粵講愈健康 Cantonese Health Talk with Dr. Wu

🎙️ 第23集:《重啟身體的放鬆系統：交感與副交感神經自主切換》
你有冇試過成日覺得緊張、心跳快到透唔到氣？

又或者想 relax，但腦入面停唔到機？

今集我哋會講：

• 實用方法教你重新啟動副交感神經，包括即時放鬆技巧同長期習慣養成
• 暫時舒服但唔真正幫身體放鬆嘅行為
• 
  

#粵講愈健康 #放鬆系統 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #迷走神經 #呼吸練習 #身體覺察 #身心健康

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#粵講愈健康

🎙️ 第22集:《緊張與放鬆的平衡：交感與副交感神經全解》

你有冇試過開會前心跳加快、手心出汗？

又或者壓力大到整個人「呆咗」？

呢啲反應，其實都係你身體自動開啟嘅「應急系統」。

今集我哋會講：?

• 交感與副交感神經係咩黎?
• Fight、Flight、Freeze 三種壓力反應嘅背後科學
• 長期壓力對身體造成嘅真實影響
• 點解你可以「由身體入手」改變情緒反應

#粵講愈健康 #壓力反應 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #FightFlightFreeze #身心健康

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#粵講愈健康

🎙️ 第21集｜糖尿病飲食全攻略｜選食・份量・搭配・應變一次學識

你知唔知？香港每10個人就有1個患糖尿病，仲有更多人已經踏入「前期糖尿」而唔自覺！
穩定血糖唔一定要斷糖、捱餓或者完全靠藥物。今集我會教你由 飲食、運動、心理 三方面入手，重新掌控血糖，目標係長期穩定、甚至減少藥物依賴。

✨ 學完你會懂得：

• 如何「識揀、識量、識搭配」，食得開心又穩血糖

• 將飲食原則融入每日生活，逐步形成長期健康習慣

• 提早預防或控制前期糖尿/糖尿病，減少藥物依賴

  
  

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#粵講愈健康

🎙 第20集：《糖尿病與癌症 ：當血糖失衡，癌細胞就有機可乘》

糖尿病唔只影響血糖，仲會增加肝癌、胰臟癌、大腸癌、乳癌嘅風險。今集我哋拆解高胰島素、慢性發炎同高血糖點樣為癌細胞「提供燃料」，同時分享最新研究數據。了解風險，為身體作出聰明選擇！

🔬 參考文獻

1. PMC: Diabetes and liver cancer risk – 糖尿病患者肝癌風險顯著增加。

2. Cedars-Sinai: Pancreatic cancer & diabetes 約三分之一胰臟癌患者診斷時已有糖尿病。

3. Karger: Prediction of Pancreatic Cancer Risk in Patients 新診斷糖尿病患者胰臟癌風險研究。

4. Harvard Health: Colon cancer risks higher in people with diabetes 糖尿病患者大腸癌風險增加。

5. Wiley Online Library: Breast cancer risk in diabetic women 糖尿病女性乳癌風險升高。

6. Giovannucci E et al., JAMA, 2010. 糖尿病與癌症風險綜合性回顧。

7. Tsilidis KK et al., Diabetologia, 2015. – 大型前瞻性研究分析糖尿病與各類癌症關聯。

8. Global Burden of Disease (GBD) Cancer Collaboration, Lancet, 2020. 全球糖尿病與癌症公共衛生數據。

9. Nature: Hyperglycemia and cancer risk 高血糖、胰島素與癌症增殖關聯。

10. ATM: Metformin and liver cancer 二甲雙胍使用與肝癌風險降低研究。

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第19集：糖尿病唔止影響血糖！3個檢查 + 6個習慣幫你保護腎臟

你知唔知，腎臟每日要幫你過濾超過 180 公升血液？
長期高血糖會慢慢損害腎臟入面嘅微細血管，令蛋白質漏出尿液，出現所謂嘅「尿蛋白」。
早期腎病往往冇乜明顯症狀，但有啲微細信號你唔可以忽視。

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🎙第18集：糖尿病會傷眼？視力模糊、飛蚊症早期警號及檢查方法

糖尿病唔止影響血糖，它係成年人失明的主要原因之一！今集我哋講 糖尿病點影響視力、早期警號、檢查方法同保護眼睛的小貼士，仲有我自己試過斷食視力暫時改善嘅故事。

🎯重點：早期檢查 + 抗氧化營養 + 眼睛運動，血糖穩定就係保護雙眼嘅關鍵！

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🎙 第17集：前期糖尿逆轉法：控糖四寶
只靠戒糖未必幫到你控糖！前期糖尿好多時唔係你食咗幾多，而係生活節奏出咗問題。今集我哋教你 控糖四寶，每日都可以做到！

🎯 重點：糖尿病係生活病，你今日點生活，就係逆轉方法

無論你係前期糖尿定糖尿病，今集四寶都係穩血糖必學方法！

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🎙️第16集《「你可能已經有糖尿病卻唔知道？」——前期糖尿＝身體失控嘅黃燈警告！》

😱你有冇試過成日攰、肚腩愈嚟愈大？

或者一到餓就頭暈出汗，好似要暈咁？

小心！呢啲可能唔係普通現象，而係 前期糖尿 嘅警號。

今集我會用「搬貨工人 + 倉庫」嘅比喻，帶你輕鬆理解：

✅乜嘢係前期糖尿？點解危險？

✅三種糖尿病有咩分別

✅胰島素抗阻點樣一步一步摧毀身體

✅亞洲人點解特別容易中招

✅打針食藥唔等於根治，真正嘅解鎖方法係生活方式改變

💡 Bonus：

我仲準備咗《前期糖尿自我檢測清單》PDF，幫你檢查自己有冇中招 → https://drwu.gumroad.com/l/prediabetescheck

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🎙️第15集《深度睡眠攻略｜改善失眠的4大方向》

😴你有冇試過明明訓咗 7、8 個鐘，但起身仲係好攰？

或者夜晚成日翻來覆去，腦入面停唔到機？

今集我會同你拆解 實用嘅睡眠策略，由環境、飲食、運動，到呼吸練習同心態，幫你瞓得更快、更深、更有效。

另外仲有一個 簡單睡眠自我檢測，幫你了解自己到底係咪瞓得夠。

💡 Bonus：

HKU睡眠健康推廣計劃: https://www.psychology.hku.hk/sleep/SleepEducation/Index.html

我仲準備咗 健康秘笈 ：

1. 《睡前30分鐘清單》
2. 《優質睡眠全攻略》

👉下載連結 https://drwu.gumroad.com/l/sleepritual

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#粵講愈健康

🎙️ 第 14集：《睡眠的治癒力量：點解瞓覺係健康同長壽關鍵？》

今集同你講吓點解睡眠會影響健康：由免疫功能、發炎反應，到慢性病風險，瞓得唔好唔止係攰咁簡單！💤

今集內容包括：

• 睡眠同免疫系統有咩關係？

• 點解睡得少會容易病？

• 長期失眠會點樣影響身體？

• 有咩方法可以改善瞓覺、減低慢性發炎？

💬歡迎留言分享你自己嘅睡眠習慣～

📌 Dr. Wu 推薦閱讀：

• Irwin MR. (1994) Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans

• Besedovsky et al. (2012). Sleep and immune function.

• Prather et al. (2015). Sleep and antibody response to hepatitis B vaccination.

• Irwin MR. (2019). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective

Garbarino s (2021) Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes

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