🎙內容摘要：

愛情的開始，往往像煙花般燦爛；而它能否長久，取決於我們在日常裡的經營與修煉。

這一集，我將結合電影《愛在》三部曲與 Erich Fromm 的《愛的藝術》，帶你看見愛情從初遇心動到成熟深刻的全景，並分享我的真實故事與反思：

• 《愛在黎明破曉前》：浪漫與理想化的初戀魔力
• 《愛在日落黃昏時》：時間與距離帶來的誠實凝視
• 《愛在午夜降臨前》：日常裡的摩擦與修復之道

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本集亮點
✅ 從電影情節看愛情的三個階段與挑戰
✅ 為何「遇到對的人」不等於愛情能長久
✅ Fromm 的愛之能力四學分解析
✅ 真實伴侶故事：爭吵後的牽手回家
✅ 三個簡單行動，讓關係更深刻

🎯 本週實踐行動：與伴侶回顧「第一次心動」，並為對方做一件無所求的關懷行動。

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🎙內容摘要：

在親密關係與職場互動中，你是否常常默默承擔，卻漸漸覺得被掏空？
這一集，我們深入探討「設立界線」對正向關係的意義，從情緒到時間，從經濟到責任，幫助你在關係中活出自在與清晰。

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本集亮點：

✅ 什麼是健康界線？五種常見界線類型一次說清楚
✅ 「過度討好」vs「被動冷漠」的行為模式解析
✅ 成長型關係與消耗型關係的對照表
✅ 實際對話示例：如何表達自己的感受與期待
✅ 練習任務：一段重要關係中的覺察與界線重建

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🎯 本週實踐行動：

選出一段讓你感覺壓力大的關係，思考你尚未設立的界線，並寫出你想對對方說的話，勇敢開啟一段更成熟的對話。

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🎙內容摘要：

在親密關係與職場互動中，你是否常常默默承擔，卻漸漸覺得被掏空？
這一集，我們深入探討「設立界線」對正向關係的意義，從情緒到時間，從經濟到責任，幫助你在關係中活出自在與清晰。

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本集亮點：

✅ 什麼是健康界線？五種常見界線類型一次說清楚
✅ 「過度討好」vs「被動冷漠」的行為模式解析
✅ 成長型關係與消耗型關係的對照表
✅ 實際對話示例：如何表達自己的感受與期待
✅ 練習任務：一段重要關係中的覺察與界線重建

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🎯 本週實踐行動：

選出一段讓你感覺壓力大的關係，思考你尚未設立的界線，並寫出你想對對方說的話，勇敢開啟一段更成熟的對話。


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🎙內容摘要：

衝突，是關係裡最不浪漫的一塊拼圖，卻往往是彼此最深的在意。這一集，我從自己與伴侶的親身經歷談起，邀請你一起探索——衝突不必是傷害，也可以是轉機。

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本集亮點：

✅ 四種衝突根源：價值觀、角色期待、認知落差、溝通方式差異
✅ 衝突的正面價值：促進理解、界線與成長
✅ 應對衝突的三個核心原則
✅ 正向對話六步驟，讓衝突成為連結的橋梁
✅ 真實故事分享：一次夫妻衝突如何成為改變的轉捩點

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🎯 本週實踐行動：

請寫下最近一次關係中的衝突，練習說出：「我的感受是...」「背後的原因是...」「我所期待的是...」──願這些話語，為你開啟一扇心門。


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🎙內容摘要：

當一段關係陷入距離與誤解，問題不總是出在愛不夠，而是我們未曾真正「聽見彼此」。

這一集，我們將走進正向人際關係的三個關鍵——
• 為什麼「積極聆聽」是讓人願意敞開心的起點？
• 「同理回應」如何療癒情緒，讓彼此更靠近？
• 「真實回饋」又如何讓關係從表面走向深層？

從一位職場菁英的轉變談起，帶你用耳朵傾聽，用心靠近，成為能夠理解與陪伴的人。

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本集亮點：

✅ 用故事說明三種關係中常見的溝通盲點
✅ 拆解「積極聆聽」的四個實用技巧
✅ 深入說明「同理回應」與「真實回饋」的原則與話語範例
✅ 提供三項具體可行的行動任務，立即練習關係技巧

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🎯 本週實踐行動：
一週內完成三件事：
-用五分鐘，專注傾聽一個人，不插話、不給建議
-當對方有情緒時，用一句「我猜你的感受是……」做同理回應
-對一位你在乎的人，給出一句具體、真實的正向回饋


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🎙內容摘要：

你是否曾在人際關係中傾盡真心，卻得不到回應？
或者，在某段深刻連結中感受到被全然理解的溫暖？

這一集，我們將走進一段關係能走得長久的三個支柱——真誠、尊重與共好。
從個人經驗、心理學觀點，到日常修練，與你一起重新理解如何建立深度關係，讓幸福不再只是孤單的努力。

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本集亮點：

✅ 真誠：不是情緒發洩，而是真心在場的內外一致
✅ 尊重：在差異中共處，創造安全與自由的關係空間
✅ 共好：願你我都好，彼此成就、互相賦能
✅ 關係不是「靠近」，而是「如何靠近」。

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🎯 本週實踐行動：

選擇一段你想修復或深化的關係，運用以下三個提問自我覺察與反思：
-我是否相信：對方若看見真實的我，仍會接納我？
-我是否相信：彼此的差異是有意義的？
-我是否能從「你多我少」的比較，轉為「你有我也有」的共好思維？

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📖內容摘要：

在我們看似一切正常的人生軌道上，為何仍感到某種缺口？

本集揭開幸福中最溫柔、卻也最被忽略的一環——「人際關係」。

我們將從心理學研究、丹麥文化、生命故事與關係層次，深入探索關係與幸福的深層連結。

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✨ 本集亮點：
✅ 哈佛成人發展研究：85年追蹤幸福的最大發現
✅ 丹麥 Hygge：幸福不在遠方，而藏在共享的燭光與靜謐裡
✅ 關係的縱向深度與橫向廣度完整圖譜
✅ 為什麼我們明知道關係重要，卻經常忽略？五大原因揭曉
✅ 一則關於「貴人」的故事：當幸福不再是獨角戲

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🎯 本週實踐行動：
選擇一位你許久未聯繫、但曾經重要的人，傳一則訊息或打一通電話，說一句「最近的你，好嗎？」你或許會因此點燃一段幸福的連結。

（Robert Waldinger的TED Talk 連結：https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?subtitle=zh-tw）

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🎙內容摘要：

如果人生是一道菜，你會選擇什麼食材？想煮出什麼味道？
這一集，我們透過電影《美味關係》（Julie & Julia）的兩位真實主角，走進一場關於熱情、堅持與創作的美味旅程。不是每一口都完美，但每一次投入，都值得被記得。

• 為什麼熱情，是人生不嫌晚的起點？
• 如何靠一件平凡的小事，重新點燃內在？
• 堅持到底的力量，如何化成日常的驚喜？
• 透過創作，我們又是如何與他人產生真實連結？

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✅ 本集亮點：

🎬 兩位女性主角的真實啟發：Julia Child 與 Julie Powell
🧡 熱情不分年齡，幸福總能重新開始
🔁 堅持與創作：如何在平凡中累積不凡
🍲 食物、生活、連結：我們都值得為自己「煮一道菜」

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🎯本週實踐行動：

選一件你一直想做的小事，像是整理旅行照片、寫一封感恩信、學一道菜。把這件事「獻給自己」，細細觀察過程中的感受與變化。

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🎙內容摘要：

在資訊爆炸、干擾不斷的時代，你是否還記得，專注是什麼感覺？
這一集是「全情投入」單元的最後一站，我們來聊聊「專注」——這條通往心流與幸福的基礎之路。

我們從專注的定義談起，理解它為何如此關鍵，又為什麼這麼難做到。透過七種實用方法，從動機、情緒、環境、節奏到訓練，幫助你重建注意力的「肌肉」，讓每一刻都更有價值、更有深度。

✅ 本集亮點
✅ Daniel Goleman 的「三重專注」模型
✅ 為何專注力是通往幸福的最短路徑
✅ 七種經實證有效的專注力培養方法
✅ 實例分享：比爾蓋茲「思考週」與我的「內觀十日」閉關經驗

🎯 本週實踐行動
📌 觀察自己的「高效時段」與「分心來源」
📌 嘗試每天設定一段不被打擾的專注時光
📌 使用挑戰–能力匹配原則，設定任務並記錄成果與感受

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🎙內容摘要：

你是否曾在重複的日常中懷疑：「難道我這輩子就只能這樣？」

這一集，我想帶你重新看見——在做報表、洗衣服、煮飯、開會、輔導孩子功課中，若我們願意轉個念、加點創意與專注，日常也能成為通往心流的入口。

透過生活故事、農夫與咖啡師的例子、轉念的實踐、挑戰與遊戲感的加入、五感儀式與正念練習，我們會一起學會：
如何在瑣碎裡注入意義，讓平凡閃閃發光。

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本集亮點：
✅ 心流不只屬於藝術家，每個人都能擁有
✅ 如何在重複與瑣碎中發現「意義感」
✅ 三個方法幫助你創造投入感：挑戰、回饋、遊戲感
✅ 用五感儀式打開沉浸通道，讓日常成為療癒時刻
✅ 經典正念練習「吃葡萄乾」帶你回到當下

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🎯本週實踐行動：
📌 選一件你最常抗拒的瑣事，寫下它的意義
📌 為它加入一項小挑戰或趣味元素
📌 完成後觀察自己的心情、能量是否有不同？

全情投入，不是天邊的風景或遠古的神話，而是在洗碗時哼唱的歌，在摺衣服時的安靜呼吸，在孩子入睡前的親密擁抱。

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