🎙內容摘要：
在上海清冷的冬日裡，與相識九年的好友 Julie 再次相逢。她走過職場轉向、文化再塑、艱難離職，也在親密關係與親子教養裡，練出更深的柔軟與篤定。
這一集，我們一起聊聊：
• 當人生「外面大風大浪」，為什麼她的內在仍能安穩運作？
• 一位貴人的一句話，如何讓她找到人生的職涯方向？
• 在組織裡做HR二十多年，最驕傲的一次「文化再塑」做了什麼？
• 走過委屈與撕扯後，她如何不抱怨，反而更清楚自己要支持什麼？
• 當媽媽學會「放手與信任」，孩子的內驅力如何被真正喚醒？

⸻

本集亮點：

✅ 「風浪在外、秩序在內」：Julie 的幸福不是無風無浪，而是內在有安定可依
✅ 貴人如何改變一生：被看見、被肯定，讓她踏上HR之路並學會看見他人
✅ 文化再塑的關鍵一役：在分權集團裡，讓價值觀從牆上走進人心
✅ 逆境的轉化力：把委屈變成原則，把受傷變成更溫柔的專業
✅ 親子教養的轉身：從「我來管」到「我信你」，孩子反而長出自主

⸻

🎯本週實踐行動：
-回顧過去的生命，曾經的逆境，什麼讓你得以走過？
-反思當下的狀態，什麼讓你滿足？什麼讓你挫折？什麼讓你難以接受？
-聽了對話，面對當下的不易，有什麼啟發？什麼內在資源能讓你安心？幫助你得以安然渡過？

參考資料：釋放性結構(譯者之一：Julie) https://book.douban.com/subject/36285174/

留言告訴我你對這一集的想法：

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：
如果有一個國家衡量國力的方式，不是 GDP，不是軍力，而是「幸福」——你會不會覺得像神話？

這一集，我想帶你走進不丹，看看一個高山國度如何把幸福變成制度、變成政策、變成文化，並邀請你一起思考：
• 為什麼不丹選擇用「國民幸福總值 GNH」取代單一的經濟指標？
• 幸福真的可以被衡量嗎？它該衡量什麼、又不該衡量什麼？
• 當「良好治理」成為幸福支柱，信任感如何影響一個社會的安全感？
• 與自然共呼吸、與文化共生活，幸福為何會變得更安穩？
• 當現代化敲門，傳統與全球化要如何共存，而不彼此毀壞？

⸻

本集亮點：
✅ 從 1972 年開始：不丹如何把「幸福」確立為國家發展方向
✅ 幸福的「四大支柱 × 九大領域」：一張國家級幸福體檢表
✅ 「良好治理」與「信任」：幸福不只是心情，更是對未來的安全感
✅ 自然、佛法與日常：不丹式幸福如何落在生活裡，而不是口號
✅ 幸福的挑戰：年輕世代、失業與移民潮，如何逼迫國家重新找平衡

⸻

🎯本週實踐行動（摘要）：
-睡前 5 分鐘：寫下 3 件你今天感恩的小事
-走到戶外：用身體感受風、光、雲、樹——讓自然安住你
-對一個「值得的人」說一句：謝謝你

留言告訴我你對這一集的想法：

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：
假期到了，你卻比上班更忙——忙孩子的作業、課表、補習、升學資訊，忙到覺得自己正在「消失」。

這一集，我回應三位聽眾的投書，陪你一起梳理：
• 為什麼我們總是為孩子「愈來愈用力」，卻愈來愈失去自己？
• 情緒穩定的人，真的天生比較強嗎？還是有方法可以練出來？
• 勇氣與幸福之間，究竟是什麼關係？

⸻

本集亮點：
✅ 以「恐懼」為線索：看見父母用力背後真正擔心的是什麼
✅ 三個轉變：從視角、期待、角色，重新找回親子關係的鬆動與呼吸
✅ 內在穩定的三個關鍵經驗：覺察情緒、練習平等心、學會成為容器
✅ 勇氣的兩個方向：向內看自己、向前走出第一步
✅ 預告延伸：第49集將把「勇氣」與 SDT 自主需求（Autonomy）完整整合

⸻
🎯本週實踐行動：
每天留 15 分鐘，不為孩子、不為工作、不為未來——只是陪伴自己。（靜坐、閱讀、散步、觀雲聽雨都可以）

聽眾投書來信請寄至：[email protected]
主旨請注明：聽眾投書
期待你的來信！

留言告訴我你對這一集的想法：

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：
你是否也有過那種早晨——鬧鐘響了三次，腦袋知道該做什麼，身體卻像被按下暫停鍵？
這一集，我想陪你用更溫柔、也更真實的視角，重新理解「躺平」背後的訊號：
• 為什麼你越努力，回報卻越來越少，開始懷疑「努力還有用嗎？」
• 為什麼越滑社群越心酸，像被拖進無止境的「比較地獄」？
• 為什麼成功像只有一種模板，讓人明明很拚，卻越來越失去自己？
• 當你心力交瘁、只能 Freeze，你到底是在逃避，還是在保護自己？
• 習得性無助如何形成？它又如何悄悄偷走你的掌控感與勇氣？

⸻
本集亮點：

✅ 以 fight / flight / freeze 重新看懂「躺平」：它不等於失敗，而是身心的保護機制
✅ 拆解「習得性無助」的三個限制性信念：個人化／全面化／長期化
✅ 5 個找回內在能量的方法：重新定義成功、微目標微成就、專注影響圈、發掘熱情天賦、建立能量習慣
✅ 3 個外在資源的助燃器：支持網絡、專業協助、斷捨離消耗的人與關係
✅ 一段真實生命故事：我如何走下那台高速列車，踏上駛向曠野的未知旅程

⸻
🎯本週實踐行動（簡版摘要）：

-寫下你自己的「成功定義」：用三句話說清楚。
-選一件你一直拖延的事：只做 五分鐘。
-找一位你信任的人：說出你真實的狀態，讓心有地方停靠。

留言告訴我你對這一集的想法：

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：

如果你八十歲坐在陽光下回望此生，只能用三個詞形容「美好人生」，你會選什麼？
在這一集，我從《美好人生》（The Good Life）出發，帶你走進哈佛成人發展研究 85 年來的驚人發現：
決定人生品質的，不是我們擁有多少成就，而是——我們與誰同行、關係有多真實與安全。

我們會一起談：
-為什麼「關係品質」勝過財富與地位，成為預測幸福與健康的關鍵？
-孤獨如何悄悄侵蝕身體與心，甚至帶來近似每天抽 15 支菸的風險？
-為什麼社交的「多」不等於「好」，真正重要的是關係的深度與能量感？
-以及如何透過三個練習——拓展、深入、修復——一點一滴為自己縫合孤獨，編織關係裡的光與暖。

⸻

本集亮點：

✅ 哈佛成人發展研究：85 年追蹤後，關於「美好人生」最清晰的答案
✅ 孤獨的隱性代價：比肥胖、菸癮更傷身的健康風險
✅ 社交宇宙四象限：幫你看見哪些關係在「賦能」，哪些正在「耗能」
✅ 為何幸福不在盛大時刻，而藏在日常微小的「被看見」與「被在乎」
✅ 三個關係鍛鍊：拓展、深入、修復——讓親密關係成為你的「安全堡壘」

⸻

🎯 本週實踐行動：

從生命中選一位對你很重要、卻可能不知道自己有多重要的人，試著做出一個小行動：
-傳一則訊息問候他（拓展）
-說出一件你真正在意、又願意與他分享的事（深入）
-為一段正漸漸冷卻的關係，做一次溫柔的回頭（修復）

你永遠不知道，這一小步，也許就是為彼此的人生，多點亮了一盞燈。

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：
有些人，長大後選擇走進「助人」的工作，不是因為人生一路順遂，而是因為他曾在某個年紀太小的時刻，吞下了說不出口的委屈。
這一集，我和一折在高雄的雨夜裡慢慢聊——從一段七歲的故事開始，聊到引導師的堅持、親密關係的成熟、孩子像鏡子一樣照見自己，最後回到一句很簡單卻很有力量的幸福定義：幸福，是有進展。

你會在這集聽見——
• 一個孩子的委屈，如何在多年後被重新看見？
• 為什麼引導不是「給答案」，而是讓團隊敢把真話放到桌上？
• 關係的成熟，是否就是：我們會吵、會修、會愛、會留下？
• 當你成為父母，孩子為什麼會變成你最真實的鏡子？
• 什麼叫幸福？如果「幸福＝progress」，那你正在前進嗎？

⸻
本集亮點：

✅ 生命轉折：從「委屈」走向「不讓人受委屈」的使命
✅ 引導師的真實困境：客戶想要答案，但改變需要張力與準備
✅ 親密關係的成熟觀：We fight, we fix, we love, we stay
✅ 父親與孩子：高品質陪伴、以及孩子如何反照出「我想成為的我」
✅ 禮物加碼：電影《國寶》＋變革工具 ITC（變革免疫）

⸻
🎯 本週實踐行動：

找一段你很在意的關係（伴侶／孩子／夥伴／同事），寫下三句話：
1）我最近在這段關係裡最常逃避的是什麼？
2）如果我願意「留下來」，我想修復的是什麼？
3）本週我可以做的一個小小進展（progress）是什麼？

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：

在亞洲快速變動、競爭激烈的環境中，新加坡卻長年站在「亞洲最幸福國家」的前端。為什麼？
在本集，我將帶你走進這座小島國的內在秩序、文化氣質與幸福結構，看看幸福如何在「井然有序」與「心理安全感」中悄悄扎根。

⸻

本集亮點：

✅ 為什麼新加坡可以成為亞洲最幸福的國家？
✅ 「守法」如何成為一種幸福？
✅ 綠意城市如何降低焦慮？
✅ 東西融合的文化如何影響幸福觀？
✅ 新生代為何更焦慮？

⸻

🎯 本週實踐行動：

記錄生活中讓你「覺得安心」的瞬間，練習看見幸福的微光。

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：

芬蘭連續八年位居《世界幸福報告》第一名。
這一集，我們從「社會信任與制度安心」出發，走進芬蘭人的精神核心 Sisu，再談到「簡約與平衡」的生活之道，以及「人人的權利」如何讓自然成為全民的日常療癒。
最後，以三個內在提問，陪你把北歐的幸福拉回自己的每一天。

⸻

本集亮點：

✅ 信任的底盤：錢包實驗與高社會信任，如何把焦慮變成安心
✅ 制度的溫度：教育、醫療、育兒、失業與養老安全網，讓人從「求生」走向「好好生活」
✅ Sisu 的力量：在困難中不逃避的冷靜勇氣，讓幸福更穩定、持久
✅ 簡約與平衡：少即是多、界線清楚、工作—生活的能量循環
✅ 自然的召喚：「人人的權利」與森林湖泊，如何成為身心的日常修復

⸻

🎯 本週實踐行動：

寫下三個答案——
1) 什麼能讓我「安心」？
2) 我已經「足夠」的是什麼？
3) 我願意用哪個「Sisu 行動」去面對當下的困難？

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：

有些情緒，並不是此刻的你；而是多年前那個小小的你。

這一集，以親身故事帶路，從「理解原生家庭創傷」到「看見內在小孩」，再到「覺察—接納—陪伴」的療癒三步，談如何用新經驗修補來不及的愛，讓過去不再主宰現在。

⸻

本集亮點：

✅ 四種常見的原生創傷樣貌：不值得、不能表達、不安全、無法親密
✅ 內在小孩是誰？為什麼「看見」比「遺忘」更關鍵
✅ 覺察—接納—陪伴三步驟：實用自我對話與引導語
✅ 「錯失經驗」的補課：用信件、界限、遊戲與關係創造新記憶
✅ 從自我慈悲到關係修復：讓幸福感回到身體與日常

⸻

🎯 本週實踐行動：
拿出一張紙，寫下——「我曾經最希望父母對我說的話是什麼？」留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

Powered by Firstory Hosting

🎙內容摘要：

人生總有風雨與突變，當計畫被打亂、節奏被迫停下，我們該如何繼續相信幸福？
這一集，我們以電影《逆轉人生》（Intouchables）為引，從兩位主角的生命交會，到逆境中的自我重生，我們一起探索：

• 當生活失去控制，幸福還有可能嗎？
• 為什麼逆境有時是幸福的入口？
• 真正的幸福，是否與完美無關？
• 如何在他人的陪伴中，重新感受到價值與連結？
• 什麼讓你在低谷中，重新相信自己仍值得被愛？

💡本集亮點

✅ 《逆轉人生》：從兩個靈魂的相遇，看見幸福的重生
✅ 尼采與卡巴金：從哲思到實踐的逆境智慧
✅ 逆境中的幸福三元素：愛、連結、價值感
✅ 「心的連結」——走出黑暗最強大的力量
✅ 一場讓你重新定義幸福的生命對話

🎯本週實踐行動

1️⃣ 回想一段讓你卡住或受困的經驗
2️⃣ 問自己三個問題：
• 這段經驗讓我學會了什麼？
• 誰曾給我力量？
• 如果重來一次，我會對自己說什麼？
3️⃣ 做一件「讓生活重新流動」的小事：運動、寫信、冥想、或是感謝一位陪你走過風雨的人。

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

Powered by Firstory Hosting