粵講愈健康 Cantonese Health Talk with Dr. Wu

🎙 第33集：《臨瞓冇飲水都屙夜尿？原來唔關腎事！揭秘被忽略嘅「生理時鐘」真相》

半夜總係要起身去廁所，斷晒啲睡眠？好多人以為夜尿多就係「腎虧」或者「前列腺肥大」，但其實如果你檢查過冇大礙，元兇好可能係你大腦入面嗰位「生理時鐘總司令」對唔準錶！

今集會拆解一位關鍵人物：「慳水主任」ADH（抗利尿激素）。佢本來應該喺你瞓覺嗰陣幫你鎖住水分、濃縮尿液，但點解你部電話會令佢「罷工」？

在本集節目中，你會聽到：

• 🚽 夜尿三大類： 點樣分清係結構問題、全身疾病定係時鐘問題？

• 🧠 生理時鐘總司令 (SCN)： 點樣管理你身體嘅「收工」時間？

• 💧 慳水主任 ADH 揭秘： 佢唔止管尿，竟然仲係男士嘅「忠誠荷爾蒙」？

• 📱 藍光如何綁架尿意： 點解半夜玩手機會令你產尿量暴增？

• 睡眠救亡三招： 咖啡因、酒精點樣影響深層睡眠？

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🎧 推薦回顧：如果你想了解更深層次嘅睡眠環境設置，記得聽返：

• 第 14 集：睡眠的治癒力量

• 第 15 集：深度睡眠攻略

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#夜尿 #生理時鐘 #ADH #睡眠質素 #DrWu #粵講愈健康 #藍光影響 #健康科普 #廣東話Podcast #血管加壓

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🎙 第 32集：生理時鐘 vs 生理節律點運作？點解男女運作大不同？夜晚刺激點樣搞亂你全身「工廠」？

點解明明補咗眠都仲係咁攰？點解夜晚碌完電話，第日個人會特別浮腫、記性差，甚至食少少嘢都肥？

因為你唔止係「遲咗瞓」，你係夾硬切斷緊身體嘅「荷爾蒙通訊」！今集我哋會將人體比喻成一間 24 小時運作嘅大型工廠，拆解點解各個部門「唔對錶」會係健康災難嘅開始。我哋會由 100 年前一個震驚醫學界嘅「盲老鼠實驗」講起，睇吓大腦總司令（SCN）點樣被錯誤嘅夜晚刺激誤導，令到大腦深夜嘅「洗腦」清潔工程（Glymphatic System）**被迫停工。

如果你係對節律波動特別敏感嘅女性，或者長期覺得代謝變差、減肥減唔到，呢集會話你知點樣靠「對錶」救返你自己。

🔬 科學參考文獻 References：

 • 腦部清潔系統 (Glymphatic System): Xie, L., et al. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science.

• 內在光敏視網膜神經節細胞 (ipRGC): Berson, D. M., et al. (2002). Science.

• 1923 年老鼠縮瞳實驗: Keeler, C. E. (1923). PNAS.

肝臟時鐘與進食規律: Satchin Panda, et al. (2012). Cell Metabolism.

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🎙第31集：《黑暗中碌電話有幾傷眼？睇嘢開始曚可能係黃斑開始出問題！》

今集講解夜晚在黑暗中用手機，藍光點樣刺激視網膜黃斑，慢慢影響視力清晰度、對比度同夜間適應力；同時教你簡單方法，減低藍光傷害，保護眼睛健康同睡眠質素。👉 如果你都係夜晚忍唔住碌電話，呢集必聽！

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🎙 年尾特別集｜《如果 2026 只改一樣嘢，點解我會選擇：減少夜晚碌電話》

年尾放假，大家慶祝一整年嘅努力，但你有冇諗過：如果 2026 年只改一樣生活習慣，邊樣最值得？Dr. Wu 今集分享點解夜晚俾手機控制我哋個腦，唔只係「分心」，係神經系統、荷爾蒙同基因表達都會受影響嘅現象。我哋會講：

• 手機、藍光、多巴胺刺激點樣令你停唔到手
• 睡眠質素差對情緒、免疫、荷爾蒙同女性周期嘅影響
• 表觀遺傳 (epigenetics) 如何被日常習慣慢慢改變
• 一啲溫柔可行嘅方法，俾腦慢慢放鬆、找返節律

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🎙 第29集：《女性為何更易自身免疫病？荷爾蒙、壓力與免疫的秘密》
點解女性比男性更容易患自身免疫病？今集從荷爾蒙、免疫系統到壓力與生活方式，拆解背後原因，並分享日常方法幫助調控免疫，減低風險。

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🎙 第28集｜染色體異常：三體症與性別染色體的真相

今集我們會講解甚麼是染色體異常，為何有些三體症能存活、有些卻無法，以及常見的 XO、XXY、XYY、XXX 到底代表甚麼。
同時會解答一條最常見的疑問：這些情況會遺傳嗎？

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🎙第27集：《簡易遺傳學入門(上)：顯性、隱性基因與常見遺傳病》

今集我用最易明嘅方式，講解基因如何從爸爸媽媽傳給下一代，顯性與隱性基因係點運作，以及常見遺傳病（地中海貧血、G6PD缺乏症、囊性纖維化、BRCA突變、酒後面紅）點形成。短短幾分鐘，讓你對遺傳學有清晰概念。

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🎙 第26集：《DNA 唔係命運？表觀遺傳(Epigenetics) 教你重新掌控健康》

大家成日聽人講：「健康係 DNA決定嘅」，但同時又有人話：「要健康就要生活健康。」

今集我用自創超易明嘅「餐廳」比喻，帶你認識 DNA、RNA、蛋白質同表觀遺傳。你會發現，其實 DNA 唔係決定一切——生活方式同壓力都可以影響你身體煮出咩「菜」。每一個生活選擇，都係你重新寫細胞健康嘅機會。

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🎙 第25集：《肯定語的力量 2——由信任到感恩》

每一句你對自己講嘅話，身體都會聽見。
延續上一集，今次我哋會更深入探索——
點樣由「信任」出發，走到「感恩」，
讓語言成為你重新連結身心嘅橋樑。

透過一系列溫柔嘅肯定語，
你會學識放鬆、接納、打開自己，
喺日常中感受到安全、愛、同豐盛嘅流動。

💫 適合你收聽嘅時候：

• 🕯 早上起身前／夜晚瞓前靜心
• 🚶‍♀️ 行路、冥想、瑜伽練習中
• 💼 或者喺感到焦慮、疲憊嘅日子

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🎙️ 第24集：《肯定語的力量 (上)：由接納自己到信任生命》

你講嘅每一句話，身體都會聽到。

今集，我哋一齊透過前 6 句經典肯定語，練習由接納自己、相信自己值得被愛，到原諒與放下控制。

每一節都帶你：

🌿 放鬆呼吸，減輕緊張感

💗 用溫柔嘅語氣對自己說話

🧠 開始重新訓練大腦同神經系統，慢慢建立安全感

你會發現身心療癒，其實可以好簡單，有時只係換一種內在語言。

適合收聽嘅時候：

🕯 早上起身前，為新一日注入正能量

🌙 瞓前靜心，帶領身心進入安睡狀態

🚶‍♀️ 行路、冥想、瑜伽練習中

💼 或者喺壓力大、情緒緊張嘅日子

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