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🔺本集三個關鍵觀念🔺
1) 專注力比時間更稀缺
一天 24 小時人人平等,但高品質專注力通常只有 4 小時左右。與其「塞滿行程」,不如先
把最重要、最燒腦的事放進 上午黃金專注時段,其餘交給「機械性工作」或直接休息。
2) 休息是產能的一部分
短線看起來像是「停下來」,長線其實是在回補彈藥。把休息污名化,只會把自己推向過
度透支——弦太緊會斷,太鬆彈不響,學會調成「剛剛好」的張力。
給失眠的你:一套可落地的「睡前 30 分鐘」流程
●
腦內清空(5–10 分)
把「明天要做的 3 件事」與任何未了事項寫在紙上。紙張 = 暫存器,讓大腦停止
「背景編譯」。
降低刺激(10 分)
關閉推播、把螢幕亮度調到最低或改用紙本。若需要聲音,選擇恆定白噪音,避
免訊息量大的內容(Podcast 討論、對話)。
呼吸與放鬆(5–10 分)
試試 4–7–8 呼吸、身體掃描或延長吐氣。目標是把交感神經退場,讓副交感接
手。
可選:入睡輔助
若想嘗試噴霧、鼻呼吸貼等輔具,先從最低干預開始;保健品(如褪黑素)建議諮
詢醫師後再用。
小提醒:重訓太猛 = 身體發炎過高,也會壓睡眠。週訓練量與強度,寧可穩定可持續,不要
一口氣拉爆。
白天的節奏:把注意力用在刀口
上午(深工段)
●
只做「需要思考」的事(寫作、策略、複雜解題)。
預先決定「今日最重要的 1–3 件事」,並排除干擾。
下午(機械段)
●
移交給流程化/重複性工作(回信、整理檔案、建模後的輸入)。
視情況安排運動於 中午~午後,晚上避免高強度刺激。
晚間(恢復段)
●
輕度拉伸 / 散步 / 社交。
別再硬塞新任務,讓身心有回彈空間。
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