21 ημέρες μετά την δίαιτα της ΠΑΤΑΤΑΣ και τον N.O.E, η ομάδα επιστρέφει για την τρίτη σεζόν με τον πλέον αγαπημένο σου και αγαπημένο μας καλεσμένο/ co-host Παναγιώτη Περεντή, τον ήρεμο πλέον δικαστή, σε μια αγωνιστική συζήτηση εφ όλης της ύλης.

Ο Παναγιώτης εξηγεί τι έκανε για να φτάσει στα ακραία αυτά νούμερα που είδαμε στο mock meet του, τι στόχους έχει θέσει πλέον, καθώς και την αγαπημένη του εταιρία οδοντόκρεμας.

Η σεζόν 3 έφτασε. Με τους τρεις μας πλέον σε Βρετανικό έδαφος, ετοιμάσου για χειρότερη καφρίλα, επιπλέον κακοποιημένες Ελληνικές λέξεις, περισσότερη επιστήμη και ακόμη περισσότερους καλεσμένους. Get tight.

Ένα κιλό. ΤΟ ΚΙΛΟ. Τρεις νταήδες. Και πολλή επιστήμη. Αυτά είναι τα τρία συστατικά του αγαπημένου σου fitness podcast, το οποίο μεγαλώνει και ωριμάζει μέρα με τη μέρα, σε κάθε επεισόδιο και περισσότερο. 
Σκάμε λοιπόν επίσημα με το δεύτερο επεισόδιο ΔΙΑΛΕΞΗ, με τον Πάτροκλο ΠακΑνδρουλάκηΚορακάκη σε μια ανάλυση για τα οφέλη της περιοδικότητας (periodization) στην προπόνηση πιο βαθιά και από τα squat του, τον Χρήστο Σίττα με μια follow-up
ανασκόπηση γύρω από το πρόσφατο post του στο Instagram αναφορικά με την αξία του Νατρίου για την επίδοση των αθλητών, ενώ το AI της εκπομπής κλείνει το Research Roundup αναζητώντας τα οφέλη των Carbohydrate mouth rinses ή δ̶ι̶α̶λ̶ύ̶μ̶α̶τ̶α̶ ̶υ̶δ̶α̶τ̶α̶ν̶θ̶ρ̶ά̶κ̶ω̶ν̶ ̶γ̶ι̶α̶ ̶ξ̶έ̶π̶λ̶υ̶μ̶α̶ ̶σ̶τ̶ό̶μ̶α̶τ̶ο̶ς̶ "Μην το καταπιείτε, φτύστε το" όπως (θα πρέπει να) είναι γνωστά. Άραξε και απόλαυσε το educational content και επιστρέφουμε πιο πήθικοι από ποτέ σε νέο επεισόδιο.

Μπαίνουμε νταήδες, για να βγείτε κερδισμένοι. ΓΙΑΟΛΟΥΣΜΑΣ.

Το δεύτερο επεισόδιο της σειράς που ξεπέρασε τα φιλαράκια σε views και αντίκτυπο είναι εδώ. Χρειάζεται όντως να φτάνεις RIR 0 για μέγιστα gains? Πρέπει να γίνεις χοντροπο0λοπο0λοc για να είσαι καλός powerlifter? ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΠΕΡΝΑΝΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΣΤΟ SQUAT?

Τόσες ερωτήσεις μα ακομα περισσότερες απαντήσεις από τα πραγματικά φιλαράκια του Ελληνικού #FitnessGainsPowerliftingStrengthWhatever game. Μπαίνουμε ΝΤΑΗΔΕΣ για να βγείτε ΚΕΡΔΙΣΜΕΝΟΙ.

RIR + Effective Reps:
https://www.strongerbyscience.com/effective-reps/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254621000077#fig0004
https://www.termedia.pl/Effect-of-resistance-training-to-muscle-failure-vs-non-failure-on-strength-
hypertrophy-and-muscle-architecture-in-trained-individuals,78,40974,0,1.html

Γόνατα και Squat
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14636100/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23821469/

Powerlifting = χοντροπο0λοπο0λοc
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23828289/
https://sites.kowsarpub.com/asjsm/articles/61763.html

Στο υποσχεθήκαμε. Τόσο σε εσένα, όσο και στους εαυτούς μας. Νέα σειρά του αγαπημένου σου podcast ΚΑΤΑΠΑΝΩ ΣΟΥ, στήνοντας στον τοίχο τους πιο διάσημους
μύθους γύρω από το Fitness. 

Θες να μάθεις αν το πρωινό cardio θα σε κάνει να χάσεις λίπος πιο εύκολα? 
Αν πρέπει οπωσδήποτε να φορτώσεις κιλά για να βάλεις μυϊκή μάζα?
Αν οι πολυαρθρικές ασκήσεις με μπάρα είναι καλύτερες από τα μηχανήματα?
Αν η προπόνηση HIIT επηρρεάζει τα gains σου? 
Αν θα υπάρξει δεύτερο επεισόδιο με τον γνωστό επιδημιολόγο Dr Nikolaos Samaras?

Η ομαδάρα απαντάει σε όλα. Σχεδόν.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31895290/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25853914/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592763/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6460214/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/

@anavolikoparathiro / https://instagram.com/anavolikoparathiro

Μετά από μια ΑΠΟΛΑΥΣΤΙΚΗ χρονιά, το podcast που ήρθε να ταράξει τα νερά του Ελληνικού fitness (και όχι μόνο) community, το podcast που ΗΡΘΕ ΓΙΑ ΝΑ ΜΕΙΝΕΙ, αποχαιρετά το 2020 με έναν αγαπημένο καλεσμένο.
Ο Άγιος Βασίλης του Ελληνικού powerlifting Παναγιώτης Περεντής παρκάρει το έλκηθρο, κατεβαίνει την καμινάδα, τσιμπάει ένα vegan μπισκότο από τα χεράκια του Χρήστου Σίττα και κάθεται γύρω από το τραπέζι με την ΟΜΑΔΑΡΑ  να μοιράσει τα δώρα-απαντήσεις σε θέματα διατροφής, προπόνησης, ψυχολογίας, powerlifting και ΚΟΥΤΣΟΜΠΟΛΙΟΥ, γιατί τι νόμιζες φίλε μου δεν είμαστε κανένα σοβαρό podcast.

Σας ευχαριστούμε όσους μας στηρίξατε. Να είστε σίγουροι το 2021 ερχόμαστε ακόμη πιο νταήδες, ακόμη πιο πίθηκοι, ακόμη πιο evidence-based.

Καλή χρονιά σε όλους.
Από εμάς.
Για εσάς.
ΓΙΑΟΛΟΥΣΜΑΣ.

Πλησιάζουν οι γιορτές και η αγαπημένη ομαδάρα (ΚΑΝΕΝΟΣ) δε θα σε άφηνε έτσι. 
Χριστουγεννιάτικο δώρο ΕΠΕΙΣΟΔΙΑΡΑ  γύρω από RPE (Rate of perceived exertion), RIR (Reps in reserve) και γενικότερα το θέμα του autoregulation (ΑΥΤΟΡΡΥΘΜΙΣΗ). 
• Τι είναι RPE/ RIR και ποιά η διαφορά τους?
• Γιατί αξίζει να τα χρησιμοποιήσεις?
• Τι θα πρέπει να προσέξεις? 
• Τι κωδικό πρέπει να στείλεις DM στο @anavolikoparathiro για να κερδίσεις £10?
Αυτά και άλλα πολλά ερωτήματα σε ένα laid back, χαλαρό επεισόδιο με τις γνωστές καφροδηλώσεις και φωνές.

Τα δώρα συνεχίζονται στο επόμενο επεισόδιο.

Ο βασιλιάς aesthetic god του Ελληνικού YouTube fitness έσκασε με βίντεο για το πως το IIFYM "δεν ισχυεί" και η ομαδάρα απαντάει. Όλη η αλήθεια για το IIFYM και το τι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ ισχύει σε ένα already CLASSIC επεισόδιο. Ελληνικό YouTube fitness ετοιμάσου - Ε Ρ Χ Ο Μ Α C T E. #AnavolikoParathiro

Λοιπόν τσάκαλε τα ψέματα τελείωσαν. Οι καταστάσεις δε μας άφηναν άλλη επιλογή. 

Η ομαδάρα πατάει το μεγάλο κόκκινο κουμπί στην κονσόλα και καλεί τους Avengers του Ελληνικού fitness να σώσουν τη χώρα από την εισβολή των fake natties, του broscience, των μούφα preworkouts (aka Ν Ι Τ Ρ Ι Κ Α) και των ηθοποιών αισθησιακών ταινιών.

Παναγιώτης Ραφαήλ και Uncle G παίρνουν το Ελληνικό fitness παρτούζα και αποχωρούν χωρίς λόγια, αφήνοντάς το να ανάψει τσιγάρο και να αναλογιστεί τι συνέβη μόλις. Αλήθειες ακούστηκαν, συμβουλές δόθηκαν, ερωτήματα απαντήθηκαν, αιχμές αφέθηκαν.

Δικαιολογίες πλέον δεν υπάρχουν.

Με consistency που θα ζήλευε και K I N G  Ronnie Coleman στην Mr.O πορεία του, η τριπλέτα χοντρός-vegan-κοντός ξαναχτυπά, αυτή τη φορά με το αγαπημένο της πνευματικό παιδί, το 5o QnA, 1ο με το νέο ΟΠΤΙΚΟΑΚΟΥΣΤΙΚΟ setup. 
Πλέον ξέρετε τι σας περιμένει, τα επαναλαμβάνουμε όμως τελευταία φορά. Κραυγές, inside jokes σε meta jokes, impersonation και άπειρες παρενθέσεις και διαλείμματα. 
Κάπου εκεί στη μέση κρύβονται οι απαντήσεις στις δικές σας, ολοδικές σας ερωτήσεις, τις οποίες σε καμία περίπτωση δε γράφει η μάνα του Χρήστου Σίττα, η αδερφή του Ραλεφκόπουλου και ο γάτος του Πακ #CHULO *

*Ισχύουν όροι και προϋποθέσεις. Οι απαντήσεις αποτελούν προσωπικές απόψεις των παρουσιαστών του podcast. Ενίοτε, οι απαντήσεις δεν αφορούν τις ερωτήσεις που τέθηκαν, αλλά οτιδήποτε γουστάρουμε να ουρλιάξουμε εμείς. Gang

Δεύτερο επεισόδιο της νέας σεζόν και η ομαδάρα σκάει με τα πιο HOT TAKES στον τομέα της έρευνας γύρω από την προπόνηση και τη διατροφή. 

Ο αγαπημένος σου V E G A N sandwich instigator/ artist Χρήστος Σίττας σου εξηγεί μαζί με άλλες περίεργες και δύσκολες λέξεις, τι είναι η ΧΡΟΝΟΟΒΙΟΛΟΓΙΑ του σώματος (chronobiology), γιατί θα πρέπει να σε ενδιαφέρει και πώς μια διατροφή βασισμένη στη χρονοβιολογία (chrononutrition) μπορεί να μεγιστοποιήσει όχι μόνο τα αποτελέσματα σε ό,τι αφορά τη σύσταση του σώματός σου, αλλά και της υγείας σου.

Τη σκυτάλη παίρνει ο Πάτροκλος ΠακΑνδρουλάκηςΚορακάκης και σου παρουσιάζει τα ευρήματα της πρόσφατης ερευνάς του, μέρους του διδακτορικού του. Θέμα: Ποιό είναι το ελάχιστο που μπορείς να κάνεις προπονητικά και να δεις αύξηση δύναμης, μια καίρια ερώτηση για όσους προπονούνται εν μέσω lockdown, αλλά και όσους ΓΚΑΡΙΖΟΥΝ ότι πρέπει να κάνεις ΤΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ 49.5 σετ στο rpe8 αλλιώς μάγκα, παράτα το. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31797...

Τέλος AI της εκπομπής Νίκος Μιχαλόπουλος μετατρέπει τα qubits του (γιατί τα 0 και 1 είναι τόσο 2010s) σε προφορικό λόγο. Αναζητά τις διαφορές άναμεσα στις πιέσεις σε επικλινή και ίσιο πάγκο, καθώς και στα leg curls ξαπλωτός και σε καθιστή στάση, σε ό,τι αφορά την υπερτροφία και τη δύναμη. Αξίζει τελικά να κάνεις το πρόγραμμα του bodybuilder στο γυμναστήριό σου και να εκτελέσεις 19 ασκήσεις για στήθος?

Sit back λοιπόν άσε την ομαδάρα να σε μορφώσει σε αυτό το lockdown, ώστε να σκάσεις μετά με τα EXTREME GAINS και να κάνεις τους πάντες να φωνάζουν ΑΝΤΕ ΡΕ ΜΕ ΤΟΝ FAKE NATTY.

ΠΑΜΕ