🍲 火鍋一直是許多人的心頭好，但在享受這美味的同時，我們常常會被一個問題所困擾：吃火鍋真的能幫助減肥嗎？或者它只是另一種讓我們胖三斤的罪魁禍首？

今天，趙函穎營養師將揭開火鍋的神秘面紗，從湯底的選擇到食材的秘密，從健康的醬料到正確的飲品搭配。讓我們一起找到既能享受美食又能維持健康身材的完美平衡！

🔥 本集亮點：

✅ 火鍋與減肥： 天冷冷就想吃火鍋，變胖還是變瘦有撇步！

✅ 湯底選擇的迷思： 油膩只是表象？我們將深入探討，帶你發現意想不到的真相。

✅ 火鍋料的秘密： 看似危險，實則有解？一起來揭開火鍋料背後的健康之謎。

✅ 蔬菜多吃真的沒事嗎： 是陷阱還是救星？如何避免農藥，同時享受美味？

✅ 醬料與飲品的選擇： 營養師分享瘦身醬料和飲品的秘密。

🌈 這一集將揭曉所有答案，讓你在瘦身路上更加得心應手！事半功倍🧡

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本集亮點：

 1. 飲食與運動： 瘦身的大敵是飲食還是不運動？

 2. 懶人運動法一：不用走出家門也能做的有效運動！

 3. 懶人運動法二：超慢跑超有效，該怎麼正確執行？

 4. 懶人運動法三： 想要瘦肚子這樣做就對了！

 5. 明明不餓還想亂吃：把握這個小技巧，你的零食慾望可能就此消失！

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🔥準備挑戰10K馬拉松？怎麼吃會瘦，還能快速恢復體力？水份補充有秘訣，竟然不能隨便喝？！跟著趙函穎的營養健康週報，一探運動前後的最佳飲食策略！🔥

本集精華:

1. 疫情好久沒運動！想挑戰10K馬拉松的營養策略？

1. 水份補充：運動前、中、後的正確補水方法！

1. 蛋白質的重要性：如何運動前後補充，加速肌肉修復還讓你瘦身！

1. 澱粉真的會胖？：運動後該不該吃澱粉？

1. 運動後的身體照護：肌肉痠痛的飲食建議！

1. 運動外食瘦身秘訣：營養師不藏私，公開瘦身菜單！

1. 運動傷害怎麼辦：腳扭傷的恢復訓練心得分享

一起探討如何更健康、更有效地挑戰10K馬拉松！🏃🏻‍♀️


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本集必聽：

1. 喝水瘦身？！告別錯誤方式，喝出窈窕身材！

2. 蔬果大解密！多吃蔬果就會瘦嗎？綠拿鐵可以嗎？

3. 想瘦肚？先看你的腸道！便秘無解？這裡有答案！

4. 睡不好也會影響代謝！如何好好睡！幫助養肝瘦肚？

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💡日本醫學博士的一週擺脱脂肪肝的方法大公開！

1. 內臟脂肪跟皮下脂肪有什麼不同

2. 這15項生活習慣竟然讓你得到脂肪肝！

3. 日本醫學博士教您輕控糖：

不忍耐、不挨餓，快速減去內臟脂肪的秘密！

4. 跟著趙函穎營養師一起甩掉惱人的肚子！

一起邁向更健康的自己！

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✔️你也是螞蟻人嗎？無糖不歡的你小心已有糖上癮症！

✔️愛吃甜會糖尿病嗎？

✔️營養師自己也有糖上癮症？

✔️ 4大秘訣讓你成功戒糖！

✔️市售代糖健康嗎？糖精、阿斯巴甜、赤藻糖醇跟羅漢果糖可以吃嗎？

✔️膳食纖維百百種，水溶性跟非水溶性纖維怎麼挑？

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✔️選哪種月餅比較不胖？冰皮月餅好嗎？豆沙、蛋黃或鹹口味餡料如何選？

✔️月餅跟蛋黃酥什麼時間吃比較不胖？中秋瘦身食物跟飲品搭配？

✔️一家烤肉萬家香，烤肉醬熱量竟然超高？！

✔️烤肉如何吃不胖真好？該點什麼肉？瘦身烤肉食材必買推薦！

✔️喝酒怎麼喝不胖？啤酒、紅酒、白酒、清酒、燒酒、跟威士忌可吃喝多少？

✔️文旦柚子可以吃多少不胖？

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✔️為什麼卡路里會算不準

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