Perdez du gras rapidement et naturellement... more
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By Laurent JURAVER
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September 17, 2023Comment faire le gainage oblique dynamique Changez un peu, passez à l’étape au-dessous des mouvements de gainage statique avec ce formidable exercice de flexion latéral qui va vous renforcer toute votre ceinture abdominale.
Les obliques sont souvent oubliés au profit du Gand droit, et pourtant ils permettent de perdre du gras tout en vous sculptant un corps au top.Partez à la découverte des nombreux avantages de ce mouvement excellent pour vos HIIT et de comment l’exécuter.Vous êtes au top !L’article Comment faire le gainage oblique dynamique est apparu en premier sur Un Corps Au Top.
...more January 28, 2023COMMENT FAIRE LE DONKEY KICK ? Un nom qui ressemble à une attraction de fêtes foraines le "Donkey kick" n’en est pas moins un fabuleux mouvement de HIIT.
Simple d’exécution, parfait pour travailler la zone du bas du dos en particulier, pour profiter de très beaux résultats.
Je vous explique ici pas à pas comment effectuer ce super mouvement aux nombreux bienfaits afin de pouvoir le rajouter dans vos mouvements de HIIT.
Découvrez les muscles concernés par ce mouvement, découvrez la bonne position, la parfaite exécution, les détails de taille, les avantages de ce mouvement et comment faire une séance en mode HIIT pour les débutants, les confirmés sans oublié les intermédiaires.
Je ne vous en dis pas plus, bonne découverte !
VOUS ÊTES AU TOP !!!
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...more November 19, 2022COMMENT FAIRE LES STEP-UPS ? (bombent les fessiers !!) Quand je propose les step-ups comme excellent exercice pour perdre du gras et bomber les muscles glutéaux (fessiers) je suis souvent surpris de constater qu’ils ne font pas partie de l’arsenal des pratiquants de HIIT.
Dommage, car ils passent à côté d’un mouvement très efficace.C’est un mouvement simple en tout cas à première vue.De petites ou grosses erreurs peuvent venir se glisser dans l’exécution de ce fantastique mouvement.Afin de pallier à cela, je vous propose de découvrir cet article sur les step-ups.Vous aller bomber vos fesses, renforcer vos genoux tout en perdant du gras ! c’est génial !Bonne découverte !VOUS ÊTES AU TOP !!!L’article COMMENT FAIRE LES STEP-UPS ? (bombent les fessiers !!) est apparu en premier sur Un Corps Au Top.
...more March 04, 2022COMMENT FAIRE LE PATINEUR (OU SKATER JUMP) Le patineur est un excellent exercice au poids du corps que vous pouvez exécuter presque partout.
C’est un exercice de pliométrie parfait pour augmenter votre fréquence cardiaque, renforcer vos jambes et améliorer stabilité et équilibre.Le patineur (ou skater jump) vous permet entre autres d’augmenter la stabilité de vos chevilles.C’est un exercice à rajouter à vos mouvements de HIIT, car il vous permet de travailler dans le mouvement latéral.Bonne découverteBon HIITVOUS ÊTES AU TOP !!!L’article COMMENT FAIRE LE PATINEUR (OU SKATER JUMP) est apparu en premier sur Un Corps Au Top.
...more July 17, 2021Comment faire de la corde à sauter en mode HIIT ? Souvent pratiqué dans les cours de récréation et pourtant loin d’être un jeu d’enfant pour un adulte qui n’a pas touché une corde à sauter depuis la cour d’école.
Je vous explique comment vous servir de cet exercice fabuleux pour vous faire perdre du gras en mode HIIT.Soyez rassuré, j’ai une astuce très simple pour réussir la pratique de cet exercice à tous les coupsBonne découverte.VOUS ÊTES AU TOP !L’article Comment faire de la corde à sauter en mode HIIT ? est apparu en premier sur Un Corps Au Top.
...more January 30, 2021Le retour au calme Temps de Lecture: 4 minVous pouvez écouter l’article en appuyant sur play, ou bien cliquer sur download pour le recevoir directement sur votre appareil 😊.Après un HIIT, le réflexe de beaucoup de personnes est de s’assoir ou de s’allonger au sol et donc de s’arrêter sans transition.Ce n’est pas la meilleure chose à faire, comme vous l’avez sûrement deviné, la meilleure chose à faire est un retour au calme.Mais c’est quoi un retour au calme ?Le HIIT c’est de la haute intensité, le retour au calme c’est de la faible intensité, c’est un peu le feu et l’eau.Quel que soit votre niveau, le retour au calme est aussi indispensable que l’échauffement.Mais contrairement à l’échauffement, il va s’agir ici de ralentir votre rythme cardiaque et de baisser votre chaleur corporelle.Quel intérêt ?N’avez vous jamais vu de personnes qui après l’effort s’arrêtent brusquement et ont des étourdissements ?Ou peut-être l’avez-vous expérimenté vous-même ?Cela est une des raisons pour laquelle le retour au calme à son importance.Je vous encourage toujours à communiquer avec votre royaume intérieur, à communiquer avec vous même, votre organisme.Faire un retour au calme vous permet de revenir progressivement vers votre état de base, sans brusquer votre royaume intérieur.Cela permet à votre cœur de ralentir progressivement, à votre sang de circuler convenablement afin qu’il n’y ait aucun trouble (étourdissement, évanouissement…) dû à un arrêt brutal de votre activité physique diminuant l’afflux sanguin en direction de votre cœur et de votre cerveau.Comme cela favorise une meilleure circulation sanguine, le retour au calme améliore également le ravitaillement de votre organisme en nutriments favorable à votre santé et à votre récupération.Le retour au calme vous permet de préparer votre prochaine séance.En effet, le retour au calme vous permet une meilleure récupération, c’est une fin qui permet un meilleur début pour votre prochaine séance.Le retour au calme permet d’agir sur votre sang et également de manière intracellulaire en permettant d’éliminer plus aisément l’accumulation d’acides lactiques causée par l’intensité de votre HIIT.Le retour au calme permettrait selon certaines études de diminuer les courbatures et d’améliorer les performances sportives.(les lecteurs de cet article ont également lu : UN ÉCHAUFFEMENT AU TOP !)Comment procéder ?Deux méthodes complémentaires :* La récupération active :Des exercices de faibles intensités et faciles.C’est par exemple marcher un peu (au moins 5 minutes) après votre HIIT ou bien refaire les mêmes mouvements, mais cette fois-ci lentement calmement à la fin de votre séance de HIIT.* La récupération passive :La douche fait partie intégrante de la récupération surtout si vous alternez le chaud et le froid.Il y a également le sauna, un bon sommeil, la relaxation (la méditation, la visualisation, la cohérence cardiaque…) les étirements,...more January 25, 2021Comment faire des levés de genoux (sprint sur place) ? Certains mouvements sont tellement avantageux qu’ils permettent de contenter tout le monde, débutants comme confirmés.
Ce mouvement en fait parti, pratique et praticable presque partout, c’est un pur mouvement au poids du corps à l’efficacité redoutable.Bonne découverte.VOUS ÊTES AU TOP !L’article Comment faire des levés de genoux (sprint sur place) ? est apparu en premier sur Un Corps Au Top.
...more December 27, 2020COMMENT FAIRE DES DIPS ? Souvent dans les grands oubliés, les dips sont pourtant excellents pour remodeler son corps tout en perdant du gras.
Si vous les pratiquez correctement alors, vous allez gagner énormément et de force et d’aisance dans tous les mouvements de pousser avec les bras.
Mais faire des dips ne s’improvisent pas, car c’est un mouvement ou vous pouvez très facilement abimer vos articulations.
Voici tout ce qu’il vous faut pour UN CORPS AU TOP !!!
Bonne découverte !
VOUS ÊTES AU TOP !!!
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...more March 29, 2020🍓RAMENEZ VOS FRAISES POUR PERDRE DU GRAS !! Temps de Lecture: 8 minVous pouvez écouter l’article en appuyant sur play, ou bien cliquer sur download pour le recevoir directement sur votre appareil 😊.J’ai choisi de vous parler de ce fruit en particulier, car c’est une vraie cure de jouvence !En effet ! 8 fraises vous donneront autant de vitamine C qu’une orange.Sachez que 200 grammes de fraises suffiront à couvrir vos besoins en vitamines C de votre journée entière.Malgré tous ses bienfaits, j’ai longtemps pensé que je n’aimais pas les fraises, car lorsque j’étais petit mes frères et ma sœur se régalaient de fraises baignées dans du fromage blanc et du sucre.Certains diront miam ! d’autres beurk ! Je faisais partie des beeeuuurks !De ce fait, je n’avais jamais vraiment mangé de fraises sans tout ce mélange de gras et de sucre.Un jour, un marchand m’a proposé une fraise, j’ai pris le temps de regarder ce qu’il proposait et je me suis lancé, et là mamamia !!! J’ai découvert en la croquant sont furanéol (l’alcool aromatique qui lui donne son parfum et son goût), un vrai délice !Je suis donc reparti avec une barquette et j’ai appris à découvrir et à aimer ce fruit nature.Les fraises sont excellentes pour UN CORPS AU TOP !Vous allez découvrir tous les bienfaits et avantages des fraises.À vos marques, prêt, feu, bon appétit !Son étymologie latine vient de fragum (fragrance, parfum) de son nom d’origine latine « Fragaria Vesca » elle devint en Italien fragola, en espagnol fresa et fraise en français.Petite histoire pour se fendre la fraise.La fraise semble avoir toujours été présente puisque l’on en retrouve des traces depuis la préhistoire.Mais il fallut attendre le 18e siècle pour que sa culture se structure.les Fragaria ananassae (les fraises que nous trouvons aujourd’hui) sont issues d’un croisement entre des fraises sauvages Fragaria-virginiana (d’Amérique) avec la variété Fragaris chiloensis (du chili) apportées par un capitaine au nom très drôle pour le coup puisqu’il s’appelait monsieur Frézier 😄 (je précise que ce n’est pas une blague).La Fraise le fruit pour perdre du gras !* Sa teneur en sucre est très faible.* La fraise favorise l’oxygénation du corps, du flux sanguin grâce aux nitrates qu’elle contient ce qui favorise la perte de gras.* La fraise est parfaite pour le HIIT, car ses nitrates permettent aux muscles de ne pas être trop fatigués après la séance.* Consommée après un repas, les polyphénols contenus dans les fraises permettent de réduire le taux de glucose, donc freine le stockage de gras.* Elle est constituée à 90 % d’eau, vous pouvez donc vous régaler sans problème de ce fruit qui vous donnera une sensation de satiété sans que vous ne fassiez de pic d’insuline.* La fraise augmente la capacité antioxydante du plasma, elle réduit le stress oxydatif associé à la consommation de repas riches en matières grasses.Florilège de bienfaits :* Vitamine A pour stimuler les défenses immunitaires* Vitamines B9 (acide folique) important pour les femmes enceintes permet le bon développement du fœtus* Elle est riche en oligo-éléments sous forme de sel de potassium excellent pour le système nerveux, pour baisser la pression sanguine et protéger votre cœur ainsi permettre d’éviter l’hyper tension artérielle en équilibrant la balance sodium potassium.* Les fibres, les phytostérols et les polyphénols contenus dans les fraises réduisent le « mauvais » cholestérol LDL et augmentent le bon cholestérol HDL.* Améliore l’humeur grâce à la présence de l’oméga 3 : « acide alpha linolénique » dans les graines des fraises....more November 12, 2019🏔COMMENT FAIRE LE MOUNTAIN CLIMBER ? Apres lecture de cet article vous saurez tout sur le mountain climber ou le grimpeur. Vous pourrez ainsi bénéficier de tous les avantages de cet excellent mouvement de HIIT pour des résultats canons !
Bonne découverte.VOUS ÊTES AU TOP !!!L’article 🏔COMMENT FAIRE LE MOUNTAIN CLIMBER ? est apparu en premier sur Un Corps Au Top.
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