Liebe deine Schattenseiten!

Welches Zentrum spricht dich am ehesten an ?

Bleibe im Alltag in Kontakt mit deinem Lieblingschakra. 

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Du schaffst es einfach nicht, in die Stille zu kommen ? Und wenn du es probierst, dann belasten dich die Gedanken ?

Du wirst unruhig.

Mit einer ganz einfachen Technik - die 3 Stufen von Antar Mouna - schaffst du es, den Gedanken erst einmal Raum zu geben. Sie möchten aufkommen und das ist auch in Ordnung.

Mit der Zeit laufen die Gedanken aus und du wirst sehen, dass du immer länger in einer Meditation bleiben kannst.

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Feinfühligkeit entwickelt sich durch das Nichtgesehenwerden der anderen, insbesondere in der Kernfamilie. Man steckt seine Bedürfnisse und sein Ausdrucksvermögen beiseite und gerät in die Beobachterperspektive. 

Was sind die Bedürfnisse der anderen? Welche Schieflagen hat das System? Wie geht es dem Kollektiv? 

Dadurch entwickelt sich eine weniger ausgeprägte Ich-Identifikation, weil die Fixierung bei den anderen ist. Anstatt Egozentriertheit gewinnt der Feinfühlige an Empathie.

Feinfühlige fühlen sich in einer ungerechten Welt nicht wohl. Gut ist es, dieses Empfinden mitzuteilen. 

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Eine sehr hohe Antizipationsfähigkeit - das Erahnen einer kommenden Situation - kann durch das Fixieren bei den anderen von feinfühligen Menschen entwickelt werden, da sie sich selbst mit ihren Bedürfnissen nicht mitteilen durften und das Beobachten der Zustände im Außen umso intensiver werden kann.  

Feinfühlige wirken evtl. verträumt, sind jedoch sehr realistisch und sich der Vergänglichkeit der Dinge bewusst.

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Jeden Morgen das gleiche: Du wachst auf, möchtest etwas für deinen Körper und deinen Geist tun - und dann...?!

Nein, lieber doch nicht und länger im Bett liegen bleiben, kurz vor knapp aufstehen, nach einem Kaffee losrennen, auf dem Weg ins Büro...

Wer kennt das nicht, du bist einfach nicht motiviert, noch früher aus dem Bett zu steigen, um auf das Self-Care zu achten.

Zähneputzen und Duschen sind ganz selbstverständlich, aber Qualtiy-Time für Köper und Geist? Fehlanzeige!

Wenn du nur dieses eine Asana jeden Morgen - bleibe dafür auch gerne im Bett sitzen -  für gerade mal 1 Minute praktizieren würdest, wird sich deine Lebensqualtität spürbar erhöhen. 

Zum einen, weil du damit dein goal hartnäckig durchsetzt und zum anderen, weil deine Bauchmuskeln kontrahiert und dadurch stabilisiert werden und der Geist durch den Blick auf den Zeh fokussiert wird.

Jetzt bist du ganz gespannt, um welche Stellung es sich handelt?!

Die Bauchmitte ist übrigens der Sitz der  Willenskraft. Fange also mit dieser Übung an, die dein Durchsetzungsvermögen fördert:

Wenn du dich einfach nur jetzt auf deinem Bett setzt und die Beine angewinkelt anhebst, sodass du auf deinem Steißbein sitzt, die Beine in der Luft schweben und jetzt die Arme - parallel zu den Beinen - ausstreckst, den Oberkörper anhebst auf und dein Brustbein gen Himmel führst, bist du im Navasana - in der Bootshaltung, Jetzt fokussiere dich auf deinen rechten großen Zeh.

Für mehr Konzentration und Willpower - komme gerne sonst auch in meinen Kurs! 

Aber versuche jetzt diese Stellung für 1 Minute zu halten.......Atme weiter.....Herzlichen Glückwunsch, du hast es geschafft, die Stellung für 1 Minute zu halten. 

Versuche wirklich, jeden Tag dran zu bleiben! 

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Hört ihr das Meeresrauschen aus Portugal an der Algarve? Wir haben den Dezember und es ist schön warm.

Ich freue mich von euch zu hören, wie es euch bisher erging mit den Übungen, mit der Meditation, der Körperwahrnehmung vom letzten Teil 4. Wie geht es euch im Allgemeinen?

Heute möchte ich Antar Mouna - die innere Stille - mit euch praktizieren.

Yoga geht davon auf, dass der Geist und das System erst dann beruhigt werden, wenn alles an Gedanken beachtet und ausgedrückt werden darf.

Die Konzentration auf die körperlichen Wahrnehmungen, Wort-Gedanken und Bilder lässt erst dann einen zur Ruhe kommen, wenn man diese nicht unterdrückt.

Lege dich hin, wenn du möchtest oder setze dich hin, wenn du kannst.

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Vielleicht hört ihr das Meeresrauschen in Portugal. An der Algarve sitzend freue ich mich, mit euch Teil 5 zu teilen.

Wie erging es euch mit den Stundenbildern 1 bis 4? Mit den einfachen Atemtechniken, mit der Meditation - der Fokussierung, Trataka?

Wie erging es euch mit Yoga Nidra aus der Stunde 4? Konnte sich euer Körper von seinen Blockaden lösen?

Teilt euch gerne mit!

Jetzt geht es um Antar Mouna, um die innere Stille. Du kannst dich hinlegen oder aber hinsetzen, wenn du geschult bist.

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Wie erging es dir mit Yoga Nidra aus Teil 2?  Wie lange hast du mit mir zusammen praktiziert? Hat sich dein Vorsatz verwirklicht?

Teile deine Erfahrungen gerne in der Kommentarbox mit!

Vielleicht fällt es dir immer noch schwer, deinen Geist durch die Atem- und Meditationstechniken aus Teil 1 zu fokussieren oder den Körper durch Yoga Nidra aus Teil 2 zu entspannen, um an deine Ideen und Tatkraft ranzukommen?

Lasse nicht zu, dass der Gedankenchaos deine Zeit raubt, investiere stattdessen in die Aufladung von Lebensenergie.

Dafür praktizieren wir Kapalbhati.

Durch Kapalbhati - dem gereinigten Schädel - wird der Hirnstamm aktiviert, der sowohl für die Atmung als auch für die Konzentrationsfähigkeit zuständig ist.

Das schnelle sowie tiefe Ein- und Ausatmen triggert die Funktion des Hirnstamms und damit gleichzeitig die Konzentrationsfähigkeit.

Setze dich bequem hin, wenn du kannst oder lege dich ins Bett, wenn du musst.

Atme durch die Nase auf 2 Sekunden tief in den Bauch hinein. Spüre wie das Zwerchfell sich ausdehnt und gegen die Bauchorgane drückt.

Atme schnell durch die Nase aus. Das Zwerchfell kontrahiert und drückt gegen die Lungen nach oben.

Wir wiederholen 10 langsame Runden.

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