轉念實驗室

轉念實驗室

By 莉雅EducationSelf-Improvement
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轉念實驗室 episodes

  • EP25. 我總是找不到一個好的筆記工具，直到我使用 Obsidian + Claude Code後才發現阻礙我的不是工具，是我沒有自己的筆記原則


    【本集簡介】



    我是一個很愛做筆記的人。對我來說，好的筆記是會讓自己一直想回去更新的那種筆記。可是我每次想把新東西加進舊的筆記，翻到那一頁才發現已經寫滿了，或者不知道怎麼把資訊加進去，所以我每次都翻到新的一頁重新開始。久而久之，我常常記得自己記過某件事，卻不知道它在哪一頁。


    我以為是紙本的問題，但換到 Notion後頁面變大了，我還是一直開新的分頁。最近我改用 Obsidian 加 Claude Code 讓 AI 直接讀寫我的筆記，本來以為找到解答了，結果它讓我了解了：筆記跟筆記之間的關聯只存在我的腦袋裡，我不說，AI 也不知道該放哪裡。原來我缺乏的並不是工具，是我從來沒好好想過我為什麼要記這件事。


    【本集轉念實驗】

    • 你一直找不到一個理想的筆記方法，但你真的知道自己的筆記邏輯是什麼嗎？
    • 新的資訊進來的時候，你有想過它跟你已經記過的哪一件事有關嗎？


      • 【關於轉念實驗室】


      這裡是我把生活難題變成有趣實驗的地方。不管是遇到瓶頸，還是不知道下一步怎麼走，我都會在這裡測試各種轉念的方法。


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      10 min
    • EP24. 我這樣算不算太沒有安全感？網路上眾說紛紜，我應該如何找到那條界線？


      【本集簡介】



      某一天，我的另外一半跟朋友去餐酒館吃飯。他回來跟我分享他們聊了什麼的時候，我腦袋裡就突然出現：我很想知道這個朋友到底是男生還是女生。老實說，這個問題非常簡單，照理來說我應該可以直接問出來，但是我就是問不出口。


      後來我發現，讓我沒辦法問出口的，不是我害怕對方的答案，而是問出口這個行為，會讓我覺得自己在對方心裡變成某一種類型的人。可是那個我很害怕變成的人到底長什麼樣子，我好像也說不太清楚。我去看過網路上那些貼文，同樣的故事，網友的結論常常完全相反。這集想跟你聊的是我後來想通的：那條界線無法向外探尋，它是我們跟對方溝通得來的。希望這集能陪你，把那句一直卡在心裡的話問出口。


      【本集轉念實驗】

      • 下次又在糾結自己要不要問出口時，先問自己：我到底害怕成為怎麼樣的人？
      • 再問自己一句：那一類人真的有一個清楚的定義嗎？我現在這樣問，真的會讓我變成那一類人嗎？
      • 不要在腦袋裡繼續糾結那條界線應該畫在哪裡，直接去跟對方核對，因為對方的想法只有他能夠給我們


        • 【關於轉念實驗室】

        這裡是我把生活難題變成有趣實驗的地方。不管是遇到瓶頸，還是不知道下一步怎麼走，我都會在這裡測試各種轉念的方法。


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        11 min
      • EP23. 我希望他優秀，但又不能太優秀？從《母胎單身戀愛大作戰》聊挑選伴侶，和那份說不出口的比較


        【本集簡介】


        《母胎單身戀愛大作戰》裡有一個男生，以為自己單身是因為外表。改造完造型，他還是全場唯一沒被選到的人。那一刻他才發現，問題可能出在自己身上。這集就從這裡聊：挑選伴侶到底該看什麼？


        我以前會希望伴侶夠優秀，可是他真的很好的時候，又會引發我的自卑。直到有一次他分享了一個我完全沒注意到的觀察，我的第一個念頭是「太好了，我今天受益良多」，不是「我不夠好」。希望這集能陪你，更自在地欣賞對方的好。


        【本集轉念實驗】

        • 找伴侶不能佛系，佛系就是無所作為；先想清楚哪一種人適合自己，仔細觀察自己，也觀察別人
        • 別只挑見一次面就看得出來的條件，情緒穩定、成長型思維這些難以衡量的特質，才是長期相處的關鍵
        • 下次身邊的人講出一個你完全沒想到的觀點，先不要把它變成一場比較，換個心情想：我沒有花任何力氣，就學到了一件事


          • 【關於轉念實驗室】

          這裡是我把生活難題變成有趣實驗的地方。不管是遇到瓶頸，還是不知道下一步怎麼走，我都會在這裡測試各種轉念的方法。


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          12 min
        • EP22. 忙碌、拖延、分心，其實是同一件事？我們都在逃開此刻的自己


          【本集簡介】



          你有沒有過這種經驗：好不容易放個假，計畫了一堆想做的事，結果假期結束，卻發現一件都沒好好完成？明明沒有浪費時間，那些事卻還是沒做完。

          這集我們來聊聊，為什麼我們總是無法待在「現在」。其實忙碌、拖延、分心看起來是不同的行為，他的目的卻是一樣的，都是在幫我們逃開此刻的自己。而我們之所以會逃，是因為心裡總覺得時間還很多，感覺不到它其實是有限的。

          如果你也常常把每個當下都當成通往未來的墊腳石，急著趕往下一步，這集想陪你慢下來，看看那個你一直想跳過的現在。


          【本集轉念實驗】

          • 認出逃避的三種偽裝：忙碌、拖延、分心，目的都是讓我們不必面對此刻的自己
          • 分清兩種「時間有限」：是今天不夠用的急，還是這一生會用完的有限？
          • 真正意識到時間會用完，反而更願意待在當下、給自己一點耐性


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            9 min
          • EP21. 你在忍耐，還是在享受？當「延遲享受」變成唯一理由，這件事就難以長久


            【本集簡介】



            這集我們來聊聊，為什麼「先苦後甘」的忍耐常常走不遠。其實問題往往不是我們不夠努力、不夠有毅力，而是心態用錯了：我們把現在當成通往未來的忍耐，而不是真正享受當下的過程。而享受當下、跟得到未來的好結果，其實從來不需要二選一。

            如果你也有一件事，是靠意志力在硬撐，這集我準備了幾個小問題，幫你分辨「這是撞牆期，還是根本不適合我」。希望這集能陪你，找到那件就算沒有人逼、你也願意一直做下去的事。


            【本集轉念實驗】

            • 用一句話判斷努力的方向：這個痛苦讓我變強了，還是只讓我看起來很努力？
            • 借《原子習慣》的四個問題，分辨這件事是不是你真心想做的
            • 如果發現自己不是真心想做，就重新設計做這件事的動機，讓自己能享受當下、走得更遠


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              9 min
            • EP20. 為什麼好好講話總會變成吵架？終結「越扯越遠」的失焦陷阱


              【本集簡介】


              你有沒有過這種經驗：本來只是想聊一件小事，講一講，最後卻變成一場大戰？明明只是想溝通清楚，卻不知道為什麼，話題越扯越遠，連以前的舊帳都翻出來了。

              這集我們來聊聊，為什麼一件小事會演變成戰場。其實問題往往不是我們不會溝通，而是話題一路從 A 延伸到 B，又從 B 扯到 C，讓討論失去了焦點，也把埋在心裡的情緒一起翻了出來。

              如果你也常常在對話裡，一邊聽一邊忍不住在心裡打草稿、準備反駁，這集我準備了幾個能幫你守住焦點的轉念方法。那種講到最後覺得「反正說了也沒用」的無力感，我懂，你不孤單。


              【本集轉念實驗】

              • 心裡的疑問先擱著再說：借用Slack討論串概念的溝通練習
              • 對話失焦時，問自己的兩句話：我們在討論什麼？我們的目標是什麼？


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                9 min
              • EP19. 你正在進步，只是你還感覺不到。關於那些只能等待的時刻


                【本集簡介】


                你有沒有過這種感覺：明明已經很努力了，卻只能被動等待結果？投完履歷等通知、受傷了等身體復原……這種「使不上力」的焦慮，往往比努力本身更折磨人。

                這集我們來聊聊，為什麼等待總是特別難熬。其實，我們常常正在進步，卻因為一直盯著「理想中的自己」，反而忽略了當下那些太細微、太難察覺的微小成長。

                如果你現在剛好也在等一個結果、或等自己好起來，這集我準備了兩個能幫你找回掌控感的轉念小實驗。那個一直覺得自己不夠好的心情，我懂，你不孤單。


                【本集轉念實驗】

                • 「現在的自己」vs.「理想的自己」帶來的盲點
                • 2 個幫你安撫焦慮、找回進度曲線的實用小方法


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                  11 min
                • EP18. 那些你覺得不夠好的想法，分享出來，說不定就是最好的拋磚引玉


                  你有沒有想分享某件事，卻又擔心「我懂的又不多」或「一定有人比我厲害」？



                  這集從拋磚引玉這個詞開始聊，磚的任務從頭到尾只有一個：被拋出去。


                  你的想法不需要先變成玉才值得說出來，那些你覺得不夠好的想法，說不定正是某個人剛好需要的東西。如果你也在內耗要不要說出來，這集是給你的。


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                  0:08 開場／本集主題介紹

                  0:53 我自己的故事：研究 AI 卻不敢分享

                  1:54 分享本身就是一種拋磚引玉

                  2:39 為什麼我們想要分享？

                  3:36 重新理解「拋磚引玉」這個成語

                  4:30 志同道合的人是可以主動尋找的

                  5:17 親身經歷：拋磚引玉的收穫

                  6:36 回到「你幹嘛那麼認真？」

                  7:27 結語


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                  8 min
                • EP17. 為什麼朋友說的話不會讓你生氣，但爸媽說就會？拆解親子之間的焦慮視窗


                  跟爸媽聊天時，他們的一句話讓你不太舒服，你花了很多力氣解釋，但對方的擔心好像完全沒被消除，這種感覺你一定也經歷過。



                  這集想拆解幾個層次：第一，他們真正想問的不是事情本身，而是表達他們自己的焦慮，情緒沒被接住，道理就聽不進去。第二，為什麼朋友不會說這種話，但爸媽就會？其實是因為爸媽永遠把我們當小孩，加上演算法不斷推送讓他們焦慮的內容，焦慮就被放大了。第三，這跟「教爸媽使用科技產品」是同一種困難，改變幾十年的習慣，本來就需要時間和耐心。最後，那種不舒服的感覺，往往戳到的是我們自己很在意被親密的人評價跟認可的課題。


                  親子溝通沒有一次到位的解法，但就像持續餵資料給 AI 一樣，持續分享，記憶總會慢慢被更新。希望這集能陪你，找到跟爸媽相處更輕鬆一點的方式。


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                  8 min
                • EP16. 為什麼運動讓我踏實、職涯卻讓我焦慮？三個從訓練學來的轉念


                  你有沒有過這種時刻：滑手機看到同屆的人升職、跳到更好的公司，心裡會突然開始焦慮，覺得自己是不是落後了？



                  我跑步幾年，從來沒有因為訓練焦慮，可是看到同屆朋友的消息卻會。這集我想聊聊，運動和職涯到底差在哪，還有我自己怎麼調適這種落後的心情：換一把尺，別再跟別人比，試著跟去年的自己比；學著認可自己走過的路；再慢慢想清楚，自己到底為什麼在這條路上追逐。如果你也常常被比較和焦慮絆住，希望這集能陪你，一起找回一點踏實感。


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                  9 min

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