01:04 “又美又飒”的本质是强悍：探讨顶尖运动员的美源于“实打实的强悍”和对身体的绝对控制力，而非仅仅是外表。

03:53 同一晚的两种“不屈”：吴艳妮背负众望却以0.04秒之差遗憾摘银后的不甘，与刘景扬在缺乏系统教练、不被看好情况下逆袭夺冠的狂喜，共同诠释了什么是“人类的不屈”。

06:33 樊振东的“离开”是一种自救：在巴黎奥运会夺冠后，选择退出世界排名、远赴德国打球，这是顶住压力、听从内心声音的勇气。

09:56 朱雨玲的故事：从巅峰到谷底：作为前世界第一，在2018年被伊藤美诚0:4击溃后，遭遇全网网暴、心态扭曲、奥运梦碎，直至身体查出肿瘤，国家队生涯被迫终结。

12:41 “高敏人”的共鸣：我们都是“玻璃材质的矿泉水瓶”。

18:56 为自己而战的归来：彻底离开后读博任教，发现自己成为一个“完整的人”，再次上场，这次是为自己打球。

25:54 从赛场到生活的感悟：工作、生活选择中因不坚定而内耗、错失时机就像是开车变道，决定好了就快速实施，不要瞻前顾后摇摆不定。

29:05 顶尖选手的“大心脏”

33:10 良性竞争关系可以激发更好的自己。

34:20 更刺耳的噪音：当“赢的方式”被审判：无知和流量驱动，请将竞技比赛还给竞技本身。

39:44 致敬每一位付出了四年甚至更久，却可能籍籍无名的运动员。“只要他们还不放弃，他们就没有输。”这也是体育竞技最生机勃勃的地方。我们的身后空无一人，我们的心中千军万马。

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Ballerina - corook

00:00 这期我们聊小e在流浪猫救助中的心碎、挣扎与成长。

01:30 小e分享近期状态：情绪低落，生活被救助填满，影响播客更新。

02:40 佳毛表达担忧：小e的管辖范围内不负责任的人会觉得有人兜底，导致猫数量不断增加，让小e的生活难以平衡。

06:00 小e开始救助的初衷。

07:40 遇到的技术挑战：抓捕困难、护理压力、麻醉风险、放归后猫消失。小e说好像永远都活在焦虑里。

10:20 遇到的情感冲击：“毛毛”事件导致情绪崩溃，无法录播客。毛毛被遗弃、有免疫缺陷、病情恶化、到最后安乐死的艰难决定与自责。

20:16 如何走出低谷：去九华山祈福，思考生命与轮回。小e说“路的难度或许不会递减，但是你的力量会持续的增长。”

29:55 “快乐升级”：从“没心没肺”转向“踏实、有成就感的快乐”，角色认同转变：从“救世主”到“守望者”，接受有限性。

32:57 减轻控制欲的方法论：方法分享一：战略性放弃，优先处理能控制的事情。

34:45 方法分享二：建立能量守恒法则，把自己当作重要资产来维护。

36:26 方法分享三：与拖延症和解，视作身体的自我保护。

38:31 生活的转念，上天会给你一些“奇迹时刻”告诉你你做的对。

40:18 成长的真谛不是变成超人，而是找到自己的节奏与责任边界。请大家照顾好自己，找到持续发光的方式。

再见，小猫毛毛。

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Ballerina - corook

The Light She Brings - Joep Beving

00：40 老友记第一季9-11集的简介。

09：06 Matthew啊Matthew，RIP. 钱德勒在剧里被朋友和恋人一点点抚平童年的伤口，马修在现实中被亲密的人利用，丢掉了自己的生命。

14：55 事情出现偏差，并不是灾难。别人9天看了7本书，我1本书看了两个月，人与人的差距，怎么那么大？

19：00 跟政府部门打交道磨平了佳毛，变成了一个出了什么事解决什么事的平静佳毛，孔老师让佳毛看到了以前的自己，看到了自己的成长

24：25 让小e崩溃的救助小猫的一件事，救助差点变成害死了一个小生命。但也是这件事让她成长。

30：40 Monica24岁就当了女主人host感恩节晚餐，而我们35岁还在报备报备

33：10 Phoebe关于感情的一个神操作，Let's 逐帧学习！ 

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I'll be there for you - the Rembrandts

“丝瓜汤”，说的是东亚家庭饭桌上那碗你说不要，他们却逼你喝下去的汤。它不仅仅是汤，而是所有“为你好”的名义下，无法拒绝的控制。

这一期，我们聊聊自己与原生家庭的丝瓜汤。为什么我们35岁了，还在为妈妈的声音焦虑？我们又是怎样，一点点学会对那碗汤说“不”？

00：55 丝瓜汤梗：从抖音爆红，到东亚孩子的共鸣

04：20 妈妈让佳毛喝牛奶、吃鸡蛋、学会计、考CPA，佳毛并不觉得妈妈说的是对的，但也还是听她话，因为只想让她闭嘴

09：20 短发、种睫毛，引发妈妈歇斯底里的反应

12：40 小e一开始很听妈妈讲话的，后来对妈妈说的话变得“应激”，一点都不相信她，但还没有反抗，只是不说话，让妈妈说到无趣

20：30 小e在普陀山跟妈妈爆发了争吵，走出了反抗的第一步

31：00 佳毛什么时候开始反抗的：从2018年一次石破天惊的反抗，到表面妥协，暗自挣扎；再到内心动摇与ChatGPT对话，她逐渐明白，语言无线，唯有行动立界限，到最后不去相亲，成了佳毛自己走向独立真正的拐点。

50：40 走向自我：从提线木偶到一个能承担责任的大人。

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Anti-Hero - Taylor Swift 

我们发起了一个话题，关于撒过的谎，欢迎大家给我们留言！

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01：50 佳毛：从“节奏白痴”的困扰，到团操带来的虐爽体验。战绳、药球、Body Combat，既纠结又上头，还拉着周围的朋友一起上课啦！

07：35 不得不说，年龄还是有影响的：运动后的恢复变慢、睡眠变浅；小e怀疑自己“气血虚”，拿出来《黄帝内经》back it up，还有我们的脱发困扰。

12：31 佳毛中午开始带饭，“一点点改变，有很大的区别~”，每天早上半天就在期待用电热饭盒热饭，半天很快就过去了~

14：54 小e：情绪与救助的焦虑的来源是流浪动物不断繁殖带来的无力感。而下单“抄网”后意外获得平静。她不是因为问题都解决了才平静，而是因为终于迈出了一步。

20：40 救助不是为了“福报”，而是一种由衷的幸福和价值感。普通救助人并非走向落魄，理性也能与生活共存。

24：26 关于两种“平静”的对话：对于小e，救助 = 持久的幸福和平静，而佳毛，运动和卷 = 能量和她的平静。“每个人的锚点不一样，关键是要顺着自己的性格去生活。”

祝愿大家，都找到属于自己的抄网！

抄网本网↓：

17%fitness，南京团课必打卡！

Allen在小某书上被称为南京刘昊然，欢迎大家来南京玩的时候报课参观。

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The Last Day of the End of the World - NoMBe

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01：25 36岁单身，你害怕自己孤独终老吗？

04：35 小e曾经经历过的孤独，和她的自救指南。运动、散步看星星、找朋友玩、心理疏导，哪些有用？

21：38 佳毛觉得孤独是没人懂，常常在想，是不是去一个更好的环境就能好一点？虽然很常感到没有共鸣，但你也不能活在假如里。

26：00 孤独是你找到自己本质的唯一途径，而不是需要摆脱的处境。“等人来懂你，等更好的生活”是一种精神幻觉，等久了会把别人当成是救命稻草，你不是想看见ta，你是想把ta拉下来救你。

37：50 为了逃避孤独，进入一段错误的关系，其实会更寂寞。

38：45 丹麦的Hygge，是人们的自我治愈。

40：45 承认自己孤独，是迈出的第一步。

50：00 我们要不要建听友群啊！大家给我们留言吧！

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小e讲完跟妈妈的川西行，这次轮到佳毛带我们走进她“偷来的两天一夜”——从上海BML现场冲击到太平湖水上的极致快乐。

我们聊了：

🧃 BML现场的宅男热情：不是刻板印象，而是真情实感的“打call军团”

🫂 找到同类的幸福感，是所有人类共通的情感

🌊 太平湖果冻水、桨板、皮划艇，还有一只不爱下水的狗狗八喜

🧴 忘记防晒后的“黑丝”惨剧

🏊‍♀️ 从童年起就深爱水的看佳毛，是如何在湖面上“回血”的？

🧠 为什么我们会尊重但难以鼓励亚文化？那种“不理解但不评判”的态度够了吗？

❤️ 爱好没有高低贵贱，因为热爱是一样的：当我们在水里、在二次元现场全情投入，那就是我们真实的样子，也会带我们真正找到自己。

02：10 Bilibili Macro Link（BML）佳毛去参加了，作为一个很浅度的二次元，她感受怎么样？

15：00 去太平湖啦！桨板！游泳！皮划艇！还有果冻水！夏天就是要玩水啊！！！

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7月到啦，这个月我们讲两期出去玩的内容，这一期播客是小e主讲，她和妈妈、姐姐、朋友及三个孩子组成了七人小团，自驾川北九寨沟、黄龙、若尔盖......跟妈妈一起出行，听起来就压力很大啊！

01：20 小e带妈妈姐姐出去玩啦，但是妈妈一定要她找个男性朋友开车

06：06 小e居然做攻略！还是很详细的攻略！

11：04 川北、川西夏天去是什么样？有什么要注意的？

14：55 关于租车，小e也有一些提醒，一定要去大平台！一定要先检查车！一定要买保险！

17：55 小e觉得再来一次她也愿意，但是她姐姐要崩溃了，对于跟妈妈相处，佳毛跟小e姐姐有了共鸣。

20：00 妈妈的控制欲和佳毛在做的课题分离。课题分离真难啊！

30：00 小e发火了，妈妈，你不听我说话真的很崩溃啊！

35：23 妈妈总把最不好的一面留给最亲近的人，小e也很烦恼。

37：44 小e的育儿观察，到底要无微不至还是放养？反正我们旁观者就闭嘴好啦。

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04：20 两年后的我们回看下班后的生活。大家都觉得孤独，你是真的孤独，还是别人说你孤独？

07：00 从“逃避”到“选择”，原来佳毛两年时间成长了这么多，建立了生活的结构感。

10：00 对待这个播客的态度，也从“打发时间”、发泄情绪变成了有责任感。播客的节奏也有了转变——从“讲完了”到“有规划、有积累”。

14：50 健身、跑步和饮食，佳毛现在开始量化，从混乱到结构，量化生活，看见进步。小e的中医养生理念和舒适的训练强度。

22：37 佳毛开始吃补剂了，而小e开始不吃补剂了。

24：30 打扫卫生，确实是一件必须要做的事情。

32：20 做一些“没意义”的事情。说不定什么时候机会就来了。

36：25 “酒鬼”也可以减脂。

38：30 小e推荐大家用大片时间的沉浸式阅读。

42：30 除了这种“静”的活动，沉浸式的打球、越野，只要是离开手机沉浸式体验的活动，都很治愈。你也可以连着蓝牙，在家里蹦迪。

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00：50 苏超爆火，江苏各地文旅都在卯起来比拼，欢迎各方游客，扬州主场周末对全国好像都免费了，  如果来玩，有什么好吃的？

03：40  面条，在扬州“叉”面条，镇江的锅盖面，苏州的面条......

15：00  苏州讲究“时令限定”：不时不食是什么意思？小e讲的给佳毛听馋了，现在就是开开心心等秋冬季到来

32：00  佳毛南京美食推荐！真心实吃的饭店合集来了！

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