À la base, l’évitement est un mécanisme de survie dont l’objectif est de nous protéger. L’évitement est une réaction courante face à de l’anxiété. Plus on évite et plus on envoie à notre cerveau le message que nous faisions face à une réelle menace. Résultat : l’anxiété augmente et les comportements d’évitement aussi. Que faire, donc, pour éviter d’éviter? La clé est de s’exposer et s’approcher graduellement pour déjouer le cycle de l’anxiété.

Nathali Lefebvre, travailleuse sociale pour Phobies-Zéro & Santé mentale Québec Rive-Sud (SMQRS).

Le pouvoir de l’écoute empathique dans un contexte de proche aidant vivant avec une personne anxieuse.

Écoute empathique : offrir un espace d’écoute, d’accueil sans jugements en étant sensible à la souffrance de l’autre, tout en gardant une distance émotive. Le focus est sur l’autre personne.

C’est différent de la sympathie qui elle fait en sorte que je souffre avec l’autre et donc que le focus est sur moi. Nous pouvons aussi différencier empathie et compassion.

La compassion, implique que je suis sensible à la souffrance de l’autre, que j’ai la capacité de l’accueillir tout en étant aussi conscient que je suis touchée par ce que l’autre vit (sans être envahie). Le focus est sur l’autre et sur moi.

La qualité de présence (posture, gestes, valider que nous comprenons ce que l’autre nous partage) qu’un proche aidant offre à une personne anxieuse est un précieux cadeau, car en état d’anxiété, ce dont la plupart des gens ont besoin en premier lieu est de se sentir entendu et accueilli sans jugement.

Par contre l’impact de l’écoute est trop souvent sous-estimée. Les gens ont l’impression de « ne rien faire » pour l’autre s’ils ne proposent pas des solutions pour éliminer la situation qui provoque l’anxiété.

La présence réconfortante d’un proche, aide la personne anxieuse à reconnaitre ce qu’elle vit, à faire de la place à l’émotion et à l’accepter, ce qui en soit favorise la diminution de l’intensité de la charge émotionnelle.

Par la suite, la personne qui a été accueillie sera plus disposée à réfléchir aux solutions possibles.

Pour plusieurs, la procrastination évoque la paresse. Pourtant, il s’agit plutôt d’une forme d’évitement qui nous pousse à remettre à plus tard ce que nous n’avons pas envie de faire ou que nous redoutons de faire. La procrastination peut toucher toutes les sphères de notre vie : travail, santé, vie sociale, finances, prises de décision, etc.

À court terme, procrastiner nous procure un bref soulagement. Cependant, la réalité finit toujours par nous rattraper, traînant dans son sillage son lot de culpabilité et d’autres émotions négatives souffrantes. Plus on procrastine et plus on est susceptible de souffrir d’anxiété et de ressentir des impacts sur notre estime de soi. Heureusement, il existe plusieurs stratégies pour changer nos habitudes et éviter d’éviter!

L’écoanxiété chez les jeunes

Description de l’épisode : « Dans les dernières années, les changements climatiques ont amené une crainte chez certains, en particulier les jeunes (13-25 ans), causant de l’écoanxiété. Ainsi, 8 étudiants en pharmacie ont bâti une intervention visant à outiller ces derniers pour les aider à mieux gérer les manifestations de cette crainte. Dans le cadre des chroniques santé de Phobies-Zéro, l’étudiante en pharmacie à l’université de Montréal Zoé David nous parle d’un projet incluant la mise sur pied d’une table ronde, d’une activité physique dans la nature et d’un guide de ressources utiles. Cette intervention a été implémenté dans 3 milieux pour rencontrer tout le public cible : universitaires, cégépiens et étudiants du secondaire. Plusieurs milieux prévoient de refaire les activités, notamment, dans les cours d'éducation physique au secondaire. »

Liens et ressources de l’épisode : https://www.phobies-zero.qc.ca/

La séparation des parents n’est jamais un événement heureux au sein d’une famille. Cette décision occasionne plusieurs changements au sein de la structure familiale et tous ces bouleversements ont des répercussions tant chez les jeunes enfants que chez les plus vieux. À cet effet, il n’est pas rare que la séparation des parents engendre un stress important chez les enfants et que ces derniers se sentent tristes, confus et inquiets.Plusieurs enfants ressentent de la culpabilité et ont l’impression d’être la source des conflits et de la séparation. Devant ce moment difficile, les parents se sentent souvent désemparés, sans outils et se posent plusieurs questions : Que dire aux enfants? Quand? Comment?

LLe stress provient d’une relation de cause à effet. Ressentir du stress est une réaction physiologique naturelle et normale face à une situation potentiellement dangereuse ou demandant de l’adaptation. L’anxiété, quant à elle, est une réaction d’anticipation face à une menace vague ou inconnue. L’anxiété peut être considérée comme problématique lorsqu’il existe un décalage important entre son intensité par rapport au danger « réel », lorsque les inquiétudes sont irréalistes et excessives et lorsqu’elle entraîne un niveau de détresse important ou interfère avec le fonctionnement quotidien. Heureusement, il existe des stratégies pour mieux gérer son stress ou son anxiété.

L’enfant hypersensible est comme une éponge: il absorbe tout de son environnement, incluant les états émotionnels de son entourage. Bien qu’avoir un enfant hypersensible peut sembler décourageant pour les parents car tout peut paraître plus grand que la normale pour lui, il existe des moyens simples de l’aider à diminuer l’intensité de ses réactions.

Qui n’a pas déjà rêvé de ne plus rien ressentir momentanément ou, à tout le moins, de filtrer ses émotions pour ne laisser passer que ce qui est agréable? Pourtant toutes les émotions sont importantes et pertinentes (même celles qui sont douloureuses). Qui plus est, quand on tente de se couper de nos émotions désagréables ou souffrantes, on se coupe de tout en même temps, même du beau, de ce qui est agréable et pourrait nous rendre heureux. Ce n’est donc pas souhaitable, n’est-ce pas? Alors, ça vaut peut-être le coup de se (re)connecter à ce que l’on ressent!

Comment va votre relation avec votre corps? Vous interdisez-vous de manger certains aliments par peur de prendre du poids? Vous sentez-vous coupables après avoir mangé certains aliments? Si vous avez répondu oui à une ou à plusieurs de ces questions, l’alimentation intuitive pourrait vous intéresser.

L’alimentation intuitive est une approche positive qui vise à éliminer les régimes et les diètes et invite plutôt à se concentrer sur notre corps et ses signaux. Quand on s’alimente de manière intuitive, on réapprivoise nos signaux de faim et de satiété et on les place au cœur de nos habitudes alimentaires.

L’alimentation intuitive existe depuis plusieurs années et repose sur 10 grands principes qui sont présentés dans ce balado.

Comment se protéger au lendemain de la tuerie?