La pratica non è stare seduti ad aspettare che la mente si calmi da sé. Nel Saṃvarasutta il Buddha indica quattro sforzi concreti: contenere ciò che entra dai sensi, abbandonare i pensieri non salutari appena sorti, sviluppare i sette fattori del risveglio, dalla consapevolezza all'equanimità, e proteggere ciò che abbiamo raggiunto, ricordandoci che il tempo non è infinito. Quattro gesti attivi che trasformano la meditazione, e la giornata, in un lavoro di libertà. E quasi tutti gli stati che nascono lungo questa sequenza sono profondamente piacevoli.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 25 settembre 2026.

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Osserviamo il corpo parte per parte e poi la mente, quieta o agitata, con o senza desiderio, come fotografi che non si aspettano nulla. Scattiamo un'istantanea e la mettiamo da parte. Dopo un po' di respiro, osserviamo di nuovo e scattiamo la seconda foto. Poi le confrontiamo: il corpo è cambiato? La mente è la stessa? E se è cambiata senza che ce ne accorgessimo, chi l'ha cambiata? Una pratica di poco più di mezz'ora per scoprire l'impermanenza invece di sentirla raccontare.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 25 settembre 2026.

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Ep. 581 Commento al sutta del manico dell'ascia by Associazione Kalyanamitta

11 settembre 2026

Di giorno le stelle ci sono ma il sole le cancella; di notte, sullo sfondo nero, si vedono tutte. Così la mente: quando l'io smette di occupare tutto lo spazio, i pensieri diventano visibili. Guardarli è come aprire una busta a sorpresa: c'è di tutto, anche un coccodrillo. Ma i pensieri appaiono e scompaiono in un istante, e sotto il fango che gli animali sollevano l'acqua dello stagno è rimasta limpida. Qualche minuto al giorno con il respiro basta per rivederla.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 4 settembre 2026.

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Ci fermiamo un momento e assaporiamo il silenzio. Nel silenzio c'è un corpo, nel corpo un respiro che sboccia come un fiore e si richiude. Poi guardiamo la mente: i pensieri sono animali che entrano in un lago per bere, lo intorbidano un po' e se ne vanno, e l'acqua torna limpida. Scopriamo così che la consapevolezza resta, mentre tutto il resto cambia. Poco più di mezz'ora, fatta soprattutto di silenzio, adatta anche a chi riprende dopo una pausa.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 4 settembre 2026.

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Abbiamo una grande avversione, poi ci chiamano a cena e ce ne dimentichiamo. Posato il cucchiaio, l'avversione ritorna. Ma se fosse davvero ciò che siamo, potrebbe svanire? La contemplazione della mente del Satipatthana Sutta parte da qui: osservare l'apparire e lo svanire dei pensieri, scoprire che nessuno di loro è "io" o "mio". E un esercizio: prendere la credenza che più ci definisce e immaginare che non ci sia. Che succede?

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 10 luglio 2026.

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Che cosa c'è nella mente in questo momento? In questa meditazione pratichiamo la contemplazione della mente del satipatthana: riconosciamo se c'è desiderio, avversione o confusione, e osserviamo come appaiono e svaniscono, come bolle nell'acqua.

Senza giudicare, scopriamo che la consapevolezza che osserva rimane limpida e luminosa, libera da ciò che attraversa la mente.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 10 luglio 2026.

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C’è un momento, sottile e rapidissimo, in cui una semplice sensazione può trasformarsi in attaccamento o avversione. In questo discorso esploriamo il punto esatto in cui il meccanismo della mente può essere interrotto: il passaggio dalla sensazione alla brama. Con esempi quotidiani come le ciliegie, una pizza o un colloquio di lavoro, scopriamo che la libertà non sta nell’eliminare le sensazioni, ma nel vederle per ciò che sono, senza farci trascinare. Un insegnamento che apre una porta sulla fine della sofferenza.

Riflessioni di Dharma registrate da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell’Associazione Kalyanamitta il 26 giugno 2026.

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Cosa succede se invece di dire “ho una sensazione” diciamo semplicemente “esiste una sensazione”? In questa pratica esploriamo il mondo delle sensazioni che nascono dal contatto con il corpo e con la mente. Attraverso una scansione corporea gentile e piccoli movimenti del collo e delle spalle, osserviamo come ogni sensazione, piacevole, spiacevole o neutra, appaia e poi scompaia, senza che noi possiamo davvero trattenerla o respingerla. Un esperimento di saggezza che parte dalle piccole cose per portare libertà alla mente.

Meditazione guidata registrata da Sirimedho Stefano De Luca nel gruppo di meditazione dell'Associazione Kalyanamitta il 26 giugno 2026.

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