專為ADHD大腦設計的冥想養成計畫

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• 第二週 2 分鐘 https://tinyurl.com/3zhwhswd
• 第三週 3 分鐘 https://tinyurl.com/e2uwd62e
• 第四週 5 分鐘 https://tinyurl.com/mscy4mvr
• 第五週 7 分鐘
• 第六週 11 分鐘

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免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

#六週冥想養成 #ADHD #過動症 #自閉症 #ASD #習慣堆疊 #三分鐘冥想 #Yolanda劉語柔 #自我成長 #大腦重開機 #過動症 #多巴胺

《駕馭ADHD大腦：從混亂到奪回主控權的六堂實戰課》 —— 由BBC報導藝術家、AuDHD教練Yolanda親自帶教2026年5月班次開始招生，名額有限，額滿為止https://tinyurl.com/ycp68h42

內容簡介：為什麼我們越想「實現潛力」，卻活得越像廢物？許多ADHD或AuDHD在確診後，反而掉進了另一個「追趕進度」的煉獄。我們痛恨浪費了過去，瘋狂想證明價值，卻忽略了：一致性（Consistency）是神經典型者的美德，卻是我們的監獄。這集與大家分享身為 Autistic ADHDer 的親身經歷——從資優班逃學生到獲得國際大獎的藝術家，我想邀大家一起拆解資本主義植入的「產能木馬程式」，重新定義什麼是真正的「潛力」。你不需要被治好，你只需要奪回順應動能的自主權。重點整理：・潛力的第二次殖民： 為什麼確診後的「趕進度」焦慮會讓你再次窒息？・一致性的真相： 穩定是機器，生命的本質是流動。為什麼「不穩定」其實是「不適應」？・重新定義ADHD：Kinetic Cognitive Style，將認知能力從「缺陷」重新定義為「流動性」。・系統過熱的警訊： 從耳鳴到「不洗澡」，如何聽懂大腦的強制斷電信號？・動能自主權： 為什麼臣服於波動能量，才是真正的強大與永續。—「Yolanda開心就好」 - Youtube、Spotify、Apple一起聊生活、藝術、ADHD、ASDThreads⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.threads.com/@yolandaliou⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠IG⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/yolandaliou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠FB⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/yurou/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Website⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://yolandaliou.com/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠免責聲明：本人非依照台灣心理學相關體系受訓專業醫療人員，不具備任何診斷、治療的能力。個人僅以海外ADHD教練身份與親身經歷分享經驗，若有任何醫療相關行為的疑問，請尋求正規醫療診斷。

#過動症ADHD #自閉症ASD #神經多樣性Neurodiversity #神經非典型Neurodivergent #自我成長 #心理健康 #Yolanda劉語柔

ADHD與ASD少年透過身心鍛鍊從憂鬱與成癮中重生之路

「批評的人只看到千分之一的你，不要把對方的無心與惡意混為一談。」 

「孤單是正常的，但我們可以做到孤而不苦。」 

「不要執著於社會化，而要追求智慧；社會化只是智慧的一環。」

內容簡介：

本集邀請黃立竹，從小因肢體不協調被診斷為過動，高中時因人際困境被診斷亞斯，求學期間從未與人交流，曾陷入重度憂鬱，一天需服用 7 種藥物，也成癮成人影片，一度走不出來，直到今天活出屬於自己的精彩。

立竹分享修行人生，加入梅門，透過修練平甩功與武術，從先把身體練好，從內而外，進而修復心靈，找到自身在這個世界的定位也勤做公益服務。他提出的「智、仁、勇」與「面對、商量、協調、合作」心法，不僅是神經非典型者的生存指南，更是每個人找回生命主控權的智慧。

重點整理：

• AuDHD的成長與挑戰：從小診斷為ADHD 與肢體不協調，高中確診亞斯，曾深陷重度憂鬱與藥物依賴。

• 從生理帶動心理的康復：體悟到「身是苦本」，透過練習平甩功改善血液循環與身體穩定度，進而拉出陷入憂鬱與成癮的泥沼。

• 神經非典型的生存智慧：

• 轉換心態：將「社會化」重新定義為追求「智慧」，透過「智、仁、勇」調和，找到ND與NT彼此尊重的交往方式。

• 應對孤獨：區分「孤單」與「孤苦」，認為透過找到人生志向與鍛鍊，可以做到獨處而不覺痛苦。

• 鍛鍊的核心原則：強調「自律」帶來「自強」，即便每天只練 10 分鐘，累積的小進步也能轉換成巨大的改變力量。

• 處世四法：面對人生困境時，秉持「面對、商量、協調、合作」的原則，主動建立與世界的良性連結。

  
  

黃立竹

FB https://www.facebook.com/li.chu.huang.311852

梅門 https://meimen.org/

平甩功30分鐘鍛鍊教學 https://www.youtube.com/watch?v=RZRnXkDmhyk

梅門YT https://www.youtube.com/@MeimenPingshuai

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#過動症ADHD #自閉症ASD #平甩功 #梅門 #氣功 #身心靈 #憂鬱症 #成癮克服 #RSD拒絕敏感焦慮 #神經多樣性Neurodiversity #神經非典型Neurodivergent #Yolanda劉語柔 

內容簡介：

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週一閒聊：）

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#ADHD #神經多樣性 #Autism #泛自閉光譜 #ADHD教練 #心理成長 #神經非典型 #Neurodivergent

「我不是不夠努力，只是大腦的運作方式不一樣。專訪Tako Talks ADHD創辦人，揭開女性成人過動症的隱形成長痛。」

內容簡介：

香港長大的Tako，移居加拿大後，經歷了一場生活功能的「大爆炸」，在29歲時意外發現自己有 ADHD（注意力不足過動症），從一名在傳統辦公室壓抑情緒的上班族，到創立擁有萬人追蹤的倡議帳號，她將帶領我們走進女性過動者的內心世界。

重點整理：

・女性的ADHD： 女性常因社會期待，建立起完美主義與過度努力的偽裝（Masking）來隱藏，直到生活環境改變（如缺乏結構支持）導致崩潰才被發現。

・診斷後的心理歷程（Post-diagnosis grief）： 確診後不一定會立刻開心，反而可能進入一段回溯過去遺憾、感到生氣或懊悔的「哀傷期」，這是心理重建的必然過程。

・RSD（拒絕敏感症）： 探討極度害怕被拒絕或批評的情緒海嘯，以及這種機制如何影響家庭（如與姐姐的關係）與職場社交。

・藥物的角色： 藥物並非「治癒」而是「拐杖」，能降低情緒強度，提供大腦足夠的時間間隔去練習新的反應模式，建立心理肌肉。

・伴侶的支持體系： Tako分享男友如何提供「結構性支持」，協助她度過不穩定的時期，並強調信任與溝通的重要性。 

Tako Talks ADHD 

網站 https://takotalksadhd.rakosell.com/zh

Threads https://www.threads.com/@adhd_you_go_girl

IG https://www.instagram.com/adhd_you_go_girl/

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#ADHD #成人過動症 #女性ADHD #自我接納 #完美主義 #診斷後哀傷 #RSD拒絕敏感症 #TakoTalksADHD #神經多樣性Neurodiversity #神經非典型Neurodivergent #Yolanda劉語柔 

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內容簡介：

本集聊聊經前不悅症（PMDD）、如何善待自己、為什麼傳統諮商對神經非典型者（Neurodivergent）有時不僅無效，甚至可能造成二次傷害。

節目中也解釋了「教練（Coaching）」與「諮商（Therapy）」在處理ADHD大腦運作模式上的差異，以及開ADHD教練課團體班的計畫。

重點整理：

• ADHD 與自我照顧：

• 養成習慣要從微小開始（如：1 分鐘冥想），目標是「適合自己的步調」，而非為了達成而達成。

• 面對經前不悅症（PMDD）時，請接納身體發出的求救訊號，不要自我責備或覺得自己小題大作。

• 「善待自己」不僅是口號，而是當你情緒低落或感到不適時，給予自己空間，允許自己「現在沒有感覺」或「暫停一下」。

• 神經非典型與諮商的盲點：

• 「述情障礙（Alexithymia）」讓 ADHD/自閉光譜者難以立即定義自己的情緒。

• 傳統諮商常要求個案命名情緒，若諮商師不了解神經非典型者，容易讓個案產生挫折感，覺得「自己沒救了」。

• 教練 vs. 諮商：

• 諮商：傾向回溯過去、探討創傷。

• 教練：聚焦現狀與未來，協助個案認識自己的大腦運作模式，並針對目標採取具體行動。

• ADHD團體教練課預告：

• 計畫於今年5月開設中文小班制團體課程。

• 透過團體互動，打破「只有我一個人這麼痛苦」的孤獨感，並在同儕分享中找到盲點與歸屬感。

  
  

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#ADHD #神經多樣性 #自我照顧 #PMDD #心理諮商 #ADHD教練 #冥想 #心理成長 #述情障礙 #神經非典型#Neurodivergent

內容簡介：

睡眠，是絕望與希望間的橋樑

這集邀請到目前就讀政大臨床心理所、專攻「行為睡眠醫學」的研究生 Michael 。

38 歲那年，在研究所的衡鑑課中意外發現自己有ADHD ，從心理學角度，深入剖析ADHD人常面臨的「拒絕敏感症（RSD）」如何導致拖延與任務啟動障礙 。

身為「覺茶所」創辦人，也分享了他如何將心理科學、睡眠醫學與茶文化結合 。「覺察」是所有改變的起點，而品茶正是一種低門檻的正念練習，能幫助動得飛快的 ADHD大腦練習慢下來 。

Michael從行為睡眠的角度提醒聽眾，良好的睡眠是維持情緒穩定的最底層防護網 。

重點整理：

・38 歲的遲來覺察： Michael 在心理衡鑑課程中，才發現兒時的「懶散」其實是典型的 ADHD 表現。他以「資源班」經歷自我解嘲，道出 ADHD 人成長中常見的標籤困境。

・RSD 拒絕敏感症： 對「被評價」或「被拒絕」極度敏感。這種想像中的焦慮會像迷霧般卡住執行功能，導致在高風險任務前嚴重「當機」或慣性拖延。

・多巴胺基準線困境： 因大腦多巴胺基準線與常人不同，需要更強刺激才能啟動。這解釋了為何 ADHD 人難以在枯燥任務中維持「穩定產出」，且容易頻繁更換興趣。

・「覺茶所」的正念實踐： 將茶文化結合心理學。透過沖泡茶飲的感官體驗，強迫飛快的大腦「低門檻減速」，是調節情緒與建立覺察的練習場。

・行為睡眠醫學建議：

• 床的單一連結： 實踐「睡眠衛生」，床只用於睡覺與性愛，切斷在床上工作或焦慮的連結。

• 穩固情緒防線： 睡眠不足會使前額葉失能、杏仁核過度活躍。優化睡眠，才能撐開「容納之窗」，提升大腦的抗壓韌性。

Michael Chen 

覺茶所 https://tea-lab.ghost.io/

Threads https://www.threads.com/@michaelscchen

麥賽欸 心理學 https://tinyurl.com/mvfzpn44

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備注：Michael非常用心的整理許多節目中提到的資訊來源與更正，因字數有限，我將所有內容放在YT，有興趣的朋有在麻煩去那兒看

https://youtu.be/L0QfFSaD1CE

#ADHD #過動症 #心理學 #行為睡眠醫學 #拒絕敏感性焦慮RSD  #多巴胺 #執行功能 #覺茶所 #正念 #睡眠衛生 #Yolanda劉語柔 

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