Hvað er Creatine?

Hvað gerir það?

Verð ég bólgin við að taka það?

Ætti ég að taka það?

Hvað þarf ég mikið?

Í þessum þætti er farið í dýrmæta úttekt á kreatíni, náttúrulegu efni sem finnst í vöðvunum á okkur. Böðvar útskýrir hvernig kreatín virkar, áhrif þess á frammistöðu í æfingum, og hverjir bregðast best við því. Ráðleggingar um skammtastærð og áhrif kreatíns á vatnshald eru líka tekin fyrir. Þátturinn er fræðandi fyrir alla sem vilja auka styrk sinn og frammistöðu í íþróttum.

Musteri15 fyrir 15% afslátt hjá Hreysti!

Heimildaskrá:

Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance - PMID: 14636102

Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders PMID: 15320650

Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians - PMID: 14600563

Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters - PMID: 11252467

ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations - PMID: 30068354