Αστραπές. Κεραυνοί. Ουρλιαχτά. Σπασμένα παράθυρα, νυχτερίδες. Ένας καμπούρης υπηρέτης γελάει χαιρέκακα τρίβοντας τα χέρια του. Η ομάδα ξαναγυρνάει στον Πύργο του Γιατρού για μια τελευταία φορά, με ένα επεισόδιο διαφορετικό από τα υπόλοιπα. Προμηθευτείτε το αγαπημένο σας ποτό και ετοιμαστείτε να απολαύσετε ένα drinking game με τον Γιατρό ΣΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΤΟΥ. Οι κανόνες έχουν ως εξής: κάθε φορά που ο φίλος μας ο Γιώργος αναφέρει κάτι που δε στέκει επιστημονικά, πίνετε μια γερή γουλιά. Tip: μιξάρετε το αλκοόλ με αρκετό χυμό γιατί ο Γιατρός δε σοβαρεύεται. Διαλέξαμε τα καλύτερα-χειρότερα αποσπάσματα.

Coaching: http://anavolikoparathiro.gr (@chris.sittas)

#AnavolikoParathiro

ΑΓΟΡΑΣΕ ΚΑΙ ΕΣΥ ΤΑ ΒΙΒΛΙΑ ΤΟΥ ΓΙΑΤΡΟΥ:

Training, Nutrition, Supplementation in Bodybuilding: https://amzn.to/3ICgloc
The bible of bodybuilding: https://amzn.to/3nVEjD7

Ο ανοιξιάτικος Αγγλικός καιρός, δηλαδή μπόρες και καταποντές, αναγκάζει την ομαδάρα να ανοίξει το παράθυρο και να αφήσει τον ΑΝΑΒΟΛΙΚΟΤΕΡΟ αέρα μέχρι στιγμής να αερίσει τα σαλόνια του podcast. Ο Παντελής Σταυρουλάκης σε ένα επεισόδιο εφ όλης της ύλης μας μιλάει για τα αναβολικά, τους κινδύνους που επιφυλάσσουν, καθώς και ιστορίες τρόμου που θα μπορούσαν να κερδίσουν εύκολα βραβείο πούλιτζερ ή κάποια απονομή σε κάποιο διεθνές συνέδριο Φυσικών (ΛΕΣ ΚΑΙ ΔΕ ΞΕΡΟΥΜΕ).

Μην τρώς αυτό, μην πίνεις το άλλο, κάνε αερόβιο, όχι πολύ όμως, κάνε βάρη αλλα όχι έτσι, μην καπνίζεις κρακ, σταμάτα να παίρνεις αναβολικά που φτιάχνεις στην μπανίερα σου". Ώραια τα gains αλλα τι να τα κάνεις αν είσαι horror music intensifies ΝΕΚΡΟΣ?!?!?!?!??!11 Ανάλογα με ποιόν ακολουθέις μπορεί να δεις 200 διαφορετικά πράγματα που δεν πρέπει ή πρέπει να κάνεις για να είσαι υγιής. 

Ο (λάθος) vegan (που δεν είναι vegan μόνο για ηθικόυς λόγους) σου λέει ΟΧΙ ΚΡΕΑΣ/ΑΥΓΑ/ΓΑΛΑΚΤΟΜΙΚΑ γιατί κάνουν κακό...
Ο τρελάκιας carnivore σου λέει ΟΧΙ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΚΑΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ...
O health guru alternative medicine στο instagram σου λέει τα 523 ΕΙΔΙΚΑ ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΛΕΙΠΟΥΝ ΑΠΟ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΟΥ...
Oι personal trainers/bodybuilders/functional coaches σου λένε ο καθένας κάτι τελείως διαφορετικό...

ΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ΙΣΧΥΕΙ?!?!??!?

Εδώ σκάμε εμείς να σε γλιτώσουμε από την απόγνωση και να σου δείξουμε τι παίζει τελικά με το θέμα διατροφή και υγεία. Μπαίνουμε στο ρινγκ και παίζουμε άσο δύο εμμονές, μύθους και ανυπόστατες θεωρίες από κάθε κατεύθυνση. Vegan, carnivore, αυγά, Ωμέγα 3 και πολλά άλλα. 

Μόνη παγκόσμια σταθερά υγείας τα amino liver tables (link για το βιβλίο σε προηγούμενο βίντεο)
Για τους φανατικούς:

Προπόνηση/ φυσική δραστηριότητα και υγεία:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054335/
thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9

Επεξεργασμενες τροφές:
https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-020-00604-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32792031/

Φυτικές ίνες:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29566200/
https://academic.oup.com/aje/article/181/2/83/2739206

Κοιλιακό πάχος και δείκτες υγείας: 
bmj.com/content/370/bmj.m3324

Ύπνος: 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33054337/

Γάλα: 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33413488/

Αυγά:
https://www.bmj.com/content/368/bmj.m513

Πολυακόρεστα λιπαρά και κατάθλιψη:
https://academic.oup.com/cdn/article/3/Supplement_1/nzz052.P14-009-19/5518183

Ψυχική υγεία και διατροφικές τάσεις:
https://academic.oup.com/cdn/article/3/Supplement_1/nzz039.P18-023-19/5517133

#AnavolikoParathiro
https://www.instagram.com/anavolikoparathiro/

Μετά τον επεισόδιο-ΘΡΙΑΜΒΟΣ με γνωστό γιατρό και γνωστή βίβλο, η ομαδάρα πήρε τις απαραίτητες διακοπές και επιστρέφει για μια σεζόν με περισσότερη καφρίλα, περισσότερες φωνές, περισσότερα yolomaxout και αλλά και περισσότερη επιστήμη. Φορτώσαμε τακούνι και σας φέραμε 3(.5) μύθους του fitness γύρω από την προπόνηση και την διατροφή. Ενάμιση χρόνο και 5 σεζόν μετά, το επίπεδο έχει ανέβει. Είναι η διαλλειματική νηστεία το μυστικό για βελτίωση της υγείας? Είναι προτιμότερο να φτάνεις κοντά στην αποτυχία, ή να σπας κάθε όρια? Είναι τα ελεύθερα βάρη καλύτερα από τα μηχανήματα? Και τέλος, χρειάζεται το πλήρες εύρος κίνησης για μέγιστη υπετροφία?

Καλή 5η σεζόν τσούλαροι. ΛΕΣ ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΕΡΟΥΜΕ.

#AnavolikoParathiro

 Η ομάδα που έφερε τα expose σε Phil Strife και Θάνο Αλιμπάκη (aka νέο μας κολλητό), έρχεται να ταράξει το Ελληνικό fitness community άλλη μια φορά. Αυτή τη φορά δεν υπάρχουν συμπληρώματα, δεν παίζουμε με YouΤubers. 

Μπήκαμε στα άδυτα του ελληνικού bodybuilding και σας φέρνουμε σε ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΠΡΩΤΙΑ για πρώτη φορά τη Βίβλο του Bodybuilding από τον Γιώργο Τουλιάτο aka ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ. Τι απάντηση θα βρεις τελικά στο βιβλίο του γιατρού, όπως ο ίδιος δηλώνει εδώ και τόσα χρόνια; Είναι τελικά όσο κακό νομίζαμε, ή μήπως είναι ΑΚΟΜΗ χειρότερο;

Προσδεθείτε καλά. This one is not for the faint of heart.

1-5 επαναλήψεις για δύναμη? 8-12 για υπερτροφία? 15+ για αντόχη? Η γή είναι επίπεδη? Η ομαδάρα (πλην του Ραλεφκόπουλου) εξηγεί γιατί τα κλασσικά εύρη επαναλήψεων δεν είναι όσο απόλυτα όσο μερικές φορές παρουσιάζονται. Χαμηλές επαναλήψεις για αντοχή και υπερτροφία? Υψηλές επαναλήψεις με χαμηλά φορτία για δύναμη? ΤΙ ΑΛΛΟ ΘΑ ΑΚΟΥΣΟΥΜΕ???!??!?! Το 2010 τελείωσε φίλε μου, καλωσήρθες στο 2022. #AnavolikoParathiro

Coaching: http://AnavolikoParathiro.gr

The strength-endurance continuum revisited:a critical commentary of the recommendation ofdifferent loading ranges for different muscular adaptations
https://www.jstage.jst.go.jp/article/trainology/9/1/9_1/_pdf/-char/en

Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum
https://www.mdpi.com/2075-4663/9/2/32/htm

Vegan μελομακάρονα, άρσεις θανάτου και κάλαντα για 5 γραμμάρια κρεατίνη. Η ομαδάρα σας κρατάει παρέα αυτές τις γιορτές με ένα XXL QnA στο κλίμα των Χριστουγέννων γεμάτο κραυγές και inside jokes που μόνο εμείς βρίσκουμε αστεία. 

Καλά Χριστούγεννα και χαρούμενο το 2022!

Τα βήματα βαριά, το έδαφος τρέμει. Η ομαδάρα ΓΚΡΕΜΙΖΕΙ το αναβολικό παράθυρο, καθώς ο guest του επεισοδίου παραείναι μυώδης για να χωρέσει μέσα από αυτό. Παντελής Σταυρουλάκης κυρίες και κύριοι, σε μια συζήτηση με αμεσότητα, ειλικρίνεια και καφρίλα. Ο Παντελής μπαίνει νταής και αναλύει τα πάντα γύρω από την προπόνηση, τη διατροφή, το φάρμακο και την ψυχολογία ενός IFBB bodybuilder, δίνοντάς μας μια ματιά στον κόσμο του elite enhanced bodybuilding.

Αρκετά. Φτάνει πια όχι άλλοι χοντροί (και χοντρές) να σηκώνουν κιλά. Η ομαδάρα πετάει την πίτσα στο καλάθι, βγάζει το μπρόκολο από την κατάψυξη και υποδέχεται τον ΚΟΛΛΗΤΟ πλέον Παναγιώτη Λανη.

Ενα MUST επεισόδιο για γύρω από την προπόνηση, τη διατροφή και την ψυχολογία ενός natural bodybuilder υψηλού επιπέδου τόσο στο off-season όσο και στην προετοιμασία.

#AnavolikoParathiro

Άρσεις θανάτου ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ? Φορητό γυμναστήριο και προπονησάρες στην εξοχή και σε καλύβες? ΚΙ ΟΜΩΣ. Επεισοδιάρα podcastάρα παραδοσιακή με γνωστό ΣΗΚΩΤΗ ΝΤΑΗ NECKDADDY ΘΕΜΙΣΤΟΚΛΗ. Η ομαδάρα δεν ξέχασε τους φανατικούς που θέλουν πραγματικό content και όχι κράξιμο σε Αλιμπάκη και "vLoGs" - we're here. #AnavolikoParathiro