ASANER YOGA - Transformation Architect

ASANER YOGA - Transformation Architect

By Andrea SanerEducation
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ASANER YOGA - Transformation Architect episodes

  • In 5 Stundenbildern die wichtigsten Yogatechniken lieben - Teil 3

    Bild: Bina Engel 

    Welche Erfahrungen hast du bisher mit Trataka und dem Pranayama aus Teil 1 und 2 gemacht? Hat sich dein Geist beruhigt? Bist du zentrierter geworden?

    Vielleicht bist du körperlich noch angespannt und möchtest einfach nur eine kleine Pause im Liegen einnehmen? Gleichzeitig möchtest du ganz bei dir und deinen Ideen ankommen?

    Dann ist Yoga Nidra genau das Richtige für dich!

    Wir gehen zunächst auf deine Körperempfindungen ein.

    Von Stufe zu Stufe wenden wir uns immer mehr von den äußeren Einflüssen ab und widmen uns deinem Sankalpa - deinem Vorsatz - der tief in deinem Herzen sitzt.

    Es kann eine Idee oder eine innere Qualität sein, die du schon immer entwickeln wolltest.

    Vielleicht ist es auch größeres Projekt, das du schon immer in Angriff nehmen möchtest.

    Bilde dazu einen Satz, wie z.B. "Mein Körper-, Geist- und Energiesystem richte ich ganz auf meine Podcastreihe aus.".

    Wiederhole diesen Gedanken 3 Mal, ohne dabei Satzstruktur zu verändern oder das Gefühl dazu bzw. den festen Glauben daran zu verlieren.

    Yoga garantiert, dass das Unterbewusstsein dein Sankalpa mit 100%- iger Wahrscheinlichkeit umsetzen wird.

    Du musst Yoga Nidra immer wieder praktizieren, bis die Sache eintritt.

    #yogalehrerausbildung #yoga #yogateacher #yogalife #teachertraining #teachertrainingonline #lifestyle #focus #asana #namaste #yogapractice #mindfulness #healing #peace #selfcare #yogajourney #asaneryoga

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    15 min
  • In 5 Stundenbildern die wichtigsten Yogatechniken lieben - Teil 2

    Bild: Bina Engel 

    Ist dein Geist unruhig und unfokussiert? Du bist von 1000 Dingen abgelenkt und kommst dadurch nicht zu deinen Projekten, zu deinem Erfolg?


    Wie sollst du bloß den Tag beginnen?! Du bist völlig unsortiert und dein Geist wandert von einem Bedürfnis zum nächsten, von einer Idee zur anderen.

    Und der innere Kritiker meldet sich: "Warum hälst du dich nicht an deinen Plan?"

    In dir steckt soviel Potential und es benötigt nur eine kleine Praxis, um dich zu zentrieren.

    Beginne immer damit, deine innere Mitte zu finden. Das gleicht dich aus und du kannst mit einer inneren Ruhe, die Punkte deines Wochentages mit Freude angehen.

    Zusätzlich dazu gewinnst du einen Einblick in die wichtigsten Yogatechniken. 

    Hast du die gleichmäßige Atmung oder den Starrblick aus der vorangegangenen Folge Teil 1 bereits probiert?

    Wenn ja, dann gehen wir jetzt einen Schritt weiter mit Techniken aus dem Stundenbild 2.

    Starte am besten gleich im Bett, nachdem du aufwachst und mache diese Übungen über eine Woche lang täglich.

    Nāḍi-Śodhana Stufe 1: Verschließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme nur links dreimal ein und aus. Senke die Hand und atme durch beide Nasenlöcher das umgekehrte "V" ein und wieder aus wie in Folge 1.

    Jetzt verschließe das linke Nasenloch und atme rechts dreimal ein und aus. Senke wieder die Hand und wiederhole die gleichmäßige Atmung durch beide Nasenlöcher.

    Der Atem im Wechsel reinigt deine Energiekanäle zum Aufnehmen der Lebensenergie.

    Yoga geht davon aus, dass wir 2 Nasenlöcher haben, um einmal den rechten und den linken Energiekanal zu kontrollieren.

    Die Stränge beginnen im Moola -  in der Dammregion.

    Ida - der linke feinstoffliche Strang - beginnt links in der Dammregion, Pingala rechts. Sie überkreuzen sich jeweils pro Energiezentrum und enden im Punkt zwischen den Augenbrauen. Ida endet an der linken und Pingala an der rechten Augenbraue.

    Deine passiv-intuitive linke und die offensiv-instinktive rechte Seite werden ausgeglichen. Sie werden gleichstark.

    Für die Augenrotation - Caksus Sanchalanasana - öffnest du die Augen weit und rotierst mit den Augen dreimal im und dreimal gegen den Uhrzeigersinn.

    Die Augenrotation erfasst auch Winkel der Augenmuskulatur, die wir sonst nicht erreichen.

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    7 min
  • In 5 Stundenbildern die wichtigsten Yogatechniken lieben - Teil 1

    Bild: Bina Engel

    Hast du ewig das Gefühl, dein Yogawissen würde nicht ausreichen.

    Der Asanasdjungel macht dich wahnsinnig und überhaupt suchst du nach einer Zusammenstellung der wichtigsten Körper-, Atem-, Entspannungs- und Meditationstechniken, auch welche, die nicht bekannt sein sollten?

    Deine Unsicherheit macht dich träger und nimmt dir die Lust, zu yogieren, geschweige denn den Unterricht alleine zu gestalten, falls du bereits Yogalehrer:in sein solltest?

    Gemeinsam mit einem Leader, der dich orientiert, macht es viel mehr Spaß, an deine Kraft zu kommen und yogisches Wissen zu speichern!

    Supportive Leadership ist die Fähigkeit eines Lehrers, das volle Potential aus dir herauszukitzeln, ohne dich dabei zu über- oder zu unterfordern.

    Dein:e Lehrer:in hat das gesamte Yogarepertoire im Blick und ist ganz bei dir.

    Mit meinen 5 Stundenbildern - eine Kombi aus Asanas, Pranayama, Meditation, Bandhas und Mudras - die du für deine Klassen nutzen kannst, ersparst du dir viel Vorbereitungszeit und du ersetzt das Gefühl der ewigen Unsicherheit mit tiefgreifendem Wissen!


    Gleichzeitig maximierst du dein Prana und dein Charisma strahlt durch die Yogapraxis.

    Lass nicht zu, dass deine Desorientiertheit deine Lebens- und Unterrichtsqualität beeinflusst!

    Komm, wir fangen mit einigen kleinen sehr unbekannten Yogaübungen aus dem ersten Stundenbild an, die du überall und sofort mitmachen kannst.

    Mache es dir bequem auf dem Boden, Stuhl oder wo auch immer du gerade sein magst.

    Samaveta Prāṇāyāma - die gleichmäßige Atmung: Atme in der Vorstellung ein umgekehrtes "V" ein und wieder aus. Mache noch 2 Runden für dich.

    Visiere jetzt ein Objekt im Raum oder ein Brennpunkt an und halte den Starrblick - Trāṭaka.

    Halte den Fokus und mache die Erfahrung, dass der Geist ruhiger wird.

    Die Pupillen kontrahieren durch das Fokussieren und aktivieren den Wandernerv, der im Hirnstamm sitzt und über die Fasern mit den Augen in Kontakt ist.

    Gleichzeitig ist der Wandernerv mit allen Hauptorganen verbunden und gibt die Entspannungsmeldung ab. Der Körper entspannt sich.

    Im Bottom-Up-Prinzip gilt: Ein ruhiger Körper führt zu einem ruhigen Geist.

    Palmiere zum Abschluss. Dafür reibe die Handflächen gegeneinander, bis sie heiß werden und lege sie dann auf die geschlossenen Augen und tauche in ein Sonnenblumengelb ein.

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    5 min
  • Der Erstarrungsreflex - Gibt es Lösungen?

    Bei einer Situation, die uns gleichzeitig in eine Kampf- und Fluchtunmöglichkeit führt, reagiert der dorsale Zweig des Parasymphatikus - von der Sehrinde ausgehend, u.a. für die Raumorientierung zuständig - mit Erstarrung, also Bewegungslosigkeit.

    Die damit verbundene Schmerzfreiheit lässt uns die Gefahr überdauern, um die Chance zur Flucht oder für den Kampf zu ergreifen, wenn diese auftauchen sollte. (Gallup und Maser 1977)

    Spannend ist dabei die erhöhte Acetylcholinausschüttung, die auch bei der Meditation und bei Shavasana/bei der Endentspannungslage (Bewegungslosigkeit = Nishpanda) der Fall ist. 

    Die Bewegungslosigkeit ist ebenfalls beim Stillen und bei der absoluten Hingabe beim Sex zu beobachten. Ursprünglich war der dorsale Zweig des Parasymphatikus mit seinem Shutdown für die Hingabe gedacht.

    Durch den Körperkontakt und der damit verbundenen Hingabe fördert zusätzlich die Ausschüttung von Oxytocin (Zärtlichkeitshormon) sowohl die Bildung von Bindung als auch das HIrnwachstum.  

    Der ventrale smarte Zweig des Parasymphatikus - von der Sehrinde ausgehend, u.a. für die Objektwahrnehmung zuständig -  bremst den Sympathikus in einer sicheren Umgebung so gut wie möglich aus. Dadurch reduziert sich die Anspannung und die Beziehungsfähigkeit als auch der Kontaktaufbau werden gefördert. Die soziale Bindung wiederum erhöht die integrative Kapazität des Gehirns.

    Also gibt es eine gegenseitige Wirkung zwischen Gehirn und Beziehung!

    Warum kappt nun das Gehirn bei projektiven Gefahren die Verbindung zu verschiedenen Kernen des limbischen Systems bis hin zur Hemmung der Sprech- und Handlungsfähigkeit, sodass real nicht gefährliche Situationen dennoch als Angriffe interpretiert werden? 

    Inwiefern können u.a. das Kommunizieren von genau diesen Projektionen in einer sicheren Beziehung oder die Mundatmung in einer akuten Erstarrung helfen? 

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    Bild: Bina Engel

    12 min
  • Feinfühligkeit Ergänzung

    Eine sehr hohe Antizipationsfähigkeit - das Erahnen einer kommenden Situation - kann durch das Fixieren bei den anderen von feinfühligen Menschen entwickelt werden, da sie sich selbst mit ihren Bedürfnissen nicht mitteilen durften und das Beobachten der Zustände im Außen umso intensiver werden kann.  

    Feinfühlige wirken evtl. verträumt, sind jedoch sehr realistisch und sich der Vergänglichkeit der Dinge bewusst.


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    11 min
  • innere Sicherheit vs. äußere Sicherheit

    Wie erlange ich innere Sicherheit und welchen Einfluss hat die Etablierung von innerer Sicherheit auf mein Nervensystem? Warum ist die äußere der inneren Sicherheit nicht vorwegnehmbar?


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    5 min
  • OM Meditation

    Zur Entspannung als Gute Nachtmeditation für einen erholsameren Schlaf.


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    4 min
  • OM Meditation

    Zur Entspannung als Gute Nachtmeditation für einen erholsameren Schlaf.


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    4 min
  • Verluste und Verlustangst

    Wenn äußerlich etwas zusammenbricht oder wir Materielles verlieren, triggert es unsere Erinnerungen an die wahren Verluste: Verluste von Beziehungen und Bindungen.

    Der Mensch sehnt sich im Grunde nach geborgenen Beziehungen, deshalb ist der Wegfall von scheinbaren äußeren Sicherheiten eine Wegführung für das Wiederaufnehmen der Herzensöffnung und dem Mitteilen gegenüber Partner*innen, Freunden, Menschen oder Tieren. 


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    4 min
  • innere Sicherheit vs. äußere Sicherheit
    Wie erlange ich innere Sicherheit und welchen Einfluss hat die Etablierung von innerer Sicherheit auf mein Nervensystem? Warum ist die äußere der inneren Sicherheit nicht vorwegnehmbar?
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    8 min

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