年節過後，許多朋友面臨著如何調整與回歸正常飲食的挑戰。趙函穎營養師特別為大家設計了一個「陽光7日纖計畫食譜」，幫助大家輕鬆回歸有型狀態，同時兼顧營養補充，讓調整過程更加順利。

🌟 本集亮點：

飲食調整的挑戰與策略： 探討年後如何調整回正常飲食的方法，並提供心理支持與實用建議。

7日纖計畫食譜分享： 以「統一陽光高纖豆漿」為基礎，搭配超商鮮食的營養飲食計畫，幫助你一步步找回健康體態。

每日飲食計畫亮點： 從第一天到第七天的營養搭配建議，如何透過平衡飲食菜單調整至理想體態。

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年節是與家人團聚、享受美食的時刻，但很多人擔心節日結束後體重的增加。不過，有了正確的方法，你可以既享受美食，又能保持健康體重。

在這一集中，趙函穎營養師將分享三大保持健康體重的秘訣，幫助你在年節期間做到「吃」與「瘦」兼得！！

🔍 本集亮點：
1. 新的一年，要關注哪些健康的數據？

2.執行哪三件重要的事？讓年節不發胖！

3.設定關鍵目標，ㄧ起自信健康！


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🎉 快過年啦，每逢佳節胖三斤！大家開始準備採買年菜或是年貨了嗎？佛跳牆、紅燒獅子頭、蹄膀、雞湯、富貴米糕跟八寶芋泥，你知道嗎？驚人的熱量一餐吃下來超過3000大卡！別擔心，這一集我要跟大家分享怎麼吃年菜還健康讓你過好年！

🔍 本集內容：

1. 年菜熱量大公開：我們愛吃的年菜，熱量到底有多高？
2. 營養師三秘訣：教你怎麼在年菜裡吃得健康又美味！

🚶‍♀️ 此外，別忘了參加2月19日開始的「趙函穎營養師線上團體減重瘦身激勵團初階六週」第21班線上團體減重班！為期六週的線上瘦身團，更多的減重秘訣與你分享👩🏻‍⚕️ https://chydiet.com/lose-weight-course-online/

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🤰 在這一集中，我們有幸邀請到有17張專業證照的藝人祖雄，一起深入探討孕期營養及常見孕期問題，如孕吐、便秘、肩頸酸痛，以及適合孕婦的日常運動。

🔍 本集亮點：

1. 孕婦常見症狀：如何有效解決孕吐並改善體重減輕。

2. 孕期飲食建議：可以喝咖啡嗎？不愛吃菜怎麼辦？

3. 解決便秘的三大策略：食用菇類、選擇好油、保持情緒穩定。

4. 腰酸背痛的緩解方法：滾筒、伸展、拉筋運動，以及補充B群、鈣、鎂等營養素。

5. 孕期營養補充指南：葉酸、鐵、碘、鈣、B12的重要性及攝取方法。

6. 祖雄運動示範：改善肩頸酸痛的運動，背臀踝關節運動，不只適合孕婦，也適合所有人。

運動示範請到YouTube收看👉🏻
🎉營養師趙函穎的減肥瘦身輕時尚
https://youtube.com/@chydiet

加入我們的節目，一起學習如何在孕期保持健康與活力，並為即將到來的新生命做好準備！🌿🤰

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🎉 2023即將結束，還記得年初許下的新年願望嗎？為什麼有人許願很容易心想事成😄有人過了一年還是一事無成🥲

你已準備好在2024年實現你的夢想？在第1季的最後一集，我們將探索如何通過建立正面的信念和具體行動來實現你的目標。

🔍 本集亮點：

1. 新年的夢想版：如何有效利用夢想版來鞏固你的目標和信念。

2. 成功減重的先行步驟：為何單一設定體脂肪目標易失敗，以及如何規劃更有效的減重策略。

3. 創造理想的生活體驗：在健康減重之外，思考並設計你新一年想要的生活體驗。

加入我們的節目，一起學習如何在新的一年裡實現夢想，並在健康減重的道路上邁出穩固的一步！

本集為 #趙函穎的營養健康週報 第1季的最後一集，這17集希望在你低潮迷惘不開心的時候，達到陪伴你的作用，有收穫歡迎留言跟我分享喔🧡

減重是漫長的過程，健康也需要更多的堅持！喜歡我們的節目請給我們五星的好評並分享給朋友🙏🏻期待第二季再相會囉☺️

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你是否經常因為餓而變得易怒？或在壓力下尋求食物的慰藉？這一集，我們將深入探討「餓怒症」，一種常見的情緒與飲食問題，並分享如何通過營養和飲食習慣來達到身心平衡。

🔍 本集亮點：

1.餓怒症的認識：肚子餓與心理餓？了解壓力如何影響你的飲食。

2.餓怒症解方：
餐盤放鬆法、座椅放鬆法、舉杯放鬆法、餐具放鬆法該如何執行與應用？

3.顏色與符號對飲食的影響：了解顏色和符號如何影響你的飲食選擇。

4.情緒壓力下的營養選擇：哪些食物可緩解情緒壓力胖？

加入我們的節目，一起學習如何在情緒波動時保持飲食的平衡，探索身心平衡的進食方法，讓你在享受美食的同時也能維持健康的身心！🌿🍄

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參考書籍內容📖
餓怒症：掌控飢餓，擺脫煩躁，終結瞎吃的45個最強飲食法則
Hangry Management: Master Your Hunger and Improve Your Mood, Mind, and Relationships
https://www.books.com.tw/products/0010967820

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❄️ 冬天來了，大家都愛吃羊肉爐、薑母鴨、麻油雞來暖身，但你知道怎樣吃才能既進補又不發胖嗎？高油、高糖、高鈉和高膽固醇的食物都可能是讓你體重增加的隱藏元兇！

🔍 本集亮點：

1. 進補小心對象：過敏、異位性皮膚炎、免疫疾病患者進補需謹慎。

2. 食材選擇秘訣：如何選擇健康食材，享受美食同時保護心血管。

3. 補湯的智慧：補湯可以喝，但要知道多少剛好，暖身又不發胖。

4. 安全進補瘦身大絕：穎養師將分享獨家瘦身秘訣，讓你進補也能保持苗條！

加入我們的節目，一起學習如何在冬天聰明進補，享受美食的同時也能維持健康體態！🍲❤️

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面對過敏體質的挑戰，從氣喘、鼻炎到異位性皮膚炎，這些症狀不僅影響生活品質，也是健康的隱憂。在這一集的 #趙函穎的營養健康週報 中，我們將深入了解如何透過營養和生活方式的調整來改善過敏症狀。

🔍 本集亮點：

1. 睡眠與壓力：它們如何加劇過敏反應？
2. 急性過敏期的管理策略。
3. 關鍵營養素：深海魚中的Omega脂肪酸、B群維生素的加強，以及鎂對情緒穩定的重要性。

透過本集的內容，我們將學習如何透過營養補充和生活習慣的改變，來緩解甚至改善過敏症狀。一起加入我們，探索過敏體質的營養解方，邁向更健康、更舒適的生活！ 🌿🍃

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面對生活中的壓力和情緒波動，我們常常會尋求食物來尋求慰藉，這可能導致所謂的「情緒壓力胖」。在這一集的 #趙函穎的營養健康週報 中，我們將深入探討壓力與飲食之間的微妙關係，以及如何透過簡單的呼吸法來放下這些壓力。

🔍 本集亮點：

1. 覺察壓力與飲食之間的關聯：了解情緒如何影響我們的飲食習慣。

2. 從日間壓抑到夜晚的飲食反撲：壓力如何在晚上導致過度進食。

3. 心裡的傷身體都會記得：學習如何處理情緒。

4. 找回心靈平靜的呼吸法：簡單的呼吸技巧幫助放下壓力。

透過本集的內容，我們將學習如何在壓力中保持健康，並找回內在的平靜。一起加入我們，探索情緒壓力胖的自我療癒方法，邁向更健康、更平衡的生活！ 🧡

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🌸 在追求瘦身的同時，怎樣保持臉部的飽滿無皺紋？市面上的膠原蛋白產品琳瑯滿目，究竟哪種補充方式最有效？

吃木耳真的能補充膠原蛋白嗎？哪些食物能幫助增加膠原蛋白的含量？想要像韓星宋慧喬一樣又瘦又凍齡嗎？這食物你一定要懂吃！

本集將深入探討這些問題，從維持臉部彈性到關節保養，趙函穎營養師將帶領大家全面了解膠原蛋白的秘密！

🌈 聽完這一集，讓我們一起邁向更健康美麗的自己！

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