Žmogaus Institutas

By Psichoterapijos ekspertai - Žmogaus institutas

Tinklalaidėje pateikiame pažintinę ir mokomąją, praktiškai pritaikomą medžiagą, skirtą ir specialistams, ir visuomenei. Daug dėmesio yra skiriama pagrindinėms šiuolaikinės psichologijos ir moksliniais... more

Download on the App Store

Download on the App Store

Get it on Google Play

FAQs about Žmogaus Institutas:

How many episodes does Žmogaus Institutas have?

The podcast currently has 259 episodes available.

Žmogaus Institutas episodes:

March 18, 2024 Pokalbis tema: Koks suaugęs žmogus yra psichologiškai suaugęs?
Rubrikoje "Pokalbiai apie tai, kas svarbu..." susitinka du psichoterapeutai: gydytojas psichoterapeutas dr. Julius Neverauskas ir psichologė-psichoterapeutė Giedrė Žalytė.
Diskusijų tema "Koks suaugęs žmogus yra psichologiškai suaugęs?"
Gana dažnai suaugę žmonės, nesvarbu kiek jiems metų: ar 20, 24 ar 35 ar 42 ir daugiau, elgiasi gana paaugliškai ar net vaikiškai, vedami savo impulsų.
Šiuolaikinės psichoterapijos kryptys, kognityvinės elgesio terapija, įsisąmoninimu grįsta psichologija (mindfulness) ir ypač, schemų terapija, nagrinėja ir kviečia atpažinti suaugusio žmogaus elgesio ryšį su nerealizuotais vaikystės poreikiais: meilės, prisirišimo, priėmimo ir pan.
Tik suvokus savo elgesio, gyvenimo ir mąstymo šablonų kilmę, jau suaugus galime sąmoningai dėti pastangas keisti savo mąstymą, išmokti reguliuoti savo emocijas ir pasitelkę atkaklumą daryti sau palankius elgesio sprendimus.
Kviečiame į transliaciją antradienio vakare!
Laukiame jūsų klausimų lektoriams šioje formoje:
https://forms.gle/hWeibgEX7fAgXb5g9
Artimiausias seminaras su dr.Juliumi Neverausku ir Giedre Žalyte "Kaip tapti psichologiškai stipriu suaugusiuoju?" jau rugsėjo 16 d. vakare.
https://fb.me/e/OTdTlA9q

Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
1h 4min
March 18, 2024 Ką reiškia būti psichologiškai brandžiu ir atspariu žmogumi?
Ką reiškia būti psichologiškai brandžiu ir atspariu žmogumi? Dr. Julius Neverauskas ir Giedrė Žalytė.
Ši transliacija - tarsi tiltas ir įžanga į "Žmogaus psichologijos instituto" ateities planus ir jau rugsėjo mėn. planuojamą didelį seminarą "Kaip tapti psichologiškai brandžiu ir atspariu žmogumi?".
Nepaisant biologinio amžiaus, gana dažnas atvejis, kai žmogus savo vidumi bei tam tikrais poelgiais, pavyzdžiui, požiūriu į atsakomybę bei įsipreigojimus yra dar paauglystės stadijoje ar net vaikystėje.
Ir tai gali sukelti labai didelių bendravimo problemų bei iššūkių.
Kai pasas rodo 27/35 ar 53, tačiau kai kurie poelgiai - kaip 13 ar 14 metų paauglio.
Ar žmogus, turintis didelę darbinę patirtį, kompetenciją, į kritiką reaguoja kaip 5 metų vaikas.
Kaip auginti save, savo asmenybę psichologiškai - apie tai ir pakalbėsim birželio 16 d. 19.30.
Lauksime jūsų klausimų ir pasidalinimų.

Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas

...more
1h 22min
March 11, 2024 Knygos ir psichoterapija. Jordan B. Peterson knygos psichoterapiniu požiūriu.
Knygos ir psichoterapija. Jordan B.Peterson knygos psichoterapiniu požiūriu. Dr. Julius Neverauskas ir Dalius Kurlinkas
"Jordan B. Peterson idėjos ir kūriniai šiuolaikinės psichoterapijos požiūriu (jų pagrįstumas, naudingumas bei žalingumas)"
Dr. Jordan B. Peterson – Toronto universiteto psichologijos profesorius, tyrėjas, klinikinis psichologas, knygų autorius, šiuo metu vienas populiariausių ir žinomiausių psichikos sveikatos specialistų bei viešasis intelektualas, ypač populiarus autoritetas socialinėje erdvėje. Ypač daug dėmesio skiriantis prasmės ir asmeninės atsakomybės temoms.
Jo idėjos populiarėja ir Lietuvoje. Šiuo metu į Lietuvių kalbą išverstos ir 2 autoriaus knygos – „12 gyvenimo taisyklių. Chaoso priešnuodis“ ir „Kitapus tvarkos. Dar 12 gyvenimo taisyklių".
Tai autorius, kurio mintys dažnai sulaukia stiprių reakcijų, tiek žavėjimosi, tiek neapykantos. Jo idėjos dažnai aptariamos per politinę ir sociologinę prizmę, tačiau kiek rečiau per psichoterapinę.
Transliacijos metus per šiuolaikinės psichoterapijos prizmę kritiniu žvilgsniu bus nagrinėjamos svarbiausios autoriaus mintys, populiariausiuose jo leidiniuose pateiktos 24 gyvenimo taisyklės.

Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
1h 7min
March 11, 2024 Kaip nuraminti emocinį alkį nevalgant? J. Neverauskas ir E. Adomavičė
Kaip nuraminti emocinį alkį nevalgant? J. Neverauskas ir E. Adomavičė
Šiandien maitinimasis neretai nebeatlieka tik pagrindinės, t.y. organizmo papildymo maistinėmis medžiagomis, kaip atsako į fiziologinį alkį, funkcijos.
Kiek dažnai pasijaučiame „alkani“ ir naudojame maistą, kai:
- Jaučiame nerimą?
- Jaučiamės vieniši?
- Jaučiame nuobodulį?
- Jaučiame nuovargį?
- Norime gauti malonumą?
- Norime „atsijungti“ nuo dienos rūpesčių?
- Jaučiame susierzinimą?
- Jaučiame džiaugsmą?
- Norime padaryti pertrauką darbo metu?
- Jaučiamės nejaukiai socialinėje situacijoje?
- Ir kt.?
Šiandiena maistas yra lengvai prieinamas beveik visur ir visada ir neretai gali tapti kaip tarsi nusiraminimo užuovėja...
Transliacijos metu kalbėsime:
- Kas tai yra emocinis alkis, emocinis valgymas ir kodėl jis veikia?
- Kaip atpažinti savo emocinį alkį ir priežastis, kurios veda prie emocinio valgymo?
- Kaip nuraminti emocinį alkį nevalgant? Strategijos, padėsiančios maistą naudoti tik kūno pamaitinimui, o kitus įsivardintus poreikius tenkinti ne maistu.

Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
1h 31min
March 04, 2024 Apie PYKTĮ. Kaip tvarkytis su piktais žmonėmis?
Apie PYKTĮ. Kaip tvarkytis su piktais žmonėmis?
Apie pykčio išraiškas kalbėsis dr.Julius Neverauskas ir Adomas Bieliauskas.
Transliacijoje kalbėsime apie konfliktus ir jų sprendimus, taip pat ir kitų sunkių emocijų (gėdos, kaltės, baimės), susijusių su pykčiu valdymą. Kai kitos emocijos (gėda, kaltė, baimė) tampa pykčiu... Ir atvirkščiai...
Taip pat kviečiame geriausia kaina įsigyti seminarą apie PYKČIO VALDYMĄ.
Plačiau:
https://zmogausinstitutas.lt/renginiai/kaip-isreiksti-pykti-sunkiu-emociju-valdymo-pagrindai/
Bilietai:
https://tickets.paysera.com/lt/event/kaip-isreiksti-pykti-sunkiu-emociju-valdymas
Seminaro metu lektoriai pristatys ir kalbės šiomis temomis:
• Kaip padėti suvaldyti pyktį vaikams ir paaugliams įvairiuose amžiaus tarpsniuose.
• Svarbiausios technikos greitam nusiraminimui…
• Pyktis artimuose santykiuose. Ką daryti?
• Kaip elgtis su piktais žmonėmis darbo santykiuose?
• Kaip reguliuoti savo emocijas darbiniuose santykiuose?
• Kaip panaudoti stiprių emocijų ir pykčio energiją savo tikslams?
• Kaip nustatyti ribas kitų žmonių pykčiui ir agresyviam elgesiui?
• Kaip bendrauti su “sunkiais” žmonėmis darbe ir asmeniniame gyvenime?
Seminare bus nagrinėjamos temos:
– Užslopinamas pyktis ir pasyvi agresija.
– Tinkamas, tvirtabūdiškas pykčio išsakymas, ribų nubrėžimas.
– Pykčio priepuolių valdymas.
- Emocijų reguliavimas.
#JuliusNeverauskas #ApiePyktį #ŽmogausInstitutas

Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
1h 21min
March 04, 2024 Menas ir psichoterapija. Ar muzika gali praturtintsi ir auginti žmogų?
Menas ir psichoterapija. Ar muzika gali praturtinti ir auginti žmogų?
Virtualioje studijoje diskutuos Virginija Legan, muzikė ir patyrusi muzikos pedagogė, aktyviai besidominti ir psichologijos galimybėmis ir psichoterapeutas dr. Julius Neverauskas.
Muzika žmogaus organizmui turi teigiamą poveikį, kuris didesnis, nei paprastai manoma. Muzika gali stimuliuoti dopamino poveikį, dėl kurio žmonės jaučiasi gerai, padaugėja teigiamų emocijų.
Lauksime jūsų klausimų ir pasidalinimų.
#JuliusNeverauskas #Menas #ŽmogausInstitutas

Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
53min
February 26, 2024 Kaip užkirsti kelią valgymo sutrikimų vystymuisi jauname amžiuje?
Kaip užkirsti kelią valgymo sutrikimų vystymuisi jauname amžiuje?
Studijoje kalbėsis gydytojas neurologas psichoterapeutas dr.Julius Neverauskas ir gydytoja KET praktikė Neringa Rogalskytė.
Įvairūs valgymo sutrikimai vis dažniau paliečia jaunus žmones.
Nervinė anoreksija, nervinė bulimija ir ortoreksija bei kūno suvokimo sutrikimai, taip pat kiti mišrūs bei kiti valgymo sutrikimai daro neigiamą įtaką jaunuolių gyvenimams.
Valgymo sutrikimai eikvoja biologinius ir psichologinius jaunuolių resursus ir atima galimybes siekti gyvenimo tikslų.
Kas skatina valgymo sutrikimų atsiradimą, jų vystymąsi ir kaip turėtų elgtis artimieji, siekiant užkirsti kelią valgymo sutrikimų vystymuisi jauname amžiuje?
Lauksime jūsų klausimų transliacijos lektoriams.

Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
1h 1min
February 26, 2024 Šiuolaikinė psichoterapija. Kai gyvenimas atrodo per sunkus, savižudybė – ne išeitis.
Šiuolaikinė psichoterapija. Kai gyvenimas atrodo per sunkus, savižudybė – ne išeitis.
Gydytojas neurologas, medicinos mokslų daktaras Julius Neverauskas ir psichologė - psichoterapeutė Inga Juodkūnė, kuri specializuojasi depresijos ir savižudybės prevencijos temose.
Laidoje taip pat dalyvaus ir Vilniaus m. savižudybių rizikos valdymo algoritmo koordinatorė, visuomenės sveikatos specialistė Viktorija Andreikėnaitė.
Kalbėsimės temomis:
Kaip padėti sau, kai užklumpa juodžiausios dienos?
Kaip padėti artimajam, kuris užsimena apie nenorą gyventi ir patiria savižudybės riziką?
Kaip rasti motyvaciją ir jėgų tolesniam gyvenimui?
Taip pat labai jautrus ir svarbus klausimas - kaip pradėti gyventi iš naujo ir atsistatyti patyrus artimojo savižudybę.
-Kur kreiptis pagalbos?
Apie šiuos sudėtingus klausimus kalbėsime studijoje. Laukiame jūsų klausimų ir pasidalinimų.
#JuliusNeverauskas #Savižudybė #ŽmogausInstitutas

Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
1h 14min
February 19, 2024 Edukacinis ciklas APIE FOBIJAS. Dr. J. Neverauskas, A. Žvikaitė, E. Adomavičė
Edukacinis ciklas APIE FOBIJAS. Dr. J. Neverauskas, A. Žvikaitė, E. Adomavičė
Klaustrofobija – uždarų patalpų baimė.
Agorafobija- atvirų erdvių baimė.
Kaip tai galima efektyviai spręsti pasitelkiant šiuolaikinės psichoterapijos pagalbą?
✔✔✔
Klaustrofobija - tai yra stiprus nerimas, baimė, patiriama uždarose patalpose. Tokios vietos, kurios provokuoja stiprią baimę, gali būti liftai, maži kambariai, tuneliai, transporto priemonės su visais uždarytais langais ir panašiai.
Agorafobija - tai baimė išeiti iš namų, eiti į parduotuvę, būti minioje ar viešose vietose. Labai dažnai tokią baimę lydi ir panikos priepuoliai.
Šios transliacijos metu diskutuosime apie tai, kaip šios baimės pasireiškia ir kaip jas efektyviai spręsti pasitelkiant šiuolaikinės psichoterapijos metodus.
Buvusi transliacija (ieškokite įrašo mūsų youtube kanale)
Transliacija 05.26 d. 17.00 val.
-------------------------------
Skrydžio ir aukščio baimė. Tai galima įveikti! Šiuolaikinės psichoterapijos metodai tam spręsti.
✔✔✔
Šios transliacijos metu diskutuosime apie skrydžio ir aukščio baimes ir tai, kaip jas efektyviai spręsti pasitelkiant šiuolaikinės psichoterapijos metodus.
Skrydžio ir aukščio baimė: kas tai ir kaip tai pasireiškia? Kaip šias fobijas įveikti šiuolaikinės psichoterapijos priemonėmis ir vėl tapti savo gyvenimo šeimininku?
*****
EDUKACINIS CIKLAS: APIE FOBIJAS
Fobiniai nerimo sutrikimai (gr. phobos – baimė) – tai sutrikimai, kurių metu žymų nerimą ir baimę sukelia konkrečiai apibrėžtos situacijos ar stimulai, kurie tuo metu nėra pavojingi. Pavyzdžiui, aukščio baimė (akrofobija), uždarų patalpų baimė (klaustrofobija), vorų baimė (arachnofobija) ir t.t.
Asmenims, turintiems fobijas, vien tokios situacijos prisiminimas (arba baimę keliančio objekto matymas nuotraukoje) gali sukelti žymų nerimą, baimę, įtampą kūną, prakaitavimą, sustiprėjusį širdies ritmą, mintis, jog tuoj mirsiu, prarasiu savikontrolę ar išprotėsiu ir stiprų norą (impulsą) vengti situacijų, kuriose galimai susidurs su bijomu objektu (pavyzdžiui, vorais).
Jei su šia baime nedirbama, palaipsniui asmuo gali pradėti vengti vis daugiau situacijų (pavyzdžiui, vorų fobijos atveju vengti eiti pasivaikščioti miške, praleisti laiką su šeima gamtoje, atsisakyti keliauti ir kt.) ir tai gali labai apriboti žmogaus gyvenimą.
Kartais asmuo dėl tokio apriboto gyvenimo kenčia dešimtmečius nežinodamas, jog šiuolaikinė psichoterapija siūlo efektyvias, moksliškai įrodytas metodikas siekiant įveikti fobijas.
Apie įvairias fobijas ir būdus, kaip jas įveikti – EDUKACINIAME CIKLE APIE FOBIJAS.
Lauksime jūsų prisijungiat ir užduodat klausimus.
#JuliusNeverauskas #BaimėsĮveikimas #ŽmogausInstitutas
___________________________________
Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
54min
February 19, 2024 Literatūra ir psichoterapija. Knygos "Apšviestoji" aptarimas. R. Kanapeckaitė ir Dr. J. Neverauskas
Literatūra ir psichoterapija. Knygos "Apšviestoji" aptarimas. R. Kanapeckaitė ir Dr. J. Neverauskas
Kalbėsime apie Tara Westover knygą "Apšviestoji".
„Apšviestoji“ – pastaruoju metu viena labiausiai aptariamų, rekomenduojamų knyga ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje.
Aidaho kalnuose, radikalių survivalistų mormonų šeimoje gimusi Tara Westover nelankė mokyklos kaip kiti jos amžiaus vaikai. Kiekviena jos ir jos šeimos narių diena buvo skirta ruoštis pasaulio pabaigai: kaupti maisto atsargas ir būti bet kurią akimirką pasirengusi palikti namus. Jokių apsilankymų pas gydytojus susirgus. Sveikata rūpinosi savamokslė žolininkė ir pribuvėja mama. Jokių žaidimų su draugais. Šeima buvo atsiribojusi ne tik nuo visuomenės, bet ir nuo kitų mormonų šeimų. be to, Tara ir neturėjo, kur kreiptis pagalbos, kai vienas iš jos brolių pradėjo smurtauti.
Stulbinantys jaunos moters memuarai yra kur kas daugiau nei nuostabą keliantis liudijimas apie kitokį gyvenimo būdą pasirinkusią šeimą. „Apšviestoji" – įkvepiantis pasakojimas apie savęs ir gyvenimo prasmės paieškas, apie užsispyrimą, ryžtą, drąsą ir tikėjimą savimi. Tai galimybė kiekvienam mūsų įvertinti pasirinkimo laisvę, kurią suteikia išsilavinimas.
#JuliusNeverauskas #KnygosApžvalga #ŽmogausInstitutas
___________________________________
Sekite Žmogaus Institutą kituose socialiniuose tinkluose:
► Facebook: https://www.facebook.com/zmogauspsichologijosinstitutas
► Instagram: https://www.instagram.com/zmogauspsichologijosinstitutas/
► Spotify: https://open.spotify.com/show/5BofpPdcbGYIxQwjeyHPgR
► Svetainė: https://www.zmogausinstitutas.lt
► Mokymų platforma: https://mokymai.zmogausinstitutas.lt/
► TikTok: https://www.tiktok.com/@UCBsgKqaKoLEssF6WCTDcxVA
► LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/zmogaus-psichologijos-institutas/
► X: https://twitter.com/z_institutas
...more
57min

FAQs about Žmogaus Institutas:

How many episodes does Žmogaus Institutas have?

The podcast currently has 259 episodes available.

More shows like Žmogaus Institutas

Tapk Geresniu by Artur Lebedenko

Tapk Geresniu

1 Listeners