在西历2025年的最后一天录制了这期播客，总结收尾2025年的年运和2026年展望。2025年我们会面临诸多的挑战和焦虑，那么如何在面对困境时保持内心的平静呢？

- 00:00 播客介绍 2025年回顾与2026年的展望
尽管2025年尚未结束，在农历角度下，迎接新的开始，并在此基础上，好好的感恩2025年 展望2026年吧～！
在接下来的一个月内，积极清理、净化自己的生活环境，迎接新的开始吧～

- 04:11 2025年的乙巳年与人生舞台
即将过去的20025乙巳年的能量：生长、方向和连接
2025年是一个让人容易感到不安稳的年份，然而，这并非坏事，人生舞台在不断调整，背景也会更改
会带来觉醒，让我们意识到内在稳定建构的重要性。

- 09:16 发展的转变与内在重建
2025年的集体潜意识提升调频课程将提醒我们，不确定是常态，我们需要接受并打破旧系统，建立内在安全感的新系统。
-精英教育下的人们在过去经历了身心的重建，不再只追求效率和结果，而是更注重内在的成长和内观的培养。
2025年的成长是一个转折点，这将成为我们的播撒和耕耘的基础。

- 15:43 诚实自我，种下未来的种子
对自己诚实和坦诚、不要过于追求快速行动，而是要明确自己的未来方向，并在未来几年内建立内在的节奏和结构。

- 19:13 2026年的命理解读与展望
2026年的展望中，尽管尚未正式进入
这一年将以火的形式照耀

- 25:16 2026年三大命理关键词
公开化、执行力取代想象力、承载力成为分水岭
坦诚、诚实，通过呼吸、觉察和内在观来调整自己，以保持内心的平静和活力。
准备好自己，并积极面对未来的挑战，以创造出丰盛、喜悦的年运。

- 31:15 2026年的人生规划与目标
“桃太郎”的故事
在年初明确目标和优先顺序

- 35:27 从强迫计划到自然生长的疗愈之路
珍惜内心的好奇心和心动感
通过自然的过程去做一些哪怕不知道是否有用的事情，如阅读和阅读书籍，以促进自然的成长。
记手帐 写字

- 41:06 避免忙碌，觉察忙碌，调整节奏

年末快乐 年初快乐
谢谢大家的收听 又一起陪伴度过了一年
谢谢你我爱你 日日是好日 人人是贵人

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自然的流动 谢谢你 我爱你

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-关于主播：
Yui毛毛-
日本Medical herb协会认证香草疗愈师
日本堂·汉方药膳咨询师
CBT行动心理士
日本JFTA协会认证四柱命理师·风水疗愈师
日本环境造园学博士学位
日本环境造园学科博士研究员 博士后

-在这里 我们通过一切自然的方式 找回真我 看见自己的光与力量 轻盈绽放-

好久不见 年末播客来啦～～坐在丰盛的自然里 晒着太阳和大家聊聊天
00:01 年末播客分享 最近看鬼灭之刃的一些灵感：炭治郎的菩萨行
06:51 鬼灭之刃为什么这么火？日本社会中人与人之间的情感连接
和优秀的作品之间产生的共鸣来自过去记忆里的连接、觉知和缘起之心

14:37 阿凡达3：I See You与连接：好好的面对自己 看见自己 也看见他人
理解与面对外部和内在的恶意 慈经的修行
鬼灭、铃芽之旅、芙莉莲、阿凡达3的背后都是I See You 我看见你了

22:01 慈悲状态下的自我保护与自我保护
没有人会真正伤害我们 除了我们自己 不反应的练习
村上贵仁：让自己温暖 好好吃饭 好好睡觉

26:26对自己的慈悲是看到自己的身体真正想要什么
给自己列滋养小列表吧
30:48 年末全新的感受：允许与流动
完美的日子：我们充满爱的看这个世界的同时也是充满爱意的看到自己 温暖的看一片叶子也是温暖的看自己
谢谢大家 日日是好日

这期播客记录了近期带完的两场旅行，感受不同的人群、磁场、目的地中，又是大笑又是温暖流泪的生命之旅。
0:00 带着两个小行李箱开启了我的日本关西旅居生活
-记录29号刚刚结束的和归心之旅的淡路岛x京都鞍马寺-贵船x滋贺比睿山延历寺旅修
03:37 刚刚好这个月都是和淡路岛有缘分的旅程
-策划旅修行程 选择酒店的几个原则
-为什么要选择滋贺县琵琶湖的温泉乡

07:52 行程开始前的小小插曲
-带着真诚的心 遇到真诚的酒店店员们
-被琵琶湖的温泉酒店感动到流泪的故事
-不论做什么工作 带着对这份工作的骄傲之心是很能感染与打动人心的

17:29 京都 远离人挤人的市区 去爬这座美丽的鞍马山吧
-下山路到遇到一位摔倒的日本老先生的小插曲
-允许被帮助 其实也是在帮助别人 是彼此温暖善意的回向

24:41 关于鞍马寺魔王殿的宇宙神话
-一对夫妻朋友跨越生死的爱的传递
-去年爬鞍马山的神奇经历：我们需要面对心里的大山 去跨越他 时而上山实而下山 实而意想不到

32:25 鞍马山给我的祝福
明就仁波切冥想播客提到的无明的三张滤网：单一性、永恒性、独立性
而在这背后是去感受生命的一体性、流动性和连接性

37:37 独立性的背后也藏着：我们可以添麻烦的允许
39:57 来自归心之旅 参加旅修的客人们背后感动的故事
一位唱诵老师送来的祝福：
不论多么看似不幸的童年和过去 你都可以用各个视角来重新解读剧情

47:51 不同行程带来不同的场与体验、旅游背后的意义也是遇到方方面面不同的人们，也遇到方方面面不同的自己。
谢谢生命送来这一段段的旅程
谢谢你 我爱你
一期一会

这几天在关西旅居 也是时隔一年和我的好朋友向向（Vol36、77期播客的嘉宾）来录制了这期内容～
上个月向向来东京、我们一起拍了一套纪念彼此友谊的婚纱照，这次我来关西，我们又碰到一起，刚好前几天组织了一场去淡路岛感恩村参加丰穰节的小旅修，向向还带我一起去参加了大阪世博会的闭幕日。

也因为这几天出现了太多的奇迹，我们都回想起了去年我们在日本作家小池浩老师组织的日本岩手县远野市的旅修行程（第77期播客）所发生的奇遇。我和向向也决定一样通过我们的对话把这几天的这趟行程，带来的故事分享给大家。

本期播客你将会听到：
0:00 关西之旅 和这块土地又一次建立连接
向向介绍 往期播客回忆 偶尔更换一下环境让人生流动流转起来吧～

05:22 去往《36万遍感恩的奇迹》的背景：淡路岛感恩村
-感恩村介绍 村上贵仁先生的故事
-我们在感恩村看到了美丽的农地、善良真诚的村民和许多自在快乐又大方的小朋友们
-漂亮的食材 长得巨大的秋葵

11:55 向向阅读完《36万遍感恩的奇迹》到亲自去往感恩村后的感悟
-微生物们的魅力 感恩感受自然 顺应自然

14:57 和贵州的缘分 一碗贵州素菜汤、贵大的学长和学妹
-从植物身上吸取能量、和家乡的连接也是和大地的连接

19:11 去年和小池浩远野之旅的蝴蝶效应（77期播客）
来自啤酒花、植物们的祝福

20:46 感恩村旅行行程见闻 桃花源记一般的旅程
-感恩村豊穣节的行程 美味的食物们
-敲太鼓的红衣少年（后面我们才知道他是村上先生的小儿子希月）

28:42 和向向一起 勇敢上台玩游戏
原来只要活下来的中道之路 也可以赢：请勇敢的去玩人生这场游戏 不用多么多么牛批优秀 中正中道的活下来也很好

34:55 通行的小朋友小李给我们带来的礼物和一路的活力

38:25 住在德岛鸣门市 一早看日出 听海浪声的喜悦
-去淡路岛兵库县立大学绿环境景观园艺学校玩，感谢岛上真诚美好的学弟学妹们
-安藤忠雄梦舞台 离开淡路岛

46:10 从淡路岛回来 第二天一早去玩大阪世博会的最后一天：各种机缘下让我们遇到了带我们提前入场的天使们

53:34 人很多 向向如何面对她的焦虑
-允许一切发生 感谢整个世博 管理秩序的工作人员们

56:06 三得利的水幕表演：关于一个小朋友成长的故事
如果觉得困难的话就唱歌吧、学会接受无常、允许无常
-吉祥物脉脉让我们看到的事情：用自己的的心和五感去感受万物
-场域带给我们的感动：回到我们最初的样子 本真的样子 看到自己的光

1:02:45 自然与循环之道：
向向：曾经觉得面对友情和人与人之间的连接会是走一路丢一路、但其实我们从没有丢掉 每一份相遇和连接都是在每一个当下存在的、每一个人都可以看到她们身上的多姿与多彩。
向向的祝福：感恩、健康、只要不死就永远都可以翻盘再来

感谢生命送来的旅程、允许一切自然自如的发生，请记住我们本来就是光，看到自己的光，看到身边人们的光，看到这个世间的光。
日日是好日

本期播客分享了近期，Yui在生活状态上的一个很大的转变和“进化”。开始真正意义上的早睡早起、调整作息以顺应身体的自然节奏。这一转变也带来了很大的身心整合与灵感的流动。
此外分享最近连接到的“六个账户”财富心法，以及最近遇到的好几本让我们的心更加柔软、健康，带给我深度疗愈的作品。拥有生命的每一天，都是奇迹。

00:00 开场白 本期播客介绍和契机
01:50 这两个月生活状态的变化
从过去没有任何管束的晚睡晚起、不太规律的作息和饮食，到重新开始建立新的频率

06:23 最大的影响来自开始参加日本作家三宅裕之老师的晨间营：一分钟日记介绍

10:53 感受生命的重启和重构：创造或进入一群同频共振的社群

14:19 关于财富管理的转变：《有钱人和你想的不一样》的六个罐子财富管理法
10%财富自由账户：光的储能器
10%玩乐挥霍账户：宠爱自己的储能器
10% 长期储蓄账户 梦想孵化池
10% 教育账户
50% 需求账户 现实连接舱
10%付出账户 爱的连接与流动

23:53 最近遇到的打动内心的好书：01 绘本 东野圭吾-《少年和樟树》（目前没有中文版）
29:42 联想到最近很喜欢的一部电影《perfect days》完美的日子，讲述一位厕所清洁人员简单、细碎、平静的日常：感恩生命 我们的存在价值就是：拥有生命本身，就很值得感恩
32:08 6月末去归心之旅担任《36万遍感恩的奇迹》作家村上贵仁先生翻译后，一系列的感动故事

36:47 东野圭吾《祈念守护人》、《祈愿女神》：和实业之日本社出版社的连接与流动

39:57 和人大出版社的连接：正式要成为翻译的新身份
背后的缘起 过去的每一步都是要走的一步
不后悔过去 不担忧于未来 对当下的自己100%的负责

44:59 桦泽紫苑的书籍系列：《高效放松》《好喜欢修炼手册》
一杯泡面和种豆苗带来的最简单的快乐：去朋友家玩 俩人简单的快乐是去买一杯日清的冬阴功泡面配一个水煮蛋、海带

48:48 吉田修一《横道世之介》
一位男孩从乡下到东京读书后发生的又哭又笑的故事
是否愿意去看到善意是一种选择，但如果当我们选择相信这个世界的温柔的时候，世界也因此会变得温柔、温暖起来。
感谢这些让心灵柔软、健康的好书们。

51:32 最近的小确信们：勇敢的连接吧
-写书的灵感、创造的灵感。

56:36 即将踏上一个新的旅程
-疲惫的时候啃着包子、看着眼前的银杏树，突然觉得生命的一切还是鲜活美好的。

在日出的时候去喜悦太阳的升起，在日落的时候被日落感动。路边看到小树小花的时候能够停下凝望，抬头看到树梢和蓝天时，安静的看一会儿。

58:49 秋天叶脉的观察：叶子变黄的程度、方式各不相同 每一个生命都有着自己的节律和节奏

01:01:32 丙戌月小指南 为下个月续航
即使是平凡的每一天，请看到属于我们的光，所有的生命，都是光。
谢谢你我爱你。

最后～希望加入三宅老师晨间营的朋友，欢迎加Yui weixin 【xixi52145mym】（备注来自播客）连接～
自然的流动 谢谢你 我爱你

大家好呀～第100期播客来了！
刚好8月也是播客开启的第二周年、这期播客就很深的和大家聊冥想
播客灵感来自在油管看了Rodrigo Canelas对话明就仁波切的节目：Learn How To Meditate From Tibetan MONK |Happiest Person in the World | Mingyur Rinpoche（向藏传僧侣学习冥想 | 世界上最幸福的人 | 明就仁波切）

这期视频内容目前暂时只有英文版（小破站好像有AI的中文版 但有一些翻译稍微不是特别准确）因为看完这期视频实在太感动和喜欢，所以本期播客我把这个视频里的对话揉碎了去学习，结合了这几年我自己冥想、禅修打坐以及积累的在寺院和各位僧人学习的知识，用尽可能简单易懂的中文，我的经验故事和体验整理分享给大家。

本期内容围绕冥想的概念和实践展开：
00:00 播客介绍&Yui的冥想经验
05:54 明就仁波切的成长故事 佛学与科学的结合之路
明就仁波切是一位将藏传佛教的智慧与现代科学结合的知名僧人，著书有《世界上最快乐的人》

11:24 冥想的误区与正确方法
冥想的本质为觉（awareness）

16:25 冥想的好处与科学发现

22:47 非正式与正式冥想的实践方法

25:14 三种不同阶段的冥想和其各种方式
1. 通过某种objective来进行冥想：
-载体为呼吸
-声音（某个引导、水声、自然声、音乐、颂钵等等）
-唱诵（根据文化不同 会有不同的类型 比如诵经、零极限的四句话等等）

2. 通过身体来进行冥想
3. 通过思考来进行冥想
如果你看到河流，你就在河流之外，你不需要停止河流
如果你看到山，你就在山的外面
觉察我们的思想，我们即在思考之外。

37:14 如何处理负面思考
我们总是被10%负面的思考去占有我们90%的注意力，从而忽略了周围你身上90%的正向品质和积极美好的事物。
通过冥想 我们可以看到并信任我们内在的积极品质

39:09 冥想唤醒内在智慧
爱和觉是一体的 是丰盛的源头

45:43 过滤掉杂质看见真正的光（爱）、丰盛
杂质也就是无明（物质）由：
-奇点（singularity）（坚固的信念、非我即彼）
-永恒（permanent）常在（害怕变化、希望事物都是永恒的）
-独立（Independent）（没有因缘和合、我要控制一切的心态）
我们要学会过投稿这层杂质的灯罩 看到内在真正的自发光

47:05 送给那些与焦虑斗争的人们（投过无明的三种构成来聊我们的焦虑和恐惧是如何运作的）

49:44 如何既拥有目标又活在当下？
-冥想时我们要放下：我要冥想的目的和念头，全然的感受过程一样、目标也是全然的享受过程

52:02 明就仁波切：3项终身技能

55:44 最后一个温柔的冥想引导

59:57 今天在回向院的一次充满爱和光的神圣体验
与一位日本女性在寺院佛堂的奇妙连接

最后我把明就仁波切原版视频的对话都翻译整理成了pdf
如果希望原版视频对话的朋友、欢迎加Yui weixin 【xixi52145mym】
备注来自播客获取～
自然的流动 谢谢你 我爱你

久违的风水调频节目又来啦～
本期主题是盛夏过渡到秋季的风水调频与三伏天身心养护指南～
送给大家一句祝福：请坚定的相信，你已在属于自己的轨道上，无需追赶他人进度，每个人都是光，财富与爱会自然流入你的管道。
每日感恩练习：感谢身体部位（如心脏跳动、喉咙发声），记录能量高点时刻。

00:00 本期播客总概要
01:00 年度能量解析（乙巳年）
乙木坐巳火 → 木生火旺，外显积极进取，但内在易生压力。
核心课题：避免躁动，需平衡内外能量（火旺则补水/土，木旺则补金/水）。
今年是【识别内在循环课题】之年（如原生家庭、亲密关系、金钱模式），减少向外求索，专注内在锚定，尤其适合人际关系断舍离。

07:43 甲申月（8.7-9.7）的金木组合与突破
13:11 癸亥月-甲申月的过渡期 如何跨越身心停滞期
17:32 观自在，跳出信息过剩状态
21:47 身体调整心灵，呼吸锻炼与胆经练习
25:57 三伏天养生与风水调平小建议
32:35 春夏养阳，秋冬养阴的养生理念
入秋准备：简化计划 → 稳定结构 → 创造愉悦，迎接“秋收冬藏”的收敛能量。

实操法：
呼吸法：666/777呼吸（吸6秒→屏息6秒→呼6秒），沉气于丹田。
经络调理：晨拍胆经/檀中穴；晚拍八虚（B站跟练）、艾灸涌泉穴。
饮食建议：
- 木旺者（易怒）：绿豆汤、疏肝茶
- 火旺者（失眠）：莲子心茶、按神门穴
- 土旺者（湿重）：山药粥、揉腹
- 金弱者（悲观）：白果莲藕汤、深呼吸练习

行动力提升心法
最小行动启动：从“报名马拉松”而非“跑步”开始，用预约机制推动行动。
胆经勇气练习：每日做一件不敢但该做的事（如请求帮助、拒绝无效社交）。

2. 内在调频：
每日1分钟日记：感恩昨日 + 今日3件必做事项（三宅裕之：清晨1分钟日记）。
环境风水：定期清理房间死角（尤其床底），保持空气流通以清肺气。

8月活动预告
1. 8.13 三宅裕之《一分钟晨间日记》公益直播 （日本原著作者连线直播）
2. 8.23永松麻美“美由自定”读书会 （日本原著作者连线直播）
3. 8月10日东京线下读书会&香草茶冥想

报名方式
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都是自然的流动 谢谢你 我爱你

本期播客的灵感来自村上贵仁的《36万遍感恩的奇迹》
也是录着录着一直没忍住流眼泪的一期播客 希望后面不影响大家的收听，也把这本书送给我的力量、爱和祝福分享给大家
本期播客介绍
0:00 开场白和这本书的相遇
03:52 本书作者故事 日本乡村经济和农业文化
一位年轻人开始务农后接连受挫、到失去四岁的儿子大地后痛苦达到了顶点

08:44 孩子葬礼上遇到了孩子乳娘送来的小林正观的书籍，开始改变了他的想法
感恩的次数法则：如果感恩到5000次，很多事情会开始转变，一切都会慢慢的向正向的事情发展，如果持续感恩到2.5万遍的时候，愿望就会实现，用年龄乘以1万次的持续感恩，会发生奇迹。
于是当年36岁的村上贵仁开始了他的36万遍的感恩练习。

16:32 来自大地和自然的生命的五大原则
第一原则：认同生命力
一切都在为我们活着，我们的每一个细胞，每一个器官都在支持着我们，我们身边太多事物都让我们感受到我们是被支持的，我们都是被活着的

21:03 第二原则：感受能量
为什么有的餐厅和企业充满生命力？
感受你遇到的餐厅、食物、遇到的人们身上传递出来的能量

24:32 第三原则：相信丰穰 （丰收与丰盛）
也就是臣服 我们经验的一切都是我们的生命想体验的
一棵花的树枝它有长有短，但他们也不会说因为我长就好，短就不好 因为只要我们存在就是在丰穰的路上

27:10 第四原则：阴阳调和
道家讲：世间物质 万事万事万物都在阴阳调和之中
昨天朋友圈看到一位朋友写的文字：
每一种感受都是极好的，包括怨恨、羡慕、嫉妒、残酷，我们为体验这些可怜的美妙的灿烂的感觉而活，每一种被我们排斥的感情都是一颗被我们熄灭的星星
我我们好像排斥愤怒悲伤这样的情绪，但这些也是我们要去经历的，就像阴阳流转，没有愤怒，嫉妒和悲伤，哪有喜悦和感恩

33:31 第五个原则：确保循环不中断
春夏秋冬 白天黑夜 我们其实没有回到原点
我们仿佛螺旋形状一般在生长
落叶归根化为养分让树木更加强壮
我们在祖先生命的延续之中 在宇宙的延续之中

38:56 来自大地送来的祝福
更深的感受生命送来的养料，送来感恩和祝福
在这个过程中，经历失落，痛苦，难过，悲欢嫉妒，各种情绪都去深深感受，而最终每一个人每一件事落到背后都是巨大的感恩。

41:49 踏上去北京见村上贵仁老师的旅程
很多缘分都种上了美丽的种子
23年去四国采访宽邦后，今年又要开始连接，小小的真诚和善意会被一直记住

44:56 本期总结
每一个经历都是我们灵魂要去体验的
帮家人买水蜜桃后，发现我们讨厌炎热的夏天是桃农快乐的日子，炎炎夏日的阳光拂过的桃子是最最甜蜜的。
谢谢播客平台 谢谢每一位收听的你

在国内录的第二期播客，这次的主题是关于跑步和勇气的故事。
本期主题：
0:00 其实2年前刚开始做日日是好日播客的时候 也是我在跑步的时候 当时想24年挑战马拉松但并没有完成
24年几乎没跑hh 当时觉得虽然跑完很开心 但跑步的过程好痛苦

03:19 一个没有什么运动神经的小孩的故事
05:25 来日本后 在东京是语言学校能量超好的半年是伴随着慢跑开启的
10:44 读研读博开始陷入苦留学生剧本和假努力后 更不愿意动 一直在20年、21年开始重新出门去自然里散步和慢跑

14:10 小池浩：如果愿望梦想暂时没实现 不要泄气 要反过来说太好了！老天要给我们送利息了～
15:29 小小白从完全不享受跑步的过程 心率过高没体力到开始跑出爽感的心得：
-01 对呼吸彻底的觉察 腹式呼吸
把身体看作一台电脑 前30-40%的时间和距离都可以是满满开机的过程
-02 觉察自己的身体电量 跑步时给自己“充电”
大自然里跑步 跑步路过充满能量的小孩 年轻人们的时候感受他们送来的巨大赋能 想象不同的能量以不同光的颜色通过你的脚、手、全身送到你的身体里
感受整个自然都在为你赋能给你加油

23:56 初跑者找一双舒服的适合跑步的鞋 先别买太贵太多工具 不要差生文具多
-每周跑量就比上周多10%
-找身边跑步好的朋友帮忙看一下跑姿
-可以搭配护膝
-跑前跑后拉伸很重要 跑前最好是动态一些的拉伸（激活肌群）

24:50 跑步是一种五感打开的享受
在江户川跑步闻到了不同路段 空气中不同的味道
跑步让我感受到前所谓的一种巨大的巨大的快乐和满足 这是过去任何光环都无法代替的

27:57 报名马拉松的契机
一起工作的52岁的三宅裕之社长送来的勇气（采访三宅老师的新视频即将出炉-欢迎关注播客同名小红薯）
51岁跑完2次最长铁人三项 正在冲刺成为轻量橄榄球日本队代表参加世界杯比赛的三宅说：很多事情当你决定和报名开启的那一刻 梦想才会正式开始

32:44 20多岁生活作息身体糟糕的三宅如何改写剧本的呢？
31岁的他开始改写了剧本 31岁的我更是可以

35:35 永远不要轻易定义你自己 给自己贴标签
因为只有我们默认/允许 所以社会或他人才会给我们贴标签

38:25 在跑步的过程中 可以穿越时空和过去和未来的自己连接 对话和赋能
信任我们随时在被未来的自己支持和赋能，请坚定的理解信任支持现在的你，理解和允许过去的你

39:39 龙源寺的住持和我说 我们是被活着的
哪怕是呼吸这么简单的事情，它都是需要空气的 我们被空气支持 被阳光 被自然支持
当我们知道自己是被支持的 就会有更多的力量和勇气

41:03 关于勇敢连接6月底去北京归心之旅的熊抱大地蔬食空间做《36万遍感恩的奇迹》作家来北京做圆桌会议的线上线下直播翻译

请一定要相信 我们的生命会支持你 去往你要去往的地方跑向你要去的那个山头 看到你真正要看的风景

这期播客 分享的是我今年4月开的一场读书会 分享日本作家后藤勇人老师的《人生升级 晨夜间习惯》
这本书并不是成功学或鸡汤文学的说教、而是温柔的慢慢的在我们心间种下种子般的耕耘
这期播客分享我遇到这两本书后 对我的一些影响以及其中我挑选作者写的几个特别好的习惯 分享给大家～

本期内容：
0:00 播客介绍 遇到人生升级晨间/夜间习惯这两本好书
作者后藤勇人老师介绍
05:47 这两本书里提到的 我一直在做的一些习惯
习惯1. 每天擦鞋子 风水/身心上的净化与感恩
习惯2. 大胆休息
习惯3. 感恩今天遇到的每一个人
习惯4. 捕捉生活中的灵感
习惯5. 多用暖光灯
习惯6. 决定明天的美好

15:33 三宅裕之：每天早晨1分钟日记
-记录昨天的美好
-决定今天的挑战
和三宅老师一起工作的契机 要勇敢的表达 抓住机会

20:07 遇到这本书后开始建立的习惯
习惯7. 记录早上起床和晚上睡觉的时间
新一期读书会 每天推送日语内容 还能更好的精进日语
习惯8. 每日睡前的快速复盘 针对今日的三个挑战进行
习惯9. 1分钟内做好决定
习惯10. 吃饭前先洗澡
习惯11. 写下理想的自我清单
-参加完小池浩演讲会：梦想不要供起来 赶紧的快点实现了换下一个
习惯12. 四字成语 只管系列

44:07 生命就像长跑或爬山
前期拉伸热身激活身体 后期才能续航够久

当我正在爬向这座山的时候，我会知道下面还有一座山，还有很多座山。还可以看到很多很多的风景，在这个过程中，我们由内而外的发散出，运动完后内啡肽分泌的快乐，生命很爱我们，神明很爱我们～