On entend souvent parler de l’importance de s’accueillir avec bienveillance et autocompassion. Mais comment faire lorsque l’on ne s’apprécie pas beaucoup ou, en d’autres termes, que l’on a une faible estime de soi? Cette chronique propose un survol du concept de l’estime de soi, allant de ses origines, à ses fonctions et en passant par des stratégies pour la renforcer.

Les films d’horreur sont parmi les genres les plus appréciés du public. Certains vont attendre avec impatience la sortie du plus récent film d’horreur et vont garder les yeux rivés sur leur écran du début à la fin. D’autres se forceront à regarder, fermant les yeux à l’occasion. D’autres encore s’en tiendront loin et ne consommeraient ses produits pour rien au monde. Pourquoi donc certaines personnes aiment-elles avoir peur et d’autres non?

Saadia Maaroufi, qui animera un atelier en deux parties chez Phobies-Zéro à St-Hubert jeudi les 26 octobre et 2 novembre: l'ABC cultiver sa résilience.

Avez-vous déjà eu l’impression que vos croyances ou que vos appréhensions sont devenues réalité? Avez-vous déjà craint d’imaginer le pire de peur que cela finisse par se réaliser? Sans le savoir, vous redoutiez une prophétie autoréalisatrice. Une prophétie autoréalisatrice est une croyance qui induit des comportements, consciemment ou non, de nature à valider cette croyance.

Qui a dit que nous devions toujours être positif ou aller bien? La positivité toxique est une croyance selon laquelle on doit toujours rester positif peu importe notre réalité et ce que l’on vit. Lorsque nous tentons de relativiser, de nous comparer (ex. : il y a pire que moi…), nous vivons plus souvent qu’autrement de la culpabilité et donc plus de souffrance. Les émotions négatives sont un puissant moteur de changement. Arrêter de se battre contre elles et de dépenser une quantité infinie d’énergie pour ne pas les ressentir peut aussi procurer un grand soulagement. Dans ces moments-là, ce dont nous avons souvent le plus besoin et de nous sentir validé et compris sans tomber dans la recherche de solution ou la positivité toxique. Bref, nous avons le droit d’aller mal!

Comment reprendre le collier au retour des vacances, tout en douceur? Parfois, les vacances sont réellement trop courtes. Au Québec, le minimum est de 2 semaines de vacances alors que dans plusieurs pays européens ce minimum est de 20 jours. Qui plus est, certaines études démontrent qu’il faut 3 semaines de vacances consécutives pour vraiment bien se reposer. Le sentiment de déprime (ou blues) peut entre autre venir du fait de ne pas se sentir totalement régénéré au retour de vacances. Que faire, donc pour que cette transition se passe le plus doucement et paisiblement possible? Cette chronique propose différentes stratégies pour ce faire.

Karine Konan Dubois, avocate a trainé depuis plus de 18 ans le fardeau de la phobie sociale qu’elle a tenté de cacher derrière une toute autre image soit celle de la femme positive, forte et communicative. Elle nous partage son histoire. Karine Konan Dubois a témoigné dans le livre d’Ariane Arpin-Delorme « Tenir debout ».

Ariane Arpin-Delorme, auteure du livre Tenir debout : 60 regards inspirants sur la santé mentale & Pistes bienveillantes pour vivre pleinement, publié chez Béliveau éditeur.

Ariane est aussi journaliste, conférencière, enseignante et coach certifiée PNL.

À propos du livre Tenir debout

Tout autant livre de témoignages que guide de référence :

Un ouvrage pour en finir avec les tabous et agir en prévention

Entre l’automne 2020 et le début de l’année 2022, la santé mentale autoévaluée (SMA) s’est encore détériorée au pays, alors que le nombre de Canadiens déclarant avoir une excellente ou une très bonne santé mentale avait déjà diminué de 13 % en juillet 2020 par rapport à l’année 2019 (source : Statistique Canada).

Face à la nécessité d’un mieux-être au quotidien, l’ouvrage Tenir debout de Ariane Arpin-Delorme propose de vraies pistes de sérénité.

Paru chez Béliveau éditeur et endossé par l’Ordre des psychologues du Québec, cet ouvrage qui met en lumière l’humain au-delà du diagnostic est offert en librairie depuis la Semaine nationale de la santé mentale du début mai 2023.

Sous-titré 60 regards inspirants sur la santé mentale et Pistes bienveillantes pour vivre pleinement, l’ouvrage permet de mieux comprendre différentes facettes de la santé mentale en plus d’inciter les individus en situation de détresse à aller chercher de l’aide pour soi ou pour un proche.

Journaliste, l’auteure y a interviewé 12 personnes (parmi lesquelles des personnalités connues) souffrant de différents troubles, diagnostiqués ou non : Caroline Côté, Émelie Hébert-Poulin, Geneviève Laperle, Josiane Boulet, Karine Konan-Dubois, Kelly Depeault, Marie-lyne Bouchard, Marie-Ève Labonté- Gosselin, Mindy Savard, Sophie Montminy, Steve Delisle et Steve Veilleux.

Ariane Arpin-Delorme a également discuté avec 48 intervenants «experts» ainsi que plusieurs organismes en vue de démystifier certains stéréotypes (l’anxiété par opposition au trouble anxieux, la cyberdépendance, l’image et la diversité corporelle…) et de faire profiter les lecteurs d’outils traditionnels comme la psychothérapie, mais aussi la psychologie positive, la méditation pleine conscience, l’intervention par la nature et l’aventure...

À mi-chemin entre recueil de témoignages de personnes souffrant de différents troubles et guide pratique qui contient également une section sur la santé mentale des enfants/adolescents, une sur « dans le bureau du psy » et des réflexions sur notre système de santé, Tenir debout est destiné tout autant à inspirer, à informer et à accompagner chacun.e au quotidien, qu’à faire tomber les tabous et briser les stigmates liés à la santé mentale, afin d’agir en prévention et peut-être même sauver des vies.

Liens et ressources de l’épisode :

Pour se procurer le livre (lien affilié pour Phobies-Zéro) : https://www.beliveauediteur.com/produit/tenir-debout/?affiliates=48

L’écoanxiété est une forme d’anxiété liée aux problèmes environnementaux (par exemple, les changements climatiques, la pollution, la déforestation, l'extinction d’espèces, la surpopulation, etc.). Ces inquiétudes liées à notre sentiment de manque de contrôle quant au sort de notre planète peut faire émerger divers sentiments tels que la peur, la colère, l’impuissance, et la tristesse. Que faire pour soulager les symptômes d’écoanxiété? La chronique qui suit aborde diverses pistes de solution.

Se dépasser constamment et toujours donner le meilleur de soi-même est souvent considéré comme une qualité importante et même très bien vu dans notre société. En effet, non seulement le dépassement de soi peut être très enrichissant, mais il peut même en résulter des gains concrets tels qu’une promotion au travail, une victoire dans une compétition sportive, un rôle de mentor au sein de son entourage, etc. Or, la quête de la perfection peut aussi venir avec un lourd fardeau de conséquences. Voici quelques stratégies pour surmonter son perfectionnisme.