🎙內容摘要：

你有過這樣的時刻嗎？做一件事時，時間彷彿停止，你忘了自己、忘了周遭，卻感到無比滿足與專注。那不是偶然，那是心理學家稱為「心流（Flow）」的狀態。

這一集，我們一起揭開心流的神秘面紗。從運動員、壽司職人到教學現場的個人經驗，帶你深入探索心流的本質、特徵與觸發條件。
你將學到如何從熱愛、技能、挑戰、目標、自主與回饋中，創造屬於自己的心流時刻，讓生命發光、心靈自由流動。

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本集亮點：
✅ 心流的六大特徵與幸福感的關係
✅ 籃球巨星與壽司職人的真實心流故事
✅ 六個進入心流的實用條件與方法
✅ 為什麼我們以為「平凡人無法進入心流」其實是迷思
✅ 當熱情、專業與挑戰交會，就是點亮人生的契機

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🎯本週實踐行動：
回顧過去一週，有哪三件事讓你特別投入、特別享受？
寫下當時你在做什麼，有哪些心流特徵，以及它們可能蘊含的共通線索。

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

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🎙內容摘要：

你是否也曾覺得，某些事對你來說輕而易舉，卻令旁人驚嘆？
或許，那就是你的天賦正在發光——只是你從未真正看見。

本集，我將帶你深入探索天賦的定義、我們為何常看不見自己的亮點，以及三個辨識天賦的線索。
透過多元智能與CliftonStrengths兩項工具，幫助你系統性發掘潛能。最後，我們一起思考：如何把這份天賦，轉化為能照亮人生的貢獻與價值。

 本集亮點
✅ 解構我們為何常忽略自己的天賦
✅ 三個辨識天賦的具體線索與實例
✅ 介紹多元智能理論的八大分類與應用
✅ 初探CliftonStrengths強項測評工具
✅ 天賦如何結合熱情，成為你的幸福能量源

🎯 本週實踐行動
📌 回顧3–5件你覺得「沒什麼」但他人覺得你很厲害的事
📌 上網測一份「多元智能」或「CliftonStrengths」工具
📌 整合反思：這些事中有哪些共同特質？它們會不會正是你與生俱來的光？

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優勢的具體介紹與如何測評的蓋洛普官方網站，如果聽眾感興趣可以參考：
https://strengthsbusiness.com/all34-strengths/

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🎙內容摘要：

有多久沒那種「完全投入，忘了時間」的時刻了？

在這一集，我們從 PERMA 模型中的 Engagement 談起，探索什麼是讓你進入心流的熱情之事。我們一起走進沖繩的生活智慧，了解 Ikigai（生きがい）帶來的生命能量，並透過具體問題幫助你一步步靠近熱愛與天賦的交會點。

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本集亮點：

✅ 為什麼「全情投入」能讓人更幸福？從心流談起
✅ Ikigai——沖繩人快樂與長壽的秘密
✅ 四圈交集模型：幫你找到天命的可能方向
✅ 為何我們常常找不到熱情？破解四大迷思
✅ 五個關鍵問題，協助你挖掘內在的熱愛線索

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🎯 本週實踐行動：
1️⃣ 每晚記錄今天最讓你有能量 & 最讓你疲憊的事
2️⃣ 想像80歲的你，會感謝現在做出的哪個決定？

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歡迎留言或分享你的幸福故事：https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

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🎙內容摘要：

如果幸福能在地圖上找到，你會去哪裡尋找？ 

這一集，帶你搭上Dan Buettner的幸福探險列車，走訪四個「快樂熱點」，深入解析影響幸福感的六大生活領域，並分享五個具體可實踐的幸福策略，幫你一步步畫出屬於自己的幸福地圖。 

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本集亮點： 

✅ 四個被公認為「最幸福」的地區——文化、制度與生活節奏的啟示 
✅ 六大幸福生活領域（工作、人際、財務、家庭、自我成長、信仰）全解析 
✅ 五個具體實踐幸福的方法（連結、志工、目標、感恩、環境） 
✅ 個人真實故事穿插，幸福不是抽象口號，而是能實踐的選擇 
✅ 你不必搬家，也能打造屬於你的「幸福國度」

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🎯 本週實踐行動： 
每天花10分鐘與一位親友連結 
選擇參加一次社群或公益活動 
每晚記下一件讓你感到感恩的小事，持續一週

你怎麼生活每一天，就怎麼過完這一生。幸福，其實就在你每天的選擇裡。

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🎙內容摘要：

情緒來襲時，你的第一反應是壓抑、否認，還是與它好好相處？

這一集，我們聊聊人們常見的情緒應對模式，以及如何透過3A策略（覺察、接納、陪伴）與STOP原則，學會不再對抗情緒，而是與之共處，重新與自己的內在連結。

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本集亮點：

✅ 五種常見情緒應對模式解析
✅ 「3A策略」：與情緒建立溫柔關係的三步驟
✅ 「STOP原則」：實用可行的情緒調節工具
✅ 情緒如浪，不需壓抑，只需學會如何讓它自然流動
✅ 如何透過覺察與身體感受，陪伴自己度過風暴

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🎯 本週實踐行動：
當你感受到強烈情緒時，運用STOP原則：暫停、呼吸、觀察、前行，並紀錄這樣的應對方式是否帶來不同的感受與結果。

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🎙內容摘要：

當情緒如風暴襲來，我們是被沖垮，還是學會撐傘前行？

這一集，我將帶你探索五種簡單又有效的情緒調節方法，幫助你在焦慮、憤怒、悲傷來臨時，不被困住，而能溫柔地與自己同在。

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本集亮點：

✅ 介紹情緒為何像風暴般出現，並非敵人
✅ 五種有效調節情緒的方法與心理原理
✅ 從「壓抑情緒」到「與情緒共處」的轉變之路
✅ 深呼吸與正念，如何協助我們冷靜下來
✅ 積極情感緩衝區的建立，像是情緒的防震衣

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🎯 本週實踐行動：
當情緒來臨時，嘗試進行一輪深呼吸練習，並覺察身體與情緒的變化，讓自己多一份選擇與空間。


📌 如果你喜歡這集內容，歡迎訂閱《做自己的幸福教練》
也分享給身邊的朋友，我們一起練習，把幸福活進生活裡 🌱

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🎙內容摘要：

情緒，是我們與世界互動的語言。你是否也曾因為一個念頭、一句話、一場誤解，而情緒翻湧？

這一集，我們不再把負面情緒當成敵人，而是邀請你換一種方式，去理解這些「來敲門的情緒」——恐懼、焦慮、憤怒、悲傷、內疚、羞愧與嫉妒。

當你願意聽見它們想說的話，也許，你會發現自己從未發現的一面。

本集亮點：
✅ 七種負面情緒背後的深層訊息與正面價值
✅ 情緒不再是壞人，而是你的內在信差與成長提示
✅ 重新認識內疚、羞愧與嫉妒這些「被誤會最深的情緒」
✅ 建立與情緒的新關係，為接納與轉化鋪路

🎯本週實踐行動：
當情緒退潮後，問問自己：
-這個情緒在傳遞什麼？
-它對我有什麼意義？
-我能做什麼？


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🎙內容摘要：

積極情感，是幸福感的重要來源。

它，不只是天生的，更可以透過後天練習培養。

這一集，分享三種提升積極情感的有效方法：
• 如何讓快樂彼此傳遞？
• 正向冥想如何幫助我們「看見美好」的？
• 感恩，如何成為改變情緒習慣的力量？

我也會分享自己走出童年陰影、學習培養幸福感的真實故事。

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本集亮點： 
✅ 情緒的傳染力與鏡像神經元的科學解釋
✅ 正向冥想實作：3分鐘訓練看見美好的能力
✅ 感恩練習：讓幸福成為內在習慣
✅ 真實故事：從低谷走向溫暖的心路歷程

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🎯本週實踐行動： 試著回望人生低谷，寫下你對「那時的自己」最想說的話，並向鏡中的自己，說一聲感謝。


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🎙內容摘要：

積極情感，可能是一句話、一個擁抱、一段回憶，也可能是一場靈感、一場遇見。

本集帶你認識 10 種積極情感，了解它們如何影響幸福，並透過簡單行動點亮生活。

這一集，我會與你分享：
• 積極情感的定義與10種分類
• 它如何影響我們的大腦與幸福感？
• 你能如何刻意練習，擁有更多微光時刻？

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本集亮點：

✅ Barbara Fredrickson 積極情感十分類
✅ 正向情緒如何影響大腦與人際關係
✅ 每天都能實踐的積極情感養成術
✅ 三步驟「感恩行動」挑戰練習

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🎯 本週實踐行動：
寫下一封感恩信，不一定要寄出，但完整體驗感謝的力量。


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🎙內容摘要：

有時候，讓我們感受不到幸福的，不是現實，而是一些根深蒂固的觀點。

這一集，我們一起檢視五種最常見的「幸福觀點」，看看它們如何悄悄地影響了我們的幸福感與人生選擇。

本集亮點：
✅ 「人要有錢，才會幸福」，真的嗎？
✅ 「幸福就是人生某個終點」，我會錯過什麼？
✅ 「幸福是讓別人羨慕的樣子」，「看起來幸福」和「真實幸福」有何不同？
✅ 「幸福只能擁有正面情緒」，沒有負面情緒的人生，可能嗎？
✅ 「幸福有一個標準答案」，對所有人都一樣嗎？

🎯 本週實踐行動：
觀察你每天走過的一段熟悉路徑，留心自己的步伐與感受，體驗幸福的「走路方式」。


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