Zwangspause

Eine Jubiläumsfolge. In der 20. Folge, aufgenommen an Halloween, wollen wir deinen Zwangsgedanken den Schrecken nehmen. Wir zeigen auf, wie es dir gelingen kann, sie links liegen zu lassen. Mit wirksamen und humorvollen Distanzierungstechniken geben wir dir ein Mittel für einen adäquaten Umgang mit Zwangsgedanken an die Hand. Feiere mit uns dieses Jubiläum und erfahre, wie du das Gruseln vor den eigenen Gedanken überlisten und überwinden kannst.

Stichworte:
Zwangsgedanken, Distanzierungstechniken, Beobachterperspektive, Achtsamkeit, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, ACT, Aufmerksamkeit, Humor, Reiz und Reaktion, ZEUS, non-engagement responses, Ungewissheit, Zuhörer-Feedback, Halloween

Videos:
https://www.youtube.com/watch?v=dxZO30YoWGs&t=10s

Insta-Beiträge:
https://www.instagram.com/p/CjBG1qDDO4w/
https://www.instagram.com/stories/highlights/18044421508381528/

Bücher:
Frei werden von Zwangsgedanken - Hansruedi Ambühl

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge räumen wir mit ein paar Mythen rund ums Grübeln auf. Wir unterhalten uns über die berühmtberüchtigte Gedankenstopp-Methode, von der bestimmt fast jeder schon mal gehört hat. Die einen finden sie gut, die anderen finden sie schlecht. Recht haben vermutlich beide, denn es hängt ganz davon ab, wofür sie angewendet wird. Wir zeigen auf, wie sie sinnvoll eingesetzt werden kann. Ebenso sprechen wir übers Grübeln als Zwangshandlung. Grübeln ist das gedankliche Festhängen in einer Endlosschleife. Wir geben praktische Tipps, um es einerseits besser zu erkennen und andererseits damit aufzuhören. Denn genau das muss man, wenn man den Teufelskreis der Zwangsstörung durchbrechen und frei sein möchte.

Stichworte:
Grübeln, Grübelzwang, Denkschleife, Gedankenkarussell, Gedankenstopp, Zwangsgedanken, mentale Zwangshandlungen, Erinnerungen durchgehen, ROCD (Relationship OCD), Rumination, Wiederkäuen, Paradoxon des Verstandes, kontraintuitiv, Zwangsstörung, Achtsamkeit, Strategien, Muskelrelaxation

Bücher:
Frei werden von Zwangsgedanken – Hansruedi Ambühl

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
https://www.zweifelsfrei.ch

Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Diese Folge ist definitiv anders als die bisherigen. Wir teilen nämlich unser Insta-Live vom 18.09.2024, in welchem wir einen Blick hinter die Kulissen von "Zwangspause" gewährt haben. Im ersten Teil des Lives sprechen über die Entstehungsgeschichte des Podcasts und teilen die eine oder andere Anekdote aus unseren bisherigen Erfahrungen. Im zweiten Teil greifen wir einige Zuschauerfragen auf, die während der Sendung eingereicht wurden, und beantworten diese in gewohnter Manier.

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie groß die Gefahr von Ansteckungen und Vergiftungen tatsächlich ist. Wir beleuchten ein breites Spektrum der Zwangsstörung, darunter Wasch-, Reinigungs- und Desinfektionszwänge, und thematisieren Ängste vor ansteckenden Krankheiten, Asbest, Radioaktivität und Schwangerschaft sowie den Ekel vor Körpersekreten wie Urin, Kot und Sperma. Außerdem sprechen wir über typische Zwangshandlungen und erklären, was normales Reinigungsverhalten ausmacht. Zum Schluss teilen wir hilfreiche Strategien, um mit diesen Zwängen umzugehen und den Alltag zu erleichtern.

Stichworte:
Zwangsstörung, Waschzwänge, Reinigungszwänge, Vergiftungszwänge, HIV, Hepatitis, Schwangerschaft, Radioaktivität, Asbest, Ekel, Körpersekret, Urin, Kot, Sperma, Rückversicherung, Vermeidung, selektive Wahrnehmung, Normalverhalten, Hautprobleme, Ekzeme

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In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "[email protected]" eingereicht werden.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena:
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Fabian Hollenstein, Coach und Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian:
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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

Vermeiden ist paradox, denn es führt gleichzeitig zu weniger und zu mehr Angst. Warum das so ist, genau darüber unterhalten wir uns in dieser Folge. Wir schauen uns an, wie man eine Wespenfalle baut und weshalb es bei Angst wichtig ist, entgegen seinen Instinkten zu handeln. Wir gehen darauf ein, dass Vermeiden sehr subtil sein kann und letztendlich alle Betroffenen einer Zwangsstörung in irgendeiner Art und Weise tangiert. Darüber hinaus sprechen wir über die langfristigen Konsequenzen, die sich durch ein starkes Vermeidungsverhalten ergeben können. Die Folge schliessen wir mit einem "Supertipp" gegen das Vermeiden ab.

Stichworte:
Zwangsstörung, Angst, Vermeiden, Zwangshandlung, Trigger, Unentschlossenheit, Erwartungsangst, Überlebensstrategie, Wespenfalle, Treibsand, Instinkt, Angst-Paradoxon, irrationale Gefahr, wertorientiertes Handeln, Erfahrungsvermeidung, Einschränkung, Isolation, Einsamkeit

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Bücher:
Erwartungsangst überwinden – Sally M. Winston & Martin N. Seif
Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken – Thomas Hillebrand

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In dieser Folge unterhalten wir uns über das Phänomen des Unvollständigkeitserlebens, das bei Zwangsstörungen auftritt. Dabei erklären wir die "Not-just-right-feelings" und die selbstbezogene Unvollständigkeit, die mit Derealisation und Depersonalisation einhergehen, anhand von praktischen Beispielen. Zudem sprechen wir darüber, wie sich dieses Gefühlserleben von anderen Motiven, wie Schadensvermeidung oder Ekelvermeidung, unterscheidet. Abschliessend werfen wir einen Blick darauf, wie häufig dieses Phänomen in der Praxis vorkommt und was die Forschung dazu sagt.

Stichworte:
Zwangsstörung, Gefühle, Unvollständigkeitserleben, not-just-right-feelings, Nicht-Richtig-Anfühlen, selbstbezogene Unvollständigkeit, Ich-Erleben, Depersonalisation, Derealisation, Kontrollzwang, Waschzwang, magisches Denken, Wiederholungszwänge, Ordnung und Symmetrie, Just Right OCD, Perfektionismus

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

"Absolut, ja!" lautet die Kurzform der Antwort auf die Frage dieser Podcast-Folge. Wir sind überzeugt, dass Heilung auch nach langer Krankheit noch möglich ist. In dieser Folge unterhalten wir uns darüber, wie wir zu dieser Überzeugung gelangt sind und geben praktische Inputs für Langzeitbetroffene. Wir sprechen über Selbstfürsorge, Ressourcen, Werte, Therapieansätze, Therapeutenwechsel und auch Medikamente. Ebenso greifen wir das Thema "Vergleichen" auf und gehen darauf ein, warum jeder Recovery-Weg einzigartig ist. Wir wollen euch mit dieser Folge Mut machen, dem Ganzen immer wieder eine Chance zu geben und vor allem dranzubleiben, denn das kann im Endeffekt den Unterschied ausmachen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Heilung, Recovery, Selbstfürsorge, Ressourcen, Werte, Schwarz-Weiss-Denken, Akzeptanz, Vergleichen, Expositionstherapie, Goldstandard, Medikamente, Antidepressiva, Verhaltenstherapie, ACT, ICBT, MCBT, Therapeutenwechsel, Dranbleiben

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Verliere ich den Verstand? Einige Betroffene von Zwangsstörungen haben mit dieser belastenden Angst zu kämpfen. In der heutigen Folge sprechen wir über Zwangsbefürchtungen im Zusammenhang mit Psychosen und Schizophrenie und grenzen diese Krankheitsbilder voneinander ab. Wir sprechen darüber, was hinter dieser Frage steckt, warum diese Gedanken so überwältigend wirken und welche Strategien helfen können, sich nicht davon vereinnahmen zu lassen. Zudem erklären wir die Begriffe Ich-Synton und Ich-Dyston und gehen auf Themen wie Derealisation und Depersonalisation ein. Zum Abschluss geben wir noch hilfreiche Tipps für Expositionen zu diesem Zwangsthema. Hört rein und erfahrt, wie ihr mit diesen beängstigenden Gedanken umgehen könnt.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangsthema: Psychose & Schizophrenie, Angst verrückt zu werden, Ich-Synton, Ich-Dyston, Depersonalisation, Derealisation, Rückversicherungen, typische Zwangshandlungen, Vermeidung, Distanzierungstechniken Zwangsgedanken, Expositionsideen, Filmtipps, Büchertipps

Filme:
Shining (1980)
A Beautiful Mind (2001)
12 Monkeys (1995)
Einer flog über das Kuckucksnest (1975)
Butterfly Effect (2004)
Fight Club (1999)
Shutter Island (2010)

Bücher:
Als ich aus der Zeit fiel – Jens Jüttner
Die Therapie – Sebastian Fitzek
Der Insasse – Sebastian Fitzek

Kostenlose Leseprobe:
https://pinguletta.de/downloads/Als_ich_aus_der_Zeit_fiel_Leseprobe.pdf?fbclid=IwAR3X9_zV_EOIHayp-6nxxb3dQsUgWkAebMfC5O8gVCUA8WeRnY5YFGJFwOE

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In dieser Folge nehmen wir die Angehörigen in den Fokus. Eine Zwangsstörung schränkt leider häufig nicht nur die Betroffenen ein, sondern belastet das ganze Umfeld. Wir zeigen auf, inwiefern Angehörige ins Zwangssystem integriert sein können und warum es wichtig ist, auch dieses Sicherheitsnetz schrittweise abzubauen. Wir unterhalten uns darüber, wie Angehörige die Betroffenen auf eine hilfreiche und sinnvolle Weise unterstützen können. Ebenso gehen wir darauf ein, was Angehörige für sich selbst tun können und warum es wichtig ist, Grenzen zu setzen.

Stichworte:
Zwangsstörung, Zwangssystem, Angehörige, Rückversicherung, Fragen stellen, delegierte Zwangshandlungen, Regeln, Regelsystem, positive Absicht, Abgrenzung, Grenzen setzen, Selbstfürsorge, Selbsthilfegruppen, Kinder, Vererbung, Schuldgefühle, Mitverantwortung

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Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

In dieser Folge unterhalten wir uns über die Macht der Gedanken. Wir nehmen die Zuhörer mit auf eine magische Reise durch die Begrifflichkeiten und Konzepte rund um unser Denken. Worauf haben wir mit unseren Gedanken tatsächlich Einfluss und was entspringt nur unserer Fantasie? Genau das klären wir anhand zahlreicher Alltagsbeispiele. Diese Folge wird garantiert für Erleuchtung sorgen.

Stichworte:
Magisches Denken, Manifestieren, selbsterfüllte Prophezeiung, Selbstvertrauen, positives Denken, Gesetz der Anziehung, Placebo-Effekt, Noncebo-Effekt, Schwerkraft, Zufall, Zweifel, Intoleranz der Ungewissheit, Exposition, Wenn-Dann-Konstrukt, Absicht, Replizieren, Nachtcafé, Stern-TV

Bücher:
Alles muss versteckt sein – Wiebke Lorenz

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