著書「Chatter：頭の中のひとりごと〜」

第１章の後半について説明しています。

特に、

内なる声の存在が失われた時に

どんなことが起きるか、心の中に生じるか？

について興味深い話がされています。

著書「Chatter；頭の中のひとりごと〜」について、

今回は、

内なる声の存在とその理由に関して説明します。

特に言語との関連性が重視されています。

今までは主にスポーツ選手・現場におけるメンタルトレーニング

について話してきましたが、

今回以降、一般人を対象にしてメンタルにアプローチする方法などについて

話していこうと思います。

まずは、

「Chatter：頭の中のひとりごとをコントロールし、・・・」という著書をネタに、

しばらく話していきます。

今回は、

実際にメンタルトレーニングのパッケージを

テニス選手に行った結果とその有効性について

文献を元に説明しています。

結論として、

実際の試合の結果・成績よりも、

選手個人の主観的な有用性を示唆するものでした。

＜参考文献＞

「テニス選手に対するメンタルトレーニングの実施と効用性」

（健康科学 22,pp183-190,2000.九州大学健康科学センター）

今回はイメージトレーニングについて説明します。

イメージトレーニングという言葉は、

慣れ親しい言葉かもしれませんが、

では実際に、どんなことをし、どういう構成のものなのかは

知らないのではないでしょうか。

ここではそれについて詳しくお伝えしています。

キー・ワードは　PETTLEP（ペットルプ）です。

詳しくは内容をお聴きください。

＜参考文献＞

「イメージトレーニングがイメージ能力とパフォーマンスに及ぼす影響」（相川 聖 ・高井秀明　スポーツ心理学研究

J-STAGE Advance Published Date:August 26,2022）

メンタルトレーニングの第３弾です。

今回は、

心の緊張をどうやってコントロールするか？

がテーマです。

ここでは主に、

呼吸法とヴィジュアルトレーニングについて

説明します。

メンタルトレーニング；果たして心は鍛えられるか？

の第２弾です。

メンタルトレーニングの概要を

ここでは説明していきます。

スポーツ場面ではよく使われる

「メンタルトレーニング」について、

今回から詳しく掘り下げてみたいと思います。

その第１弾です。

まずは、逆U字理論の説明から入ります。

参考文献

「神奈川体育学会機関紙　体育研究

第42号　１−８p. 2009；スポーツ選手に対するメンタルトレーニングの現状と課題」

いよいよ今年のテーマである

メンタルと運動の関係について話していきます。

今回は、

ストレスとの関係や個人・環境・タスクから見たメンタル、

あるいは、アロスタティック負荷というものについて

概要から話していきます。

※収録時「アロスタティック」のことをアロスティックと発音しています。

ここに修正すると共にお詫び申し上げます。

今回は「脳と身体を最適化せよ！」の最終章について

解説をしています。

同時に全体を通じた感想なども話しています。

以下、ChatGPTによる要約です↓

第14章「人間関係──スマホ中毒と孤独からの脱出」では、

現代社会におけるスマートフォン依存と孤独感が心身に与える影響、

そしてそれらから脱却し、健全な人間関係を築くための具体的な方法が紹介されています。

📱 スマホ依存と幸福感の関係

著者は、スマートフォンの過剰な使用が幸福感の低下と

関連していると指摘しています。

特に、SNSや通知に常に注意を向けることで、

集中力の低下やストレスの増加が生じ、

結果として心身の健康が損なわれる可能性があります。

🤝 社会的つながりとエネルギー

人間関係は、私たちのエネルギーレベルや

全体的な健康に大きな影響を与えます。

社会的なつながりが強い人ほど、

ストレスへの耐性が高く、幸福感も増す傾向があります。

💞 オキシトシンと触れ合いの重要性

身体的な接触や親密な交流は、「愛情ホルモン」

とも呼ばれるオキシトシンの分泌を促進します。

オキシトシンは、ストレスの軽減や信頼感の向上に寄与し、

心身の健康をサポートします。

🧘‍♀️ 自己愛とバイオハック

自分自身を大切にし、自己愛を育むことは、

健康的な人間関係を築く基盤となります。

自己理解を深め、自己肯定感を高めることで、

他者との関係もより良好になります。

📵 実践的なステップ

1. スマホの使用時間を見直す：1日の使用時間を記録し、必要に応じて制限を設ける。

2. デジタルデトックス：定期的にスマホやデジタルデバイスから離れる時間を設ける。

3. 対面での交流を増やす：友人や家族との直接的なコミュニケーションを重視する。

4. 身体的な接触を大切にする：ハグや握手など、適切な身体的接触を意識的に行う。

5. 自己ケアの時間を確保する：趣味やリラクゼーションの時間を設け、自己愛を育む。

第14章では、スマホ依存や孤独感が心身に与える影響を理解し、

それらから脱却するための具体的な方法が紹介されています。

これらの実践を通じて、より充実した人間関係と

健康的な生活を築くことが可能になります。

（以上、ChatGPTより）