧 Pour approfondir sur la philosophie yoga des Yogas Sutras de Patanjali : Épisode 6, 7 et 8 de Yoga Soi Podcast. 

Je parle notamment de « svadhyaya », la connaissance de soi et tu retrouveras plus d’infos dans l’épisode 7. 

🎧 Retrouve les 2 autres épisodes dédiés aux émotions : 

Épisode 10 – Libérer les émotions bloquées avec un Yoga autour des hanches 

Épisode  11 – Comment gérer et apaiser ses émotions ? méditation guidée 

Bonne écoute ! 

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Méditation guidée de 13 min pour libérer les émotions, laisser couler ce qui ne t’appartient plus, la colère, la tristesse, le stress… et donner plus de place aux émotions qui te donne de la joie. 

Dans l'épisode d’aujourd’hui, je te propose un voyage méditatif pour :  

· Comprendre que les émotions sont avant tout mouvement et impermanence  

· Comment libérer les émotions « négatives », dont on ne veut plus  

· Comment gérer ces émotions et sensations qui débordent ou nous bloquent : le stress, la colère, la tristesse, l’angoisse, l’anxiété… 

· Comment trouver l’apaisement, la sérénité et se sentir en sécurité 

· Expérimenter un voyage méditatif pour voyager immobile 

Conseil : si l’émotion est trop vive, je te conseille de checker/secouer tout le corps avec des grandes inspirations et expirations avant de pratiquer la méditation. 

🎧 Et pour poursuivre sur les émotions, si ce n’est pas déjà fait, n'hésite pas à écouter l'épisode précédent "Libérer les émotions bloquées avec un Yoga autour des hanches "

Bonne écoute et belle méditation ! 

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Aujourd’hui, je te propose une pratique de vinyasa focus sur les hanches pour équilibrer les émotions et lâcher-prise, libérer les émotions qui te pèsent, dénouer de qui doit l’être et laisser plus de place à l’apaisement et la joie.    

Ce que tu vas trouver dans cette pratique :   

• Vinyasa flow autour des hanches, une pratique dynamique et engageante pour venir ouvrir les hanches 
• Une introduction au chakra sacré Svadhisthana, centre des émotions que l’on vient déverrouiller et rééquilibrer   
• Comment équilibrer les émotions et libérer une émotivité à fleur de peau, un mal-être, mieux gérer ses émotions 
• Comment libérer les émotions bloquées en travaillant les nœuds énergétiques dans les hanches 
• Quels sont les bienfaits de travailler l’ouverture des hanches 
• Comment libérer les tensions liées au stress en travaillant sur la zone des hanches qui se contractent automatiquement en cas de danger et donc dès qu’on stresse. Initialement pour courir mais dans nos vies sédentaires avec un stress mental, on garde juste les contractions qui raidissent notre corps progressivement.  

Bonne écoute et belle pratique ! 

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« Le yoga en un mot … Connexion », Anne-Lise @yogalyz  

Aujourd’hui, j’ai le plaisir de recevoir Anne-Lise sur Yoga Soi Podcast.  

D’une anxiété généralisée à la découverte du pranayama, le contrôle du souffle, puis du yoga, des changements qu’il apporte sur le tapis et dans la vie, découvre toutes les coulisses de cette transformation par le yoga :   

• Comment apporter une routine bien-être au quotidien selon sa propre énergie et si on est du matin ou du soir 
• Comment s’est faite sa rencontre avec le yoga  
• Les erreurs à ne pas commettre quand on débute en yoga 
• Comment le yoga aide à gérer les émotions et l’hypersensibilité  
• Comment les défis du yoga mènent vers la confiance en soi et l’épanouissement  
• Comment traverser l’anxiété, les crises d’angoisse et de panique grâce au contrôle du souffle 
• Faut-il être souple pour faire du yoga, une fausse croyance 
• Comment dépasser ses peurs avec les challenges du yoga comme le handstand, la posture sur les mains 
• Pourquoi tu veux faire du yoga…la vraie, vraie raison… 

Et sa réponse, son expérience à la fameuse question : comment le yoga transforme sur le tapis et dans la vie ?    

• Comment sa transformation a commencé par la respiration et cette question : comment je respire aujourd’hui ? comme une introspection quotidienne 
• Comment le yoga l’a libéré de l’anxiété et est devenu un cheminement vers soi 
• Pourquoi il faut se laisser le temps de découvrir le yoga et prendre aussi ce temps pour toi
• Pourquoi il ne faut pas hésiter à investir dans des programmes ou des cours en ligne pour progresser et être guidé en yoga  
• Comment le yoga est synonyme de libération émotionnel, d’apaisement mais aussi de confiance en soi et de challenger ses peurs et ses croyances limitantes  

Anne-Lise une femme et yogi poétique et sensible qui partage sa passion du yoga avec générosité et humour tout autour d’elle. 

 **** Références de l’épisode :   

Formation de professeur de yoga par Mathieu Boldron">Mathieu Boldron  

Routine respiration (pranayama) d’Anne-Lise le soir : prendre le temps de se concentrer sur sa respiration et se demande, comment je respire aujourd’hui, comment est ma respiration… 

Son yoga flow préféré se fait en musique pour l’aider à faire taire les fluctuations du mental 

Où retrouver Anne-Lise :   

Insta : https://www.instagram.com/yogalyz/ 

Mention spéciale : Tu peux retrouver son partage très drôle et accessible de son YTT dans ses stories à la une. 

Son Oracle : CONNEXION, tu peux la contacter en message privé sur instagram pour te l’offrir 

Lien podcast d’Anne-lise : de l’ombre à la lumière, son histoire avec les troubles anxieux 

https://open.spotify.com/episode/2MZb0TJqWfz7v7JLF6WBz2  

Bonne écoute  

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La philosophie du Yoga (partie 3) : les 6 autres étapes vers l’état d’éveil, d’union avec toute
chose « Yoga » ✨
 

A travers 3 épisodes, je vais aborder avec toi la philosophie du Yoga selon Patanjali. 

C’est l’occasion de voir au-delà des asanas, les postures, qui sont finalement qu’une petite partie du yoga et de comprendre dans quel but était pratiquer le yoga traditionnellement. 

Ce podcast, je l’ai créé pour justement montrer comment le yoga peut transformer au-delà du tapis, comment ta pratique de yoga sur le tapis peut s’expandre dans ta vie. 

Ce que j’aborde dans cet épisode sur la philosophie du Yoga (3ème et dernière partie) :
 

· Les 6 autres branches, étapes, qui te guide vers l’harmonie dans ta vie avec le Yoga 

· Quel est le réel but des pratiques physique de yoga, les asanas 

· Comment certaines pratiques peuvent t’aider à mieux digérer les aliments, comme les émotions 

· Comment aborder cette réflexion au quotidien et sans culpabiliser 

· Comment appliquer concrètement les principes proposés par la philosophie du yoga dans la vie de tous les jours 

· Comment le fait de rayonner à l’intérieur de soi, rayonne aussi à l’extérieur 

Lorsqu'il est pratiqué et compris de manière holistique, le yoga devient encore plus bénéfique et utile pour l'humanité. Il inspire l'harmonie dans nos vies, nos relations et nos communautés.

Le yoga comme philosophie de vie ♡ 

Bonne écoute 

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