🎙內容摘要：

我們都有曾被點燃的「高光時刻」——那股來自內心、不是為了分數與掌聲的推力。
這一集，我帶你走進自我決定理論（SDT）：為什麼外在獎賞常讓熱情驟降，而「自主、勝任、歸屬」卻能讓動力長長久久？
從電玩與學習的對照、到家庭與職場的應用，幫你把幸福從外求改為內生，重啟那盞屬於你的內在之光。

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本集亮點：

✅ Deci & Ryan 的經典實驗：獎賞為何有時「澆熄」興趣
✅ 內在驅動的三要素：自主、勝任、歸屬的實務解讀
✅ 電玩 vs. 學習：即時回饋與適度挑戰如何催生「我能做到」
✅ 家庭與職場應用：從控制到支持的語氣轉換

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🎯本週實踐行動

本週實踐任務：三問回看你的高峰經驗，找到專屬動力源

德西效應的實驗，請參考：https://selfdeterminationtheory.org/wp-content/uploads/2019/03/2019_RyanRyanDiDomencio_Deci1971.pdf

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🎙內容摘要：

這一集，我想和你在旅程中駐足片刻：回望九個月的創作與陪伴，誠實談滿足與挫折、猶疑與堅持；也把你們的回饋與共鳴一一收進心裡。停駐不是停下，而是為了更清醒地再出發。最後，也預告第二季三條主軸，邀你一起把這趟幸福旅程，走得更紮實、更靠近生活。

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💡本集亮點：

✅ 最滿足與最挑戰：從《愛的藝術》到「意義感」五集，我收獲的與卡住的
✅ 從懷疑到堅持：數據不如預期時，兩個朋友的話如何拉我一把
✅ 真實建立連結：聽眾留言帶來的療癒與“我不是一個人”的力量
✅ 三條主軸預告：理論×實踐｜故事×互動｜文化×靈感 的內容生態系

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🎯本週實踐行動

邀請聽眾：回信/留言你的收穫與第二季想聽主題，一起共創

email:[email protected]

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🎙內容摘要：

我們活在史上物質最富足的年代，卻經常覺得更焦慮、更空心。這一集走進 Tal Ben-Shahar《更快樂》，從「幸福四象限」看清我們正在過哪一種生活，理解「終極貨幣」其實不是金錢而是快樂本身；再用 MPS 反思、簡化生活、快樂推進器與「利己也利他」的實作，幫你畫出一張能走很久的幸福地圖。

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💡本集亮點

✅ 現代人的富與貧：比較焦慮、節奏焦慮、意義焦慮
✅ 幸福四象限：四種「漢堡」隱喻，檢視你活在當下與面向未來的平衡
✅ 終極貨幣：快樂＝正向情緒＋意義感的雙核心
✅ 五個更快樂方法：MPS反思、目標校準、簡化生活、快樂推進器、利己亦利他

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🎯本週實踐行動

1️⃣ MPS反思
2️⃣ 為生命留白
3️⃣ 發掘你的快樂推進器

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🎙內容摘要：

一杯咖啡，如何盛住一個人的生命歷程？
本集邀請「路人咖啡」創辦人李耕豪，談創業一路走來的心路歷程，
談疫情風雨、團隊承諾、被誤解與不放棄；
也分享如何從「做自己」走向「愛自己」，在內觀與日常覺察中，找到平衡與力量。
「路是人走出來的」——在無常裡，把心安住，走出屬於自己的那條光。

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本集亮點：

✅ 回望來時路：轉折、轉身、轉念，創業十年的顛簸與沉澱
✅ 不放棄的底層動力： 對團隊的承諾與不走回頭路的文化
✅ 做自己 ⇄ 愛自己： 從外在追求到內在安住的轉弧
✅ 內觀的力量： 當狀態不好時，先照顧心，再處理事
✅ 願景與使命多樣性： 讓咖啡成為一種自在與自由
✅ 人生剪影：無愧、無常、無我——過去、現在、未來的照見

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🎙內容摘要：

逆境，常讓我們感到無力與痛苦，但也可能成為生命中最嚴厲卻最珍貴的導師。
本集透過真實故事、心理學觀點與實用工具，帶你重新理解「困境」的價值。

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本集亮點：
✅ J.K. 羅琳與個人創業失敗的真實故事：低谷如何成為轉折點
✅ 尼采 與 Frankl 的啟示：痛苦本身無意義，意義來自詮釋
✅ 「生命能量曲線」：從過去低谷發現價值與使命
✅ 三種正向心態：探索者、學習者、創造者
✅ 3P行動步驟：停下來、看清楚、採取行動，走出困境

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🎯 本週實踐行動：繪製「生命能量曲線」，回望三個低谷，寫下你對當時自己的回應與理解。

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🎙內容摘要：

我們的人生，總在舒適圈與未知之間拉扯。那份「不舒服」的感覺，或許正是成長的開始。
這一集，我會和你分享從「自動模式」到「手動模式」的轉換，如何打造新的可能？並區分固定型思維與成長型思維的差異，為何決定了人生軌跡？

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本集亮點：

✅ 真實案例：我母親中風後的奇蹟復健
✅ 成長的關鍵：大腦如何在「重新布線」中蛻變
✅ 固定 vs 成長思維：一念之差，決定命運走向
✅ 五個實用方法，讓你養成成長型思維
✅ 感性收尾：在不安裡，看見更勇敢的自己

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🎯 本週實踐行動：挑一件讓你覺得「不舒服」或「還不會」的事，嘗試一次，並反思三個問題：
-嘗試的那一刻，我有什麼感覺？
-過程中，我學到或收獲到什麼？
-如果再來一次，我會怎麼調整？

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🎙內容摘要：

自信心，真的是天生的嗎？
許多人以為，只有達成大成就，才會感受到自信。
其實不然，自信往往來自一次次小小的突破，累積成一個「正向迴圈」。

在這一集，我會與你分享，自信心與成就感的關聯。並透過David Goggins 的真實故事，學習如何建立「正向迴圈」，來培養自信，避免成就焦慮。

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本集亮點：
✅ 自信心與成就感的關聯：為什麼自信是成就的前置燃料？
✅ 「小成就 → 自信 → 行動 → 更多成就」的正向循環
✅ David Goggins 的極限人生故事
✅ 目標拆解：如何把大目標變成可實踐的小步快跑
✅ Angela Duckworth 的「Grit」：成功更多靠熱情與毅力，而非天賦。

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🎯 本週實踐行動：

每天晚上花3分鐘，寫下「三件小成就清單」，讓自信與動力一點點累積起來。

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🎙內容摘要：

在追逐目標的過程中，我們常常很努力，卻未必快樂。
這一集，我們來思考：什麼樣的目標，能讓我們感受到幸福與成就？
從自身故事、家庭經驗、心理學理論，和你一起探索。

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本集亮點：

✅ 個人故事：從忘我投入，後來茫然，最後轉向的歷程
✅ 家庭會議：願望如何因祝福而生出力量
✅ 目標的重要性：成就感的閉環
✅ 幸福目標的三大核心：使命、價值觀、大我
✅ NLP「八大原則」檢視目標，讓你更聚焦

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🎯 本週實踐行動：
寫下三個正在追求的目標，問自己：
-它和我的使命、價值觀有什麼連結？
-它能讓我更幸福嗎？
-它符合八大原則嗎？

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🎙內容摘要：

在人生旅途中，我們常常被教導追逐「成功」，卻忽略了「成就感」才是能長久支撐幸福的內在力量。
這一集，我將從故事、心理學與自我實踐出發，和你一起探討：

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本集亮點：

✅ 成功 vs. 成就：為什麼社會定義的「成功」未必能帶來幸福？
✅ 社群媒體時代：比較陷阱與外在認可的風險
✅ 心理學對 Accomplishment 的詮釋：目標、努力與完成
✅ 自我決定論的啟發：如何從外在驅動走向內在動機
✅ 日常裡的成就感練習，讓幸福更踏實

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🎯 本週行動：回想並寫下三件「讓你心中踏實」的成就，找出背後的關鍵元素，提醒自己正在一步步成長。

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🎙內容摘要：

有些旅程，走著走著，就走進了自己。

本集以《綠皮書（Green Book）》為引，從鋼琴家 Don Shirley 與司機 Tony 的南方巡演，看見兩個平凡人如何在衝突、偏見與陪伴中，找到「生命的 WHY」、擴展價值觀、重建自我認同。
我們將一起探索：為什麼使命能讓人跨越苦難？價值觀如何被他人與事件擴大？而每一位過客，如何成為我們生命的貴人。

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本集亮點：
✅ 使命的力量：Don 用音樂打破藩籬；Tony 為家而忍，為人而起
✅ 價值觀擴展：從完美到連結、從生存到尊重與品味
✅ 自我認同重建：走出孤立的塔、從小我走向大我
✅ 旅程即轉折：事件與過客，都是生命半徑擴大的安排

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🎯本週實踐行動：
保留30分鐘，反思生命中的重要旅程：看見你的 WHY、澄清價值觀與擴大生命半徑。

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