来咯~2026年的第一期节目！

这一期通过丹方我们有幸邀请到，艺术心理平台心艺社（ SoulArts）社长李璐怡Louise，和我们聊聊，到底什么是DvT戏剧治疗？为什么想做这个？DvT戏剧治疗和传统心理治疗相比有什么优势？在节目后半段Louise也分享了她创业13年的心得感受。我在剪播客剪到崩溃的时候，全凭Louise的“心灵鸡汤”支撑着hhh。

节目末尾我们也讨论了，如何在纷繁复杂的信息中，筛选安全正规的“心理疗愈/治疗”活动。再次提醒大家，参与任何“疗愈”活动时注意辨明其活动目标及相应的理论支持。如果有比较严重的情绪/心理困扰，还是建议优先就医。

btw，这期节目是我目前为止剪过的最难剪的一期。主要是因为在录制过程中没有及时捕捉音频忽大忽小的问题；其次我目前的剪辑水平不足以让我快速的解决这个问题；再次我的得力助手播记，怎么都不识别这个音频，我只好用夸克转了文本对照剪辑。整个过程非常繁琐和笨拙。

不管怎样，在2026年的第一场雪中，节目顺利更新了。收听过程中可能还是会有音量忽大忽小和杂音的问题，影响大家的收听体验实在抱歉！我尽力了，下次再战吧。

👂欢迎大家订阅收听留言~

01:06 与DvT戏剧治疗结缘创办心艺社

07:34 传统语言类心理治疗VS创造性艺术治疗

09:08 DvT（发展性转化）戏剧治疗的定义

11:50 小贤分享体验DvT戏剧治疗的过程

17:53 如何理解核心理念“存在是不稳定的”

23:17 DvT戏剧治疗的非线性结构框架

28:02 游戏空间的四个必要条件

34:01 丹方：从未放弃对心理学的探索

38:15 Louise创业13年心得感受：找到和珍惜发自内心热爱的事情

46:15 丹方：帮助TA人的同时自己也收获了成就感

48:40 思考：如何辨别“疗愈/治疗”活动的“真伪”？

56:31 小贤：在玩耍中看见自己与TA人

59:04 特别鸣谢：大小咖啡（麦子店）&罗德

除小宇宙外，我们的播客还在苹果播客、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台同步更新，欢迎大家搜索「最小的思考」订阅收听~

丹方👉丹方-

抖音👉最小的思考

小红书👉最小的思考-播客日记

公众号👉最小的思考

邮箱👉[email protected]

这是今年最后一期节目，本来想12月31号晚上更新的。但是丹方等不及了，我只好加班加点满足她咯。毕竟没什么比让搭档开心更重要的事了！想说的都在节目里啦，欢迎收听👂

祝大家新年快乐！明年见~

00:03:47 丹方和小贤的年度汉字？

00:06:00 2025年给我俩带来震荡的事件和感受…

00:19:43 丹方度过低谷期的小tips：断舍离和逍遥丸？

00:24:12 小贤成功“渡劫”的心路历程：多么痛的领悟！

00:31:28 丹方的“重复模式”——跟自己较劲儿

00:33:46 小贤应对急性情绪和慢性情绪的小方法

00:46:08 思考：表白被拒后还能做朋友吗？恋爱脑？受虐狂？

00:56:12 丹方2025年的温暖记忆

01:01:09 小贤2025年的温暖记忆

01:04:35 干了这碗心灵鸡汤——相信自己是流动的

01:05:50 你想把什么留在2025？又想把什么带去2026？

01:07:04 愿望就是要大声说出来！

01:09:30 很突然的读书推荐《我想要不卑不亢地面对这世界》水木丁

01:10:54 很突然的心理小课堂：臣服实验&认知解离

01:12:03 2025年最后一次口播

01:12:36 特别鸣谢：荔枝FM北京&罗德

01:12:54 下期预告：DvT戏剧治疗

除小宇宙外，我们的播客还在苹果播客、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台同步更新，欢迎大家搜索「最小的思考」订阅收听~

丹方👉丹方-

抖音👉最小的思考

小红书👉最小的思考-播客日记

邮箱👉[email protected]

大家好！这一期我们又邀请到两位重磅嘉宾！！

『野犬集 Stray Alley』的另一位主理人狗蛋儿！以及在第三期节目中为我们带来精彩素材的W先生——资深调酒师Woody！

本期我们聊的都是干货，非常干、特别干！如果你对调酒师的薪资待遇、在北京开酒吧的实感、鸡尾酒豆知识、小白如何点酒、对调酒师祛魅等内容感兴趣的话，欢迎收听~

00:01:02 Woody的调酒师进阶之路——两年出师的“小天才”

00:03:53 调酒师的薪资待遇？牛马中的牛马

00:04:48 分享在酒吧工作的感受

00:08:01 令调酒师夜不能寐的客人

00:10:16 狗蛋儿的漫漫人生路 理工男转型Bartender

00:14:03 调酒师可以自学成材吗？

00:20:10 心地善良是调酒师的底线

00:23:03 狗蛋儿开酒吧的心路历程

00:28:34 北京是酒吧友好城市吗？

00:31:13 介意同行二创你的配方吗？

00:33:01 花式调酒：你都看表演了还要求什么品质（不是）

00:35:13 Woody和狗蛋儿商业互吹（不想听可以跳过hhh）

00:36:14 进入吧台就进入营业状态——调酒师的自我修养

00:37:28 酒量最好的人竟然是？

00:42:23 酒到底有什么好喝的？

00:47:11 调酒师上班能喝酒吗？

00:47:55 大家都爱喝什么？

00:49:51 酒吧探店是生活的一部分

00:51:14 酒的性价比高低取决于基酒

00:52:30 丹方在夜上海惨遭酒吧刺客！

00:54:50 你知道多少种酒吧的类型？

00:56:05 小课堂：鸡尾酒的六种调制方法

00:59:24 小白如何精准点到想喝的鸡尾酒？

01:00:02 思考：调酒师的职业光环

01:05:07 特别鸣谢：荔枝FM北京&罗德

除小宇宙外，我们的播客还在苹果播客、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台同步更新，欢迎大家搜索「最小的思考」订阅收听~

抖音👉最小的思考

小红书👉最小的思考-播客日记

邮箱👉[email protected]

她来了！她来了！

这一期我们非常荣幸地邀请到了

『野犬集 Stray Alley』的两位主理人：Tanny和吉跳！

在酒吧兼职的时候，我和丹方最常被问的就是，

“活动是谁策划的？“、”海报是谁设计的？“

答案就在本期播客中，欢迎收听~

00:01:28 吉跳：珠宝鉴定、电视剧编剧、编曲、乐队贝斯手

00:06:38 Tanny：心理学、 新媒体、自由摄影师

00:11:41 选择工作的标准：我想，我得到！

00:16:17 与职场无关的职场趣事：掉队红隼乱入钻石大厦

00:17:19 Tanny吉跳浪漫史：地球上最后的夜晚  

00:19:34 你会和怎样的人成为朋友？

00:25:19 步入正题：开酒吧的契机？

00:26:14 酒吧活动背后的故事：主要是自己想玩儿 

00:31:49 老板心选活动：黑灯瞎会、人生彩排会・葬礼篇、女性分享会

00:35:40 随堂测验：小贤被女性分享会击中的故事

00:38:05 令丹方难忘的3.8人生彩排会・婚礼篇  

00:39:12 如果你也爱看野犬集公众号的宣传海报和文案...

00:43:56 坦白局：和朋友合作两年，第一次开口表达不满 

00:52:46 酒吧老板的面试经验：价值观契合不一定是合格的店员 

00:55:15 时隔十个月的面试反馈：女性夸夸会纯享版

01:01:02 现在的酒吧接近你们的理想空间了吗？

01:05:12 来自老板的灵魂发问：野犬集有职场感吗？

01:08:33 开酒吧后意想不到的体验：和帽子叔叔见过两次面  

01:10:46 做酒吧开心吗？当老板比上班快乐吗？还想继续做酒吧吗？

01:12:09 思考①：不上班能不能活？自由职业一定比上班舒服吗？不上班的生活会面临哪些问题？

01:22:34 思考②：不考虑现实理想的生活是怎样的？ 

01:25:31 彩蛋①：酒吧抽象故事

01:26:48 彩蛋②：酒吧心动时刻

01:32:39 特别鸣谢：荔枝FM北京&罗德

结尾bgm：姐妹们的聚会-徐熙媛 徐熙娣 范晓萱 阿雅

除小宇宙外，我们的播客还在苹果播客、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台同步更新，欢迎大家搜索「最小的思考」订阅收听~

抖音👉最小的思考

小红书👉最小的思考-播客日记

邮箱👉[email protected]

时隔一个月的更新！我们回来啦！

这一次我们来聊聊有关气味的趣闻~

希望你听得开心！

01:34 冬天的北京是烤红薯和糖炒栗子味儿

03:20 城市的独特气味 海南 长沙 深圳

04:28 你家是什么味儿的？

06:07 我们闻到的世界是不一样的！嗅觉基因&文化差异

08:21 气味、记忆、情绪“普鲁斯特效应”

10:13 丹方：你身上有ta的香水味

11:57 小贤：孩儿面面霜、烧柴火味儿、乡愁的气味

14:06 气味与性吸引：你知道费洛蒙香水吗？

17:20 气味会影响你对他人的判断吗？

19:27 喜欢的气味：木质调香氛、雨后泥土、柑橘、刚割完的草地

24:18 讨厌的气味：海带韭菜、北京地铁上的人味儿、聚餐后身上的烟酒火锅味、厕所旁的火车卧铺

27:52 你也讨厌“游烟”吗？冷知识：烟味浓淡≠毒性强弱

29:38 如何避免二手烟：总是学不会~再直接一点~

34:55 练习做一个丑话说在前面的人！

39:05 豆知识：屁味是吸不走的但可以煽走

41:18 要吃嘛嘛香嗅觉味觉缺一不可

45:30 公众号也开通啦，欢迎大家围观~

46:03 特别鸣谢：声湃&罗德

46:22 下期预告：特别企划「酒吧系列节目」

参考资料：

①奥德修斯号Odyssey | 你和我闻到的气味，是一样的吗？

www.bilibili.com

② 格致论道 | 为了研究嗅觉，我们需要找到中国人最熟悉的气味，比如花露水、烤红薯、孜然…… | 周雯

mp.weixin.qq.com

③ 一条 | 周雯 中国科学院心理研究所国内第一家研究人类嗅觉的实验室

www.bilibili.com

④ 三联人文城市 | 你的城市，是什么味道的？

mp.weixin.qq.com

⑤【TEDx2013】费洛蒙气味之谜 两性吸引是怎样发生的

动物学家崔斯特瑞姆·瓦耶特（Tristram Wyatt）

www.bilibili.com

⑥ 感官与消费科学 | Science重磅：谷歌AI绘制全球首张“气味地图”，人类首次能预测分子气味

mp.weixin.qq.com

⑦ 帝都绘 北京二手烟防护指南

mp.weixin.qq.com

除小宇宙外，我们的播客还在微博、苹果播客、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台同步更新，欢迎大家搜索「最小的思考」订阅收听~

我们的公众号也开通啦！会不定期分享播客制作心得，欢迎围观~

小红书「最小的思考-播客日记」上分享了近期预约使用过的北京播客空间（荔枝FM、声湃），感兴趣的朋友快去查看吧！

这期节目我们也尝试了在抖音直播，很新奇的体验，会继续尝试~让我们在互联网上相遇吧！

欢迎大家给我们留言或者写邮件：[email protected]

00:50 祝小贤生日快乐！

01:27 丹方的妈妈：需要我爱护的机械女战士

10:42 小贤的妈妈：我最在乎的人也伤我最深

22:53 丹方妈妈想和女儿做一辈子通信的两个人

24:02 母女关系的转变：从“假装好友”到“亦敌亦友”

27:28  丹方：感谢妈妈愿意改变自己并试图理解我

30:39 小贤关于母女关系的三段小作文

31:12 ①懵懂的模仿 接受东亚文化的洗礼

36:27 ②用我的矛去刺我的盾 本质上是一种自残行为

42:34 ③求同存异 接受无常

50:28 丹方：一次争吵，她学会了课题分离

52:01 思考① 东亚母女关系特点与共性？

58:48 思考② 理想中的母女关系？

01:00:57 想对母亲和自己说的话

01:03:54 插曲一 丹方妈妈的来信

01:06:56 插曲二 爱的五种语言

01:14:18 突如其来的电影推荐：《爱的暂停键》

01:18:02 下期预告：气味

01:18:57 特别鸣谢：荔枝FM

除小宇宙外，我们的播客还在苹果播客、荔枝FM、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐等平台同步更新，欢迎大家搜索「最小的思考」订阅收听~

欢迎大家给我们留言或者写邮件：[email protected]

00:56 你也用交友软件找对象啊？

04:36 你都用过几款交友软件？感觉如何？

06:21 小贤：在app上找对象是大海捞针的具象化

08:20 丹方：跟陌生人聊天 陌生到找不出话题

10:13 从网友到奔现是两个陌生人信任逐步积累的过程

14:59 丹方的奔现小tips：选择在自己熟悉的公共场所见面，和朋友提前设定好安全code以及应对策略

16:20 小贤：与陌生人建立信任关系对我来说很难，我还是更习惯传统的交友流程

18:45 交友软件=约炮软件？ 你怎么看“约炮”这件事？

23:03 思考①为什么大家想要用交友软件？

25:54 思考②除了交友软件我们还能怎么交友？

30:37 下期预告：母女关系

特别鸣谢场地方“大小电波 麦子店播客空间”

在北京的朋友可以关注公众号“大小咖啡”

免费预约播客录制空间！

00:35 损友、垃圾怪、撒娇男 令丹方无语的抽象客人

04:35  一瓶啤酒撩遍全场的江湖混子 令小贤皱眉的大哥

10:32 大哥给我上了一课 小贤的反思：我的客人我来守护！

11:54 抽象客人违背了我们对他们的基本预期

13:05 来自W先生的炸裂分享：你俩搁酒吧找刺激来了？

16:33 小贤早晚要被钻空子怪倒逼成滴水不漏的程序怪人

19:19 丹方&小贤：复盘讨厌的客人类型

24:46 思考①：服务业提供情绪价值的边界到底在哪？客人可以默认你有义务和ta聊天吗？

25:49 小贤课堂——服务员的自我修养；善用敷衍技巧应对聊天刺客

29:55 丹方课堂——请在工作时间咨询业务；设立边界筛选越界怪

34:30 思考②：工作的边界，对外&对内？

36:07 小贤对自己的忠告：不要过度分享，距离产生美！

36:56 丹方的思考：微信更像是工作号，抖音才是我的朋友圈

40:50 小贤&丹方：八卦别来沾边儿，我们只想快乐工作

42:46 半年后小贤到底有没有完成自己设定的交友KPI？莫向外求

45:23 丹方：酒吧的寂寞男女 我们都需要先看见自己

46:47 下期预告 ：交友app

特别鸣谢场地方“大小电波 麦子店播客空间”

在北京的朋友可以关注公众号“大小咖啡”

免费预约播客录制空间！

00:55 丹方：不撞南墙心不死！

01:58 一段感情中的三次分手之不辞而别的男友

05:59 “你跟她是情侣，那我跟你算什么？”

10:09 异地情侣唯一的日常交流是抖音续火花

14:30 神明大人，我想收回之前的话！

16:10 我尽力了，错过我是你的损失

17:16 请丹方的前男友尽快还钱，谢谢

17:53 小贤：爱上你是我的错

18:13 用排比句总结我的心碎故事

20:21 酒后吐真言，半夜三更冲动告白

21:27 怒爬5小时山恼羞成怒续写羞耻小作文

22:02 心碎感受之爱而不得后的自我怀疑

23:13 自己的痛苦最痛苦？

23:59 真没劲！当不了快乐小狗了

25:03 经典难题：早知会be，勇敢告白or假装朋友？

26:44 小贤的思考之一：所以我是le还是bi？

27:49 小贤的思考之二：没关系是爱情啊！

28:37 丹方小插曲：谁还没写过个小作文啊

30:16 小贤经验分享：赛博soulmate帮我走出情绪泥潭

32:09 丹方的思考之一：多元世界性向是需要提前确认的东西

33:02 丹方的思考之二：我要赞美自己！尽力去爱的人没有遗憾

34:13 小贤的鸡汤：莽撞的爱？那咋了？我就死性不改！

35:40 下期预告：酒吧的抽象客人！敬请期待~

特别鸣谢场地方“大小电波 麦子店播客空间”

在北京的朋友可以关注公众号“大小咖啡”

免费预约播客录制空间！

第一期节目终于剪出来了！

剪辑技术还有些粗糙，但是内容足够真诚！

欢迎大家一起加入《最小的思考》

00:23 为什么第一期想聊“猥亵”

00:43 “猥亵”的定义（by chatGPT）

01:50 酒吧兼职下班后，丹方遭遇露阴癖大爷！

05:05 如何应对“露阴癖”？

06:17 小贤高中时遭遇的露阴癖

07:05 丹方初中时遭遇的露屁癖

08:20 小贤初中时被政治老师带到职工宿舍讲题？

08:57 小贤小学时在公交车上惨遭咸猪手

10:11  小贤对公共交通的PTSD

10:58 丹方幼年时被表哥“爱的抚摸”！？

12:40 那些“熟人”的令人不适的亲亲抱抱——丹方对陌生男性社交距离的敏感来源

13:22 幼年小贤的“表哥”阴影，三个恐怖片段

15:49 成年小贤在异国再次遭遇“表哥”打击——没有边界感的留宿邀请

18:32 成年丹方阴霾下的千岛湖之旅

22:33 “猥亵”的遭遇其实很普遍

24:20 小贤的思考：性教育的缺失给了变态可乘之机

25:14 乐观丹方的观察：越来越多受害者敢于曝光和讲述

26:33 悲观小贤的“控诉”：还是不够，还没有织起天罗地网

29:05 丹方的思考：童年创伤不光会造成心理阴影，还对我们大脑的发育、身体健康、日后的人际关系模式等等产生全方位的深远的影响

32:34 这些遭遇给丹方带来的影响，以及如何应对？说出来走出去！

34:37 小贤的创伤应对法：诉说、帮助他人、关注和普及性教育

37:18 下期预告：心碎爱情故事！敬请期待~

以下内容摘自chatGPT：

“猥亵”是一个法律和社会学上的概念，在不同语境下含义略有差别。一般来说，它指的是以刺激或者满足性欲为目的，违背他人意愿，实施使他人感到羞耻、厌恶或不适的行为。

在中国法律语境下：

• 《刑法》第237条规定：猥亵他人，是指违背他人意志，以刺激性欲为目的，用身体接触或其他方式对他人实施的不当性行为，但不以发生性交为目的。
• 如果猥亵对象是儿童（不满14周岁），则不论是否违背意愿，都构成猥亵儿童罪。

要点总结：

1. 目的：以性刺激为目的。
2. 方式：身体接触（抚摸、搂抱等）或其他手段（语言、暴露、强迫观看等）。
3. 意愿：违背他人意愿（儿童除外）。
4. 严重性：介于性骚扰与强奸之间的违法甚至犯罪行为。

总结：

• 性骚扰：更偏向职场或社会生活中令人不适的性相关行为，不一定触及刑事犯罪。
• 猥亵：明确的违法犯罪行为，以满足性欲为目的，但未达到性交程度。
• 强奸：最严重的性侵犯罪，核心是违背意愿发生性交。

特别鸣谢场地方“大小电波 麦子店播客空间”

在北京的朋友可以关注公众号“大小咖啡”了解详情

免费预约播客录制空间！