Überall hört man von der Zuckersucht: "Ich bin zuckersüchtig." "Zucker ist eine Droge!" Aber geht das überhaupt? Kann man süchtig nach Zucker sein? Ist Zucker eine Droge?

Antworten auf diese Fragen und der entscheidende Unterschied zu den meisten Süchten, den niemand berücksichtigt, gibt es in dieser Podcastfolge.

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Hast du dir zum Anfang des neuen Jahres vorgenommen, abzunehmen? Dann bist du in dieser Folge genau richtig. Es soll darum gehen, warum eine Diät nicht der beste Weg zum Abnehmziel ist und was du stattdessen tun kannst, um dein gesundes Gewicht zu erreichen.

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• 3 Online-Coachings, jeweils etwa 45 Minuten lang

Erwähnte Folgen:

Was ist ein achtsames Essverhalten und warum ist es so wichtig?

Was ist emotionales Essen und wie entsteht es?

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Passend zum Ende des Jahres geht es in dieser Podcastepisode um das Thema Ziele setzen. Wie sollten Ziele am besten formuliert werden, warum ist es nicht sinnvoll, SMARTe Ziele zu formulieren und was haben Ziele mit Werten zu tun? Darum geht es in dieser letzten Episode dieses Jahres.

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Heute möchte ich euch ein paar Tipps geben, wie ihr die Festtage "übersteht", ohne zuzunehmen. Es geht darum, warum du im Januar keine Diät anfangen solltest und um weitere kleine Tipps, für achtsamere Weihnachten und weniger Sorgen rund ums Essen.

Ich wünsche euch wunderschöne Weihnachten!

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Hast du das Problem, dass du dich auf dem Weihnachtsmarkt oder auf Weihnachtsfeiern überisst, dass du dich an Plätzchen und Süßigkeiten überisst oder dass du befürchtest, an Weihnachten dich zu überessen? Heute geht es darum, warum du dich an diesen besonderen Lebensmitteln oder zu diesen besonderen Anlässen überisst und was du dagegen tun kannst.

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Heute geht es um verschiedene Zuckerarten wie Dattelsüße, Agavendicksaft oder Honig und ob du deine Weihnchtsplätzchen oder natürlich auch alle anderen Kekse oder Kuchen mit diesen backen solltest? Sind sie gesünder? Sind sie natürlicher? Eignen sie sich besser zum Abnehmen?

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Diese Podcastfolge ist ein bisschen anders: Es ist eine Übung, mit der du dir in der trubeligen Weihnachtszeit einen Moment der Achtsamkeit nehmen kannst. Außerdem kannst du damit ein achtsameres Essen erlernen und deine Wahrnehmung für Hunger- und Sättigungssignale schulen.

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Musik: Inner Voice von Sirus Music, verwendet unter Lizenz von Shutterstock

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Heute geht es um ein achtsames Essverhalten? Was bedeutet es achtsam zu essen, warum ist es so wichtig und wie erreicht man ein achtsameres Essverhalten?

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LITERATUR

Wansink, B., & Sobal, J. (2007). Mindless eating: The 200 daily food decisions we overlook. Environment and Behavior, 39(1), 106-123.

Wansink, B., Painter, J. E., & North, J. (2005). Bottomless bowls: why visual cues of portion size may influence intake. Obesity research, 13(1), 93-100.

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In dieser Podcastepisode geht es um das DONE-Modell, welches sich mit der Frage beschäftigt, warum wir essen, was wir essen.

Wenn du diese Folge gehört hast, wirst du nicht nur all die Faktoren kennen, die deine Ernährung beeinflussen können, sondern auch verstehen, warum nur Kalorien zählen, um Gewicht abzunehmen, der Komplexität der Sache nicht gerecht wird.

Bist du unzufrieden mit deinem Gewicht und möchtest alle Faktoren angehen, die dich von deinem optimalen Gewicht abhalten, statt nur Kalorien zu zählen?

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LITERATUR

Stok, F. M., Hoffmann, S., Volkert, D., Boeing, H., Ensenauer, R., Stelmach-Mardas, M., ... & Renner, B. (2017). The DONE framework: Creation, evaluation, and updating of an interdisciplinary, dynamic framework 2.0 of determinants of nutrition and eating. PloS one, 12(2), e0171077.

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Heute geht es um die Intuitive Ernährung: Was ist das eigentlich genau? Isst man dann nicht nur Junk Food? Und was sagt die Forschung dazu?

Ich möchte in dieser Folge das Intuitive Eating von Tribole und Resch näher beschreiben und erklären, was ich meine, wenn ich von einem intuitiven Essverhalten spreche. Ich gehe auf ein paar häufig genannte Kritikpunkte ein und worauf es wirklich ankommt, wenn man intuitiver essen lernen möchte.

Wenn du ein intuitives Essverhalten erlernen möchtest, dann ist nun der perfekte Zeitpunkt, denn ich biete ein Coaching für 0 € an:

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QUELLEN

intuitveeating.org

Babbott, K. M., Cavadino, A., Brenton-Peters, J., Consedine, N. S., & Roberts, M. (2022). Outcomes of intuitive eating interventions: a systematic review and meta-analysis. Eating Disorders, 31, 33-63. 

Bacon, L., Keim, N. L., Van Loan, M. D., Derricote, M., Gale, B., Kazaks, A., & Stern, J. (2002). Evaluating a ‘non-diet’wellness intervention for improvement of metabolic fitness, psychological well-being and eating and activity behaviors. International journal of obesity, 26, 854-865.

Bacon, L., Stern, J. S., Van Loan, M. D., & Keim, N. L. (2005). Size acceptance and intuitive eating improve health for obese, female chronic dieters. Journal of the American Dietetic Association, 105, 929-936.

Hawks, S., Madanat, H., Hawks, J., & Harris, A. (2005). The relationship between intuitive eating and health indicators among college women. Journal of Health Education, 36(6), 331-336.

Linardon, J., Tylka, T. L., & Fuller‐Tyszkiewicz, M. (2021). Intuitive eating and its psychological correlates: A meta‐analysis. International Journal of Eating Disorders, 54, 1073-1098.

Sandoz, E. K., Wilson, K. G., Merwin, R. M., & Kellum, K. K. (2013). Assessment of body image flexibility: the body image-acceptance and action questionnaire. Journal of Contextual Behavioral Science, 2, 39-48.

Teas, E., Kimiecik, J., Ward, R. M., & Timmerman, K. (2022). Intuitive eating and biomarkers related to cardiovascular disease in older adults. Journal of Nutrition Education and Behavior, 54(5), 412-421.

Tylka, T. L., & Kroon Van Diest, A. M. (2013). The Intuitive Eating Scale–2: Item refinement and psychometric evaluation with college women and men. Journal of counseling psychology, 60, 137-153.

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