48 - Wie hats bei dir mit der letzten Challenge geklappt? Ich hoffe, du hast es gemacht, denn die Vorbereitung für das Gewohnheiten erlernen ist genauso wichtig wie das eigentlich Anfangene - ohne Plan, ohne Vorbereitung und ohne das Ganze ein bisschen zu durchdenken wird es mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit zum Aufgeben führen. Ich bin der festen Überzeugung, dass gerade das ein Grund dafür ist, weshalb viele nach so kurzer Zeit wieder aufgeben.In dieser Episode werde ich dir ein paar Praxisbeispiele dazu vorstellen, wie du Gewohnheiten etablieren kannst- natürlich wieder Schritt für Schritt, gefolgt von einer Schritt-für-Schritt-Challenge am Ende, die es dir stark vereinfachen wird, bei deiner Gewohnheit dranzubleiben. 

47 - Letztendlich

sind unsere Gewohnheiten der Dreh- und Angelpunkt für erfolgreiche und

langfristige Veränderungen in unserem Leben. Vor allem, wenn wir eine bestimmte

Figur erreichen wollen, abnehmen wollen, unsere Ernährung umstellen wollen, ist

das Etablieren neuer Gewohnheiten das Werkzeug, das uns genau das ermöglicht.

In dieser Folge erfährst du nun anhand eines praktischen Beispiels, wie du von

Anfang an und Schritt für Schritt eine neue Gewohnheit möglichst effektiv

erlernen und diese langfristig in deinem Leben einbauen kannst. Artikel unter: https://www.monster-fitness.com/gewohnheiten-erlernen-guide/

46 - Der Dreh- und Angelpunkt unserer Handlungen sind unsere körpereigenen Botenstoffen, die uns zu bestimmten Verhaltensweisen verführen sollen - nur heutzutage läuft da leider nicht mehr alles ganz so richtig. In dieser Folge erkläre ich dir, welche Glückshormone es gibt und was sie genau können - und das Wichtigste - wie wir sie ausschütten. Artikel und Bilder unter: www.monster-fitness.com/glueckshormone-ernaehrung

45 - Es geht weiter mit Teil 2 des Interviews mit Bodybuilding-Weltmeister Poli Moutevelidis. Seine Berufung ist es, als Figurexperte anderen Menschen dabei zu helfen, ihre eigenen Grenzen zu sprengen und in ihrem Wunschkörper zu leben. Innerhalb der letzten 26 Jahre hat er unzähligen Menschen dabei geholfen, ihr inneres gutmütiges, aber bequemes Monster in den Griff zu bekommen und ihr eigenes Ziel zu erreichen. Seit über 25 Jahren ist er in der Fitnessbranche tätig. Er ist Personal Trainer, Mentalcoach, Ernährungstrainer, Podcaster und Familienvater.

Ich freue mich ganz riesig, heute erneut die Person bei mir in der Show zu haben, die sich vom 43 Kilo Teenager zum dreifachen Weltmeister im Bodybuilding entwickelt hat: Polichronis Moutevelidis. Artikel und Bilder dazu unter: https://www.monster-fitness.com/interview-polichronis-moutevelidis/ 

44 - Die Berufung meines heutigen Interviewgastes ist es, als Figurexperte anderen Menschen dabei zu helfen, ihre eigenen Grenzen zu sprengen und in ihrem Wunschkörper zu leben. Innerhalb der letzten 26 Jahre hat er unzähligen Menschen dabei geholfen, ihr inneres gutmütiges, aber bequemes Monster in den Griff zu bekommen und ihr eigenes Ziel zu erreichen. Seit über 25 Jahren ist er in der Fitnessbranche tätig. Er ist Personal Trainer, Mentalcoach, Ernährungstrainer, Podcaster und Familienvater.Ich freue mich ganz riesig, heute die Person bei mir in der Show zu haben, die sich vom 43 Kilo Teenager zum dreifachen Weltmeister im Bodybuilding entwickelt hat: Polichronis Moutevelidis. Artikel und Bilder dazu unter: https://www.monster-fitness.com/interview-polichronis-moutevelidis/

43 - In dieser Folge gehen wir nun mal genauer darauf ein, was wir denn alles tun können, um unsere Haut zu verbessern, ihre Regeneration und ihr Aussehen. Natürlich spielt da auch wieder die Ernährung eine Rolle, aber das ist nicht alles, was wir dafür tun können. Wie immer möchte ich dabei auch aufdecken, was Sinn macht und was nicht - denn schließlich gibt es Empfehlungen wie Sand am Meer und man möchte schließlich entscheiden, was sich wie sehr lohnt und ob es sich eben überhaupt lohnt, diesen oder jenen Aufwand zu betreiben. Du darfst gespannt sein - ich wünsche dir viel Spaß mit Teil 2 von Ernährung, Übergewicht und unserer Haut. Artikel dazu unter: https://www.monster-fitness.com/skinfood-ernaehrung-haut/

42 - Es benötigt viel eigene Motivation und ein starkes Warum, um sein Leben zu verändern, die Ernährung umzustellen, gesunde Gewohnheiten zu erlernen. In dieser Episode möchte ich dir etwas mehr für dein Warum liefern, es geht um unsere Haut. Genauer gesagt, was hat eigentlich unsere Haut mit Übergewicht und Ernährung zu tun? Ich habe viele Nachrichten dazu erhalten, dass ich doch mal eine Podcast-Folge über dieses Thema drehen sollte, da es scheinbar viele Frauen interessiert  und, wenn es dein Warum verstärkt, wenn es deinem inneren Monster Feuer unterm Hintern macht, dann ist es definitiv ein Thema, das sich lohnt, mal genauer betrachtet zu werden. Artikel dazu unter: https://www.monster-fitness.com/ernaehrung-uebergewicht-haut/

41 - Schlaf dient unter anderem als Hebel für unsere Willenskraft und Disziplin. Wusstest du, dass Powernapping seine Wirkung jedoch nicht wegen des Kurzschlafes entfaltet? In dieser Folge hörst du, was Powernapping für einen genauen Einfluss auf unseren Körper, unsere Psyche und unsere Hormone hat und wie wir überhaupt am besten powernappen können. Artikel dazu unter www.monster-fitness.com/powernapping-richtig

40 - In der letzten Podcast-Episode zu Schlaf Teil 1 - Der Schlaf

deines Lebens hast du erfahren, welche Hormone bei der Entspannung und beim

Schlafen beteiligt sind und welche Auswirkungen der Schlaf auf unseren Körper

hat. Ich möchte dir nun genau erklären, wie unser Schlaf in der Praxis abläuft,

sprich, wie die Schlafzyklen genau aussehen und wofür sie sind und was wir tun

können, um unseren Schlaf optimal zu beeinflussen. Genauer gesagt: Wie schlafen

wir schnell und gut ein und wie schlafen wir erholsam durch bis der Hahn oder

dein inneres Monster am nächsten Morgen kräht. Du wirst erstaunt sein, was man

alles für guten Schlaf tun kann! Artikel unter www.monster-fitness.com/schnell-einschlafen-erholt-aufwachen

39 - Wer kennt’s nicht. Man hat Nächte, da schläft man zehn Stunden und ist danach trotzdem völlig platt. Dann gibt es Nächte, in denen man vielleicht nur sechs Stunden schläft, aber aufwacht und sich einfach fit fühlt. Und manchmal haben wir trotz geregelter Bettzeiten große Probleme in den Schlaf zu finden, bekommen so generell zu wenig Schlaf und fühlen uns nicht erholt. In diese Folge zeige ich dir die genauen Auswirkungen von schlechtem und guten Schlaf und es geht um die Fragen: Was spielt für einen guten Schlaf alles eine Rolle, welche Hormone sind wie daran beteiligt und die wichtigste Frage: Wie können wir das optimal beeinflussen, sodass wir richtig erholt, fit und motiviert aufwachen? Viel Spaß! Artikel unter www.monster-fitness.com/schlaf-hormone-auswirkungen