做自己的幸福教練

🎙內容摘要：

回望人生，我們會發現，許多重要的轉折，往往不是當年能夠預料的。

「探索力」系列的最後一章。
我想用一種特別的方式，與你一起回望過去、想像未來，再回到今天，重新思考：
• 如果回到十年、二十年前，你能預料今天的自己嗎？
• 五年後，你希望自己擁有更多成就，還是活得更加真實、自在？
• 當人生充滿未知，我們如何重新找回對未來的期待？
• 探索人生，除了增加新的可能，是否也意味著學會選擇與放下？
• 如果希望五年後成為理想中的自己，今天可以先做些什麼？

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本集亮點：

00:02:07 三段生命轉彎：從偶然相遇、創業失敗，到突破自我限制，重新理解探索的意義
00:09:19 寫給2031年的自己：關於健康、家人、熱情，以及真實自在的生活
00:14:40 回到今天：未來不是等待，而是從現在開始00:15:23 低成本實驗：不必等到萬事俱備，也能從小小的嘗試開始探索未來
00:17:15 人生下半場的新可能：從農夫、Podcast 主持人，到未來還能嘗試的不同身份

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🎯 本週實踐行動：寫一封給五年後自己的信

找一個安靜的時間，問自己三個問題：
五年後，我希望自己過著什麼樣的生活？
五年後，我最不希望自己失去什麼？
如果希望那樣的未來成真，這個星期，我可以先從哪一件小事開始？

不必寫得很長，這封信的意義，
不是交出一張漂亮的成績單，而是提醒我們：
生命如此寶貴，不要因為生活的忙碌與熟悉，太早停止對未來的期待。

願我們持續探索幸福，發現幸福，體驗幸福。

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🎙內容摘要：

如果有一天，離開一個待了19年、熟悉得像「家」一樣的地方，你會怎麼面對接下來的人生

Wei，大學畢業後進入Nike，一待就是19年。從喜歡運動、穿著Nike球鞋長大的年輕人，一路成為大中華區品牌主管，也曾與世界級運動員近距離工作。

一次變化，讓這段19年的旅程意外畫下句點。

離開之後，他沒有急著替人生找下一個答案，反而把自己當成一個「高年級實習生」
——到披薩店打工、學習Gallup優勢教練、開始做Podcast。
從一個熟悉領域裡的熟手，重新成為陌生世界裡的生手。

這一集，我們聊的不只是職涯轉折，而是當人生原本熟悉的劇本突然改寫，我們還能不能對未知保持開放，重新發現自己的可能？
• 一個待了19年的地方突然離開，如何面對失落與不確定？
• 從高階主管到披薩店打工，為什麼重新當「生手」反而讓生命重新打開？
• 當不知道下一站在哪裡，我們一定要急著找到答案嗎？
• 怎麼知道一個新的嘗試，值得繼續走下去？
• 如果人生只剩一年，你現在的生活會有什麼不同？

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本集亮點：

00:08:39 19年之後的意外畢業｜當工作不只是工作，而幾乎成為身分的一部分，離開意味著什麼？
00:20:26 高年級實習生｜不急著決定下一站，而是用一個個真實體驗，重新認識自己與世界。
00:23:29 從熟手重新成為生手｜切牛肉、做披薩、學Coaching、錄Podcast，在陌生裡重新找回謙虛、感知與學習的快樂。
00:33:22 90天的探索週期｜不要求自己一次決定未來，而是每90天停下來看看：什麼值得深入？什麼可以放下？
00:42:22 人生下半場的另一種成功｜從《Shoe Dog》走向《靈魂急轉彎》，也許生命的火花，不只在偉大的目標，而在真正活進每一個當下。 

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🎯 本週實踐行動：

找一個安靜的時間，問自己：
「如果我的生命只剩下一年，我會做什麼，和現在不一樣？」
把答案寫下來。
然後再問自己：
其中有沒有一件事，其實不必等到生命只剩一年，現在就可以開始？

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🎙內容摘要：

上一次，因為純粹的好奇，你的眼睛突然亮起來，是什麼時候？

成年以後，我們愈來愈擅長依靠經驗做判斷。

經驗讓我們成熟，卻也可能成為一套「內在演算法」——不斷用過去的答案，替未來做決定。

這一集，我想和你談一種重要的幸福能力：探索力。

它不是要我們不停追求新鮮刺激，而是在答案還不完整的時候，願意多看一眼、多問一句、多試一步，讓自己、別人和人生，不要太早被定型。

這一集，我們一起思考：

• 為什麼愈有經驗的人，有時反而愈難看見新的可能？

• 如何從「我必須做對」，轉向「我想看看會發生什麼」？

• 什麼是初學者心態、模糊耐受力與低成本實驗力？

• 為什麼探索最大的敵人，不是害怕，而是「太早確定」？

• 如何透過探索世界、探索他人、探索自己，把好奇心重新帶回日常？

探索真正守护的不是新鲜感，而是生命的可能性

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💡本集亮點：

00:01:51 探索真正守護的不是新鮮感，而是生命的可能性

00:04:05 看見我們心裡的「內在演算法」：不要讓過去替未來做完所有決定

00:05:15 探索力的三種姿態：初學者心態、模糊耐受力、低成本實驗力

00:07:50 從「我要做對」轉向「我想看看」：用行動取得未知，而不是證明自己

00:15:25 三層「微探索」：探索世界、探索他人、探索自己

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🎯本週實踐行動

這個星期，刻意做一件：

有一點陌生、風險很低、結果不知道的事情。

到了週末，再問自己三個問題：

我原本以為什麼？

我後來看見了什麼？

哪一個原本很確定的答案，稍微鬆動了一點？

也許，那一點點鬆動，正是新的可能開始的地方。

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🎙內容摘要：

如果你的人生穩定、熟悉，看起來也沒有什麼大問題——

你還會問自己：「這真的是我要的人生嗎？」

《楚門的世界》裡，楚門住在一個乾淨、安全、井然有序的小鎮。

他有穩定的工作、漂亮的太太、熟悉的朋友，一切似乎都很好。

直到有一天，這個完美世界開始出現裂縫。

這一次，我想透過楚門的故事，陪你重新想想：

• 有時候，我們最難離開的，為什麼反而是一個「還算可以」的人生？

• 我們以為是自己的選擇，真的都來自自己嗎？

• 有多少「我不行」、「不適合我」，只是過去留下來的心理邊界？

• 為什麼自由不只是「有選擇」，而是知道自己為什麼這樣選？

• 當安全與真實不能同時擁有，我們願不願意走向那個沒有保證的人生？

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💡本集亮點：

00:02:17 為什麼「還算可以的人生」，反而最容易讓我們停止探索？

00:08:02 自由不只是擁有選擇，而是知道自己為什麼這樣選

00:10:32 從楚門對海的恐懼，看見那些早已不存在、卻仍留在心裡的界線

00:12:30 從「我相信的世界」重新檢視家庭、社會、角色與成功標準的影響

00:14:29 楚門最後那扇門：我們真正面對的，也許不是「自由 vs. 限制」，而是「確定 vs. 真實」

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🎯本週實踐行動

想一件你已經很久沒有懷疑過的事情。

然後安靜地問自己：

① 這真的是我自己選的嗎？

② 如果沒有別人的期待，我還會這樣選嗎？

③ 有沒有一種可能，是我很少允許自己去想像的？

先不用急著改變什麼。

只是，重新允許自己提問。

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🎙內容摘要：

你是不是也曾經這樣想過：

「如果我知道換工作之後一定比較好，我就換。」

「如果我確定不會失敗，我就去做。」

「如果我知道最後不會後悔，我就願意試試看。」

我們以為自己是在等待一個更好的選擇，很多時候，其實是在等待一個保證。

但人生最重要的選擇，偏偏很少有保證。

這一集，我想和你一起談談：

• 為什麼「不知道會發生什麼」，本身就會讓人焦慮？

• 為什麼比起可能得到什麼，我們更在意會失去什麼？

• 為什麼我們總把工作、感情與人生選擇，當成一道不能答錯的考題？

• 「我再想清楚一點」什麼時候是謹慎，什麼時候卻變成拖延改變的避風港？

• 如果還沒有答案，我們可以怎麼用一個小小的實驗，往未知靠近一步？

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💡本集亮點：

00:01:41 看見我們真正追求的，可能不是「選擇」，而是「保證」

00:04:37 理解不確定感、損失規避如何讓人停留在熟悉的位置

00:09:10 拆解「人生一定要選對」背後的心理壓力

00:10:58 從「想清楚再行動」，轉向「行動一點，再慢慢想清楚」

00:14:47 學會用「小實驗」取代一次定生死的重大決定

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🎯本週實踐行動

挑一件最近一直卡在心裡的事。

先不要問：

「我要不要做？」

改問自己：

「如果我現在不需要做最後決定，我可以做哪一個最小的實驗，讓自己多知道一點？」

打一通電話、約一個人聊聊、上一堂課、去一個地方看看。

不急著證明自己選對了。

只是讓自己和真實世界，多交換一點資訊。

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🎙內容摘要：

生活其實沒有發生什麼壞事。

工作還算穩定、家庭大致平順，日子也照著熟悉的節奏往前。

可是有一天，你可能忽然發現：以前會期待的事情，好像沒有那麼期待了。

年輕的時候，人生不斷把我們推向新的地方：第一次離家、第一次工作、第一次戀愛、第一次成為父母。

但走到人生下半場，很多事情逐漸熟悉，人生裡的「第一次」，也不再自動發生。

這一集，我想陪你一起想想：

為什麼生活明明沒有不好，我們卻愈來愈提不起勁？

經驗為什麼既是人生的資產，也可能變成阻止探索的一道牆？

「我就是這種人」，如何從自我認識，慢慢變成對未來的限制？

為什麼我們愈來愈習慣問「做這個有什麼用？」反而錯過很多可能？

人生下半場真正需要找回的，究竟是新鮮刺激，還是對未知的期待？

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💡本集亮點：

00:02:41 人生下半場的轉折：新的事情不再自動發生，探索開始需要主動選擇

00:05:28 探索萎縮的三個來源：經驗、身分，以及凡事追求「有用」

00:08:30 從「我現在不會」到「我不是這種人」：看見身分如何限制未來的自己

00:14:12 真正的老化，也可能發生在心裡：當我們對人生可能性的想像愈來愈小

00:16:41 探索不等於推翻人生：只需要重新允許生命裡出現一點「不知道」

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🎯本週實踐行動

留給自己兩個問題：

第一個問題：

最近一次，我因為某件還沒發生的事情，而真心感到期待，是什麼時候？

第二個問題：

有沒有一件事情，我不是因為它「有用」，而只是因為好奇，願意去碰一碰？

不用很大。

也許探索的開始，不是重新規劃整個人生，而只是重新對某件事情說：

「我不知道會怎樣，但我有點想看看。」

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🎙內容摘要：

我們總以為，人生要安排得更滿、做得更多、走得更快，才算沒有浪費時間。

可是，如果真正讓我們感到幸福的，不是再多得到一些，而是終於有了一點空間呢？

這一集，我們一起走進紐西蘭。

從壯闊自然與 Kiwi lifestyle，到毛利文化中的 Te Whare Tapa Whā「四面牆的房子」，再談社會信任與「被托住」的感覺。

這一集，我們一起思考：

-為什麼生活愈充實，我們反而愈容易喘不過氣？

-自然為什麼能讓一個緊繃的人，重新感覺自己活著？

-「不把人生塞滿」，為什麼也是一種幸福能力？

-除了健康與成就，一個人的幸福還需要哪些「牆」來支撐？

-當我們累了、撐不住了，生命中有哪些人、關係與環境能夠托住自己？

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本集亮點：

00:02:02 自然不是風景，而是生活的底色

00:06:53 Kiwi lifestyle：不把生活塞滿，也是一種能力

00:12:27 毛利文化：幸福像一間有四面牆的房子

00:17:53 幸福需要一種「被托住」的感覺

00:21:42 為生活留一塊空地

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🎯 本週實踐行動：

這一週，選一天為自己留下 30 分鐘的空白。

然後問自己三個問題：

1. 我最近把生活塞得太滿了嗎？

2. 有哪些東西，其實可以少一點？

3. 如果我為生命留出一點空間，我最希望什麼重新長出來？

從今天開始，為自己留一個可以安歇的角落。

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🎙內容摘要：

當收入不穩、工作看不到未來，買房、成家，甚至一份有發展性的工作，都顯得遙不可及時，我們真的還需要談幸福嗎？

不想說「只要努力就會成功」，也不想用正向思考蓋過真正的困難。

想陪你一起分辨：

• 有些困難，究竟是自己的問題，還是環境真正存在的限制？

• 為了生存而做的工作，是否代表我的人生失敗了？

• 當眼前選擇很少，我怎麼避免把「現在」變成對自己一生的判決？

• 除了維持今天的「生存線」，能不能也替未來留下一條「選擇線」？

• 當生活已經很辛苦，幸福還可以是什麼模樣？

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本集亮點：

00:02:24 看見現實，但不要把現實變成對自己的判決

00:05:32 把「生存」從「失敗」裡拿出來：工作只是此刻的角色，不是你的全部價值

00:08:16 辨認「事實 → 推論 → 身分」：別讓暫時的處境變成永久的標籤

00:10:27 生存線 × 選擇線：一條穩住今天，一條慢慢替明天增加可能

00:14:25 重新理解艱難時期的幸福：不是一定要過得很好，而是不放棄尊嚴、生活與未來

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🎯 本週實踐行動：

拿一張紙，畫出兩條線：

第一條：我的生存線

現在生活裡，我最需要先穩住的是什麼？

收入、睡眠、健康、債務、住所，還是生活規律？

第二條：我的選擇線

一年之後，我希望替自己增加哪一個選項？

一項技能、一個工作機會、一段新的人脈，或是一筆讓自己多些餘裕的存款？

最後問自己：

「這個星期，我可以為它做的最小一步是什麼？」

不必一次改變人生。

先讓今天站穩，再替明天留一點位置。

聽眾投書來信請寄至：[email protected]

主旨請注明：聽眾投書

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🎙內容摘要：

我們知道不要熬夜，卻還是滑手機到深夜；知道不要一直比較，卻忍不住打開社群；知道幸福不是努力得來，卻總停不下來。

很多時候，問題不是我們不夠努力，而是沒有真正看見自己。

第三季開始，我想帶大家一起培養一項幸福能力。而第一個，也是最重要的能力，就是——覺知力。

這一集，我想陪你一起理解：

• 為什麼知道很多道理，卻依然改變不了自己？

• 覺知到底是什麼？為什麼它是一切改變的起點？

• 如何看見自己的情緒、需要、慣性模式與生命故事？

• 為什麼沒有覺知，我們的人生容易一直重複同樣的劇本？

• 如何用三個簡單的方法，在日常生活中開始練習覺知？

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💡本集亮點：

00:03:31 幸福能力系列：第一課──覺知力

00:04:56 覺知的四個層次：情緒、需要、模式與生命故事

00:10:13 Viktor Frankl「刺激與反應之間」的自由空間

00:13:09 為什麼人生總是不斷重複相同的模式？

00:17:24 三個每天都能開始的覺知練習

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🎯本週實踐行動

今天睡前，拿出一張紙或打開手機記事本，寫下一句話：

今天，我看見自己的是什麼？

不用急著找答案，也不用急著改變。

只是，先看見。

因為所有真正持久的改變，都從這一句話開始。

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🎙內容摘要：

我們常以為，只要收入再多一點、房貸再少一點、退休準備再充足一點，心裡就能真正安定。

可是，當那個曾經期待的數字真的出現在薪資單上，安心卻不一定如期到來。

我們開始追逐下一個目標，也開始擔心自己落後。原本只是「我想要」，後來卻慢慢變成「我不能沒有」。

這一集，我想透過Lynne Twist的經典著作《金錢的靈魂》，和你一起重新理解金錢、比較、匱乏與足夠之間的關係。

我們會一起思考：

為什麼擁有得更多，心裡卻不一定更踏實？

「我想要」是在什麼時候，變成了「我不能沒有」？

為什麼收入、房子與成就，常被我們當成人生的成績單？

匱乏感如何讓「足夠」變成一條不斷移動的終點線？

我們如何讓金錢流向真正珍惜的人、關係與生活？

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💡本集亮點：

00:02:40 從「我想要」到「我不能沒有」

00:05:03 金錢焦慮背後的生命故事

00:08:32 匱乏感的三個迷思

00:14:55 重新理解真正的足夠

00:19:18 讓金錢攜帶你的意圖

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🎯本週實踐行動

找一段安靜的時間，問自己三個問題：

現在的生活裡，什麼其實已經足夠？

有哪些事情，我仍然願意努力，因為它真的重要？

又有哪些追趕，我可以慢慢放下，因為那從來不是我的人生？

這三個問題，不是要你放棄追求，而是幫助你重新辨認前進的方向。

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