08 - Diese Woche zwei Kilo abgenommen und dann zeigt die Waage plötzlich drei Kilo mehr an – verdammt Hacke, was kann das demotivierend sein. Der Jojo-Effekt bringt viele zum Verzweifeln, doch lässt er sich ganz leicht aufklären. Was hinter diesem extrem hartnäckigen Märchen wirklich steckt und was die Wissenschaft (und das innere Monster) dazu sagt, erfährst du in dieser Episode. SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/jojo-effekt-abnehmen

07 - Es scheiden sich die Geister daran, wann, wie häufig und in welchem Abstand man essen soll, um abzunehmen. Ist es wirklich so, dass man abends auf Kohlenhydrate verzichten sollte? Und liegt es daran, dass man dann diese Kalorien vermehrt einlagert? Es ist ein pikantes Thema, lässt sich aber sehr gut und kompakt aufklären. Am Ende dieser Folge wirst du wissen, wie du den Appetit zügeln und optimal die Kalorien und Nährstoffe über den Tag hinweg verteilen kannst. SHOWNOTES unter: www.monster-fitness.com/wann-essen-um-abzunehmen/

06 - Wie nimmt man 25 Kilo ab, findet die Motivation für den Sport und lernt den

Handstand? Anita, die sehr sympathische und lebensfrohe Fitness-Trainerin teilt

ihre Erfahrungen und ihre Begeisterung für ihr neu entdecktes Leben. Wo alles

angefangen hat, erfährst du hier. SHOWNOTES und Vorher-Nachher-Bilder: www.monster-fitness.com/25-kilo-abnehmen

05 - Der

Stoffwechsel und das Abnehmen. Vielleicht kommt es dir bekannt vor: Oh nein, mach dies und jenes bloß nicht, dein Stoffwechsel wird herunterfahren und du verbrennst GAR KEINE

Kalorien mehr. Doch wenn du dieses Lebensmittel isst, dann kurbelst du deinen Stoffwechsel auf Lichtgeschwindigkeit an und du wirst Unmengen an

Kalorien verbrennen. Was steckt hinter diesen Aussagen und Gerüchten? Welche Rolle spielt der Stoffwechsel beim Abnehmen und bei der Kalorienverbrennung und kann man ihn wirklich "hoch- und runterfahren"? SHOWNOTES unter: www.monster-fitness.com/abnehmen-faehrt-mein-stoffwechsel-runter

04 - Zwischen all den Mythen und Halbwahrheiten: Wie ernährt man sich denn nun, um möglichst effektiv und auch relativ „bequem“ abzunehmen? Lass mich dir so viel sagen: Man braucht sich eigentlich gar keine tausend Magazine und Artikel durchzulesen, vor allem nicht, wenn diese immer wieder aufs Neue irgendwelche scheinbaren Wunder-Trends und Tipps predigen. Auch wenn es sehr dem Status Quo widerspricht: Wir brauchen eigentlich nur ein paar wichtige Regeln und Taktiken zu beachten. Dazu noch ein paar praktische Tipps und du weißt alles, was du wissen musst. SHOWNOTES: www.monster-fitness.com/ernaehrung-zum-abnehmen

03 - 40 Kilo abzunehmen ist eine Wahnsinnsleistung. Jessi dokumentiert ihre Abnehm-Reise bereits seit einiger Zeit und setzt sich sehr kritisch damit auseinander, was funktioniert und was nicht. Sie hat bereits viele Menschen inspiriert und motiviert und ihnen dabei geholfen, ihre Ernährung fürs Abnehmen zu optimieren. Authentisch und inspirierend gibt sie einen Einblick darüber, was nötig ist, um sein Ziel zu erreichen und sein Leben umzukrempeln. SHOWNOTES und Vorher-Nachher-Bilder: www.monster-fitness.com/40-kilo-abnehmen

02 - Abnehmen und Selbstmotivation – wäre es nicht toll, wenn unser innerer Schweinehund, unser inneres Monster von Beginn an auf unserer Seite wäre? Stell dir vor, du hast die Motivation zum Abnehmen gefunden und schaffst es mit Leichtigkeit dranzubleiben - bis du ganz einfach wie eine Gazelle durch die Gegend hüpfst. Wäre das nicht traumhaft? Also wie verdammt noch mal programmieren wir unser Unterbewusstsein und unser inneres, faules, aber gutmütiges Monster auf Selbstmotivation und Energie und haben auch noch Spaß dabei? Klingt verrückt? Diese Episode ist es auch. Alle Shownotes und die geballte Ladung an Motivation unter: www.monster-fitness/motivation-zum-abnehmen/

01 - Unser innerer Schweinehund, unser inneres gutmütiges, aber etwas faules Monster. Das sind natürlich nur Metaphern für unsere Willensschwäche, für die unsichtbare Kraft, die uns von anstrengenden Dingen abhält. Von Dingen, die uns Überwindung und Energie kosten. Hinzu kommt noch unser Unterbewusstsein, das da mitmischt. Angeblich sollen 90% aller Handlungen, die wir am Tag vornehmen, von unserem Unterbewusstsein gesteuert werden. Was?? Unmöglich. Ich weiß doch wohl noch, was ich tue. Nach dieser Folge wirst du anders reagieren und verstehen, weshalb dein inneres Monster so tickt, wie es tickt und was alles einen Einfluss auf unsere Selbstmotivation und Energie hat.

00 - Abnehmen, Selbstmotivation und… inneres Monster? Wie passt das alles zusammen? In dieser ersten Folge des etwas verrückten Motivations- und Ernährungs-Podcasts zum Thema Abnehmen erfährst du, woher Monster Fitness kommt und was es mit diesen Monstern auf sich hat. Mehr Infos unter www.monster-fitness.com/science/