早晚聽書

#生物鐘 #睡眠 #生命的節奏

《我們為什麼會覺得累》一書探討了人類的生物鐘——一種控制我們身體和心理狀態的複雜調控系統。

生物鐘是一個先天設置的程序，並非習慣養成。它處理外部環境的信號（如光照、溫度），協調身體的內部系統。

人類的生物鐘並不精確，必須不斷校準，以適應外部時間（例如地球的旋轉）。校準通過光照（尤其是黑視蛋白）感知明暗變化來完成。

生物鐘在各種生理活動中發揮著協同作用：

向外：與外部環境保持同步（如光照、溫度）

向內：協調身體器官的活動（如體溫、激素分泌）

當生物鐘與外部時間脫節時，會導致“社會時差綜合症”，引起疲勞、注意力下降等症狀。

瞭解生物鐘可以幫助我們制定個性化的生活方式：

細心校準生物鐘，營造規律的明暗變化

充分考慮自己的時間類型，選擇適合的活動安排

瞭解各種時間節奏（行為、生理、自然、社會）的協同作用

通過運用生物鐘原理，我們可以改善睡眠質量、管理精力，過上更和諧、高效的生活。

原書亮點

1. 這是一本有關生物鐘的科普書，作者蒂爾·倫內伯格（Till Roenneberg）是德國慕尼黑路德維希大學的醫學心理學教授，時間生物學領域的代表人物。他的學術生涯跨越生物學、物理學、心理學、醫學等多個領域，這樣的經歷，讓他可以跳出學科的限制，以綜合宏觀的眼光進行生物鐘的研究。

2. 在書中，作者深入淺出地為我們介紹了“時間生物學”這項前沿科學的種種成果。生物鐘不是我們體內一個簡單的計時器，而是一套複雜的調控系統。它更像一位指揮家，指揮著生物的內部系統之間彼此協同，同時讓生物和外部環境保持同步。對生物鐘瞭解越多，我們就越理解自己，也更容易找到適合自己的管理精力的方法。

聽書亮點

1. 綜合其他有關生物鐘的科普讀物和相關研究，比如《生命的節奏》《生命的時鐘》等書，為你補充“時間生物學”其他相關信息和新的研究成果。

2. 結合自身經驗，分享有關調節生物鐘和提高睡眠質量的方法，併為你推薦相關書單。

3. 你將聽到：早睡早起一定身體好嗎？年輕人為什麼常常晚上睡不著，早上睡不醒？倒班工作是怎麼影響人體健康的？

推薦閱讀

書名：《我們為什麼會覺得累：神奇的人體生物鐘》

原作名: Wie Wir Ticken: Die Bedeutung der Chronobiologie für unser Leben

作者: [德]蒂爾·倫內伯格

譯者: 張叢陽

出版社: 重慶大學出版社 | “認識你自己”書系

#簡單的生活 #極簡主義 #斷舍離 #極簡生活

#減少物品 #生活方式 #物品越少越幸福 #時間有限 #極簡主義者 #物慾 #購買 #囤物癖

你是否花過大價錢買了根本用不著的東西回來？每天總想要更好、更貴的東西，可內心卻始終無法滿足？眼看著手邊和家裡東西越來越多，你的情緒是否越來越焦慮和緊張？

如果這些感受正在困擾你，那麼你需要試一試“極簡主義生活”了。所謂“極簡主義生活”，就是要求我們儘量排除一切沒必要存在的東西，捨棄不是自己真正需要的東西——包括身邊的物品，做事的流程、溝通的環節等等，從而迅速找到應該去珍視的東西，讓自己徹底實現“不為外物所累”。在這個過程中，你的時間會變得更充裕，精力更加充沛，內心更加安寧，身體更加健康，最終真正感受到久違的幸福。

本期音頻介紹了日本具有代表性的極簡主義生活者佐佐木典士，關於“極簡生活”多年的哲學思考和實踐方法論。

你將聽到：

1.如何理解極簡主義，以及哪些人可以稱之為“極簡主義者”。

2.在通往極簡生活的道路上，我們會受到哪些因素的阻礙幹擾？

3.扔東西是一種美德嗎？應該從哪裡扔起？

4.扔東西時如果遇到左右為難的選擇，到底該怎麼辦？

5.極簡主義生活會給我們的人生帶來怎樣的變化和收穫？

推薦書目

書名：《我決定簡單地生活——從斷舍離到極簡主義》

原作名：ぼくたちに、もうモノは必要ない-斷捨離からミニマリストへ-

作者：[日] 佐佐木典士

譯者： 程禮禮

聽書-簡單《我決定簡單地生活——從斷舍離到極簡主義》“極簡主義”不等於扔東西。它是一種理念，讓你把生活聚焦在值得珍惜的事上｜妳的時間有限，請不要為別人而活，也不要為雜物而活｜早晚聽書·智慧相伴

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#成長 #個人成長 #終身成長 #成長導師

全球上億用戶一致踐行的成長七原則，護航人生中每一個重要轉變。

本書第一部分介紹個人成長的七個原則，分別是：真實、愛、能量、一體、主導、勇氣、清醒自主。在本書第二部分，介紹如何將這七個原則運用在生活中的各個方面，包括習慣、職業、金錢、健康、關係以及心靈。

本書不僅讓你擁有成長的系統理論，還帶你切實解決人生遇到的很多重大問題。

作者史蒂夫是全球知名的個人成長導師之一，影響力遍及150多個國家及地區。

史蒂夫曾經虛度光陰，醒悟之後發奮學習，用三個學期修完四年大學課程，拿下兩個學位。畢業後創辦遊戲公司，併成長為幫助他人獲得個人成長的博客寫手。

【作者簡介】

史蒂夫·帕弗利納 （Steve Pavlina）

美國知名個人成長導師，美國加州州立大學計算機、數學雙學位學士，曾經營遊戲公司，後來轉向個人成長領域的研究和實踐。

史蒂夫·帕弗利納建立了一家個人成長網站，在網站上，他累計分享了700多篇原創文章、20多條音頻，內容涵蓋效率、關係、心靈等個人成長領域的諸多主題。他每週都會發佈新的內容，被全球150 多個國家和地區的讀者訪問學習。

【原書亮點】

1. 給你提供一套關於“個人成長”的系統理論，由真實、愛、能量、勇氣、一體、主導和自主清醒這七條原則組成，讓“個人成長”這件事更清晰；

2. 為你提供實踐指導，告訴你如何把“個人成長”的這七條原則運用到職場、關係、心靈等具體場景中。

【你將聽到】

1. 對個人成長類書籍感興趣，想保持終身成長的人。

2. 想和家人、朋友分享啟發的人。

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《重新思考》這本書講述了反思和重新審視問題的重要性，並探討如何突破固有思維方式，不斷完善自我。作者亞當·格蘭特是一位擁有豐富教學和研究經驗的心理學教授，他指出人們普遍欠缺有效的思考工具和重新思考的能力。書中通過大量案例展示如何被固定的觀念所束縛，並提供重新思考的方法。比如，黑莓手機創始人固守舊有觀念而錯失市場機會，冰島前總統候選人通過自我懷疑找到前進動力，以及皮克斯團隊通過衝突達到創新。

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經典名著長銷書個體心理學創始人、現代自我心理學之父阿德勒經典之作。

很好的人性讀本，幫助身陷困境的現代人更好地認識自己和他人，走出家庭和社會關係的迷宮，找到與自己、他人和社會和諧相處的方法。

真實案例分析與心理學理論相結合，給你通俗易懂的心理學！童年初期的處境毋庸置疑，眼下我們已瞭解到如下真相：從來沒有得到命運垂青的孩子，對人生、對其他人的態度將迥異於自幼便得享人生快樂的孩子。

天生就有身體缺陷的孩子，自幼便開始為了生存進行極為艱苦的鬥爭，這幾乎成了一項基本規律。這種鬥爭多半會讓他們的社會感蕩然無存，他們因此將所有精力都放在了自己和自己留給他人的印象上，對如何跟人合作一點興趣也沒有。

身體缺陷也許會讓人以敵對態度對待世界，而同樣會引發這種結果的，還有過度的社會壓力、經濟壓力。

在孩子還十分幼小的時候，這種決定性傾向便已確立了。這種孩子在兩歲的時候，就時常感覺因為某種未知的原因，自己的競爭準備往往不及自己的夥伴，總是覺得沒有信心，哪怕在很一般的遊戲與活動中都是如此。他們熱切期盼的態度，徹底暴露了他們因之前的艱苦經歷生出的被忽略的感覺。

一定要銘記一點：在生活中，所有孩子都處在不利的地位，難以獨立生存，除非能從家庭中得到某種程度的社會感。

【作者簡介】

阿爾弗雷德·阿德勒，奧地利精神病學家。個體心理學的創始人，人本主義心理學先驅，現代自我心理學之父。代表作有《自卑與超越》、《生活的科學》、《神經病的形成》、《自卑感》等，他將精神分析由生物學定向的本我轉向社會文化定向的自我心理學，對後來西方心理學的發展具有重要意義。

【推薦閱讀】

書名：《洞察人性》

原作名：Understanding Human Nature

作者：[奧]阿爾弗雷德·阿德勒

譯者：張曉晨

出版社：上海三聯書店•鳳凰壹力

這是一部暢銷近20個國家和地區的科普著作。作者埃莉·拉丁格是德國一位研究狼的專家，她痴迷於對狼的觀察和研究近三十年，在美國黃石公園的荒野裡深入狼群的腹地，觀察野狼狩獵、交配、哺育後代，書中所有關於狼的描寫都源自她的親身見聞。

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