有酸素運動が認知機能に与える影響について、

研究結果から探ってみます。

ある研究では、歩行以上の運動を週３回行うことで、

記憶の中枢である脳の海馬の容積が約２％増加した

と言う報告があります。

もちろん議論はまだまだ分かれるところではありますが、

有酸素運動の効用に肯定的な報告について

主に紹介しました。参考まで。

＜参考文献＞

１.Physical activity and risk of cognitive impairment and dementia in elderly persons

2001 Mar;58(3):498-504. doi: 10.1001/archneur.58.3.498.

２.Exercise training increases size of hippocampus and improves memory

Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 Jan 31;108(7):3017–3022.

高齢者のトレーニングシリーズ。

現在は、

認知症予防という観点について話しています。

今回は一般的に認知機能の低下を防ぐと言われてる

5つの具体策について話します。

・有酸素運動

・デュアルタスク

・記憶トレーニング

・会話や社会参加

・睡眠と生活リズム

次回は、なぜ有酸素運動が認知機能の低下を防げるのか？

について詳しく話していこうと思います。

現地4月26日ロンドンで行われた、

ロンドンマラソンでなんと人類史上初の２時間を消えう公式記録が打ち立てられました。

しかもこの大会で男女合わせて四人が世界記録を更新しています。男子レーストップのセバスチャン・サウェ選手（ケニア）の記録は、１時間59分30秒でした。

シューズの話も交えて、

今後のマラソンレースの行末なども話しています。

後半は、kizuのBack in the marathon。

3度目の膝治療を終えての状況報告です。

５月２日（土）東京ドームで行われた

世紀の一戦；THE DAYが終わりました。

言葉では書ききれない、語りきれない

至極の戦いを観せてもらいました。

あくまで素人同士が語り合う試合後の感想です。

あらためて、井上・中谷両選手をはじめ

参加した選手、このイベントを成り立たせた

関係者の皆様に感謝します。

高齢者へのトレーニングの目的の一つに

転倒予防がありますが、

もう一つ大事なことは認知機能へのアプローチ、

要は認知症予防です。

今回から、

何回かに分けて認知機能維持あるいは改善に

効果が期待できるトレーニングについて、

話していこうと思います。

素人のスポーツ放談；

今回は5月2日に行われる

井上尚弥vs中谷潤人の話、他ボクシングについて

さらに6月に行われる2026 FIFA World Cup サッカーについて

相変わらず勝手な感想などを話しています。

後半は、久しぶりのBack in the marathon；

今年3月に行われたバーサ・ロペットへの参加と

その後の膝の状態について、です。

ここまで高齢者へのトレーニングについて

９回にわたって話してきましたが、

実際の臨床や介護場面などで直面する視点から、

本音の話を今回はしています。

高齢者へのHIITやプライオメトリック（ジャンプなど）

エクササイズを実際にできるケースは限られています。

個人の置かれている環境や、生活の状況などがそれぞれ異なり、

そこまで無理をしても何か意義を見出すことができるか？

疑問もあります。

高強度のインターバルトレーニングなどに関しては

望むことは結論として2つです。

1つは、40から60代の現役世代の方に

今のうちから意識して取り組んでほしい。

2つ目は、どの世代も昔から馴染みのある

ラジオ体操を身体運動機能のスクリーニングとして

利用してほしい。

特にラジオ体操は、

さまざまな身体運動機能の要素が含まれているので、

改めてその有用性を感じます。

今後（以前行ってはいますが）新たな視点から

ラジオ体操の効用についても話していこうと思います。

今まで、

高齢者への高強度インターバルトレーニングについて

語ってきましたが、

どうしても高強度という概念に疑問・恐れなど

生じやすいのが現実です。

そこで、

まず現実的なリスク例を挙げ、

それに対してどう対応すべきか、

について話しています。

結論としては、

自主的に行う場合は、

自覚的な強度を十分理解しておく。

それ以上の無理はしないこと、

管理下で行う場合は、

行わせる側の知識と実行者の自覚的な訴えを

敏感に感じ取ること、

低強度から段階的に行うこと。

あらかじめ医学的情報を得ていること、

などが重要と考えます。

前回はノルウェーの研究をもとに高齢者への

高強度インターバルトレーニングの効果について

話しました。

今回は、では日本でもそのまま取り入れることが

現実場面でできるのか？

どの程度の運動から始めるべきか？

管理下でのトレーニングと自主トレの違い、

危険性などについて検証しています。

今まで高齢者のトレーニングについて話してきましたが、

高齢者にも高強度のトレーニングは可能か？

という命題の中で、

ジャンプなどのプライオ・メトリック・トレーニングが

速筋繊維に刺激を与えて転倒の予防にもつながるという話と、

高強度インターバルトレーニング（HIIT;High Intensity Training）の話が

混在してしまっていて、わかりづらくなってきたので、

今回は、HIITに絞って話していきます。

題材は、ノルウェーの信頼度の高い研究です。

結論として、

健康な高齢者（70代）において、

高強度のインターバル・トレーニングは心肺機能の改善をもたらし、

重篤な危険はないというものでした。

あくまでノルウェーの研究なので、

そのまま日本の高齢者に当てはめるのは早計だとは思いますが、

世界的な基準となる研究なので紹介しました。

<参考文献：

https://nva.sikt.no/registration/0198cc482c8e-5388ab0b-ae58-4331-a46d-6fbee9e55b1d ＞