轉念實驗室

前陣子在社群媒體上看到朋友發了一篇年度回顧，他去了很多國家，嘗試了很多不同的活動，過得非常精彩。我當下覺得確實很充實，但我發現這好像不會是我想要過的生活。如果要我列出自己的這一年，別人可能會覺得有一點單調跟無聊。

後來我發現，人好像可以分成體驗導向和目標導向的人，而我比較是後者，有興趣的事情就會想花很多時間去鑽研它。像跑步，別人看我就是每天在跑步，但我自己會知道各階段有哪些進步。我覺得越早認清自己是哪一種人，就越不太會拿別人做的事情來衡量自己。

【本集轉念實驗】

體驗導向的人注重搜集不同的體驗，目標導向的人喜歡在同一件事上累積，你是哪一種人呢

年度回顧上看得到一項一項的項目數字，但看不到每一項背後花了多少時間

把有限的時間、精力和金錢，花在真正可以給自己成就感和穩定感的事情上

【關於轉念實驗室】

這裡是我把生活難題變成有趣實驗的地方，測試各種轉念的方法，希望能帶給你一些靈感。

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到了一定年紀，身旁的話題好像莫名其妙就會導向投資理財。只要聽到別人分享怎麼投資賺錢，我就會立刻覺得壓力很大，覺得別人的人生一直在往前，但我自己沒有。

後來拆解這種不安，我發現自己羨慕的不是別人比我有錢，而是他們做決定時，清楚知道自己在做什麼。就算最後選的是簡單穩定的方法，只要是理解過後的選擇，心裡的感覺就會很不一樣。希望這集能陪你在聽到別人賺錢的時候，回頭找找屬於自己的理財哲學。

【本集轉念實驗】

先問問自己：我羨慕的是別人賺得比較多，還是他做決定時很清楚自己在做什麼

同樣一個選擇，「不知道還能怎麼做才選它」和「知道有哪些選擇，最後自己決定選它」，心裡的感覺會很不一樣

理財哲學不只是怎麼投資，也包含自己想過怎樣的生活、哪些支出確實重要，以及願意為哪些事情做取捨

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明明是在做自己喜歡、有熱情的事情，為什麼還是會覺得累、想拖延，甚至想放棄？準備一日北高的過程，讓我發現，真的想做一件事情，和抗拒它辛苦的過程，可以同時存在。

熱情不會讓工作量變少，也不會讓訓練變輕鬆。當我們感到疲憊或低潮，不代表對這件事情沒有熱情。希望這集能陪你在累的時候，不急著否定自己真正想完成的目標。

【本集轉念實驗】

興趣跟熱情其實不太一樣：興趣像是做 SPA，是讓我們當下舒服、輕鬆，躺在那邊享受就好；熱情比較像健身，不是因為喜歡肌肉痠痛或很喘，而是心裡有一個想讓身材變得更好的目標。

問問自己，我不喜歡的是整件事情，還是現在這個很累的過程；不要因為一次不想訓練，就否定自己想完成目標的心情

只要有目標，就會有壓力，也必須付出努力，所以覺得累其實不代表我們沒有熱情

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伴侶平常常來載我們下班，偶爾因為加班或累了希望我們自己回家，我們卻可能開始覺得，他是不是變了？後來我才發現，真正改變的可能不是對方，而是我們已經把原本的加分當成基本要求。

這集分享我最近在一本書裡看到的「關係加分制」，也把這個方法放進伴侶、父母和主管的相處裡。當我們不再把所有期待都列成基本要求，就更能看見別人已經做到的事，也讓自己少一點不必要的不滿和失落。

【本集轉念實驗】

想一想，如果對這個人只能留一個基本要求，我會選什麼

分辨眼前的不滿，是對方沒做到基本要求，還是沒有完成我的額外期待

對方做到基本要求就給一百分，其他願意多做的，都當成值得感謝的加分

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最近在看《早春晴朗》，看到後段的時候突然想到一個問題。追妻火葬場這種劇情，放在劇裡真的很好看，可是如果搬到現實裡，我們會覺得浪漫嗎？好不容易才放下一段感情，對方突然每天傳訊息、一直說他後悔了，第一個反應可能不是感動，而是覺得很煩。

後來我發現，我們想看的可能不是復合，也不是相信男主角真的變成一個完美的人。我們想看的是他終於知道，原來失去這個人對他是有影響的。因為在現實裡，有一個問題我們很想問，卻常常不敢問出口，就是「我對你來說，到底重不重要？」

【本集轉念實驗】

我們喜歡看爽劇，可能是因為我們想看到對方認可我們的重要性，以及我們的受傷

一個人會後悔、會道歉，跟他真的會改變，其實是兩件事

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休假耍廢的時候，你也會有罪惡感嗎？這集想聊周慕姿心理師的新書《高功能倖存者》。高功能的人會覺得自己要有功能、有用，才有存在價值，才會被愛。這樣的習慣，很多是小時候為了在家裡的焦慮中活下來，才慢慢發展出來的。

看這本書的時候我連連點頭，因為我也是一個常常會為了他人焦慮而感到不安的人。現在的我，不想再繼續當高功能的人。希望這集能陪你慢慢練習，不靠「有用」，也能好好看見自己的價值。

【本集轉念實驗】

對自己產生興趣跟好奇，去觀照自己的內心，然後去關注自己的感受

我們要成為自己最大的粉絲跟支持者，跟我們自己的內心真的並肩站在一起，然後一起做出對自己最好的決定

上天給我們最棒的禮物，就是我們的存在，是送給我們用來體驗生命和世界的。經驗這些就是我們存在的價值與意義。就算我們不再提供功能，就算我們展現脆弱，我們的存在依然是完整且珍貴

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以前看到好文章我就先存起來，想說之後再看，久而久之發現我根本忘記去看。看完一本書覺得裡面有幾個重點很有用，等到我做 podcast 需要用的時候，卻已經找不到那則筆記了。

這集分享我自己在做的 LLM Wiki。它分成三層：原文放在 raw 資料夾，只進不改；AI 讀完在 wiki 這層寫摘要，還維護一份總目錄，每一頁在裡面都有一行摘要；最上面是規則層，規定整個系統怎麼運作。我問問題的時候它先看總目錄再讀相關的頁面，答完還會問我要不要把回覆存回去。但摘要對不對、哪一份資料比較優先，還是要人自己判斷。

希望這集能讓你有更多靈感，怎麼讓存起來的資料真的變成你擁有的知識。

【本集轉念實驗】

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一直以來好像很多書籍或者是社會都告訴我們，在職場上面要提升做事做人的能力，成為一個有影響力的人。那為什麼我們要這樣做呢？我並不否認我們必須要學習這樣的能力，但是我們的動機是什麼？

我做這個節目，從收集靈感、構思、寫腳本一直到剪輯，一個禮拜大概要花四五個小時，但我並不覺得累，也不會覺得自己在浪費時間。我很希望自己上班的時候也可以是這樣的感覺。這集是我後來找到的三個動機，還有我現在正在嘗試的方向，把同事、老闆都當作我的客戶。希望這集能幫助你在職場上面找到更多為什麼你要來工作的動機。

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最近我看了《向上管理》，裡面有一章在講談加薪。這集整理了幾個做法，從練習談錢到怎麼知道自己的行情。

不過看完我發現，難的可能不是加薪，是談錢這件事本身就很尷尬。所以我們可以先從練習與他人談論金錢開始。希望這集能陪你，在真正需要開口的那一天之前，先重新調整自己跟錢的關係。

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不知道大家有沒有跟我有過一樣的疑問。當我們包裝了自己要講的話，那我們算不算是在演戲？如果連在最親近的人面前都需要這樣做，那我們還有坦率的空間嗎？

這幾年我一直在練習真誠坦率地面對自己，練習把心裡的話講出來。可是敢講之後又遇到新的問題，就是到底要講多少。最近我成了家人跟另一半中間傳話的橋樑，每次開口前都需要先想過，那個疑問就變得更明顯。後來我把從有一個感受到講出一句話拆成四個階段：感受、解讀、要不要講、要怎麼講。分開看之後我才發現，待人真誠跟隨心所欲地講話，其實是兩回事情。希望這集能陪你分辨，哪些話是要傳達給對方的，哪些話可以留在自己心裡。

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