将意志力看作肌肉一样训练，第一步是明确目标并与更深意义联系。将目标分解成小步骤，让大脑在小成就中获得多巴胺奖励。用多巴胺阶段法减少对高刺激活动的依赖，提升对低刺激任务的专注力。抵抗诱惑促进神经可塑性，强化自控力神经通路。通过实施意图和延迟满足来节省意志力，挑战舒适区并从挫折中学习，最终实现身心的全面成长。你准备好培养坚不可摧的意志力了吗？