🎙內容摘要：

你有沒有發現：

明明做了很多事，卻總覺得自己還不夠努力？

明明已經很認真生活了，卻還是不自覺和別人比較？

這一集，我想陪你一起理解「內捲」真正影響的，不只是工作，而是我們如何看待自己。

我們一起聊聊：

• 為什麼完成了一個目標，卻很快又開始焦慮？

• 為什麼社群媒體讓我們越努力，越覺得自己不夠？

• 比較，究竟偷走了我們什麼？

• 如何重新找回屬於自己的節奏與「足夠」？

• 三個實用練習，陪你慢慢走出內捲的循環。

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💡本集亮點：

00:02:43 內捲如何悄悄改變我們看待人生的方式

00:05:11 比較心理與幸福感之間的關係

00:08:46 自我決定論：自主需求如何被外在標準取代

00:12:12 三個走出內捲的實踐方法

00:19:28 找回屬於自己的「足夠」與人生節奏

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🎯本週實踐行動

今晚睡前，給自己一點安靜的時間。

問自己三個問題：

• 這真的是我想要的嗎？
• 如果沒有人看見，我還願意做嗎？
• 對現在的我而言，做到什麼程度，就已經足夠了？

也許，你會慢慢找回屬於自己的答案。

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

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🎙內容摘要：

有些轉變，不是突然發生的。

它很慢，慢到你一開始甚至沒有察覺。

工作穩定了、孩子長大了、房貸快繳完了、人生看起來漸漸步入軌道。

但不知道從什麼時候開始，心裡卻浮現一個聲音：接下來呢？

這一集，我想陪你一起探索人生下半場的入口。

透過五個生命訊號，看看那些看似迷惘、失落或空虛的感受，背後其實隱藏著什麼樣的人生邀請。

一起思考：

• 為什麼成功之後，反而容易感到空虛？

• 為什麼開始愈來愈在意時間有限？

• 為什麼以前在乎的事，現在突然不重要了？

• 為什麼開始想做一些「沒有用」卻很喜歡的事？

• 當孩子長大、父母老去之後，我的人生還剩下什麼？

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💡本集亮點：

00:03:48 人生下半場的五個重要訊號

00:13:29 成功之後的迷惘從何而來

00:15:00 榮格「人生上午與人生下午」的人生智慧

00:15:35 從累積走向流動的人生轉變

00:17:35 第三季《人生下半場》系列正式展開

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🎯本週實踐行動

找一天，給自己15分鐘，安靜地問自己：

1️⃣ 如果人生進入下半場，我最想保留的是什麼？

2️⃣ 如果剩下的時間比我想像中更有限，我最想開始的是什麼？

有些改變，不是從答案開始。

而是從一個深刻的提問開始。

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🎙內容摘要：

每一季的最後一集，都是一次停下腳步的邀請。不是為了檢討自己做得好不好，也不是急著給過去打分數，而是安靜地問問自己：這一路，我經歷了什麼？哪些時刻讓我感動？哪些挑戰讓我不安？哪些人、哪些故事、哪些生命經驗，悄悄改變了我？

這一集，我回顧《做自己的幸福教練》第二季，從關係、原生家庭、愛與孤獨，到電影、書本與真實人生故事，像是帶著第一季的幸福地圖，真正走進生活現場。

這一集，和你分享一些感悟：

• 為什麼「做自己」與「愛別人」不一定只能二選一？

• 《小王子》為什麼成年後再讀，會讀出孤獨、愛與責任？

• 和女兒一起錄節目，讓我重新看見了什麼樣的父女關係？

• 長期創作為什麼本身就是一種學習與自我整理？

• 第三季將如何從人生下半場、幸福能力與生命議題重新出發？

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💡本集亮點：

00:01:49 從「做自己或愛別人」看見人生前半場與下半場的轉化

00:04:29 重讀《小王子》：在童話裡看見孤獨、愛、責任與純真

00:07:09 女兒客串節目：一次父女之間珍貴而奇特的相遇

00:09:17 分享第二季的三個意義與三個挑戰

00:16:49 展望第三季：人生下半場、幸福能力、書影與嘉賓對話的新方向

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🎯本週實踐行動

邀請你在節目下方留言，告訴我第二季哪一集最觸動你，以及第三季你最想聽到什麼主題。

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🎙內容摘要：

你是否也有過這樣的經驗？

明明放假了，心卻停不下來；明明睡了一整晚，醒來還是覺得疲憊。

也許，真正累的，不是工作，而是我們的身心，早已習慣活在「備戰模式」。

這一集，我想陪你一起重新理解：放鬆，不是偷懶，而是一種幸福能力。

我們會一起探索：

• 為什麼現代人越來越難真正放鬆？
• 長期處於「備戰模式」，會對身心帶來哪些影響？
• 真正的鬆弛，和休息、旅行有什麼不同？
• 如何從身體、情緒、心理到生命，重新找回自己的節奏？
• 一段 5 分鐘的身體掃描，引導你重新回到自己。

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💡本集亮點：

00:01:47 為什麼越努力，反而越感受不到幸福？

00:06:21 「Fight or Flight」如何影響我們的日常生活

00:11:34 四個層次的鬆弛力：身體、情緒、心理與生命

00:19:30 一段 3～5 分鐘的身體掃描練習

00:27:35 學會放鬆，不是停止前進，而是重新累積前進的力量

⸻

🎯本週實踐行動

今天晚上，睡前留給自己三分鐘。

放下手機，跟著節目中的身體掃描練習，把注意力重新帶回自己的呼吸、身體與感受。

不用急著改變自己，只是練習回到自己。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8ixg8y404u6011a4dlife1k/comments

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🎙內容摘要：

你有沒有過這樣的經驗？

明知道早睡比較好，卻還是一滑手機就到深夜。

明知道該運動，卻總是告訴自己明天再開始。

明明不想再亂吃、不想再發脾氣、不想再拖延，可是努力一段時間後，又回到原來的樣子。

於是你開始懷疑自己：

我是不是太沒毅力？

我是不是太軟弱？

還是，其實我根本不想改變？

這一集，我想回應一位聽眾的提問：

「我知道自己需要改變，也很想改變，但為什麼總是很難做到？就算改變了，也很難持續？」

我不想只談方法，也不想只喊口號，而是想陪你一起往深處看：

• 為什麼很多改變，靠決心開始，卻很難靠決心維持？

• 為什麼我們明明想變好，卻總有一部分把自己拉回原狀？

• Satir 的「內在冰山」如何幫助我們看懂行為背後的情緒、渴望與信念？

• ITC「變革免疫」如何看見自己真正卡住的地方？

• 如果改變又回到原狀，是否就代表失敗？

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本集亮點：

00:02:04 改變困難，不只是意志力問題：行為背後，往往有更深的情緒、需求與自我保護

00:03:28 內在冰山：看懂行為背後的自己：拖延、熬夜、發脾氣，可能都是某種補償或保護

00:07:46 ITC 變革免疫：找出卡住你的隱藏承諾與假設

00:14:50 決心讓你開始，系統讓你走得久：環境、節奏、他人與工具，都是支持改變的重要條件

00:19:50 回復原狀不代表失敗：真正的關鍵，是能否更快覺察、更快拉回來

⸻

這一週，邀請你找一個安靜的時間，拿一張紙，畫出四個欄位，為自己做一次簡版 ITC 反思：

我真正想達成的改變目標是什麼？

我現在有哪些行為，正在和這個目標背道而馳？

如果我真的改變了，我心裡會擔心什麼？

這些擔心背後，我可能相信了什麼假設？

完成之後，不急著要求自己立刻翻轉人生。

只要設定一個小小的新實驗就好。

不用太大，也不用完美。

只要夠真實，只要願意開始，就很好。

聽眾投書來信請寄至：[email protected]

主旨請注明：聽眾投書

期待你的來信！

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🎙內容摘要：

有些電影，不是第一次看就看得懂。

它會先停在那裡，等到某一天，當你的生活走到某個地方，它才重新向你打開。

《我的完美日常》（Perfect Days）就是這樣一部電影。

它很慢、很安靜，沒有強烈的劇情，也沒有巨大的衝突。一位東京公廁清潔員平山，如何一天一天，把普通的日子活出滋味。

這一集，我會從這部電影出發，和你一起探討：

• 為什麼我們常常害怕重複，卻又在重複裡失去生活的味道？

• 幸福是不是一定要發生在遠方、成功之後，或某個人生轉折裡？

• 一個人生活，真的等於孤獨與空無嗎？

• 為什麼低微的工作裡，也可能有不低微的靈魂？

• 當人會受傷、會破碎、會崩潰時，還能不能重新開始？

⸻

本集亮點：

00:03:03 重複不是生活的敵人，麻木才是：普通的日子，也可以被真正感受

00:06:11 孤獨不是空無：一個人的安靜，也可能是一種內在秩序

00:09:27 低微的工作，不低微的靈魂：在無人看見的地方，仍保留自己的尊嚴

00:11:42 現在就是現在：人會破碎，但也可以在明天早晨重新推開門

00:15:27 找到自己的木漏れ日：看見生活縫隙裡，那些短暫卻真實的光

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🎯 本週實踐行動：

這一週，邀請你為自己找到一個 「木漏れ日」時刻。

它不一定是真正的陽光。 也可能是一口熱湯、一首剛好響起的歌、一段安靜的散步，或某個讓你稍微慢下來的瞬間。

不用刻意記錄，也不用分享給誰。

只要在那一刻停一下，告訴自己： 原來今天也有光。

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🎙內容摘要：

模里西斯，很多人想到的是藍天、白雲、海島、蜜月與度假。

但這一集，我想邀請你不只把它看成一個旅遊勝地，而是走進它背後的生活方式與幸福智慧。

在這個資源有限的小島上，不同語言、膚色、宗教與文化共同生活；人們在自然之中找到節奏，也從音樂與舞蹈裡，把苦難轉化成生命的歡樂。

這一集，我會從模里西斯出發，和你一起探討：

• 為什麼幸福不只是個人的快樂，也和社會是否包容差異有關？

• 當一個人不再為基本生存焦慮，內心會出現什麼樣的安穩？

• 為什麼自然不只是風景，而是療癒身心的重要力量？

• 什麼是模里西斯的 Sega？它如何把痛苦轉化成歡樂？

• 在忙碌生活裡，我們如何找到屬於自己的 Grounding？

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本集亮點：

✅ 彩虹國度的多元共處：真正成熟的社會，不是沒有差異，而是容得下差異

✅ 幸福的底色是安全感：從政治穩定、免費醫療與教育，看見群體性的心理安全

✅ 與自然共呼吸的島嶼慢活：海洋、陽光與風景，如何滋養人的身心

✅ Sega 的情緒轉化力量：從苦難中昇華出的歡樂靈魂

✅ 找到自己的 Grounding：在忙碌時代裡，重新回到當下與內在

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🎯 本週實踐行動：

這一週，邀請你找出屬於自己的 Sega。

它不一定是跳舞，也不一定是旅行。它可能是散步、種花、下廚、運動、聽音樂、寫字，或任何讓你重新感到平靜、自在、活著的事情。

問問自己：

最近一次真正覺得喜悅、平靜、自在，是什麼時候？

它是怎麼發生的？

我能不能在日常生活裡，讓它再次出現？

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🎙內容摘要：

你有沒有過這樣的時刻？

朋友關心地問你：「你最近還好嗎？」

你嘴上很快回應：「還行啊，差不多。」

語氣自然，表情也沒什麼異樣。

可是其實，那一陣子的你，心裡很亂，有點累、有點委屈，也有點想逃。

你不是沒感覺，也不是不需要人陪。

只是到了那個瞬間，話到了嘴邊，又吞了回去。

這一集，我想陪你一起理解：

• 為什麼我們明明渴望被理解，卻常常真話說不出口？

• 為什麼很多人在關係裡不是不想靠近，而是不敢靠近？

• 我們害怕敞開時，內心真正擔心的是什麼？

• 為什麼脆弱不是軟弱，而是深度連結的入口？

• 如何有分寸地真實，而不是一次把情緒全盤倒出？

⸻

本集亮點：

00:03:29 為什麼「真心敞開」能建立信任與深化關係

00:08:02 我們不敢說真話的四個原因：怕誤解、怕負擔、怕被看輕、怕期待落空

00:11:28 脆弱不是軟弱，而是向內看與向前走的勇氣

00:13:47 真實不等於全盤托出，而是有界線、有分寸地表達

00:16:13 從「想被懂」到「也願意懂人」：讓關係真正有來有往

⸻

🎯 本週實踐行動：

找一段你相對信任的關係，說一句你平常不太會說的真話。

然後問問自己：

我說出來之後，有沒有更靠近自己一點？

有沒有，也更靠近對方一點？

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🎙內容摘要：

你有沒有過這樣的時刻？

手機裡有很多未讀訊息，社群平台每天有人按讚，群組通知一則接一則，工作上也一直和人互動。

白天很忙，很熱鬧，好像活躍在人群裡。

可是到了晚上，空氣安靜下來，心裡卻浮現一種說不上來的孤獨。

更微妙的是，有時候最能接住你情緒的，不是朋友，不是家人，而是永遠在線、永遠秒回、永遠不嫌煩的 AI。

這一集，我想和你一起探索：

• 為什麼我們比以前更容易連線，卻更難真正靠近彼此？
• 為什麼有很多朋友、有很多互動，心裡還是覺得孤獨？
• AI 為什麼讓人感到被理解、被接住、被陪伴？
• AI 可以提供什麼，又永遠無法取代什麼？
• 我們可以如何重新回到真實的人際連結裡？

⸻

本集亮點：

00:01:51 高连线时代的孤独：不缺互动，却缺少深度连结

00:03:48 朋友很多却仍然孤单的三个原因

00:09:41 AI 陪伴的三个吸引力：永远在线、善于回应、低风险安全感

00:11:59 AI 无法取代的三件事：真实共感、冲突磨合、共同命运感

00:16:19 让人际重新连结的三个方向

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🎯 本週實踐行動：

選一個真人，不是 AI，做一次有溫度的靠近。

傳一段真誠訊息、約一次不受打擾的小聚，或說一句平常不太敢說的真話。

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🎙內容摘要：

你有沒有過這樣的時刻？

手機裡有很多聯絡人，社群平台上也不缺互動，工作場合裡每天都在與人溝通。可是到了深夜，安靜下來，心裡卻浮現一種說不上來的空。

那種空，不一定是寂寞，也不只是悲傷，而是：明明身在人群，卻好像沒有真正被誰接納；明明一直在交流，卻很少感到真的被理解、被看見。

這一集，我會從自我決定論 SDT 的第三個心理需求——歸屬感出發，和你一起探索：

• 為什麼現代人越容易連線，卻越容易孤單？
• 歸屬感到底是什麼？它只是有人陪嗎？
• 為什麼真正的歸屬，不只包括「被愛」，也包括「能愛人」？
• 朋友多、社群熱鬧，為什麼不一定代表有歸屬感？
• 我們可以如何在關係、職場與生活中，慢慢培養真實連結？

⸻

本集亮點：

00:03:55 歸屬感的兩個核心：連結感與貢獻感

00:05:48 為什麼高連線時代，反而讓人更容易孤單

00:09:35 朋友多不等於有歸屬，真正關鍵是高品質連結

00:11:58 歸屬感展現的四個面向

00:16:46 如何透過真實、深度與主動關心，重新回到關係里

⸻

🎯 本週實踐行動：

本週邀請你做一個簡單卻有力量的「連結行動」：

傳訊息給一位你真正在乎的人，不只是寒暄，而是真誠地問候或表達感謝；或者找一位你信任的人，分享一件最近真實的感受。

做完後，問自己兩個問題：

第一，我有沒有更靠近別人一點？

第二，我有沒有更靠近自己一點？

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