Angst im Blick - Der Podcast über soziale Angst, Selbstzweifel und den Mut, du selbst zu sein.

Angst im Blick - Der Podcast über soziale Angst, Selbstzweifel und den Mut, du selbst zu sein.

By Mr. Solar PlexusHealth & FitnessMental Health
Download on the App Store

Angst im Blick - Der Podcast über soziale Angst, Selbstzweifel und den Mut, du selbst zu sein. episodes

  • Soziale Angst im Job - die Angst, Kolleg*innen zu stören oder „zu viel“ zu sein.
    Highlights der Folge
    • Was soziale Angst mit frühen Beziehungserfahrungen zu tun hat
    • Die Angst, „zu viel“ zu sein – psychodynamisch und kognitiv erklärt
    • Therapeutische Metaphern: Raum, Licht und innere Anteile
    • Praktische Schritte, um Sichtbarkeit zu üben (Exposition, Selbstbeobachtung)
    • Selbstmitgefühl als Schlüssel zur inneren Sicherheit
    • Warum Raum einzunehmen kein Egoismus ist, sondern Existenzrecht
    HinweisWenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere den Podcast für weitere therapeutische Geschichten, Reflexionen und Übungen.
     Und wenn soziale Angst, Scham oder Selbstzweifel dich im Alltag stark belasten, kann psychologische Beratung oder Psychotherapie ein sicherer und unterstützender Ort sein, um diese Themen in deinem Tempo zu bearbeiten. Du musst damit nicht allein bleiben.

    Quelle/InspirationAlden, L. E., & Taylor, C. T. (2010). Interpersonal processes in social anxiety disorder. Journal of Anxiety Disorders, 24(2), 139–149.Beck, J. S. (2011). Cognitive behavior therapy: Basics and beyond (2nd ed.). Guilford Press.Gilbert, P. (2009). The compassionate mind: A new approach to life’s challenges. New Harbinger.Heimberg, R. G., Brozovich, F. A., & Rapee, R. M. (2010). A cognitive behavioral model of social anxiety disorder. In S. G. Hofmann & P. M. DiBartolo (Eds.), Social anxiety (pp. 395–422). Academic Press.Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008). Cognitive behavioral therapy of social anxiety disorder. Routledge.Porges, S. W. (2011). The polyvagal theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. Norton.Safran, J. D., & Muran, J. C. (2000). Negotiating the therapeutic alliance. Guilford Press.
    19 min
  • Die Angst sich Kolleg:Innen vorzustellen
    Highlights
    • Der innere Angst-Bodyguard
    • Warum du nicht im Mittelpunkt stehst
    • Praktische Smalltalk-Strategien
    • Übungen für mehr Sicherheit
    • Authentizität statt Perfektion
    HinweisDieser Podcast dient der Psychoedukation und Selbstreflexion und ersetzt keine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.
    Wenn du merkst, dass deine soziale Angst dich stark im Alltag einschränkt oder belastet, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen – z. B. durch klinische Psycholog:innen, Psychotherapeut:innen oder Beratungsstellen.Wichtig:
     👉 Soziale Angst ist veränderbar.
    👉 Du bist damit nicht allein.
    👉 Und kleine Schritte können bereits große Wirkung haben.
    Literatur
    • Aaron T. Beck (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: International Universities Press.
    • David M. Clark & Adrian Wells (1995). A cognitive model of social phobia. In: Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment. New York: Guilford Press.
    • Stefan G. Hofmann (2007). Cognitive factors that maintain social anxiety disorder: A comprehensive model and its treatment implications. Cognitive Behaviour Therapy, 36(4), 193–209.
    • Richard G. Heimberg, Cynthia L. Turk & Douglas S. Mennin (2004). Generalized Anxiety Disorder: Advances in Research and Practice. New York: Guilford Press.
    • Ellen Hendriksen (2018). How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety. New York: St. Martin’s Press.
    • Mark R. Leary (2001). Social anxiety as an early warning system: A refinement and extension of the self-presentation theory of social anxiety. In: Social Anxiety: Clinical, Developmental, and Social Perspectives.
    • Susan M. Bögels et al. (2010). Mindfulness and social anxiety: A review of the literature. Clinical Psychology Review, 30(8), 1010–1022.
    • Jonathan S. Abramowitz (2013). The Practice of Exposure Therapy: Relevance of Cognitive-Behavioral Theory and Extinction Theory.
    • Thomas A. Richards (2008). Overcoming Social Anxiety and Shyness.
    • World Health Organization (2022). Mental health and anxiety disorders – global overview.
    13 min
  • Die Angst vor Pünktlichkeit
    Highlights
    • Die „Zwischenzeit-Hölle“ vor Terminen
    • Warum zu früh sein sich wie ein Fehler anfühlt
    • Das Pünktlichkeits-Paradoxon
    • Innere Dialoge mit dem Angst-Bodyguard
    • Mini-Übung gegen soziale Überkontrolle
    HinweisDieser Podcast ersetzt keine psychologische Behandlung, kann aber helfen, eigene Muster besser zu verstehen. Wenn dich soziale Angst stark belastet, kann professionelle Unterstützung sehr hilfreich sein.
    Literatur
    • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia
    • Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997). A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia
    • Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors in social anxiety disorder
    • Moscovitch, D. A. (2009). What is the core fear in social phobia?
    • Leary, M. R. (1983). Social anxiousness: The construct and its measurement
    12 min
  • Zwischen Sichtbarkeit und Rückzug – Soziale Angst im Arbeitsleben vertiefend verstehen und transformieren
    Highlights der Folge
    • Soziale Angst als Störung der Selbstwertregulation
    • Entwicklungspsychologische Wurzeln: Bindung, Beschämung und Leistung
    • Subtypen sozialer Angst im Arbeitsleben (leistungsbezogen, schamzentriert, traumabezogen)
    • Nervensystem-orientierte Stabilisierung (Polyvagal, Pendulation, Ko-Regulation)
    • Schematherapeutische Interventionen (Stuhldialog, Imagery Rescripting, limited reparenting)
    • Scham als relationales Phänomen und korrigierende Beziehungserfahrungen
    • Soziale Exposition als Beziehungsexposition
    • Existenzielle Fragen zu Arbeit, Identität und Selbstwert
    • Geführte Übung zur Arbeit mit dem inneren Kritiker
    • Markus’ Transformationsprozess und neue Selbstdefinition jenseits von Leistung
    Hinweis (Disclaimer für Spotify-Beschreibung)Die in dieser Folge vorgestellten Übungen, Interventionen und Reflexionsansätze dienen der allgemeinen Information und Selbstreflexion.
    Sie ersetzen keine individuelle psychologische Beratung oder Therapie.
    Bei anhaltenden oder schweren psychischen Belastungen wenden Sie sich bitte an eine qualifizierte Fachperson (z. B. Klinischen- und Gesundheitspsychologen, Psychotherapeut:in, Psycholog:in oder Ärzt:in).
    Quelle/Inspiration
    Clark, D. M., & Wells, A. (1995).
    A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69–93). Guilford Press.Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997).
    A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia. Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008).
    Cognitive behavioral therapy of social anxiety disorder: Evidence-based and disorder-specific treatment techniques. Routledge. (pp. 45–112)Leary, M. R., & Kowalski, R. M. (1995).
    Social anxiety. Guilford Press. (pp. 1–72; 120–180)Porges, S. W. (2011).
    The polyvagal theory: Neurophysiological foundations of emotions, attachment, communication, and self-regulation. W. W. Norton. (pp. 123–205)Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003).
    Schema therapy: A practitioner’s guide. Guilford Press. (pp. 17–85; 245–310)Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012).
    Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). Guilford Press. (pp. 285–355)Schore, A. N. (2012).
    The science of the art of psychotherapy. W. W. Norton. (pp. 55–140)Tangney, J. P., & Dearing, R. L. (2002).
    Shame and guilt. Guilford Press. (pp. 75–150)
    14 min
  • Soziale Angst im Beruf: Der Mut im Job nicht alles zu wissen.
    Highlights
    • Angst, Fehler zuzugeben oder Hilfe zu bitten, als verbreitetes berufliches und soziales Phänomen
    • Innere Kind-Arbeit und Imagination zur Verarbeitung von Scham
    • Körper- und Atemübungen zur Regulation von Angst
    • Korrigierende emotionale Erfahrungen in Team und Therapie
    • ACT- und CBT-basierte Interventionen für den Alltag
    • Poetisch-meditativer Abschluss für Selbstreflexion und Mut
    Hinweis für Hörer*innenWenn dir diese Folge Mut gemacht hat oder du Wege suchst, besser mit Angst umzugehen, abonniere unseren Podcast, um keine neuen Folgen zu verpassen.
    Bei starken Ängsten, sozialer Hemmung oder belastender Scham zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen – Klinische und Gesundheitspsycholog*innen, Arbeitspsycholog*innen, Therapeut*innen und Beratungsstellen können unterstützen. Du bist nicht allein.

    Quelle/Inspiration
    1. Beck, A. T., & Clark, D. A. (1997). Anxiety and depression: An information processing perspective. New York, NY: Basic Books.
    2. Gilbert, P. (2009). The compassionate mind: A new approach to life’s challenges. London, UK: Constable & Robinson.
    3. Linehan, M. M. (2015). DBT skills training manual (2nd ed.). New York, NY: Guilford Press.
    4. Hofmann, S. G., & Smits, J. A. J. (2008). Cognitive-behavioral therapy for adult anxiety disorders: A meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Journal of Clinical Psychiatry, 69(4), 621–632. https://doi.org/10.4088/JCP.v69n0415
    5. Siegel, D. J. (2012). The developing mind: How relationships and the brain interact to shape who we are (2nd ed.). New York, NY: Guilford Press.
    6. Kabat-Zinn, J. (2013). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York, NY: Bantam Books.
    7. American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Arlington, VA: APA.
    Hinweis für Hörer*innenWenn dir diese Folge Mut gemacht hat oder du Wege suchst, besser mit Angst umzugehen, abonniere unseren Podcast, um keine neuen Folgen zu verpassen.
     Bei starken Ängsten, sozialer Hemmung oder belastender Scham zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen – Therapeut*innen und Beratungsstellen können unterstützen. Du bist nicht allein.
    39 min
  • Moderne Dating-Ängste: Zu lange nachdenken vor dem Antworten – Der stille Perfektionismus im Schreiben“
    Highlights (zentrale Gedanken)
    • Tippfehler als Menschlichkeitsbeweis: Kleine Sprachfehler verraten Echtheit – nicht Mangel, sondern Nähe.
    • Perfektionismus als Liebe in Schutzkleidung: Der Wunsch, gemocht zu werden, maskiert sich oft als Fehlervermeidung.
    • Drei blinkende Punkte = moderner Herzschlag: Der „Tippen“-Status wird zur Metapher digitaler Unsicherheit.
    • Worte als Tanz, nicht als Code: Kommunikation darf stolpern – darin liegt Intimität.
    • Mut im Kleinen: Der Klick auf „Senden“ wird zum Akt persönlicher Überwindung.
    • Ehrlichkeit vor Effizienz: Tempo ersetzt keine Tiefe – Nähe wächst in Pausen.
    • Zufall als Gegenkraft zur Kontrolle: Ungeplante Momente erzeugen echte Verbindung.
    Literatur- und Theoriebezug(Hinweis: Diese Liste enthält anerkannte wissenschaftliche Quellen und Essays, die thematisch an die behandelten Inhalte anschließen.)
    1. American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., DSM-5‑TR). Washington, DC: APA Publishing.
    2. Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93). Guilford Press.
    3. Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2020). Perfectionism and Well-Being: Theory, Research, and Practice. Springer.
    4. Turkle, S. (2015). Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age. Penguin Press.
    5. Ellison, N. B., Heino, R. D., & Gibbs, J. L. (2006). Managing impressions online: Self‑presentation processes in the online dating environment. Journal of Computer-Mediated Communication,11(2), 415–441.
    6. Goffman, E. (1956). The Presentation of Self in Everyday Life. Doubleday.
    7. Leary, M. R. (2010). Social Anxiety as an Early Warning System: A Refinement and Extension of the Self-Presentation Theory. In Social Anxiety: Clinical, Developmental, and Social Perspectives, APA Press.
    8. Brown, B. (2012). Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead. Gotham Books.
    9. Reinecke, L., & Trepte, S. (2014). Authenticity and Self‑Disclosure in Social Media: Psychological Aspects of Digital Communication. Computers in Human Behavior,36, 36–43.
    10. Van Dijck, J. (2013). The Culture of Connectivity: A Critical History of Social Media.Oxford University Press.
    39 min
  • „Online mutig, offline stumm – Der Bruch bei Dates zwischen Chat und Realität“
    Highlights
    • Warum dein Gehirn Dates als „Gefahr“ bewertet
    • Der Unterschied zwischen Chat-Ich und Real-Life-Ich
    • Humorvolle Story (Jonas & das „Brot-Moment“)
    • Praktische Übungen gegen Blockaden im Gespräch
    • Perspektivwechsel: „Mag ich die Person?“ statt „Mag sie mich?“
    • Strategien gegen Overthinking nach dem Date
    HinweisDiese Podcastfolge dient der psychoedukativen Unterstützung und ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung. Bei starker sozialer Angst oder erheblichem Leidensdruck kann professionelle Hilfe sinnvoll sein.
    Literatur
    • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In: Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
    • Heimberg, R. G., et al. (2014). Social Anxiety Disorder in DSM-5. Depression and Anxiety.
    • Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors that maintain social anxiety disorder. Journal of Anxiety Disorders.
    • Leary, M. R. (2001). Social Anxiety as an Early Warning System. In: Social Anxiety.
    • Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997). A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia. Behaviour Research and Therapy.
    • Moscovitch, D. A. (2009). What is the core fear in social phobia? Clinical Psychology Review.
    • Hofmann, S. G., & Otto, M. W. (2008). Cognitive Behavioral Therapy for Social Anxiety Disorder.
    • Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders
    13 min
  • „Leise Gedanken, laute Chefs"
    Highlights aus dem Podcast
    1. Realistische Alltagsszenen: Humorvolle Beispiele aus Meetings, E-Mail-Marathons und Bürofloskeln.
    2. Psychologischer Tiefgang: Erklärung, wie soziale Angst Wahrnehmung und Kommunikation verändert.
    3. Praktische Übungen: 
      • Mikro-Mut-Test – jeden Tag eine kleine Aussage wagen.
      • E-Mail-Entpanikung – Perfektionismus enttarnen und loslassen.
      • 60-Sekunden-Training – laut denken, um die Angst zu überschreiben.
    4. Positive Message: Selbstsicherheit ist kein Geschenk – sondern eine Übung.
    5. Unterhaltender Stil: Wissenschaft trifft Witz – leicht zugänglich, aber fachlich fundiert.
    HinweisDieser Podcast eignet sich ideal für
    • HR-Fortbildungen,
    • psychologische und pädagogische Seminare,
    • Soft-Skills-Workshops,
    • sowie als begleitendes Material in der Arbeits- und Organisationspsychologie.
    Er sensibilisiert für die oft übersehene innere Dynamik stiller Teammitglieder – und inspiriert zu mehr Verständnis, Selbstakzeptanz und Humorkompetenz im Berufsleben.
    Literatur
    • Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Interpersonal Processes in Social Phobia. Clinical Psychology Review, 31(6), 871–882.
    • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A Cognitive Model of Social Phobia. In R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment (pp. 69–93). Guilford Press.
    • Goffman, E. (1959). The Presentation of Self in Everyday Life. Doubleday.
    • Hofmann, S. G. (2007). Cognitive Factors that Maintain Social Anxiety Disorder: A Comprehensive Model and Its Treatment Implications. Cognitive Behaviour Therapy, 36(4), 193–209.
    • Krahé, B. (2020). Sozialpsychologie: Individuum und soziale Welt. Springer.
    • Leary, M. R. (2010). Affiliation, Acceptance, and Belonging: The Pursuit of Interpersonal Connection. In S. T. Fiske et al. (Eds.), Handbook of Social Psychology (pp. 864–897). Wiley.
    • Riggio, R. E. (2013). Introduction to Communication Competence: Building Bridges in the Workplace. Routledge.
    • Spence, S. H., & Rapee, R. M. (2016). The Etiology of Social Anxiety Disorder: An Evidence-Based Model. Behaviour Research and Therapy, 86, 50–67.
    • Van der Kooij, A. M., & Visser, L. N. (2020). Workplace Anxiety: Causes, Consequences and Coping Strategies. Journal of Occupational Health Psychology, 25(4), 491–506.
    • Edmondson, A. (2019). The Fearless Organization: Creating Psychological Safety in the Workplace for Learning, Innovation, and Growth. Wiley.
    10 min
  • Die Angst vor dem jährlichen Mitarbeitergespräch als „soziales Tribunal“
    Highlights
    • Humorvolle Story über das „soziale Tribunal“ im Mitarbeitergespräch
    • Innerer Angst-Richter als personifizierte Stimme
    • Therapeutische Übungen (innerer Anwalt, Worst-Case-Skript, Angst-Detektiv)
    • Entzauberung von Bewertungs- und Karriereängsten
    • Praktische Atem- und Kognitionsstrategien für den Berufsalltag
    HinweisWenn soziale Angst Dich im Beruf stark belastet oder zu Vermeidung, Schlafproblemen oder Leistungsdruck führt, können kognitive Verhaltenstherapie, ACT, Expositionstraining und Selbstmitgefühlsübungen sehr wirksam sein. Eine psychologische Beratung oder Psychotherapie kann entlastend und präventiv wirken.
    Vertiefende Literaturliste
    • Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg et al. (Eds.), Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
    • Rapee, R. M., & Heimberg, R. G. (1997). A cognitive-behavioral model of anxiety in social phobia. Behaviour Research and Therapy, 35(8), 741–756.
    • Hofmann, S. G. (2007). Cognitive factors that maintain social anxiety disorder. Psychiatric Clinics of North America, 30(1), 75–98.
    • Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). Guilford Press.
    • Leary, M. R. (2001). Social anxiety as an early warning system: A reconceptualization of social anxiety. Personality and Social Psychology Review, 5(1), 3–22.
    12 min
  • „Aschermittwoch – Wenn die Maske weg ist und die Gedanken bleiben“
    Highlights
    • Warum soziale Angst nach sozialen Events besonders stark wird
    • Das Konzept des „Post-Event Processing“ verständlich erklärt
    • Typische Denkfehler wie Gedankenlesen und Katastrophisieren
    • Humorvolle Darstellung durch den „inneren Angst-Bodyguard“
    • Praktische Übungen: Realitätscheck, Gedanken benennen, Perspektivwechsel
    • Zentrale Botschaft: Du bist nicht deine Gedanken
    HinweisDieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber wertvolle Impulse geben.
    Wenn dich soziale Angst im Alltag stark belastet, ist es ein wichtiger und mutiger Schritt, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Du musst damit nicht allein bleiben.
    Literatur
    • David M. Clark & Adrian Wells (1995). A cognitive model of social phobia. In: Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment. New York: Guilford Press.
    • Stefan G. Hofmann (2007). Cognitive factors that maintain social anxiety disorder: A comprehensive model and its treatment implications. Cognitive Behaviour Therapy, 36(4), 193–209.
    • Mark R. Leary (2001). Social anxiety as self-presentation: A conceptualization and model.
    • Aaron T. Beck (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
    • Ellen Hendriksen (2018). How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety.
    • Susan M. Bögels et al. (2010). Mindfulness and social anxiety: A review. Clinical Psychology Review, 30(8), 1010–1022.
    • Jonathan S. Abramowitz (2013). The Practice of Exposure Therapy.
    • World Health Organization (2022). Mental health and anxiety disorders – global overview.
    12 min

About Angst im Blick - Der Podcast über soziale Angst, Selbstzweifel und den Mut, du selbst zu sein.

From the publisher's feed

Was, wenn deine Angst dir Geschichten erzählt, die gar nicht stimmen?Dieser Psychologie-Podcast dreht sich um soziale Angst, Selbstzweifel, Grübeln und die Ängste des Alltags.Mit kurzen Geschichten, psychologischem Wissen und praktischen Übungen erfährst du, warum dein Kopf manchmal zum schlimmsten Kritiker wird – und wie du ihm nicht mehr alles glauben musst.🎙️ Weniger Kopfkino. Mehr Leben.