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Qué Hacer Cuando Sientes FRUSTRACIÓN - 7 Pasos

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Si bien no podemos evitar pasar por momentos de incertidumbre, estrés y dudas, si podemos aprender a sentirnos mejor y saber llevar nuestras emociones y situaciones. Podemos aprender a lidiar con los altibajos de una manera sabia, calma y útil.

1. Suavizar tu visión acerca de la preocupación.

Recuerda que la utilidad de la preocupación es tratar de anticipar y evitar cualquier peligro potencial para mantenernos a salvo.

Cada vez que sientas esa angustia, inquietud y preocupación, ten presente que es tu cerebro intentando protegerte. Recuerda que si bien no puedes controlar ciertos factores externos, siempre puedes controlar tu respuesta ante una situación.

2. Permitir y aceptar aquello que estás sintiendo.

La preocupación generalmente despierta la sensación de miedo o ansiedad. En este paso, te invito a reconocer y aceptar que ese sentimiento está presente aunque quieras evitarlo porque (lo que resiste, persiste)

Puedes decirte a ti mismo/a: "De acuerdo me permito sentir este miedo", "es normal experimentar una amplia gama de emociones". No te culpes ni te sientas mal por aquello que sientes. 

3. Sentir esa preocupación/angustia/inquietud/ con amabilidad.

Ahora tenemos la oportunidad de profundizar en nuestra conciencia e investigar el sentimiento.

Prueba esta simple práctica:

Simplemente a medida que te preocupes, podrías preguntarte:

- ¿Qué cree este sentimiento?

- ¿Cree que no eres capaz?

- ¿Cree que no eres suficiente?

- ¿Cree que no te mereces algo?

Luego pregúntate:

- ¿Qué necesita este sentimiento en este momento?

- ¿Necesita sentirse atendido?

- ¿Necesita sentirse seguro?

- ¿Necesita experimentar un sentido de pertenencia?

Cualquiera sea la respuesta, puedes plantarlas como semillas en ti.

Ejemplo, puedes plantar las semillas de la intención diciendo:

- "Que pueda sentirse al seguro"

- "Que pueda sentirme protegido/a"

- "Que pueda sentirme libre de este miedo"

- "Que pueda sentir que soy suficiente"

- "Que pueda sentir la persona valiosa que soy"

(Según aquello que sientas en ese momento y según tus necesidades, lo vas personalizando).

4. Expandir tu mirada para incluir a todas las personas que estén pasando por lo mismo

Sea cual sea tu inquietud, duda, inseguridad, angustia o preocupación es conveniente e importante que recuerdes que no estás solo/a. Sentirte vulnerable es parte de tu naturaleza humana.

Hay millones de personas en este mundo que se sienten así, como te estás sintiendo tú en este momento, muchísimas personas luchan cada día con la misma fuente de vulnerabilidad que estás experimentando.

Algo que te ayudará es pensar e imaginar a todas las otras personas que están pasando por lo mismo por lo que estás pasando tú, y desearles las mismas intenciones que te has deseado a ti. Una práctica que puedes hacer en este paso es:

Decir en voz alta o mentalmente, "que cada persona tenga esa maravillosa sensación de seguridad, que cada persona esté libre de miedos y que cada uno de nosotros y de nosotras podamos sentirnos suficientes". 

5. Repetir los pasos anteriores cada vez que lo necesites.

Se trata de repetir los pasos anteriores cada vez que lo necesites.

Podrías hacerlo cada día, no te llevará más de 5 minutos al día una vez que sabes como hacerlo.

A medida que practiques esto intencionalmente una y otra vez, con el tiempo notarás como empezarás a ser menos reactivo/a porque ganarás en claridad, serás más compasivo/a contigo e incluso tendrás la perspectiva de que esta preocupación sea parte de la condición humana.

Pruébalo y verás que si aplicas estos pasos todo cambiará y todo mejorará. 

¡Un abrazo muy grande! 

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Hoy quería hablar contigo acerca de un error que cometen a menudo muchas personas y es que si bien, leen escuchan o ven videos acerca de desarrollo personal o profesional, luego les cuesta mucho trabajo poner en práctica aquello que han visto o leído en un libro.

Pero luego su salud sigue igual, sus finanzas igual y la relación que tienen con los demás sigue siendo la misma de siempre.  

Y eso termina generando frustración, agobio y desánimo porque se termina pensando que al final todo es más de lo mismo.

Y lo entiendo...

Por eso hoy vamos a ver qué se puede hacer en esta situación. ¡Allá vamos!

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Aquí te comparto una lista de episodios con reflexiones de vida que te encantarán. 

https://www.ivoox.com/reflexiones-de-vida_bk_list_4717245_1.html

Te mando un abrazo muy grande.  

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Aquí te comparto una lista de episodios con pasos a seguir para que poco a poco puedas ir trabajando en aquello que necesites según tus necesidades y deseos.

Estrés - Los Cuatro Tipos Más Comunes Y Cómo Manejarlos

https://www.ivoox.com/estres-los-cuatro-tipos-mas-comunes-y-audios-mp3_rf_66669563_1.html

Cómo Identificar Los Aspectos Positivos De Un Evento Negativo

https://www.ivoox.com/como-identificar-los-aspectos-positivos-de-un-evento-audios-mp3_rf_65627971_1.html

Cómo Recuperarse Después De Un Tropiezo - 4 TIPS  

https://www.ivoox.com/como-recuperarse-despues-de-un-tropiezo-4-audios-mp3_rf_64391340_1.html

Cómo Quitarse Una Preocupación De La Cabeza

https://www.ivoox.com/como-quitarse-una-preocupacion-de-la-cabeza-audios-mp3_rf_62430143_1.html

¿Cómo dejar de autosabotearte? 7 PASOS

https://www.ivoox.com/como-dejar-autosabotearte-7-pasos-audios-mp3_rf_62546774_1.html

Cómo Dejar De Sentir Culpa en 10 PASOS

https://www.ivoox.com/como-dejar-de-sentir-culpa-10-pasos-audios-mp3_rf_60888835_1.html

Cómo Perdonar Y Olvidar El Pasado Finalmente - 5 PASOS - FUNCIONA

https://www.ivoox.com/como-perdonar-y-olvidar-el-pasado-finalmente-audios-mp3_rf_60564893_1.html

¿Cómo lidiar con las personas negativas?

https://www.ivoox.com/como-lidiar-personas-negativas-audios-mp3_rf_60434595_1.html

Cómo Creer En Ti - 5 Claves Que Te Ayudarán

https://www.ivoox.com/como-creer-en-ti-5-claves-que-audios-mp3_rf_60297459_1.html

Te mando un abrazo muy grande.  

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Hoy quiero invitarte a programar tu mente para una vida grandiosa, plena y fantástica. ¿Te parece bien? ¡Si es así, vamos a ello!

¿De qué se trata esta invitación exactamente?

Se trata de tomarte un tiempo para ti e imaginar tu vida en 5 años.¿Cómo crees que te sentirás en 5 años? ¿Dónde te ves? ¿Cómo es tu vida en 5 años?

¿Te imaginas que tu vida será diferente o es más de lo mismo? ¿Qué tipo de sensaciones experimentas? ¿Qué tipo de imágenes llegan a tu mente cuando te proyectas en este futuro? ¿Qué historias te cuentas sobre tu futuro?

Tu éxito futuro está estrechamente relacionado con los sueños que tienes, con aquello que te gustaría y con las imágenes mentales que tienen en tu mente. Si quieres un futuro exitoso, crea una imagen mental clara de ese futuro exitoso, si quieres un futuro radiante, alegre, calmo, crea en tu mente una imagen mental clara de ese futuro radiante, alegre y calmo. Si haces esto es mucho más probable de que lo consigas.

Cuando tienes esa imagen clara en tu mente, comienzas a distinguir entre aquello que te llevará a ese lugar y aquello que por el contrario te alejará de ese futuro.

Tener una imagen clara en tu mente de la vida que deseas, te ayuda a hacer las actividades que necesitas para lograrlo porque esa imagen se vuelve tu motivo, tu motor para seguir adelante.

Cuando estableces metas concretas para ti, creas esa imagen. Las imágenes que tienes sobre tu futuro se vuelven una brújula, una guía y una fuente de inspiración, además influirá en tus acciones y decisiones para que puedas trabajar de una manera determinada e inteligente para hacer realidad esta visión y será el motivo para levantarte cuando te caigas o pierdas la motivación.

Ahora vamos a ver los pasos que te propongo para que lo puedas llevar a la práctica.

1- Primer paso: Calmar tu mente.

Necesitas tener una mente calma para poder pensar con claridad en tu futuro, en lo que te gustaría, deseas, quieres de verdad, dejando de lado la expectativa u opiniones de los demás. Y para esto necesitas encontrarte en un estado de quietud y serenidad, de este modo podrán salir a flote, tus pensamientos, esperanzas, y tus anhelos más profundos aquellos de los que ni siquiera eras consciente.

Necesitas calmar tu mente para llegar a un lugar positivo y constructivo donde sabes que aquello que deseas lo puedes conseguir.

2- Segundo paso: Crear una imagen de tu futuro ideal.

Aquí se termina de dar forma a estas imágenes para tener la película completa.

Claramente cada persona tiene un ideal de éxito. Olvídate de mirar que significa el éxito para los demás, es tu vida y tienes todo el derecho del mundo de crearla a tu manera.

Para terminar de moldear esta imagen puedes hacerte las siguientes preguntas:

En un futuro ideal:

¿Qué haces durante el día?

¿De qué modo te ganas la vida?

¿A qué te dedicas?

¿En qué trabajas?

¿Con quién trabajas?

¿Dónde trabajas?

¿Cómo te sientes?

¿Dónde vives?

¿Qué haces por las tardes, por las noches?

¿Cómo es tu semana en ese futuro ideal?

Luego pregúntate acerca de tus hobbies e intereses.

¿Cómo pasarías tus tiempos de ocio?

¿Qué harías con tu tiempo de ocio?

¿Dónde irías?

¿Qué personas verías?

¿Hay algún talento o habilidad que desearías desarrollar?

¿Cómo te sentirías haciendo esa actividad?

3- Tercer paso: Capturar la sensación que te transmitirá vivir de esa manera.

Respira profundamente, sintiendo esa sensación de gozo, alegría, paz, calma o lo que sea que a ti te transmita y ánclalo en tu cuerpo, siente esa sensación.

Hazle saber a tu cuerpo y a tu mente que eso es lo que tú quieres y eso es lo que tendrás.

Como tip extra para potenciar todo esto, puedes traer esa sensación a tu cuerpo antes de dormir y cuando te levantas. Haz esto cada día por al menos 3 minutos.

4- Cuarto paso: Piensa en alguien a quien consideres una persona exitosa o un modelo a seguir:

Piensa en esta persona y anota lo siguiente:

¿Qué admiras en esa persona?

¿Qué características tiene esa persona a la que admiras?

¿Si alguien te preguntara cómo es esa persona, tú qué dirías?

Luego anota lo siguiente:

¿En qué te pareces a esa persona?

¿En qué te diferencias de esa persona?

Muy bien, esto te ayudará a apreciar aquello que ya tienes incorporado en ti, como puede ser la fuerza de voluntad, la creatividad, la asertividad, aquello que te has dado cuenta de que tienes en común con esa persona que admiras y podrás ver también cuáles son aquellos aspectos que puedes potenciar.

5- Quinto paso: Crear una frase.

No te quedes solo con la idea de lo que quieres, la imagen y el sentimiento. A todo esto le puedes sumar una frase o incluso más de una.

Estamos rodeados/as de distracciones, opiniones y desafíos que probarán a desviarte de tu camino.

Escribe varias frases que acompañen tu visión de éxito. Frases que te inspiren que den confianza.

Como puede ser: "Yo soy capaz" "Si quiero puedo" "Tengo todo lo que necesito" "Yo siempre encuentro un modo" "Yo consigo aquello que me propongo" frases que te recuerden que efectivamente tú puedes conseguir lo que te propongas.

La frase tiene que ser tuya, breve, en afirmativo y necesitas identificarte con ella. Escribe varias y luego elige una. Cada día repitela en tu mente.

Recuerda que tienes el poder y la capacidad de crear el futuro que quieres y deseas para ti.

Aquello que piensas y crees que es verdad moldeara tu vida para bien o para mal.

Elige sabiamente en que quieres creer y qué imágenes te acompañarán porque tienes en tus manos el control y el poder de afectar e impactar positivamente en tu futuro.

Permítete desear aquello que quieres de verdad, aprovecha las oportunidades que se te presenten y ve a por esa vida plena y maravillosa que te mereces vivir a cada instante. 

Te mando un abrazo muy grande.  

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Cuando suelto lo que soy, me convierto en lo que podría ser. Cuando suelto lo que tengo, consigo lo que necesito. – Lao Tse

“Algunas personas creen en aferrarse a las cosas y que aferrarse a ellas es un  signo de gran fortaleza. Sin embargo, hay ocasiones en que se necesita mucha más fuerza para saber cuándo soltar y de verdad hacerlo “. - Ann Landers

Episodio relacionado: "Cómo soltar el pasado ( 4 PASOS ) Para Conseguirlo" https://www.ivoox.com/como-soltar-pasado-4-pasos-audios-mp3_rf_60080608_1.html

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Encontrar a alguien que te diga que nunca ha experimentado estrés en el trabajo o en su vida personal debe ser mas difícil que encontarr un unicornio.

Por eso hoy vamos a hablar de los cuatro tipos más comunes de estrés, cómo detectarlo y cómo manejarlos para poder vivir una vida más serena, trabajando de todos modos de manera productiva, sana construyendo buenas relaciones y lo más importante viviendo una plena a cada instante.  

El Dr. Karl Albrecht, en su libro "Stress and the manager" definió cuatro tipos comunes de estrés:

1. Estrés de tiempo

2. Estrés anticipatorio

3. Estrés situacional

4. Estrés de encuentro

Y son los que veremos hoy. 

Episodios relacionados:

►"Una Técnica Poderosa Para Alcanzar Tus Sueños Más 4 Pasos Potenciadores"

https://www.ivoox.com/una-tecnica-poderosa-para-alcanzar-tus-suenos-mas-audios-mp3_rf_66323840_1.html

►"CONFIANZA - Las 5 Claves Que Necesitas Para Ganar Confianza"

https://www.ivoox.com/confianza-las-5-claves-que-necesitas-para-audios-mp3_rf_51693222_1.html

►"Meditación Guiada Mindfulness Para Principiantes - Sensaciones"

https://www.ivoox.com/meditacion-guiada-mindfulness-para-principiantes-sensaciones-audios-mp3_rf_62283802_1.html

Video relacionado:

►"Cómo Ser Una Persona Estable Emocionalmente - 7 PASOS"

https://www.youtube.com/watch?v=vCW2DYwehKs&ab_channel=ACadaInstante

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Las 3 CLAVES Para Tener Un Día Sereno

“La serenidad es la capacidad de mantener centrada tu atención, en medio de la dificultad, en aquello que para ti es una prioridad.”

MARIO ALONSO PUIG

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Hoy me gustaría hablar de una técnica para alcanzar tus metas, sueños y aquello que tú más desees. Se trata de una técnica que me encanta porque es simple de poner en práctica y está al alcance de cualquier persona, lo único que necesitas está en tu mente. 

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