Adriana Zangarini

La #menopausia puede tener una serie de síntomas desagradables, pero conocer los alimentos que se deben comer durante la menopausia puede ayudar a aliviar parte del sufrimiento.

Vamos a estar claros, la menopausia es un período natural en la vida de cada #mujer. Se define como el punto en el tiempo cuando los ciclos menstruales cesan de forma permanente.

Muchas mujeres experimentan síntomas físicos y emocionales durante la menopausia, causados por el desequilibrio #hormonal. Ya hemos aprendido los síntomas comunes de la menopausia. También hemos aprendido qué alimentos comer durante la menopausia que pueden, que pueden ayudar a controlar e incluso eliminar los síntomas de la menopausia.

No dejes de escuchar esta entrevista con Alexandra Zohn y Clara Madrigal sobre los remedios naturales que pueden complementar este proceso.

Alexandra Zohn @alezohn

Clara Madrigal @clara.tips

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#AdrianaZangarini #Bienestar #Emprender #Coaching #Expresar #Online #Terapias #CrecimientoPersonal #Autoestima #Proposito #DesarrolloPersonal #Autoayuda

La #menopausia puede tener una serie de síntomas desagradables, pero conocer los alimentos que se deben comer durante la menopausia puede ayudar a aliviar parte del sufrimiento.

Vamos a estar claros, la menopausia es un período natural en la vida de cada #mujer. Se define como el punto en el tiempo cuando los ciclos menstruales cesan de forma permanente.

Muchas mujeres experimentan síntomas físicos y emocionales durante la menopausia, causados por el desequilibrio #hormonal.

Ya hemos aprendido los síntomas comunes de la menopausia. También hemos aprendido qué alimentos comer durante la menopausia que pueden, que pueden ayudar a controlar e incluso eliminar los síntomas de la menopausia.

No dejes de escuchar esta entrevista con Alexandra Zohn y Clara Madrigal sobre este tema.

Alexandra Zohn @alezohn Clara Madrigal @clara.tips

¡Espero lo disfrutes! Y no dudes en escribirme temas que quisieras aprender (así los anoto para futuras entrevistas)

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Hace un tiempo me escribiste tus inquietudes de salud y de lo que querías profundizar si conversabas conmigo…

¡¡¡¡Pues ha llegado el momento!!!!

He decidido ofrecerte información a través de entrevistas con otros especialistas para que así tengas diferentes tipos de herramientas para lograr tus metas de salud.

En esta ocasión me reuní con dos grandes coaches: Clara Madrigal y Alexandra Zohn y hablamos sobre las recomendaciones generales de lo que debes comer.

Clara Madrigal @mindfulness.in.motion.pty es Coach de Salud Cuerpo Mente. Terapeuta de ejercicios correctivos. Instructora de Yoga y creadora del Sistema de Terapia Somática, que conecta las emociones y el cuerpo.

Alexandra Zohn @alezohn es la creadora de la Estrella De La Salud la cual se enfoca en trabajar con sus clientes la dieta, el movimiento, el sueño, sus relaciones, el placer, la relajación, para así ayudarlos a mejorar su salud física y emocional.

¡Espero lo disfrutes! Y no dudes en escribirme temas que quisieras aprender (así los anoto para futuras entrevistas)

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Blog: https://www.adrianazangarini.com/blog/que-debes-comer

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En un mundo caotizado por las exigencias sociales, económicas y culturales, tienes pocas posibilidades de construir espacios personales que te permitan dedicar tiempo a la autorrealización.

Sin embargo, hay vías sencillas de lograr sentirte realizado.

¿Has oído hablar del concepto "apostando a las habilidades naturales"?

Las habilidades naturales son aquellas áreas de tu vida que realizas de forma espontánea, que no te exigen esfuerzo y los resultados siempre son exitosos.

Ten la seguridad que cuando tomes consciencia de tus habilidades naturales  vas siempre a apostar a ellas porque tus emprendimientos comenzarán a fluir de forma natural y exitosa.

¿Qué hacer para apostar a tus habilidades naturales?

Primero, has una tormenta de ideas que te permita reconocer tus habilidades naturales.

Paso siguiente, empieza a ejecutar actividades donde apuestes a tus habilidades naturales y simultáneamente pon en práctica los siguientes principios:

• Sigue tu corazón
• Cultiva la compasión
• Toma buen café o infusiones de calidad
• Come sanamente
• Sé específico cuando expreses tus sentimientos y pensamientos
• Siembra un árbol
• Pide a la Divinidad cumplir tus deseos
• Se consecuente con lo que sientes
• Mejora tu entorno
• Respira
• Disfruta los detalles
• Confía en tu instinto
• Relájate y disfruta

Te invito a valorar el equilibrio que hay en tu vida cuando apuestas a tus habilidades naturales y al éxito para lograr tener una vida como de ensueño.

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Transcripción del episodio:

https://www.adrianazangarini.com/blog/vive-la-vida-de-tus-suenos

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En este episodio te hablo del miedo.

Lo primero que debes saber es que el miedo es una respuesta adaptativa de supervivencia que la especie humana desarrolló para preservar la vida durante su evolución.

Pero ¿Qué pasa cuando el miedo te avasalla y controlan tu vida?

Freud ha definido estos miedos en dos sentidos. Miedo real cuando la respuesta se corresponde con la dimensión de la amenaza y miedo neurótico cuando la respuesta es desmesurada y no tiene ninguna relación con el peligro. 

Quiero decirte que hay respuestas que puedes implementar cuando debes tomar #decisiones y el miedo te lo impide.

Primero, negocia con tu miedo. Hazlo un aliado a fuerza de tenerlo cerca. Él siempre te va a acompañar. Cada día está atento a cuando hace su aparición e indaga porque entró en escena. Esto te permitirá conocer los obstáculos que causan tus miedos.

Cuando te amigues con tus miedos puedes empezar a visualizar tu vida de ensueño y ponerla en marcha.

Al reconocer tus miedos no necesitas ponerle máscaras a tus #sueños. Por lo tanto, toma de una mano a los miedos y con la otra agarra fuertemente todo lo que soñaste realizar y manos a la obra.

Por último, te invito a celebrar tus logros. Da gracias a tu miedo por develarte aspectos de ti que desconocías.

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Transcripción del episodio: https://www.adrianazangarini.com/blog/y-si-perdieras-el-miedo

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Desde niños nos obligaban a comer todo lo que había en el plato y recalcaban que era pecado y mala educación dejar algo.

Esta costumbre, muy sana para la época, devino en hábito alimenticios no tan sanos.

En este episodio vas a conocer porque comes #porciones abundantes en tus comidas.

En algunas oportunidades estás consciente que comes superabundante. Otras veces no lo notas.

Las causas son diversas: te enseñaron a no dejar comida en el plato, te gusta que las porciones sean abundantes, comes en exceso para calmar el #hambre emocional.

Pero, no toda la culpa es tuya. Desde los años 50 las porciones de los alimentos aumentaron. Este crecimiento se hizo dramático a partir de los años 80. 

Están involucrados en este incremento: los restaurantes que sirven comida en platos enormes, los productos de panadería que triplican su tamaño, los vasos inmensos donde sirven bebidas azucaradas, la venta de #alimentos por metro o las promociones de repetir ilimitadamente.

Recomendaciones para combatir las porciones grandes: sirve tu comida en platos pequeños, cocina verduras para que representen la mitad de tu plato, antes de comer bebe un vaso de agua o come una ensalada, come despacio para dar tiempo a que se apaguen las señales de hambre que el cuerpo emite, consume pequeñas raciones de comida durante todo el día.

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Transcripción del episodio: https://www.adrianazangarini.com/blog/razones-comiendo-en-exceso

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Probablemente has escuchado por todas partes acerca de los sorprendentes beneficios del #téverde. Sin embargo es importante que conozcas ciertos detalles como su calidad, características y cualidades.

El  té verde propicia que el uso de la energía del cuerpo sea más eficiente. Esto ayuda a que el consumidor de té verde mejore su vitalidad y resistencia sin tener que experimentar el efecto "sube y baja" característicos del consumo de té negro.

Las grandes cantidades de taninos en el té verde asegura que la cafeína que contiene llega al cerebro en cantidades pequeñas y bien dosificadas, lo que realmente armoniza las energías en el cuerpo. 

Además, el té verde tiene propiedades curativas y es particularmente útil con los trastornos intestinales y la presión arterial alta. 

También se ha demostrado que el té verde es 20 veces más eficaz que la vitamina E en el proceso de retrasar el envejecimiento porque reduce los oxidantes (responsables del envejecimiento), en un 74% en comparación con el 4% que reduce la vitamina E. 

El contenido de vitamina C del té verde es cuatro veces mayor que el del zumo de limón y contiene más vitaminas B que cualquier otra planta conocida. 

Después de realizar algunas investigaciones se conoce que el mejor té verde es el que tiene un color verde brillante. Si el que consigues en las tiendas o supermercado no tiene este color, estas obteniendo un té verde oxidado de calidad inferior, el cual no va a proporcionarte los beneficios que te he mencionado. 

Asegúrate que sea té verde de color brillante y que no tenga un sabor amargo. De lo contrario, estarás obteniendo hojas de té oxidadas.

Aunque el té verde es una de las bebidas más nutritiva del planeta, te invito a tener cuidado con los proveedores de éste producto, ya que se distribuye té verde de baja calidad cultivado en China y Pakistán que pueden contener niveles altos de metales como fluoruro, plomo y aluminio.

Por la información que te he dado ya sabes que no todos los tés son creados iguales, y que algunos son procesados de manera que podrían dañar tu organismo más que beneficiarlo. 

El té verde más rico en nutrientes es el té verde #Matcha. Éste proviene de la misma planta que el té negro, pero se evita la fermentación. Posteriormente es molido y convertido en un polvo verde con la finalidad de mantener los beneficios completos de la hoja de té.

Cuando tomes té verde Matcha, no solo estás consumiendo agua de infusión de hojas de té verde que contiene una pequeña fracción de fitonutrientes, sino que estás consumiendo el té verde de hojas completas rico en #nutrientes.

Ya sea que tomes té verde por su sabor o por los beneficios que ayudan a tu salud, puedes estar tranquilo al tomarlo porque como dice una frase célebre "Si tienes frío, el té te calentará. Si tienes calor, te refrescará. Si estás deprimido, te animará. Si estás excitado, te calmará. Si estás enfermo te aliviar�".

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Transcripción del episodio: https://www.adrianazangarini.com/blog/te-verde-beneficios-importancia-calidad

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Al nacer, el neonato descubre que cuando sonríe hace feliz a su madre. Este aprendizaje temprano puede convertirse en la causa convulsa de complacer a otros, aunque cause infelicidad.

Si en el proceso de desarrollo psico-social el niño está sometido a vivencias que estimulen su inseguridad, falta de confianza y baja #autoestima, desarrollará un yo frágil e inseguro que se autoafirma en los otros.

Se siente incapaz de sentir alegría propia. Entonces, busca su alegría realizando acciones para que los otros se sientan alegres.

¿Pero qué pasa cuándo te cansa y agobia #complacer a todo el mundo sacrificando tu felicidad y tranquilidad emocional y mental?

Indudablemente debes dar un giro a tus conductas. Te llegó la hora de aprender a decir no y poner #límites. No puedes seguir complaciendo a los demás.

Al principio te sentirás horrible. Pensarás que no eres una buena persona. Pero en la medida que avances y des pasos para realizar lo que sientes y piensas conocerás un estado de armonía, paz y felicidad que no habías sentido nunca.

Cuando tomas consciencia que vivir para complacer es el reflejo de tus inseguridades, es el momento de comenzar a complacerte.

Realiza cada día una acción donde te complaces. Una conducta, una actividad, una palabra, que te haga sentir que estás haciendo lo que quieres hacer.

Si alguien te pide hacer algo que no te gusta o no quieres hacer, dile "no quiero". Sentirás una increíble sensación de libertad.

No necesitas complacer a otras personas para que te aprueben o reconozcan. Ya no eres un neonato sonriendo a mamá. Eres un adulto aprendiendo a realizar su vida.

Te asombrará lo mucho que vas a descubrir sobre ti y las personas con las que te relacionas. Algunos se alejarán cuando dejes de complacerlos y pongas límites, pero los que te aman permanecerán a tu lado dispuestos a ayudarte y acompañarte en tu crecimiento y desarrollo personal.

Estás a cargo de tu vida y dispuesto a evitar que tu creencia "soy bueno porque complazco a los demás", tome el control.

Tu vida no se trata de complacer a otros, se trata de aprender a complacerte y ser el protagonista de tu historia.

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Transcripción del episodio: https://www.adrianazangarini.com/blog/deja-de-complacer

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A partir de la segunda mitad del siglo XX se popularizó la #PsicologiaPositiva. Esta permite estudiar y aplicar programas y experiencias positivas para mejorar la calidad de vida, reforzar las fortalezas y virtudes que permiten vivir una vida plena.

A continuación, tres ejercicios propuestos por la Psicología Positiva para aumentar los niveles de #felicidad.

PRIMER EJERCICIO. REALIZA TRES BENDICIONES

Antes de dormir realiza este ejercicio para hacer consciente tres acciones buenas que te hayan acontecido ese día. Escribe por qué crees que te pasaron. Piensa como te impactaron positivamente. Crea tres estrategias para vivir en estado positivo, de gratitud y crecimiento. Escribe lo bueno que te pasa o cuando quieres cambiar una mala vivencia en buena.

SEGUNDO EJERCICIO. LA VISITA DE GRATITUD

Es un ejercicio para dar gracias a las personas que han hecho algo por ti y no le agradeciste. Escribe una carta a la persona que le vas a agradecer, donde le cuentas lo significativo de su acción en tu vida. Reúnete con la persona y léele tu carta.

TERCER EJERCICIO.USAR TUS FORTALEZAS DE UNA NUEVA MANERA

Este ejercicio te invita a reconocer tus #fortalezas, y aplicarlas en tu vida de nuevas maneras. Debes escribir cada día la acción nueva realizada.

Pon en práctica los ejercicios y evalúa cómo afectan tus pensamientos y acciones cotidianas.

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Transcripción del episodio: https://www.adrianazangarini.com/blog/ejercicios-para-lograr-felicidad

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Los #alimentos modificados genéticamente son organismos a los que se les han añadido genes de otra especie para conseguir un producto mutado.

No se cultivan de forma natural.

Para crear la modificación genética se altera la cadena de ADN del alimento, se extrae el gen que se desea modificar y se inserta el nuevo gen que contiene la información que lo modifica.

En la actualidad los cultivos de maíz, soya, algodón y canola han sido modificados genéticamente y se usan en la manufactura de casi todos los alimentos procesados que circulan en el mercado.

El futuro de los #GMOs, es incierto ya que se ha demostrado que atentan contra la salud y el medio ambiente.

¿Cómo puedes afrontar este mal?

• Compra y consume alimentos orgánicos.
• Come alimentos de soya que sean orgánicos y fermentados como natto, tempeh, miso, tamari o tofu.
• Evita los aceites de canola y de semilla de algodón y reemplázalos con fuentes orgánicas de aceite de coco virgen, de oliva o de semillas de uvas.
• El maíz y las palomitas de maíz son usualmente modificadas genéticamente. Usa la variedad orgánica.
• El calabacín y la calabaza amarilla están siendo modificados genéticamente. Utiliza las #orgánicas.
• Evite todos los productos que contengan aspartamo, ya que están modificado genéticamente.
• Compra productos cárnicos y lácteos orgánicos, sin hormonas ni antibióticos.

Adquiere tus frutas y vegetales en mercados de agricultores de tu localidad. Estás garantizando la procedencia de los alimentos.

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Transcripción del episodio: https://www.adrianazangarini.com/blog/alimentos-modificados-geneticamente

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