*Σας ζητάμε ταπεινά συγγνώμη για το μικρόφωνο του Pak - η ποιήτητα φτιάχνει μετά τα 20' - σκάει καινούργιο μικρόφωνο για τα επόμενα επεισόδια γιατί ΝΤΑΞ ΦΤΑΝΕΙ ΜΕ ΤΟ ΠΙΚΑΡΙΣΜΑ ΧΟΝΤΡΕ ΣΟΒΑΡΕΨΟΥ*
 
Στο δεύτερο επεισόδιο του πλέον βραβευμένου podcast, η τριπλέτα ΦΩΤΙΑ μιλάει για τα πάντα που πρέπει να ξέρει ένα αρχάριος για να βάλει ΜΑΖΕΣ ΚΑΙ ΚΡΕΑΤΑ. 
Η ΟΜΑΔΑΡΑ σκάει με ΨΥΧΗ, ΤΣΑΜΠΟΥΚΑ και έρευνες για να δώσει ΞΑΝΑ το φως της γυμναστηριακής γνώσης. Αν είσαι αρχάριος ΠΡΟΣΟΧΗ: το επεισόδιο μπορεί να σε κάνει ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟ ΚΑΙ ΔΥΝΑΤΟ σε σημείο που φίλοι και γνωστοί θα
αμφιβάλλουν για το αν είσαι πλέον φυσικός ή όχι (που δεν είσαι, μεταξύ μας είμαστε, άραξε δεν έχουμε θέμα).

0:00 - Καφροεισαγωγή, προβλήματα ήχου, feedback από το προηγούμενο επεισόδιο και inside jokes
12:05 - Στόχος του σημερινού Podcast
25:30 - Ο ρόλος της προπόνησης
29:26 - Η σημαντικότητα και η επιστήμη των πολυαρθρικών ασκήσεων
40:54 - Σετ, επαναλήψεις και όγκος προπόνησης
50:22 - Προσπάθεια ανά σετ
58:11 - Κιλά και ένταση της προπόνησης
1:02:31 - Η σημασία της τεχνικής
1:05:30 - Συχνότητα για υπερτροφία και δύναμη
1:23:37 - Πρόοδος και σταδιακή υπερφόρτωση
1:33:09 - Deload aka αποφόρτωση
1:45:04 - Περιοδικότητα
1:48:06 - Διάλειμμα
1:52:14 - Προγράμματα για αρχαρίους
1:54:42 - Μικρή σημείωση για τη διατροφή
1:57:40 - Outro

Το πρώτο επεισόδιο της πρώτης σεζόν του πρώτου και μοναδικού Ελληνικού evidence-based γυμναστηριακού podcast. Relax με τις απαιτήσεις για description φίλε μου, ο τίτλος τα λέει όλα. Links: https://linktr.ee/anavolikoparathiro