Actúa en Pareja

Para una buena comunicación es tan importante el que habla como el que escucha. Para mantener una escucha activa se necesita un compromiso para tratar de entender lo que la otra persona piensa o siente. Evita pensar en lo que vas a responder y préstale atención a la persona que tienes enfrente.

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No importa de qué tipo de relación estemos hablando, ya sea de amistad o romántica, la vulnerabilidad es clave para fomentar un vínculo más cercano y auténtico con otra persona. Abrirse emocionalmente puede ser una tarea bastante compleja. Muchas veces preferimos protegernos y no mostrar lo que sentimos, desafortunadamente esto puede impedir que creemos conexiones fuertes con los demás. En este episodio vamos a hablar de la vulnerabilidad, y su importancia en construir relaciones sólidas y saludables.

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No es malo enojarte con tu pareja, el problema real es como te comunicas y lo que haces cuando te sientes molesta/o. Desarrollar la habilidad de comunicarte mencionando cómo te sientes y proponiendo una solución puede hacer que tu relación mejore mucho. Aquí te cuento 4 pasos para expresar tu enojo de manera asertiva te será de mucha ayuda si consideras que discutes mucho con tu pareja.

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Que sientes cuando tu pareja con un tono serio te dice “tenemos que hablar”. Esta es quizá una de las frases que más ansiedad te puede provocar y que menos te gustaría escuchar cuando estas en una relación. Porque normalmente a esta frase le siguen reclamos, quejas o discusiones. Aunque todos hemos escuchado que la comunicación es clave para construir una buena relación, nos cuesta trabajo tener conversaciones reales de temas que pueden resultar incomodos. Pero desafortunadamente una relación no puede crecer si no se tienen este tipo de conversaciones, si todo el tiempo evitas hablar de los temas desagradables puedes llegar a sentirte insatisfecha o insatisfecho en tu relación.

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Una característica de la preocupación disfuncional es el tiempo excesivo en que aparece y además que se centra solo en el problema. Si asignas un tiempo para preocuparte de manera funcional, escribiendo tus preocupaciones y posibles soluciones, disminuirá tu ruido mental. Aquí te cuento una técnica que se utiliza en consulta llamada “tiempo de preocupación” Te será de mucha ayuda si consideras que te preocupas mucho la mayor parte del día sin poder encontrar solución a lo que sucede. 

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Cuando las personas experimentan ansiedad por algo, tienden a evitar lo objetos, actividades o situaciones temidas. Aunque esa evitación puede ayudar a reducir las sensaciones de ansiedad a corto plazo, a largo plazo pueden hacer que la ansiedad empeore. En este episodio te quiero hablar de una alternativa, exponerte en lugar de evitar. Hacerle frente a lo que te provoca ansiedad es de las estrategias más efectivas según las investigaciones para disminuir tus síntomas. Así que de esto te quiero hablar en este episodio, conoce que es la exposición, porque ayuda a disminuir la ansiedad y las ventajas que puedes lograr de practicarla de manera recurrente.

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Según la organización mundial de la salud en el mundo más de 264 millones de personas padecen ansiedad y en México según la última encuesta de epidemiologia psiquiátrica en los últimos 5 años esta complicación ha aumentado 75%. Pero estas son solo cifras frías que al escucharlas no reflejan la difícil realidad de una persona que experimenta ansiedad. Esta emoción en verdad puede afectar la calidad de vida de mucha gente. Por algo es de los motivos principales si no es que el principal motivo por lo cual una persona decide comenzar un proceso terapéutico. Así que una complicación tan común conviene entenderla. Escucha este episodio y conocerás que es lo que provoca la ansiedad y más importante aún ¿Qué hacemos para que la ansiedad se mantenga y se intensifique?

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A lo largo de la vida hemos escuchado muchas definiciones del amor, nos dicen que es un sentimiento mágico que llega después de conocer a la persona correcta y en el mejor de los casos permanece para siempre. Pero muy pocas veces nos dicen que el amor también es una habilidad, que como cualquier otra, se desarrolla con el tiempo y la práctica. Por mucho que quieras a una persona necesitas desarrollar tu habilidad para amar, sin esto tu relación no sobrevivirá a los retos y complicaciones que la acompañan, porque si tienes pareja ya te habrás dado cuenta que en el amor no todo es tan mágico. ¿Qué tan desarrollada tienes esta habilidad?

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Si algo nos distingue de los animales es nuestro lenguaje. Y una de sus muchas ventajas, es que nos ayuda a prevenir lo que puede pasar sin la necesidad de vivir la experiencia. A que me refiero, Para saber que no puedes cruzar una avenida cuando el semáforo esta en verde no tuvieron que atropellarte. Alguien te lo dijo varias veces y después lo comenzaste a hacer. De esta forma comienzas a desarrollar reglas de comportamiento que te ayudan a sobrevivir, pero estas reglas también puedes ser la base de tu sufrimiento y malestares emocionales ¿Conoces las reglas que motivan tu comportamiento? ¿Sabes cómo estas impactan en tu salud mental? Escucha este episodio y te ayudare a responder estas preguntas

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Si eres de mi generación estas entrando a la etapa adulta, no lo sientes como tal pero ya tienes las responsabilidades y dolencias que van de la mano con la adultez y te identificas con frases como “me desperté cansado”. Pero aun así, te gusta ver películas animadas, jugar video juegos y compartir memes en todas tus redes sociales. No te sientes tan señor, pero obviamente te das cuenta que ya no eres jovencita. Ver tu vida adulta que sensaciones te deja ¿Realmente era lo que esperabas? Quizá si en algunas cosas y no en otras. Lo que es seguro es que hayas experimentado pesadez, cansancio y una sensación de no poder con todo. Esto es algo normal y en este episodio te platicare más de ello, además de la importancia del autocuidado en la vida adulta.

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